Awọn ounjẹ eso le ṣagbe iwọnra
Ni otitọ, iye ti o pọ julọ ti awọn carbohydrates, pẹlu fructose ati glucose, ni ilodi si, le ja si ifarahan awọn kilo tuntun ti kii ṣefẹ. Fructose awọn ohun amorindun ṣiṣe ti insulin, eyi ti o ṣe ifamọra ilosoke ilosoke ninu igbadun. Laipe, awọn ounjẹ ti jẹ gbajumo, ninu eyiti awọn eso ati awọn juices lati wọn ni a fun laaye fun ounjẹ nikan titi di aṣalẹ: ni idi eyi, tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn carbohydrates waye ni igba 2-3. Aṣa ti o ni ede deede ṣaaju ki o to lọ si ibusun lati ṣe itọju ara rẹ pẹlu awọn eso (paapaa eyi n tọka si awọn oriṣiriṣi awọn oyinbo tabi awọn adiba ti bananas) jẹ ọna ti o rọrun julọ lọ si awọn kilo kilo. Nipa ọna, diẹ ninu awọn eroja ti o jẹ ẹni ti o kere julọ si akara oyinbo naa. Nibi, fun apẹẹrẹ, igbimọ kekere ti iwọn kekere wa ni ibiti 300 awọn kalori, ati 1/3 ti eso yi ni awọn ọmọde ti kii. Eyi ni si ọ ati abajade, ti o ba fẹ padanu iwuwo pẹlu ounjẹ ounjẹ! Nitorina fun awọn idi wọnyi, o nilo lati yan awọn eso naa daradara!
Awọn Lemoni le ṣe itọju sanra daradara
Ni otitọ, o le jẹun nìkan ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ, jẹun fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati alẹ, ṣugbọn awọn ọti ti o ti jẹ ṣaaju ki o to, yoo tun fun ọ ni diẹ inches ni ẹgbẹ ati ibadi. Dajudaju, ko si ọkan yoo ṣe iyipada si otitọ pe oje ti a gba lati awọn eso olivesa oloro (paapaa lẹmọọn ati orombo wewe) jẹ gidigidi wulo fun nọmba naa. O ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ, yoo ni ipa lori tito nkan lẹsẹsẹ, ṣugbọn gbogbo eyi n ṣẹlẹ nikan ti o ba mu o ni ibikan ni iṣẹju 10-15 ti ounjẹ rẹ, ati, dajudaju, kii ṣe ninu fọọmu mimọ, ṣugbọn ti ikọsilẹ nipasẹ omi nla ti omi mimu. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe ofin yii ni a ti fi itọpa si awọn eniyan ti o jiya lati awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu ikun.
Muesli jẹ ọja ti o dara julọ lati gba aworan ti o tẹẹrẹ
Ni pato, muesli ni iye ti cellulose ti o tobi, eyi ti, bi a ti mọ gbogbo, ni ipa ti o dara julọ lori tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o gba igba pipẹ lati lero bi eniyan ti o dara. Iyatọ caloric ti o jẹ muslyuzh nikan ko yatọ si awọn akara kanna, awọn akara tabi yinyin ipara: 300 kaakiri awọn kalori, ni awọn ọti oyinbo - nipa awọn calori 360 fun 100 giramu. Nitorina ti o ba lo muesli fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati alẹ, ni ojo iwaju ti o wa niwaju rẹ ni digi yoo jẹ gidi bbw. Ati muesli, sisun pẹlu awọn ege ti awọn eso ti a ti gbẹ, ko le ṣe afiwe awọn ti o jẹun, nitori ni 100 giramu ti awọn raisini kanna ni o wa nipa awọn kalori 300, ati awọn babanochips ni o ni awọn iwọn calori 400.
Bọdi dudu ati akara akara ni o ni awọn nọmba ti o kere ju awọn kalori
Ni otitọ, iyatọ ko jẹ nla. Awọn akoonu caloric ti akara funfun jẹ to dogba si awọn kalori 230 fun 100 giramu, nigbati, ni kiakia, dudu - awọn kalori-ọdun 190-200. Nibi ohun akọkọ jẹ iyatọ patapata: ninu akara dudu ko ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o wulo julọ. Nitorina, ti o ba jẹun ni awọn igba diẹ 1-2 awọn ege kekere (eyi jẹ, to, 50-100 giramu) ti akara akara gbogbo, o dara julọ pe a ṣe lati idanwo idaniloju, nọmba rẹ yoo ṣe ipalara rara. Ṣugbọn, bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates, a ni iṣeduro lati jẹ onjẹ ni owurọ!
