Lati ni igbiyanju kekere, kii ṣe dandan lati pa ara rẹ kuro pẹlu awọn ẹru ara ti o ti kọja. Bawo ni lati gba ikun pẹlẹpẹlẹ? Ni akọkọ, jẹun ọtun ki o si gbiyanju lati jẹ diẹ ẹru. Eyi ni awọn italolobo diẹ diẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ "yọ" excess iwuwo ati ki o gba ikun ti o dara ju.
Nipa awọn ounjẹ ọra.
Wiwo pe agbara ti sanra jẹ dandan si nyorisi iwuwo, o kan kan stereotype. Awọn ọra ti o ni idaniloju, awọn lilo ti eyi, gẹgẹbi awọn amoye ni aaye ti dietology, le yọkuro ti kora pupọ ninu ikun. Awọn onimo ijinle sayensi ni Yunifasiti Yale ti fihan pe njẹ ounjẹ ti o ga ni awọn ọra ti ko ni idaniloju fun awọn oṣooṣu kan ni idinku idinku kan ninu apo-ara adipose ninu ikun.
Pẹlupẹlu, lilo awọn ọmu ti ko ni idaniloju jẹ ọna lati daabobo arun okan, ẹdọ, ati pe o jẹ àtọgbẹ, awọn ara aarun ati ọgbẹ. Awọn ọmu ti a ti sọ tẹlẹ ni a ri ninu eso, epo olifi, piha oyinbo, chocolate.
Ifun inu ilera jẹ ọta ti o sanra pupọ.
Lati ṣe iwosan ifunfun ni lati gba ikun ti o ni ikun.
Nigbagbogbo idi fun ilosoke ninu iwọn didun ti ikun ni air ti o ngba ni ifun. Imudaniloju pẹlu awọn ofin pupọ yoo mu iduro oju afẹfẹ kuro ninu awọn ifun:
• Nigbati dida ati gbigbe pẹlu ounjẹ ni esophagus n ni afẹfẹ. Ki o ko pejọ ninu awọn ifun, ati pe ko si idasile, ko yẹ ki o yara, lai ṣi ẹnu bakannaa.
• Mase mu awọn ohun mimu ti a mu ọmu. Nkan ti o wa ni erupe ile omi mimu duro-nipasẹ, laisi "nyoju".
• Awọn ọja ti o kere si igbelaruge irun gas Eyi ni awọn ewa, Ewa, eso kabeeji, pears, osan, ata didùn.
• Gbiyanju lati lo iyọ kekere, nitori pe ounjẹ ounjẹ n fa ọti, ntọju ọrinrin ninu ara. Omi ikunra n ṣe alabapin si idiwo pupọ.
• Yiyan ni ọta ti ikun rẹ. Ni ilana igbiyanju, afẹfẹ "gbe" sinu esophagus, eyiti o wọ inu inu, "inflating" inu.
• Gbiyanju lati tẹle ilana ijọba naa. Je nigbagbogbo. Awọn idilọwọ ni gbigbe gbigbe ounjẹ, pẹlu siga ati ohun mimu ti nmu ikuna ati ikunomi.
Akara akara.
Akara ti nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu aṣepari. Eyi jẹ otitọ ti akara lati diẹ ninu awọn alikama ti o ni awọn carbohydrates ti aifẹ. Ni afikun, awọn olutọju ti o lo ninu ọpọlọpọ awọn ọja idẹ-ṣẹjẹ le fa idinkujẹ.
Ṣugbọn má ṣe fi onjẹ silẹ. Ọna ti o tọ lati gba ikun ti o ni ikun ni lati jẹ awọn crunches, akara lati durum alikama. Ni akọkọ, iwọ ko jẹ ounjẹ pupọ, ati keji, idapọ ti okun ni awọn ounjẹ lile jẹ wulo julọ fun awọn ifun ati fifẹ ẹgbẹ rẹ.
Iṣaro.
Iṣoro jẹ ọkan ninu awọn idi fun jije iwọn apọju. Nigbati eniyan ba ni aibalẹ, cortisol han ninu ara rẹ - homonu wahala. Cortisol fa ebi npa, paapaa paapaa "fa" lori dun ati sanra.
Tu silẹ ti cortisol ni titobi nla tun nfa iwadi iwadi ti ọra lori ikun. Eyi jẹ ifarahan adayeba ti ara si wahala. Lehin igbiyanju miiran gbigbọn, a ti tun ara rẹ pada ati pe o ngbaradi lati tunkun awọn ipalara titun, eyi ti o nilo wiwọle yara si awọn agbara agbara. Ati agbara jẹ awọn iṣọrọ ati yarayara jade lati sanra, eyiti fun idi diẹ ara wa ni o rọrun julọ ni agbegbe ti ikun ti o fẹràn.
Jọwọ maṣe jẹ aifọkanbalẹ! Ti o dara soothes tii pẹlu Mint. Awọn iṣaro ojoojumọ fun iṣẹju 5-10 ni ọjọ yoo ran ọ lọwọ lati kọ si isinmi ati lati gbadun aye ti o wa nitosi: ibanujẹ, nigbamiran aṣodi, ṣugbọn odo ayeraye ati ẹwa.
Awọn adaṣe fun pada.
Ti o ko ba ni ore pẹlu ere idaraya, ati pẹlu iberu ronu nipa bi o ṣe le farapa awọn ẹru "ti ko ni ẹtan" lori simulate ni ki o le ni ikun ti inu, gbiyanju awọn adaṣe ti o rọrun fun ẹhin.
Duro ni inu rẹ, tẹ ẽkun rẹ. Nisisiyi gbe ọ silẹ ati isalẹ. Awọn ọna mẹta ni a ṣe ni igba 15.
Tẹ ẹsẹ rẹ, taara ni igun. Gẹ ẹsẹ ati ara rẹ, awọn apá ti nlọ siwaju. 2 sunmọ 10 igba.
Tesiwaju lati dubulẹ lori ikun rẹ, gbe ọwọ rẹ ati ẹsẹ ni titiipa ni titiipa, gbọn lori ikun. 2 sunmọ 10 igba.
Ṣiṣe deedee awọn ipilẹṣẹ awọn o rọrun yii jẹ ọna ti o daju lati gba ikun ti o ni ikunkun, awọn ti o ni itọju, ati lati ṣe okunkun ẹhin ati ẹgbẹ.