Bi o ṣe mọ, awọn kalori ti wa ni lilo lori eyikeyi iṣowo ti a n ṣe pẹlu rẹ. Dajudaju, fun iye owo agbara, ṣiṣẹ ni ile itaja ati fifọ ni o yatọ, ṣugbọn a ni lati yọkuro mejeeji. Awọn kalori melo ni awọn ohun elo ti o ya kuro lọdọ wa, ati bawo ni a ṣe le lo wọn pẹlu anfani fun nọmba naa?
Elo ni awọn kalori ti wa ni run ni ọjọ kan?
Jẹ ki a ṣe iṣiro iye awọn kilogilori melo ti a lo nigba ti a ṣe awọn ohun elo, ko wa si idaraya tabi ṣiṣẹ ninu ọgba.
Okun
Lori wiwu, fifọ a gba to iṣẹju 20, ti o si padanu kilokulo 31. Ti a ko ba jẹ ounjẹ owurọ, lẹhinna ni iṣẹju mẹwa o gba awọn kilologiloorun mẹjọ. Ilọju irun naa n gba iṣẹju mẹwa 15, o si gba awọn kilo kiloloji 35.
A irin-ajo lati ṣiṣẹ ati ile nše ọkọ ayọkẹlẹ kan ni ipolowo yoo gba wakati kan ati pe yoo fi awọn kilo kilologika 101 pamọ. Sise ni kọmputa naa gba iye kanna, ati bi o jẹ ọjọ 8-wakati, o le padanu kilo kilolori 808.
Ounjẹ ọsan
Fun ounjẹ, ko gba wakati kan ti wakati, ṣugbọn iṣẹju 20, ati pe a padanu awọn kilo kilogiloorun 16. Nigbati o ko ba nilo lati ṣiṣe nibikibi nigba fifẹ, ti o ba jẹ pe cafe ni iṣẹju 5 lati rin iṣẹ, lẹhinna ni tabili ni kafe o le joko gbogbo igba idalẹun ọsan, ijiroro pẹlu awọn ẹlẹgbẹ tabi pẹlu awọn ọrẹ, ati padanu 70 kilogilories.
Lẹhin ti iṣẹ, a wa ni isalẹ, pese ounjẹ kan ti o rọrun, jẹ ounjẹ, ya iwe kan. O gba 90 kilogilori.
Pẹlupẹlu ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ wa pẹlu atunṣe ibusun, fifọ awọn n ṣe awopọ, ibaraẹnisọrọ tẹlifoonu pẹlu awọn ibatan tabi ọrẹ kan, kika iwe kan, ati gbogbo eyi a lo 50 kilogilori. Nipa 100 kilokalories lọ si sun, ti o ba jẹ o kere ju wakati 7 ni ilera, lagbara. Lapapọ a gba kilocalories 1309.
Ṣugbọn a fi idiyele ọgbọn owurọ 30 si awọn iṣẹ ojoojumọ, 150 kilokalori, iṣowo irin-ajo fun ounjẹ ọsan, ti o gba idaji wakati kan ti ounjẹ ọsan, jẹ 100 kilokalori miiran. Iyẹlẹ ti o ni ẹwà ni iṣẹju 30 ni iṣẹju ti o wa ni yara, ibi isimi, nibi ni eruku, 80 kilokalo ti lọ, ironing fun wakati kan, gba 70 kilogilori. Ti o ba jẹ ọsẹ kan ti yoo waye ni awọn eroja ti afẹfẹ, lẹhinna gbogbo wa yoo lo 1600 kilokalories.
Awọn kalori ati irọlẹ
Gbogbo awọn iṣiro ti a kọ loke wa ni kikọ fun wa kọọkan, ati paapa ti o ba jẹ olopa, ati pe ko si ọmọ tabi ọkọ nitosi rẹ, o kan gbe fun ararẹ ati ko ni ẹbi. Eyi kii ṣe apejọ nigbagbogbo, ati eyi ni o han ni ipo wa ati nọmba rẹ.
Fún àpẹrẹ, gíga gíga gíga kan yoo gbà 50 kilogilori, ati ibaraẹnisọrọ yoo fi awọn kilo kilologi 200 pamọ. O wa jade pe oru ti ife tabi diẹ awọn ifẹnukonu ọjọ kan ati pe a yoo bo pẹlu oṣuwọn ojoojumọ ti 1800 tabi awọn kalori 2000. Ti ko ba si ayanfẹ, o dara. 200 tabi 400 kilokalori le ṣee lo ti o ba n ṣiṣẹ ninu ọgba fun wakati 1 tabi 1,5 pẹlu awọn ọrẹ, ati ni akoko kanna ti o le wa ayanfẹ rẹ.
