Gbogbo ọmọbirin ni o mọ apọnilẹjẹ naa: ounjẹ ti o ni ilera jẹ nọmba ti o dara! Ni akoko gbigbona, a n ṣe igbiyanju lati tun ṣe ipese omi vitamin wa. A seto awọn eso, Berry, awọn ọjọ fifuye awọn eso kabeeji ati ki o ṣe itọju to dara julọ. Ati awọn esi ti o ṣe pataki: iwọ ti kun fun agbara ati agbara, o ni wiwo ifura ati iṣesi ti o dara. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe awọn ẹfọ ati awọn eso nilo lati jẹun ni idije. Bibẹkọkọ, iṣẹ iṣẹ inu ikun ni inu igba diẹ yoo wa si ipo aifọwọyi.
O le ni ifiyesi nipa sisẹ, ibanujẹ ikun, awọn aiṣan ti ounjẹ. Gba, eyi ko ṣe afikun didara. Awọn idi ti idamu le jẹ ẹya opo ti okun intractable, bi daradara bi excess ti eso acids. Ti o ni idi ni Igba Irẹdanu Ewe ọpọlọpọ awọn eniyan yipada si awọn onisegun pẹlu gastritis tabi exacerbation ti ikun inu. Nibayi, awọn iṣoro le ṣee yera! Ṣe o lati yan ounjẹ "ile-iṣẹ" kan fun awọn ẹbun ooru ati ki o ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ofin fun gbigba wọn. Ati lẹhinna o yoo nigbagbogbo lero nla! Wipe awọn ẹbun ooru ni o wa fun ọ nikan fun didara, ati pe nọmba naa wa ni ẹẹru, lo awọn ohun elo alai-wara: kefir, yogurt ati ayran - ohun mimu Slavic ti ibile.
Fun rere tabi fun ipalara?
Ni akọkọ, o gbọdọ rii daju pe didara awọn ounjẹ ti o lo. Aṣayan ti o dara julọ ni lati ra ẹfọ ati awọn eso ti o dagba ni agbegbe agbegbe ti o mọ. Laisi eyi, ounjẹ ti o ni ilera jẹ ohun ti o rọrun! Ti ko ba si irufẹ bẹ bẹ, a fiyesi ifojusi pataki si awọn ilana iṣeduro. Mu awọn ẹfọ mi, awọn unrẹrẹ ati awọn berries ṣaaju ki o to sìn. Awọn ọjọgbọn tun so fun ege wẹwẹ awọn ege kekere ti ẹfọ ẹfọ ni omi tutu: ninu omi meji fun iṣẹju 15. Eyi yoo dinku idojukọ ti loore.
Saladi lati awọn ẹfọ ati awọn eso - o ṣe iyanu. Wọn ṣe iranlọwọ si iṣeto ti nọmba kan ti o dara. Eyi kii ṣe gbogbo ara ni o le daju pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ (fun apẹẹrẹ, eso kabeeji funfun). Nitorina, awọn ẹdun nipa bloating, flatulence kii ṣe wọpọ. Maṣe gbagbe: pẹ diẹ awọn ẹfọ ti wa ni ipamọ, okun ti o ni okun diẹ sii ti wa ninu wọn (nitori evaporation ti ọrinrin). Ṣugbọn awọn ẹfọ, awọn ẹgbin tabi awọn ẹfọ ti a gbin ni sisun ni ipa pupọ pupọ lori mucous, nitorina wọn ṣe deede julọ ninu wa. Awọn ounjẹ wọnyi ni a ṣe iṣeduro fun ounjẹ ilera kan.
