Ṣe o ala ti nini awọn ẹsẹ kanna bi Julia Roberts tabi ọwọ bi Jennifer Aniston? Nigbana ni nkan yii jẹ fun ọ! A pinnu lati pin pẹlu awọn aṣiri akọkọ ti awọn eto ikẹkọ lati ọdọ olukọ ti ara ẹni ti awọn ẹwa Hollywood ti Kathy Koehler, ati lati fun ọ ni eto itumọ ati igbadun, ọpẹ si eyi ti iwọ yoo le ṣe apejuwe ti o dara julọ ni osu diẹ!
Hollywood ẹwa
Oṣere olokiki Julia Roberts darapọ mọ eto eto pataki, ti KamieKeler kojọpọ, ni akoko kan nigbati o n ṣetan lati ṣe ipa ninu fiimu ti Joe Roth "Awọn ohun ọsin America." Nitori iṣeto ti o nšišẹ pupọ, ẹwa naa, bi ẹnipe ko fẹ, ko le wa akoko fun ikẹkọ ni akoko iṣeduro rẹ. Gbogbo isoro ti Roberts wa ni awọn ẹsẹ rẹ: nitori awoṣe ti awọn isan, o ṣe pataki lati "ipele" wọn iderun. Tẹlẹ oṣu meji lẹhinna, obinrin ti o ṣe igbimọ pẹlu ifarahan nla kan kede wipe o ti "ṣe pataki fun awọn iṣan rẹ lagbara ati nisisiyi o dara julọ - nitorina o ṣe inudidun pẹlu eto naa.
Tun fun irawọ naa
- Lehin ti o ti gbe ọwọ pẹlu ọwọ osi, o jẹ dandan lati mu pozu-la "Knight kneeling". A gba ẹmi mimi kan ati pe lori igbesẹ ti a tun taara. A pada si ipo ti o bere (ni aṣẹ ti o pada). Tun idaraya kanna ṣe pẹlu ọwọ-ọtun. A ṣe nipa awọn ilodi mẹjọ si iwaju, pẹlu awọn ese miiran.
- O ṣe pataki lati dubulẹ si apa osi. Ni akoko yii, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni gígùn. Pẹlupẹlu ti ẹhin naa n ta ẹsẹ ọtun. O ṣe pataki lati yan eranko, ṣe igbasilẹ ati gbe ibadi rẹ ni akoko yii ni iru ọna ti ara rẹ wa lori ila to tọ. Lagbara ni a ṣe ipalara ni akoko kanna iṣan ti tẹ, ibadi, ati tuntocks. A ka to marun, ni akoko kanna a gbiyanju lati pa ipo ti a gba, a sinmi. Tun ṣe idaraya yii ni iye ti awọn igba mẹta, lẹhinna tan-an si apa ọtun.
- A di aladura, ọwọ ni akoko yi gbọdọ wa ni idinilẹhin lẹhin ẹhin wa, tẹ awọn igun wa, ṣe igbasilẹ ati ki o gbiyanju lati ṣe fifọ fifọ bi o ti ṣee ṣe, ibalẹ lẹsẹkẹsẹ lori dvenogi. Nipa ọna, awọn ẽkun gbọdọ wa ni. A yoo nilo lati ranti ni akoko ibi ibudo wa ati akoko ti o nbọ lẹhinna yoo gbiyanju lati ṣe atunṣe esi naa. Tun idaraya ni igba mẹta. Ni igbalode oni, nọmba awọn atunṣe ni a ṣe iṣeduro lati mu wa si nọmba mẹjọ.
Loke igbanu naa
Ṣaaju ki o to yiyan ti awọn ikanni TV ti o gbajumo "Awọn ọrẹ", oṣere Jennifer Aniston ti pari awọn ẹkọ rẹ ni ile-ẹkọ giga. Ọmọbirin naa ni akoko yẹn ni igboya patapata pe ko ṣe deede si awọn canons ti ẹwa ti a ṣeto ni Hollywood. Dajudaju, Aniston ni ikẹkọ idaraya daradara, ṣugbọn ikẹkọ deede ati ikẹkọ ni o mu ki irọra ti o buru pupọ. Ni pato fun oluṣere oṣere Kathy Koehler, a ṣe akosilẹ naa, eyiti o ni gbogbo awọn adaṣe ti o rọrun pupọ, o ṣeun si eyi ti Jen ko le ri awọn ọwọ nikan, ṣugbọn o jẹ igbaya ti apẹrẹ.
Ya dumbbells
- A gbẹkẹle orokun wa ti o wa ni apa osi, ati ọwọ osi lori ẹhin rẹ. Ni apa ọtún a mu ohun kan, fa jade pẹlu ọwọ, lẹhinna a gbe e si ipo ti o ni afiwe si ilẹ-ipilẹ. Ni aaye yii, o ṣe pataki lati ṣe atẹle itọju rẹ ati ki o pa ọpa ẹhin naa ni gígùn bi o ti ṣee. A tun ṣe ipinnu ni iye ti awọn mẹwa mẹwa. A pada si ipo ibẹrẹ ati yi ọwọ wa pada, a tun ṣe awọn ọna mẹwa lẹẹkansi.
