Ọpọlọpọ awọn iru bran: rye, oat, barley, rice, wheat, ṣugbọn awọn agbọn ti o ni imọran julọ kanna - wọn le ni igba diẹ ni awọn apa aijẹ ti o ni ilera, wọn jẹun pẹlu akara, pastries, yogurt, porridge, ati bẹbẹ lọ.
Awọn amoye sọ pe ọti rye gangan ni ipa kanna lori ara eniyan bi alikama, ṣugbọn rye jẹ itọwo, o jẹ diẹ irẹlẹ, ara naa si n ṣe igbiyanju diẹ sii lati ṣakoso rẹ.Ila jẹ okun ti o wulo ti a ko le pa patapata nipasẹ okun inu ikun, ṣugbọn ẹkẹta ni a tun ti fi digested, ati iyokù ohun elo ti o wulo naa nṣiṣẹ ki o si wẹ awọn ifun, o ṣe atunṣe ilera gbogbo eniyan, paapaa diẹ ninu awọn isan ti aisan.
Rye fun slimming
O yanilenu pupọ pe bran le ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, awọn onisegun ṣe imọran lati lo wọn ninu ọgbẹ ati isanraju. Niwon gbogbo awọn orisi bran ti ni ọpọlọpọ okun, awọn carbohydrates ti wa ni diẹ sii laiyara, ati ipele glucose lọ silẹ, nitorina awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le ya awọn oogun to kere. Ọgbọn ti o wa ninu ikun bii ati pe o ko le ṣe itọju, nitorina, awọn idiwọn idiwọn, ati eyi ko ṣe pataki fun isanraju.
O ṣe pataki lati mu bran: bẹrẹ pẹlu teaspoon ni ọjọ kan, ki o mu iwọn lilo laarin ọsẹ kan si tablespoons mẹta, mu bran ni laarin awọn ounjẹ Ounjẹ gbigbona ko nilo lati jẹ, wọn nilo lati wa ni sisun. Ti o ba lo o tọ, lẹhinna o ni lati tú omi ti o ṣa omi lori omi farabale ati ki o tẹ pẹlu idaji wakati kan, lẹhinna jẹun pẹlu soy, wara, tabi kefir. Ṣugbọn loni ati ni awọn ile elegbogi o le ra bran, eyiti o le fa túfẹlẹ lẹsẹkẹsẹ ki o si tẹju iṣẹju marun, jẹun. Fun slimming, o nilo lati jẹun nipa ọgbọn giramu ti bran fun ọjọ kan, iye yi pin si ọna pupọ.
Otrubrizhanye - afikun igbaradi kan lati pese awọn ounjẹ ati awọn ọja. A le fi ẹka kun si esufulawa, ẹran ti a din, ounjẹ, ounjẹ, saladi ati paapaa ninu awọn ounjẹ ounjẹ, tun ni jelly, cocktails ati compotes. Diẹ ninu awọn paapaa n ṣe awopọ awọn igi gbigbẹ, ko da wọn ni awọn breadcrumbs, ṣugbọn ni bran. O dun pupọ ati wulo.
Ilana
O ṣee ṣe lati sọrọ igba pipẹ nipa gbogbo awọn anfani ti bran, ṣugbọn o dara julọ lati fun apeere awọn ilana pupọ. Awọn aṣayan pupọ wa, nitorina o le yan ohunelo kan ti yoo jẹ apẹrẹ fun ọ.
Fun paapa alaisan ati eniyan lagbara, a ṣe iṣeduro ṣiṣe ipilẹ kan ti beetroot adalu pẹlu bran, ati pe o pọju iwuwo yoo bẹrẹ si isinku. O le fi bran si wara tabi wara, awọn ti o dara julọ ni a darapọ pẹlu wara ọra-kekere.
