Lati lero irun ti o dara, o nilo lati yan ọpa ọtun. Fun ọyan yio jẹ ohun ipalara ti o si ju julo lọ, ati ju iwọn ailewu. Ni ẹmu ti o sunmọ gan, iṣan ẹjẹ nyọ, ni titobi nla, awọn ọmu ti a gbero. Lakoko ti o n ṣe awọn idaraya, o nilo lati wọ braya pataki kan. Laisi iru iṣọn lati awọn ilọsiwaju deede ati ibanujẹ nigbagbogbo, awọn ẹmu mammary bẹrẹ lati sag, lẹhinna awọ naa ti ta siwaju pupọ.
Ko ṣe pataki lati sunbathe ninu ooru "ailopin", nitori labẹ ipa ti ifunmọ, awọ ara lori ọmu bẹrẹ si ori ni kiakia. Ni agbegbe decollete, awọn aaye ati awọn wrinkles ti a le fi ẹnu han le han. Awọ ara inu àyà ni afiwe pẹlu awọ ara loju oju, lẹmeji ti o kere ju, ko ṣe pataki lati fi afikun awọ si ara.
Ṣọ wo ipo rẹ, nigbati o ba pada sẹhin ati awọn ejika rẹ ni itọsọna, ọpa rẹ jẹ ọmu, ati awọn iṣan àyà rẹ gbe diẹ ninu awọn ẹrù naa.
Wo idiwo rẹ. Epo iwuwo pupọ yoo yorisi awọn aami iṣan lori awọ-ara, pẹlu pipadanu pipadanu oṣuwọn, ọpa, sisẹ oriṣan ti o wa ninu abẹ, yoo gbele.
Ma ṣe fa fifun awọ, ọṣẹ ati omi gbona julọ yẹ ki o yee. Fun iwe naa, yan geli fifẹ. Lo awọn moisturizers pẹlu awọn vitamin.
Ọna akọkọ
Awọn adaṣe igbaya
O dara julọ lati bẹrẹ iṣẹ naa pẹlu àyà, paapaa ṣaaju pe o padanu apẹrẹ rẹ. Ṣugbọn ti o ba ni ifẹ, o le mu awọn ọmu sagging die diẹ laisi igbesẹ alailẹgbẹ die. Ni akọkọ, awọn irọra ti ọmu jẹ ti a fa nipasẹ ailera ti iṣan. A yoo ni awọn iṣan oṣuwọn, kọ soke, eyi ti yoo mu igbaya ni aaye ọtun.
1) A kunlẹ, ọwọ wa lori iduro kekere, ti o jẹ mita kan kuro lọdọ wa, o le jẹ irufẹ pataki kan tabi eti ti sofa. A tẹ awọn apá wa ni awọn igun-ara ati fi ọwọ kan aaye naa pẹlu àyà. Pẹlu iranlọwọ ti agbara ọwọ, a yoo pada si ipo ti o bere. A tọju ọwọ lori iwọn awọn ejika ati ki o ma ṣe tẹlẹ ni isalẹ. A ṣe idaraya naa, ni ọpọlọpọ igba ti a le ṣe, a ṣe o ni pẹlupẹlu si 15 awọn atunṣe. Nigba ti o ba ṣe idaraya naa, o le ṣe idaraya pẹlu titari-soke lati inu ẹrọ yii, lẹhinna ni pipa ati pa ilẹ.
2) Awọn ọwọ tẹlẹ ni awọn egungun ati ni ipele iwo a yoo darapọ mọ ọwọ. Tẹ pẹlu gbogbo ọpẹ rẹ le lodi si ara wa, a lero bi awọn iṣan ti inu wa mu. Ni ipo yii, a ma duro fun iṣẹju 10, lẹhinna ni idaduro. Nigbana ni a tẹ awọn apá wa ati gbe wọn loke ori wa. Jẹ ki a so awọn ọpẹ jọ ati ṣiṣe yii yoo tun ni lati igba 15 si 20.
3) Fun idaraya naa, o nilo ẹya rirọ tabi expander. A yoo jinde lori pakà tabi ki a joko si ori alaga, a yoo ṣe atunṣe afẹhinti a yoo tun ṣe ejika. A gba okun kan ti o ni okun tabi expander ki o fa si iwaju wa ni ipele ti awọn ejika wa. A tan ọwọ wa si apa mejeji, na egungun roba, fi ọwọ wa pada, bi o ti ṣee ṣe. Ni aaye ipari ti a yoo ni idaduro fun iṣẹju 10, lẹhinna a yoo pada si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya naa lọ si 10 si 15, rii daju wipe ọwọ rẹ wa ni ila kanna.