Ti ile ba ni juicer ati pe iwọ ko ni ọlẹ lati lo o, o ni anfani ti ko ni anfani. Ṣiṣe awọn ọjọ lori awọn juices yoo ni ipa ti o ni anfani lori ilera ati ilera rẹ. Oje ti o ni iyọ pupọ ni awọn pectini ati okun ti o ni eleyi, eyiti ko ṣe idaduro fifuye eru ninu ikun, ṣugbọn o yarayara ni kikun. Pẹlupẹlu, okun jẹ alabọde ti o dara fun idagbasoke ati atunṣe ti awọn microorganisms ti o wulo ni abajade ikun ati inu oyun, ati ki o n ṣe itọju oṣan ti ara. Ṣugbọn ranti pe pẹlu arun alailẹgbẹ, iṣaju gastritis ati pancreatitis, ko ṣe pataki lati mu awọn ohun elo ti o tutu (fun apẹẹrẹ, lati awọn apples apples).
Ni àtọgbẹ kan o jẹ dandan lati wa ni imọran ti o ni imọran daradara ati awọn eso (Karooti, beet, kan ọdunkun, atishoki Jerusalemu kan, eso pia). Ati lilo ilosoke ti eso kabeeji titun le mu ibinu mucosa ti uludun duodenal ati ikun, paapa pẹlu ifarahan si gastritis. Ṣugbọn ti o ba jẹ pipe ni ilera, awọn ounjẹ eso kabeeji yoo ni anfani fun ọ nikan. Ninu ooru, gbiyanju lati jẹ gọọsi pupọ bi o ti ṣee (iṣeduro naa ko ni lo fun awọn ti o ni itara lati dagba oxalate iyanrin ninu awọn kidinrin). Dill ni awọn vitamin C, P, B1, B2, carotene, awọn ohun alumọni (irin, irawọ owurọ, kalisiomu, potasiomu). Ni Parsley nibẹ ni ọpọlọpọ potasiomu, ati pe o tun ṣe awọn ilana ti hematopoiesis. Seleri ni ipa ti o ni anfani lori okan, yoo yọ excess uric acid lati inu ara. Ni afikun, awọn ewebẹ (paapa basil, fennel, coriander, dill) ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ, ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ iṣẹ inu ẹsẹ inu oyun naa. Greens greens le ti wa ni afikun si awọn eso ti a ti ṣafọnti pupọ (fun apẹẹrẹ, karọọti-apple). Mimu yii mu ki ongbẹ mu ki o mu omi ara wa pẹlu awọn nkan ti o niyelori. Awọn eso didun yẹ ki o jẹun nigbagbogbo lati ibi akọkọ. Ti wọn ba jẹun lẹhin igbadun ounjẹ, eyi yoo fa fifalẹ awọn ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ ti ounje, fa okunkun ati putrefaction ninu ifun. Gegebi abajade, awọn microorganisms ti o wulo wulo, eto majẹmu jẹ irẹwẹsi, a si bẹrẹ sii ni irora nigbagbogbo. Ranti: nipa titele awọn ofin ti ounjẹ ti o yatọ, o ṣe iwuri fun ilera rẹ.
Ile-iṣẹ ti o dara julọ fun ẹfọ
Laiseaniani, okun jẹ wulo pupọ fun ara wa, o ṣe bi awọ ti o lagbara - o mu awọn toxins ati awọn toxin kuro. Ṣugbọn ohun gbogbo nilo iwọn! Kolopin okunfa ti okun le ba ibajẹ tutu ati odi ti o wa. Pe eyi kii ṣe, fun iṣẹ ti o ni kikun ti ipa inu ikun ati inu idena ti awọn ipalara ti awọn arun aisan ni gbogbo igba ti ọdun lori tabili rẹ yẹ ki o jẹ awọn ọja alai-wara, epo alaba, ipara (ti o yẹ yo) epo, cereals. Awọn ọja wọnyi ṣaparo ipa irritating eso acids ati okun, dabobo mucosa inu.
