Ti o ba ni awọn iṣan ti o fẹrẹ lọ gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe naa. Fa inu ikun rẹ, mu ẹmi rẹ mu fun ọgbọn-aaya 30 ki o si yọ laiyara. Nitorina tun tun ni igba marun. Ṣe idaraya yii nigbagbogbo ati awọn ṣiṣan yoo maa n farasin. Odi ti ikun ni awọn iṣan mẹta. Ti o ba le ṣetọju awọn isan rẹ ni ipo pipe, ikun rẹ yoo ma duro nigbagbogbo ati alapin.
Ti nọmba rẹ ko ba ni pipe lati iseda. Ati pe o ti joko lori awọn ounjẹ ati pe ko le yi iyokọ pada, iwọ ko ni ṣe iranlọwọ fun nipasẹ awọn adaṣe eyikeyi. Ọna kan ti o le fi oju rẹ dinku yoo ṣe iranlọwọ fun ipo ti o dara. Gbe awọn ejika rẹ mu, gbe agbọn rẹ soke ki o si pa ipo rẹ. Nitorina, o dín ẹgbẹ rẹ to iwọn 5 inimita. O tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati din idibajẹ ti diaphragm.
Ọpọlọpọ awọn obirin gbagbọ pe ti o ba jẹ pe omi ti ni idẹkùn ninu ara, iṣan bloating ndagba ati eyi nyorisi idẹwo ere. Ṣugbọn ero yii jẹ aṣiṣe. A le mu omi naa nigbagbogbo, ati awọn akọọlẹ wa nigbagbogbo yoo yọ kuro lati ara wa fun wakati 13-18. Awọn afikun poun ti wa ni idi nipasẹ sanra pupọ, ṣugbọn kii ṣe omi.
Diẹ ninu awọn obirin n jiya ni akoko iṣaaju akoko lati idaduro omi. Ni idi eyi, o yẹ ki o mu bi kekere omi bi o ti ṣee ṣaaju ki ibẹrẹ ti iṣe oṣuwọn. O tun le yọ omi kuro ninu ara rẹ pẹlu kofi lagbara.
Gbogbo wa ni ala ti ikun ikun ati ikunrin. A bẹrẹ ani lati fa fifa tẹ, ati lẹhin, a joko lori awọn ounjẹ. Ati pe, lai ṣe iyọrisi abajade, a gbe ọwọ wa silẹ ki a si ronu nipa otitọ pe a ko fi fun ọ nipa iseda. Ṣugbọn eyi kii ṣe bẹẹ. Maṣe fi ara sile. O le ṣe aṣeyọri awọn ẹwa ti ikun ti o ni ikunkun ati adun ti o nipọn nigbati o ba darapo onje pẹlu awọn adaṣe. Ati pe o kan ni lati duro, ati pe iwọ yoo ri abajade, kii ṣe ni ẹẹkan, ṣugbọn ni akoko ti o yoo ṣe atẹle rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti yoo ran ọ lọwọ fun ikun ati ẹgbẹ-ikun.
1. Tan-an ni awọn ipele-ile ni eyikeyi opoiye. Lẹhin ṣiṣe awọn oke, gba gbogbo awọn ere-kere - eyi yoo ṣe okunkun awọn isan inu rẹ.
2. Ni alẹ iwọ le di awọn gilaasi gilaasi ki o si mu inu wọn jẹ ni gbogbo owurọ. Bayi, iwọ yoo ṣe awọn iṣan ti oorun ti isun inu dinku lati inu tutu.
3. Fun ẹgbẹ, o le ṣe awọn adaṣe ẹgbẹ pẹlu paarọ kekere kan. 30 igba ṣe awọn oke ni apa osi ati ọtun. Ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi nigbamii bi iye rẹ ti dinku.
Mo fẹ o ni o dara! Mo gbagbọ pe o yoo ni ikun ti o ni ikunkun ati ẹgbẹ-ikun ti o nipọn!