Lilọ-ije ọgbọn-iṣẹju pẹlu aja kan yoo jẹ ki o jẹ ẹja chocolate ni 100 kilokalori, tabi fagilee awọn adaṣe owurọ tabi iyẹlẹ aṣalẹ.
Agbara kalori ati ọmọde
Igbesi-aye obirin kan ṣe iyipada ti ọmọde. Fun iya abojuto, o nilo 500 kilogilori diẹ sii ju ti o ti lọ tẹlẹ, ṣugbọn awọn iṣoro ti o ti ṣubu lori awọn ejika rẹ yoo bo idapada yii.
Mimu ti ọmọde ni deede yoo nilo 14 kilokalori fun wakati kan, ati ni ibẹrẹ igbesi aye diẹ ninu awọn ọmọ wẹwẹ jẹun fun ọjọ.
Ti o ba n rin pẹlu ọmọde ninu ohun-ọṣọ, iwọ yoo gba awọn kilocalo 151, ati ti o ba wọ ninu awọn ọwọ rẹ fun wakati kan, iwọ yoo padanu awọn kilokalo 188. Nigbamii, nigbati o ba ṣiṣẹ pẹlu ọmọde dagba, lẹhinna gbogbo idaji wakati iwọ yoo padanu kilo kilologiloorun. Ati nipasẹ ọna ti o gbooro, iwọ yoo lọ si awọn ere ti o ṣiṣẹ pupọ, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ ati lati ba si ọmọde pẹlu awọn ọmọde, ati ni gbogbo iṣẹju 30 o yoo sọ ẹbùn si 200 kilogilori.
Ṣugbọn nipa akoko naa, fifẹ ọmọ le da, eyi tumọ si pe a nilo awọn kalori to kere fun ounje. Ati gbogbo eyi ni a gbọdọ ṣe akiyesi, ki nigbamii ko yẹ ki o yà wa, idi ti a ko ṣe padanu iwuwo ti a ba ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. O ṣeese, o nilo lati dinku akoonu caloric ti akojọ aṣayan ojoojumọ. Maa ṣe gbagbe pe nigba ti a ba bikita fun ọmọde, a ko lo lori ọna, lati lọ si iṣẹ ati pada, 909 kilokalories. Awọn aaye ayọkẹlẹ yoo wa fun awọn ere idaraya ati awọn ohun tio wa. Awọn ipe foonu, rin ati bẹ bẹ yoo dinku.
Ṣugbọn yoo wa akoko ti a fi kun fun wẹwẹ ọmọ, imura, sise, ironing, diẹ sii igbagbogbo yoo jẹ dandan lati sọ di mimọ ile naa. Eyi ni ohun ti a yoo "ṣe idajọ" awọn kalori ti ko lo lori iṣẹ.
O le padanu iwuwo
Ti irọra jẹ ifojusọna ti o ni agbara fun ojo iwaju ti o sunmọ tabi aṣayan imọran, lẹhinna ikẹkọ awọn kalori yoo jẹ ni ipari ose. Ni owurọ Satidee a bẹrẹ lati wẹ ile naa, lẹhinna wakati kan ti iru iṣẹ naa yoo gba wa lọwọ 203 kcal. O yẹ ki o ko ni rorun, ṣugbọn mimọ nipasẹ, ti o le ṣe ni aṣalẹ. Eyi pẹlu awọn digi apẹrẹ ati awọn gilaasi, fifọ ipilẹ ati awọn fọọmu, fifẹ ni wiwako, o jẹ dandan ni ọna yii, "yo" ni afikun poun.
Lẹhin ti ọsan a lọ lati ra ounje ni ile itaja fun ọsẹ kan. Wakati iṣẹ kan gba 150 kilokalori lati ọdọ wa.
Ni ọjọ isimi a nrìn lori ẹsẹ, wakati ti irin-ajo yii yoo gba wa lọwọ lati 200 tabi 250 kilokalori, tabi ti o ba gun kẹkẹ kan ni iyara ti awọn igbọnwọ 14 ni wakati kan, eyi yoo gbà wa lọwọ 300 kilogilori fun wakati kan.