4) A dubulẹ lori ilẹ, awọn ọwọ ti wa ni tan si awọn ẹgbẹ. Lori awokose, gbe ọṣọ soke, lakoko ti o npa awọn iṣan ọwọ. Lẹhinna a yoo pada si ipo ibẹrẹ, pa ọwọ wa mọ ki o si yọ. Tun idaraya naa ni igba 15.
5) Fi awọn ẹsẹ sii lori iwọn awọn ejika, fi ọwọ osi si ibadi, ki o si ṣe alaye apejuwe nla pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Ni idi eyi, awọn isan lori àyà yẹ ki o wa ni irọra. Jẹ ki a ṣe apejuwe awọn onika mẹta, lẹhinna awọn ẹgbẹ mẹta pada ki o yi ọwọ pada. Pẹlu ọwọ kọọkan, tun ṣe idaraya yii 8 tabi 10. Lẹhinna ṣe idaraya pẹlu ọwọ mejeji. A ṣe ni igbadun yara. Lati mu fifuye pọ, a ṣe iru idaraya bẹ pẹlu dumbbells.
6) A dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun ati pe a yoo fi ẹsẹ wa si ilẹ. Mu ohun gbogbo ni ọwọ kan, ki o si gbe ọwọ rẹ ti o tọ. Mu ki o mu ọwọ laiyara ni ọwọ, lai fọwọkan ọwọ ti ilẹ. Ni ipo yii, a yoo duro fun iṣẹju mẹwa.
Lori igbesẹ a pada si ipo ti o bere. Lakoko ifilọ ọwọ ọwọ, ẹhin oju ko yẹ ki o tẹ, ṣugbọn o yẹ ki a tẹ si ilẹ-ilẹ. A gbiyanju lati ni irọra awọn isan iṣan. Ti o ba ṣe awọn adaṣe bẹ ni ojoojumọ, lẹhin ọsẹ marun o le ṣe aṣeyọri esi ti o han.
Ọna keji
Gbiyanju lati rii daju pe awọn ọyan "dà nipa agbara" sinu ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ lati ṣafihan awọn ẹja, adie, ọgbẹ ẹhin, awọn ohun elo ti o wa ni ẹyọrin marun ti epo epo ati awọn gilasi meji ti wara. Ninu ọsẹ mẹta o nilo lati mu ikunra, tabi dipo lilo kefir.
Lati mu pada rirọpo ati ki o mu okun naa lagbara, awọn isinmi-gymnastics jẹ pataki, o ṣeun si o ni awọn ọlẹ-inu o mu diẹ sii siwaju sii ati idagbasoke. Ni ọna ọna keji, awọn adaṣe kan wa fun eyiti o nilo 25 si 30 iṣẹju. Ṣiṣe agbara ni awọn aṣọ alailowaya ati awọn itura, ko yẹ ki igbaya jẹ ki a daabo fun ọ lati ọwọ bra tabi corset, o yẹ ki o ṣii.
Akoko ti o rọrun fun iru agbara bẹẹ ni akoko laarin ounjẹ ati ounjẹ ọsan. A ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn ere-idaraya ni owurọ, nitori awọn iṣan tesiwaju lati isinmi, wọn ko ti ni ilọsiwaju sibẹsibẹ. Ni aṣalẹ, ara ko lagbara ti iṣẹ ṣiṣe, o ti rẹwẹsi.
1) Ṣe ki ori tẹ sẹhin, lẹhinna si awọn ẹgbẹ. Ni akoko kanna, a yoo gbe awọn ejika wa, mu wọn pada ki o si isalẹ wọn silẹ.
2) A tẹ apa ẹhin naa pada, ori, kekere kan ti a tẹ si ejika, ti o si lọ si ilẹ.
3) Gigun awọn ejika lọ si etí, ati gẹgẹ bi sisọ isalẹ awọn ejika isalẹ.
4) A yoo nà ọwọ ti a fi ọwọ mu, gbe ọwọ wa soke ki o si jẹ ki wọn sọkalẹ.
5) A yoo tan ọwọ wa si awọn ẹgbẹ, ati pe a yoo yi wọn pada. Ọwọ lakoko isinmi yẹ ki o ṣe apejuwe awọn iyika pẹlu iwọn ila opin ti 40 si 50 inimita.
6) A gbe ọwọ wa pada sẹhin.
7) A tẹ awọn apá wa ni awọn ejika ati tẹ wọn si ẹhin, a fi ọwọ wa sori ejika wa. A gbe ọwọ wa pẹlu awọn agbeka ti o lagbara, mu wọn si oke, da wọn pada si ipo ipo wọn, lẹhinna gbe wọn si ẹgbẹ, lẹhinna si ipo ipo wọn, lẹhinna kọ wọn silẹ ki wọn pada si ipo ipo wọn.