Kefir pẹlu awọn eso ti awọn berries, saladi eso pẹlu iyẹfun ti a ti daada, itura ni ooru ti okroshka, gilasi kan ti wara-mimu - awọn n ṣe awopọ pẹlu awọn ọra wara ti o mu awọn iṣẹ inu ifunni daradara. Gbiyanju tun Ayran - ti fomi po pẹlu wara omi pẹlu afikun awọn turari. Kii ṣe pe o mu ki ongbẹ ngbẹ nikan, ṣugbọn o kún awọn ifun pẹlu kokoro arun ti o wulo. Maṣe gbagbe nipa wara. Wara lasan lai awọn afikun awọn ohun ti a ko ni sintetiki maa n fa awọn itọju ti ko ni ailakan ninu itọju ikun ati inu oyun, o dara daradara ti a fi digested ati digested. Ṣugbọn wara yẹ ki o run ni lọtọ lati awọn ounjẹ miiran. Bakannaa, awọn ọja-ọra-wara ko ni apakan kan nikan ti ounjẹ ti o ni ilera, ṣugbọn o jẹ nọmba ti o dara.
Wara ko nikan ni awọn ohun elo ti o ni nkan tio dara, ṣugbọn tun gbe diẹ ninu awọn alaye rere kan. Gegebi awọn canons Ayurvedic, wara jẹ julọ ọja ti ko ni. Lẹhinna, o ṣe atilẹyin ati ki o fun agbara si ohun-ara ti a ti bi tuntun. A le sọ pe pẹlu agbara giga yii mu ọmọ naa ni ifẹ ti iya. Ni afikun, wara wa ni gbogbo awọn oludoti ti o wulo fun idagbasoke ati idagbasoke ọmọ naa. Ọpọlọpọ awọn ọmọ inu dun lati mu ago ti wara fun alẹ. O dinku yomijade ti oje inu, sise lori awọn olugba ti ikun ati pe o ni ipa ti o dara. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi didara wara, gẹgẹbi awọn atunse ti awọn tojele, eyiti o le wa pẹlu ounjẹ. Nitorina, nigba aisan nla kan (ọfun ọfun, aisan) o yẹ ki o ṣe akiyesi ounjẹ ti ko ni ounjẹ-din-din lati dinku ipele ti pathogenic mucus ninu ara. Ṣugbọn ẹya ara ti wara le ṣee lo ni ifijišẹ ni itọju ti anm. Ati ti wara ti giga didara, o ni kiakia ati irọrun gba wa ara, laisi nfa eyikeyi aibalẹ ninu apa ikun ati inu.
Ara wa nilo awọn fọọmu: laisi wọn, awọ-ara ko ni rirọ, ati irun naa ni didan. Pẹlu epo epo (pelu olifi), salads akoko. Awọn kukumba, awọn tomati ati ọya le fi kun warankasi ile kekere - yoo jẹ ohun ti o dara julọ, ati julọ ṣe pataki, saladi! Ti o ba jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso nikan, eyi jẹ ailopin ti awọn ọlọjẹ, eyiti o jẹ awọn ohun amorindun fun awọn sẹẹli ati orisun orisun amino acid pataki. Fi sinu ounjẹ ounjẹ rẹ ati ounjẹ onjẹ (eran malu, ẹran ehoro). Ti o ko ba jẹ onjẹ ẹran, ṣe ẹja okun: pollock, perch. O tun le jẹ carp ati pike-perch - wọpọ fun awọn iru ẹja ara wa. Lati ṣe eja awọn ounjẹ, fi mint (adun) ṣe, parsley, ata funfun.
A bẹrẹ idena
Ti o ba ṣetan si awọn aisan ti ara inu ikun ati ti o ṣe akiyesi nipasẹ ọlọgbọn kan, lẹhinna lati arin August, bẹrẹ awọn iṣan ti awọn igbesoke ti igba. Ti o ba bikita nipa ounjẹ ilera, nọmba ti o dara ati ilera ti o dara, lo imọran wọnyi. Awọn ọjọgbọn ṣe iṣeduro lori oṣupa mimu lati mu idapọ awọn irugbin flax tabi decoction ti oats. Flax ati oats ni ipa ti o ni ibori ati ki o mu irritation ti mucosa inu. Mu nkan didun kan ounjẹ ti ounjẹ, tú gilasi kan ti omi ti o ni omi ati ki o jẹ ki o pọnti fun iṣẹju 10-15. Gba o ni alẹ tabi ni owurọ lori Oko ṣofo ni wakati kan šaaju ki o to jẹun. Lẹhin diẹ (ni Oṣu Kẹwa-Kọkànlá Oṣù), o le yipada si sweetish porridge ni wara: elegede, iresi, buckwheat. Eyi tun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣetọju tract ijẹku ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara ati pe ko ni afikun awọn kalori.
