Normal0falsefalsefalseMicrosoftInternetExplorer4
Normal0falsefalsefalseMicrosoftInternetExplorer4
Ṣiṣe ti o jẹ alikama ti a ṣe lati alikama alikama, wa ni eyikeyi itaja ati ni iye owo ti ifarada si gbogbo eniyan. Ọkan ninu awọn ipele rere ti iru ounjẹ yi ni a le pe ni igba pipẹ ti ipamọ rẹ pẹlu itoju gbogbo awọn ohun elo ti o ni ounjẹ.
Omiijẹ ti o wa ni agbọn - onisẹ kan ti okun nla ti ara wa. Ti o ba jẹun nigbagbogbo, lẹhinna o ko ni awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, iwọ yoo ṣapa apa inu ikun ati inu iṣakoso awọn ilana ti iṣelọpọ agbara ni ara wa.
Omiijẹ koriko jẹ kalori-kekere, nitorina o le ṣee lo nipasẹ awọn ti o ku tabi gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn ounjẹ ti o ni alikama ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, gẹgẹbi awọn irawọ owurọ, zinc, irin, fadaka, beta-carotene, bii awọn ohun elo ti ajẹde, awọn ọlọjẹ, B1, B2 vitamin ati awọn omiiran. Nitori akoonu ti opo nla ti amuaradagba, o pese ara pẹlu agbara. Ti o ni idi ti o le jẹ awọn ani nipasẹ vegetarians. Ati pe lati inu alikama, o tun ni Vitamin E, eyiti o le ṣe atunṣe, mu ara wa yọ, fi kun pẹlu imọlẹ, o mu ki irun ati awọn eekanna mu.
Ẹya titọ ti alikama alikama lati awọn ẹlomiran - o ni iṣiro ti iṣọkan, eyi si mu ki o rọrun diẹ nigba sise, nitori gbogbo awọn oka ni a pese ni nigbakannaa. Awọn ounjẹ ọgbẹ jẹ rọrun lati ṣe ikawe nipasẹ ara, ṣugbọn ni akoko kanna o ni akoonu giga caloric - ko kere ju 325 kcal fun 100 g Yi kúrùpù ti nmu awọn ohun-ini ni agbara, mu ki iṣeduro jẹ iṣeduro, ni a ṣe iṣeduro fun ounje fun awọn eniyan ti iṣẹ-ṣiṣe ti o ni nkan ṣe pẹlu lilo iṣẹ ti ara. Ti o ko ba ni ife ti o ṣe pataki fun aladun, lẹhinna o le ṣe lati inu rẹ diẹ ẹ sii ti awọn igbadun oriṣiriṣi ti o dara ati ti o wulo, gẹgẹbi awọn casseroles, puddings, awọn kekere die.
Awọn ounjẹ ti a ṣe lati awọn alikama alikama dinku ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Jeun aladugbo ni ounjẹ owurọ, iwọ o si ni kikun titi ti ounjẹ ọsan, ti o kún fun agbara ati agbara. Nini atẹyẹ yii ni ounjẹ, o ṣee ṣe lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti ọpọlọ ati eto inu ẹjẹ jẹ.
Wheat ni anfani lati yọ kuro ninu ara slag, awọn nkan oloro, awọn iyọ ti awọn irin ti o wuwo, awọn ipa ti lilo itọju aporo, awọn ohun elo ti o wulo ni eyi, dajudaju, ti ṣe iranlọwọ.
Ni ile itaja ti o le pade ati awọn elegede alikama - lati ọdọ wọn o le yarayara perridge tabi muesli, wọn ko nilo sise ati pe a mura silẹ lẹsẹkẹsẹ, eyi ti a gba pupọ si nipasẹ awọn ile-iṣẹ igbalode. Ti o ba fẹ ṣabọ diẹ poun, o le gbiyanju ọjọ meje kan lori alẹdi alikama, nitori awọn ohun-ini ti porridge jẹ ki o ṣee ṣe. O yoo saturate ara rẹ pẹlu awọn vitamin, ran lọwọ awọn ohun idogo ọra nla ninu ikun. Nikan jẹ laisi iyọ, suga, wara ati bota, lẹhinna o sọ o dabọ si awọn kilo 4. Idena yii ṣe iṣeduro njẹ awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ titun (ayafi awọn irugbin oyinbo ati awọn bananas), awọn ọja wara-ọra-oyinbo, oyin, alawọ ewe tii.
O le ṣe ounjẹ alikama alikama ni ọna pupọ. O le ṣee ṣe salty, tabi dun. Fi epo kun, iyọ, ata dudu, ṣe e lori omitooro - o yoo gba akọkọ tabi keji. Ati pe ti o ba n ṣe awọn alabẹrẹ lori wara, fifi oyin kun, bota, awọn eso ti o gbẹ, bananas, awọn eso, iwọ yoo ni ohun-itọwo dun daradara kan ti o wulo. O ṣe aanu pe iru idakẹjẹ bẹ ko jẹ alejo lopo lori tabili ounjẹ wa, nitori pe o wulo pupọ.
Ati nikẹhin, nibẹ ni ohunelo kan fun sise awọn ounjẹ lati inu iru ounjẹ yi .
Fun apẹrẹ, o le ṣetẹ ọmọde ju osu mefa ti alikama alikama pẹlu apples. Lati ṣe eyi, mu omi, wara ati cereals ni idaji gilasi, 1 apple ati kekere bota. Wẹ rindi fun iṣẹju 25. Nigbana ni alekun ti o ti pari ti wa ni ilẹ ni ifun titobi. Lẹhin eyi, tú awọn wara sinu rẹ ki o si ṣe itọju fun iṣẹju 5 miiran. Ni akoko naa, a ṣe apẹ apple ati awọn irugbin lati peeli ati awọn irugbin ati mẹta lori iwọn daradara, lẹhinna mupọ pẹlu awọn alade. Paapa awọn ọmọde ti ko fẹran aladun, eyi yoo fi ayọ jẹun.
Ati fun awọn agbalagba o ṣe iṣeduro lati ṣan alikama porridge pẹlu awọn Karooti. Fun igbaradi rẹ, o nilo 2 agolo cereals, 2 Karooti alabọde, 1 lita ti omi, bota, alubosa 2, parsley tabi dill. O yẹ ki o fọ, ki o si tú omi, fifi iyo diẹ kun, ki o si ṣa titi titi o fi jẹ itọju. Ni akoko kanna, a mọ, ge ati ki o din-din alubosa ati awọn Karooti ni apo frying. Lẹhinna a darapọ gbogbo eyi, ati pe a firanṣẹ si adiro fun iṣẹju 45-50. Ṣetan porridge tan lori awọn apẹrẹ, n ṣafo lori oke pẹlu bota ti o yọ ati sprinkling pẹlu awọn itọwo ti parsley tabi Dill. Sisọdi yii le tun jẹ run bi titẹ si apakan.
Bayi o mọ ohun gbogbo nipa awọn ohun elo ti o wulo ti alikama alikama, lati duro nigbagbogbo ni apẹrẹ ati ki o lero nla, bi o ti le ri, pupọ nìkan!