- Joko joko lori ọga, lori eti ijoko pẹlu ibusun ọwọ, awọn ika ọwọ yẹ ki o tọ si ilẹ. Ti ṣe iranlọwọ fun ara wa pẹlu ọwọ wa, a nlọsiwaju siwaju siwaju ẹsẹ wa, ki o le jẹ pe awọn akọọlẹ wa yoo han niwaju alaga. Ekun wa wa ni awọn igun ti iwọn 90. Ti mu afẹmi jinlẹ, a pada si ipo ibẹrẹ.
- A gbe awọn fifun ni ina ati gbe kẹtẹkẹtẹ ọtun bi giga bi o ti ṣee. A na awọn apá pọ pẹlu ẹhin mọto, ideri yẹ ki o wa ni gígùn ati ikun ti o fa. Ni awọn igungun, a tẹ ọwọ wa ati mu ẹmi, a gbe dumbbells ṣaaju ki o to wa si ipele awọn ejika. Nisisiyi a le pada si ipo akọkọ ati ki o exhale. Idaraya, bi o kere julọ, gbọdọ tun ni mẹwa mẹwa.
Iwọn pataki
Nigba ti iṣẹ ti n ṣe aworan aworan fiimu "Awọn Angẹli Angeli" n lọ, Hollywood Star Drew Barrymore n ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti ara ẹni ti awọn iṣẹ ti ologun. Ṣugbọn lati le ṣe itọnisọna pupọ, o nilo alakoso ti ara ẹni, pẹlu ẹniti o le ri agbara ti o wulo fun iṣan-iṣẹ iṣe deede. Druhvratilsya pẹlu ibeere yii si Kathy Koehler ati pe o ṣe ayẹyẹ fun eto rẹ, eyi ti o ṣe deede ti o yẹ fun ibùdó ogun. Eto pataki julọ yii ni awọn adaṣe cardio ti ilọsiwaju ti o pọ sii pẹlu iṣẹ agbara-agbara. Lati eto yii, Drew Barrymore wa ni kikun bii!
Jade si ilẹ ti nlọ!
- A gba sinu ipo kan: awọn apá ti wa ni ara ti ara, afẹhinhin ni o tọ, awọn ẹsẹ jẹ papọ. Lehin ti a ti fa simẹnti, a nilo lati ji si oke ati tan awọn ese si iwọn ti ejika naa. Fun awọn ọwọ, wọn yẹ ki o wa ni ipilẹṣẹ ni akọkọ, ati lẹhinna gbe soke. Lẹẹkansi, fo lati pada si ipo atilẹba. Tun idaraya ṣiṣẹ ni igba mẹwa.
- A dubulẹ lori ẹhin, gbe awọn ese wa, ati ki o tẹ awọn iwaju wọn. Ni aaye bayi, awọn ọwọ yẹ ki o wa ni ori ori. O ṣe pataki lati tẹle itọsọna ti igbadun rẹ - o yẹ ki o ko ni pinned si àyà. Nigbati o ba yọ, o jẹ dandan lati yọ awọn scapula kuro lati ilẹ, ati lati so ikosẹ osi pẹlu ọwọ ikun rẹ ọtun. Paa, a le pada si ipo ti o bẹrẹ. A yi ẹsẹ pada ki a tun ṣe idaraya yii ni igba mẹjọ.
- A dubulẹ lori rogodo nla. Ọwọ yẹ ki o wa lori pakẹrẹ A bẹrẹ lati "lọ" pẹlu ọwọ wa siwaju ki awọn ekun wa wa ni arin rogodo, ati ara lati ori ati si ẹsẹ jẹ lori ila kanna. A gbe awọn ibadi lori igbesẹ, a gbiyanju, pe ni wa lẹta "L" ni a ṣẹda. A ko yara yara pada si ipo ti o bere. Tun ṣe idaraya yii ni igba marun. Lori akoko, nọmba apapọ gbọdọ wa ni alekun si igba mẹdogun. Ti awọn iṣoro ba dide, o gba laaye lati tẹ awọn ẽkun ni ibẹrẹ ẹsẹ.
Eyi ni awọn eto amọdaju ti o dabi, eyiti Hollywood ká Hollywood oludari Katie Koehler ṣe. Ṣeun si awọn eto wọnyi, ọpọlọpọ awọn gbajumo osere ko le ṣe aṣeyọri abajade ti o fẹ nikan ni akoko kan, imudarasi awọn fọọmu wọn, ṣugbọn tun gba idunnu gidi ni akoko awọn kilasi. Lẹhinna, gẹgẹbi Köhler tikararẹ sọ pe: "Ifọda yẹ ki o wa ni ayọ, bibẹkọ ti ko ni duro fun abajade rere lati ọdọ rẹ!".