Ti o ba ni giga acidity, kii ṣe ohun idaniloju lati funni ni awọn eso-ajara ati awọn eso-ajara. Lati ṣe irẹwẹsi acidity, fun apẹẹrẹ, currant dudu, mura lati inu rẹ pẹlu ohun mimu ti o ni ilera pẹlu wara. Berries ti wa ni daradara fo, itemole ni kan Ti idapọmọra, ati ki o bi won ninu nipasẹ kan sieve. Fi ibi-ipasilẹ ti o ba wa si ifirisi. O tun le fi awọn mimu amulumala kan diẹ diẹ ninu awọn cubes gilasi, suga brown, oyin, eruku ẹda - yan awọn eroja gẹgẹbi ọnu rẹ. Iru ohun mimu ti o wulo ni o le ṣe ara fun ara rẹ paapaa ni gbogbo ọjọ!
Mu fun nọmba kan ti o dara
Iyatọ 800 g fun ọjọ kan! Ṣeto ara rẹ ni ọjọ ti wara pẹlu ewe tii. Ṣe o lori Oṣupa sọtọ. Yi mimu yii ko ni idina nikan nikan, ṣugbọn o tun ni ọpọlọpọ awọn eroja. Ni pato, tannin ni antioxidant ti a sọ ati ipa didun toniiki. Ya 1 -1.5 tbsp. l. tii alawọ ewe ati ki o fa pọ 1,5 liters ti wara wara (2.5-3% sanra akoonu). Jẹ ki o pin fun iṣẹju diẹ, lẹhinna igara ati mimu ohun mimu jakejado ọjọ. Tii kan ni agbara diuretic ati ipa ipa. Nitorina, ni afikun o jẹ dandan lati mu (to wakati 18) 2 liters ti o rọrun tabi omi ti o wa ni erupe laisi gaasi. Ohun mimu yii yoo ran ọ lọwọ lati padanu giramu 800 ti iwuwo ju ni ọjọ kan!
Ṣe o lero awọn imọran ti ko ni ailamu ninu apa ikun ati inu ara? Mura funrararẹ kan gbigba ti awọn ewebe ati tẹle awọn ounjẹ kan. Ti o ba mọ daju pe o ko ni ipalara nla ati ki o ko ni ipalara ti eyikeyi aisan ailera, akọkọ ni gbogbo lọ si ibi ti o ṣe ailabawọn. Jeunjẹ ti a fi n ṣe itọlẹ ninu omi, ounjẹ ti o dara, ti kii ṣe lati sisun sisun rẹ ati awọn n ṣe awopọ. O ṣe iranlọwọ lati dojuko pẹlu ailewu ninu abajade ikun ati inu egungun ti awọn ewebe. Fun apẹẹrẹ, gẹgẹbi: burdock, awọn ododo chamomile, awọn leaves plantain, awọn ododo calendula, gbongbo iwe-aṣẹ, marshmallow, fennel, awọn irugbin fennel. O le lo awọn oogun ti oogun ti o ni ni ika ika rẹ lati ṣe igbasilẹ iwosan. Ṣaju wọn ni kilọ kan ti kofi. Mu ṣaati didun kan ati ki o gba 300-400 milimita ti omi farabale. Nigbana jẹ ki n duro fun wakati kan. Ya awọn igba 3-4 ni ọjọ fun 1/4 ti idapo.