Ti o ba ni ọgba kan, ọgba kan, ibugbe ooru, lẹhinna a yoo gbe awọn eto Sunday lọ si ibusun. Ti o da lori iduro ti iṣẹ, ati iru iṣẹ ti a ṣe ni orilẹ-ede naa, awọn iṣẹ orilẹ-ede nlo ni gbogbo wakati lati 100 si 300 kilokalories.
Diet, Ka Kalori
Nigbati o ba mọ ohun ti a nlo ati iye awọn kalori, o ko nira lati ṣe iṣiro boya a ṣe akiyesi ilana ibile fun pipadanu iwuwo, nigba ti agbara jẹ diẹ agbara. Nigbati o ba fẹ sọ gbolohun naa pe "Emi ko jẹun, Mo ṣe ẹlẹgbẹ bi okere ni kẹkẹ kan, ati pe mo nira," lẹhinna Mo fẹ lati ṣe itumọ awọn nkan wọnyi sinu awọn kalori. Boya eniyan kan le jẹun, tabi fa awọn iṣoro wọn, lẹhinna ni akọkọ ọran o nilo lati dinku akoonu caloric ti ounjẹ rẹ, tabi ki o gbe diẹ sii siwaju sii. Ati lẹhinna ilana igbesẹ idibajẹ bẹrẹ.
Kini awọn iye agbara agbara ojoojumọ ti eniyan kọọkan? Ọpọlọpọ awọn kalori ti a nlo lori ijabọ-iṣowo, ẹkọ, iṣẹ, awọn iṣẹ aṣenọju ati iṣẹ ile. Ṣeun si awọn ohun elo yii, a yoo le ṣe iṣiro ohun ti a yoo ṣe fun ọjọ iṣẹ kan. Ṣugbọn awọn ilana wa fun eyi ti a nlo agbara pupọ, ti ko si mọ nipa rẹ.
Ọkan iru ilana yii, iṣelọpọ ipilẹ yi, jẹ eyiti a npe ni iṣelọpọ ninu ara ni isinmi. Agbara agbara yii lo lati pese awọn iṣẹ ti awọn ara ti o ṣe pataki - kidinrin, ẹdọforo, okan, ọpọlọ ati awọn omiiran. Lilo awọn wiwọn pataki ati awọn tabili, awọn onjẹjajẹ n ṣe iṣiroye oṣuwọn iṣelọpọ basal. Fun ile-iṣiro ile awọn agbara agbara, o nilo lati mọ pe eniyan kan nlo kilo kilolorilori fun kilogram ti iwuwo fun wakati kan. Ọmọbinrin kan to ṣe iwọn 60 kilo yẹ lati ṣe atilẹyin fun ara eniyan ni ipo isinmi 1440 kilokalori.
Ilana pataki keji jẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati assimilation ti ounjẹ. Lati otitọ pe o jẹ awọn carbohydrates, awọn omu, awọn ọlọjẹ, ilana yii n gba agbara ti o yatọ. Ni lilo awọn ọlọjẹ 40% wa fun lilo. Ati ara wa nikan ni 5 tabi 7% lori tito nkan lẹsẹsẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Nitorina, awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, o jẹ diẹ sii ni ere lati jẹ ounjẹ amuaradagba.
Lati le jẹ diẹ igbadun ati rọrun lati ka awọn kalori ti o lo, o le lo tabili naa.
Iru iṣẹ
Sise ni ọfiisi - 87 kcal fun wakati kan
Ṣiṣẹjade lori kọmputa kan - 140
Sise ni kọmputa - 101
Ṣiṣẹ bi itọju apamọwọ - 294
Awọn ọna ṣiṣe ojoojumọ
Agbara ti ara ẹni - 93
Wíwọ ati aṣoju - 93
Njẹ duro - 93
Idoko joko - 47
Gbigba agbara alabọde giga - 300
Dacha
Mowing agbọn - 200
Akopọ eso - 320
Ṣiṣẹ ninu ọgba - 135
Weeding titun èpo - 230
Isediwon ti koriko odun to koja - 300
Ṣiyẹ awọn ibusun - 320
Lilo awọn tabili wọnyi, o le kọ bi o ṣe le yara mu awọn kalori pupọ, ki o si mu nọmba rẹ wa ni ibere.