Awọn saladi ewebe ni fere ko si awọn kalori
Nibi, ni otitọ, gbogbo rẹ da lori awọn ẹfọ ti o wa ninu ohunelo fun saladi yii ati bi o ṣe le ṣe asọwe tabi ti saladi. Fun apẹẹrẹ, Mo fẹ ṣe akiyesi otitọ ti o ṣe deede kanna ati gbogbo awọn oyinbo ayanfẹ wa, bi o tilẹ jẹ pe o ni awọn calori 90 nikan, nitori ilosoke akoonu ti sitashi ati awọn isahars le ṣe afikun afikun iwuwo ti a kofẹ. Ati, dajudaju, iwa wa ti "ṣawari awọn saladi ti o dùn pẹlu sunflower, oka tabi epo olifi (diẹ ẹ sii ju awọn kalori 900 fun 100 giramu), bakanna bi awọn iṣedan lati pese, ni o ni ipa pupọ." Sọrọ nipa awọn saladi ti o ni "awọn asọwẹ" ti o gbẹhin, awọn oyinbo ni a maa n ṣe lori apẹrẹ mayonnaise, eyiti o wa ninu awọn akoonu caloric ti o dọgba 250lo50 awọn kalori fun 100 giramu.
Adapo iyọ ko ni yorisi ifarahan afikun poun
Ni otitọ, gbogbo awọn adunfẹ adun (acid, sorbitol, fructose, bbl) ko ni awọn kalori to kere ju igbadun deede. Nipa ọna, gbogbo awọn didun ohun ti a ṣe pẹlu awọn ohun ajẹsara maa n fa irora ti ko ni aibalẹ fun awọn ọkunrin. Nipa iṣe rẹ, ara eniyan ni a ni lati ṣe akiyesi gbogbo, gẹgẹbi orisun orisun ti awọn carbohydrates. Nitorina, tẹnumọ "ẹtan", ara bẹrẹ lati beere siwaju ati siwaju sii. Ni ṣiṣe lati inu eyi, iṣagbe ti ebi npa ni a ṣe akiyesi daradara. Nipa ọna, diẹ ninu awọn ti o ni awọn suga suga ni a fi kun si pataki lati ṣe ẹranko (fun apẹẹrẹ, saccharin), ati eyi ni a ṣe lati mu idagba ti ilọsiwaju naa sii. Nitorina, o nilo lati ronu ki o si ye wa pe awọn itanro nipa ọja jẹ oṣuwọn diẹ ni diẹ.
"Ọra" ko nigbagbogbo tumọ si pe ounjẹ ounjẹ
Lati ṣe otitọ, ni otitọ, kii ṣe awọn eeyan nikan le mu idaduro ere ati ailopin ti ko yẹ. Ẹri ti ko daju ti eyi jẹ awọn ẹkọ pataki, eyiti awọn onisegun Swedish ṣe fun ọdun mẹsan. O ṣeun si awọn ẹkọ wọnyi, o ṣee ṣe lati ṣalaye apejuwe kan ti o ni iyanilenu nitori pe awọn obinrin ti o jẹ awọn ọja oni-ọra-kekere, ni idakeji si awọn obinrin ti o jẹ awọn ọja pẹlu akoonu ti o dara julọ, o pọ si ni iwọn. Ati pe gbogbo eyi ni o ṣe alaye ni imọran ni otitọ pe awọn akopọ ti awọn ohun elo kekere-ọra pẹlu ọpọlọpọ iye ti sitashi sithar, eyi ti, dajudaju, yoo ni ipa lori akoonu caloric. Pẹlupẹlu, gbogbo iru awọn iru awọn ọja naa ni o ṣaju pupọ pẹlu awọn carbohydrates. Igbese Ipsychological ṣe pataki kan: fun apẹẹrẹ, eniyan ti o ri lori apo naa ni akọle "0% ọra" le jẹ diẹ sii, o jẹ ọgọrun ọgọrun pe o "joko" lori awọn ọja fun ipadanu pipadanu.
Margarine ni afiwe pẹlu epo ko ni sanra
Ni otitọ, awọn irọye wọnyi fun pipadanu oṣuwọn npa awọn iṣọrọ pupọ pe epo ati margarine ninu akopọ rẹ ni oriṣiriṣi awọn irubajẹ, ṣugbọn ni nọmba kanna ti awọn kalori ati ọra. Nitorina, bẹni ko epo, tabi abuse margarine ko tọ ọ!
Seleri ati letusi ko ni awọn kalori, nitorina wọn dara julọ fun isonu pipadanu
Nipa fifi afikun ounjẹ rẹ pẹlu awọn ọja wọnyi, iwọ kii yoo ṣakoso lati padanu iwuwo. Ni iye diẹ, ṣugbọn awọn kalori ni awọn ọja wọnyi wa. Ni afikun, awọn ẹfọ wọnyi ko ni kikun ati pe wọn nigbagbogbo ni lati ni afikun pẹlu ounjẹ caloric tabi lero ti iṣaju igbagbogbo ti ebi. Nitorina o jẹ asan lati joko nikan lori awọn ọja wọnyi!