8) Awọn itọka ti awọn ọwọ ti a fi ọwọ mu ki a so pọ ni agbegbe ẹgbẹ wa lẹhin titiipa, lẹhinna a tọ ni isalẹ ati isalẹ silẹ.
9) Gbe awọn ejika siwaju ati sẹhin
10) A yoo nà ọwọ wa, ati pe a ṣe apejuwe wọn pẹlu awọn agbegbe nla, iru idaraya bẹẹ ni ao pe ni "ọlọ".
11) A yoo so ọwọ pọ ṣaju ọmu wa pẹlu agbara wa yoo tẹ lori awọn ọpẹ.
12) A tẹ ọwọ wa wa ki o gbe e si ẹgbẹ, gbe ọwọ keji, a yoo fi oju-ọna naa sinu ọna itọsọna ti a fi ọwọ mu.
13) Fi ọwọ si ori ori, ati pe a yoo ṣe torso ti ẹhin, akọkọ si ẹgbẹ, lẹhinna pada ati siwaju.
Iru awọn adaṣe bẹẹ ni a ṣe lojojumo, ni igba mẹẹta, lẹhin awọn adaṣe 2 ti o nilo lati sinmi, ni akoko wo ni ẹmi yoo tunu.
Ifọwọra ara-ẹni, lati ṣe okunkun àyà, ṣe ni gbogbo ọjọ, o gba to iṣẹju mẹẹdogun, a ṣe ifọwọra ni awọn ipele mẹta.
1) Ipalara. A gbejade nipasẹ ọwọ, eyi ti a ṣe lubricated pẹlu eyikeyi ọra tabi jelly epo. Awọn ilọsiwaju yẹ ki o jẹ abojuto ati ki o lọra. Gbigbe ni itọsọna lati awọn ẹgbẹ ti àyà si aarin, lai fọwọ kan ori ọmu.
2) Fifiṣe. A gbe ọwọn soke nipasẹ ọwọ ati ki o mu awọn ika ọwọ rẹ. Awọn igbiyanju jọjọpọ balufula tabi fifun ọbẹ kan.
3) Felting. Awọn ika ọwọ bi ẹnipe o nṣiṣẹ lori awọn bọtini, ati awọn egungun ti ọpẹ ti a tẹ lori igun oju ti igbaya, awọn iṣoro ko yẹ ki o fa irora.
Ipo akọkọ lati ṣe okunkun àyà jẹ ilana omi ati omi. O ṣeun si omi tutu, awọn gbigbe ẹjẹ, ti o ba ṣe ni o kere ju 3 igba lojoojumọ, yoo ṣe iranlọwọ fun igbaya lati bọsipọ.
A fi ogbo tutu sinu omi, iwọn otutu ti o yẹ ki o jẹ iwọn 16, tẹ diẹ sii diẹ ki o si tutu gbogbo igbaya pẹlu kanrinkan. A ṣe ilana yii fun o kere oṣu kan, lẹmeji ọjọ kan, ni awọn owurọ ati awọn aṣalẹ.
Irigeson. Ninu igo, ti o ni fifọ, tú omi pẹlu iwọn otutu ti iwọn mẹwa 17, fi diẹ ẹ sii ti awọn droplet chamomile. Ati nigba fifọ ni awọn owurọ, a nfi irun omi mu irun pẹlu eruku omi.
Lati mu igbaya naa kuro pẹlu omi tutu, mu aṣọ aṣọ ọgbọ. A ṣe ibọmọ rẹ ni omi ni iwọn otutu ti iwọn 22, fun pọ daradara ati ki o fi ipari si ni ayika wa ọmu. Lẹhinna rọ awọn ọmu wa fun iṣẹju kan nipasẹ toweli tomuro pẹlu ọwọ mejeeji. Lẹhinna rọpo toweli pẹlu gbigbẹ, die die ni imularada, ki o si mu igbaya naa jẹ pẹlu awọn iṣọra iṣoro. Diẹ sẹhin ni iwọn otutu omi ni gbogbo ọjọ meji nipasẹ idaji idaji, ati mu soke si iwọn 13 tabi 14. Ni ọsẹ mẹta, fikun iyọ omi tabili, ti o fa iṣọn ẹjẹ pupọ. Iru ilana yii yẹ ki o di ojoojumo ati titi.
A wa iru ohun ti o yẹ ki o jẹ igbaya ti o dara julọ. Ti o ba dara si imọran ti oogun ibile, o le ṣe awọn ohun ọṣọ ati awọn ọra didara. Ṣugbọn ni eyikeyi ọran, laibikita bawo awọn italolobo imọran igbaya ko ni wiwo akọkọ, ko ṣe ipalara lati kan si dokita ṣaaju ki o to gbiyanju lati "danwo" imọran ti oogun ibile.