Bakannaa o munadoko ati ohun ti n ṣe awẹrẹ - jelly pẹlu bran, eyiti a pese sile lati awọn ewebe adayeba, bii barle, alikama tabi oats. O yẹ ki o ṣun ni kọn ni ipalara kofi kan, fi awọn spoons meji ti bran, peeli osan ati ki o tú idapọ adalu pẹlu 700 milligrams ti omi. Cook yi jelly nilo iṣẹju marun lori kekere ọfa, ki o si fi ipari si i pẹlu toweli ati ki o ta ku fun awọn wakati meji. O le mu o, bi eyikeyi miiran kissel jakejado ọjọ.
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, a le fi ẹka kun si awọn saladi. O ni iyatọ pẹlu okun Kale ati ẹran ara. Eran yẹ ki o ge, fi awọn tomati ati awọn cucumbers titun kun, opo okun Kale ati awọn tọkọtaya ti bran. Gbogbo eyi jẹ adalu ati ki o to ni iṣẹju meji. O dara ki ko si saladi saladi, ṣugbọn lati tú omi oromobirin nikan - eyi jẹ diẹ wulo ati ti o munadoko fun awọn ti o padanu iwuwo.
O le ṣun ẹfọ pẹlu bran. Awọn ẹfọ yoo mu ni kiakia, ati awọn satelaiti yoo jẹ ọlọrọ. O le lo awọn ẹfọ kan, fun apẹrẹ, awọn eggplants, awọn tomati, awọn ata, awọn diẹ ẹyẹ ti ata ilẹ, alubosa. A ṣe apẹrẹ awọn tomati lati peeli ati ki a ge sinu awọn cubes, ge awọn ẹfọ miiran bi a ṣe fẹ, ki o si gbe gbogbo awọn ayọkẹlẹ, ti o nfi epo olubọ rọ. A ronu fun iṣẹju diẹ lori arola to lagbara ki o si mu u. Nigbati awọn ẹfọ naa ni awọ pupa, wọn nilo lati dà, fi tọkọtaya kan ti tablespoons ti bran ati awọn turari, dapọ ati bo pẹlu ideri ki o si simmer lori kekere ina fun iṣẹju marun. Bọtini ti a pari ti a fi bii pẹlu ewebe ni ata ilẹ ti a pa.
A ṣeto ọjọ ọjọwẹ
Bi o ṣe mu awọn ọjọ ti o dara dada lori bran, ṣugbọn kii ṣe ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ. A ṣafọ tablespoons mẹrin ti bran ni lita kan ti wara ti a ti kọ. A fi adalu sinu firiji ati pe a gba o fun wakati kan, a jẹ ẹ ni gbogbo ọjọ, niwọn igba mẹta tabi mẹrin. O le jẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ eso pẹlu afikun bran, ati fun ale jẹ ohun gilasi ti wara pẹlu tablespoon ti bran.
Ohunelo kan ti o dun pupọ ati iwulo ti o wulo julọ ni lati ṣe alapọ bran pẹlu prunes ati raisins. O ṣe pataki lati tu ọgọrun giramu ti bran ati ki o ṣe wọn nipasẹ kan eran grinder pẹlu 100 giramu ti eran ati 200 giramu ti prunes Awọn satelaiti le pin si awọn iṣẹ mẹta tabi mẹrin ati ki o run ni gbogbo ọjọ. Ni ọjọ ọjọwẹ o nilo lati mu o kere ju ọkan ati idaji liters liters omi.
Ja igara pupọ, o le lo bran fun teaspoons meji ni igba mẹta ni ọjọ kan ki o to mu ounjẹ. Maṣe ni lati tẹle ounjẹ ti o muna, to lati dinku nọmba awọn ọmu ati awọn didun lete ni ounjẹ ojoojumọ. Eyi kii ṣe isonu igbadun ti ko ni aiṣanṣe!
Otrubizhanye, bi awọn miiran orisi ti bran, ni pupọ diẹ contraindications. Wọn ko le ṣee lo fun awọn ọgbẹ, gastritis, colitis. Ko ṣe pataki lati paarọ wọn pẹlu awọn ọja ipilẹ, o to lati gba 30 giramu ti bran fun ọjọ kan. Ti o ba lo iye ti o tobi julọ ti bran, o le fa iṣẹ ti awọn ifunpa run ati ki o gba iru iṣoro bi flatulence.