Ọpọlọpọ eniyan ti o yan lati duro si ounjẹ kekere, oṣuwọn kekere-idaabobo awọ pẹlu ifojusi ti fifun kekere idaabobo awọ kanna ni o wa ni aṣiwere gidigidi, yiyọ gbogbo awọn opo ati awọn ounjẹ ti o ni awọn idaabobo giga lati inu ounjẹ wọn. Tabi, ni titobi nla, njẹ ounjẹ ti a kà si idaabobo awọ kekere, nigba ti eyi ko jẹ otitọ. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo sọrọ nipa awọn itanran ti o wọpọ julọ mẹrin ti awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ.
Iparun ti Cholesterol-Lowering Awọn ounjẹ # 1.
Fojusi lori akoonu idaabobo awọ.
Ọpọlọpọ eniyan ro pe si isalẹ idaabobo awọ, wọn yẹ ki o dinku gbigbe ti awọn ounjẹ ti o ni awọn idaabobo awọ. Sibẹsibẹ, idaabobo awọ ti o jẹun (cholesterol ti o jẹ) ko ni nkankan lati ṣe pẹlu rẹ cholesterol inu ara. Awọn ẹya meji ti o ni ipalara ti o gbe idaabobo awọ ti inu jẹ awọn koriko ti o ni idaniloju ati awọn koriko ti o ni idapọ, ti o ni ẹru. Awọn akoonu ti awọn nkan ti a ti dapọ pupọ jẹ gidigidi ga ninu awọn iru awọn ọja bi awọn irọra ti ẹran, ẹran ara ẹlẹdẹ ati soseji, ati ninu epo ati ọra. Ọra ti o dara ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ọja ti a ṣafọpọ ti ara, ni awọn nudulu lẹsẹkẹsẹ, awọn apapo iyẹfun, awọn akara, awọn kuki, awọn ounjẹ ti o rọrun ati awọn onje ounjẹ yara.
Iparun ti Cholesterol-Lowering Awọn ounjẹ # 2.
Muu gbogbo awọn ounjẹ ti o ga ni sanra lati inu ounjẹ rẹ.
Boya ibara jẹ ipalara, ti o ba ṣetọju ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ, da lori iru ọra. Lakoko ti ounjẹ ti o ni awọn ohun ti o ga julọ ti awọn olodi olodi ati olokun ni o ni ipa ti o ni odi, awọn ọja ti o ni awọn olomu polyunsaturated wulo fun sisalẹ LDL (idaabobo buburu) ati igbega HDL (good cholesterol). Ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ fun awọn koriko polyunsaturated ni awọn eso ati awọn irugbin, piha oyinbo, epo olifi ati Omega-3 fatty acid, ti o wa ninu ẹja (wildly caught salmon and mackerel).
Awọn Irohin ti Cholesterol-Lowering Awọn ounjẹ # 3.
Mu ọti-waini pupa si isalẹ idaabobo awọ.
Ati, bẹẹni ati bẹkọ. Lakoko ti awọn ijinlẹ fihan pe gilasi kan ti ọti-waini le mu iṣelọpọ ewu ewu ti arun na sinu awọn obinrin, mimu ọti-lile pupọ yoo gbe ipele ti triglyceride, eyi ti o jẹ ẹya miiran ti o jẹ ipalara ti idaabobo awọ-inu. Dajudaju, ti o ba gbadun rẹ, lẹhinna lati igba de igba o le mu gilasi ti waini ọti-waini, ṣugbọn ko ronu pe o jẹ panacea fun cholesterol.
Iparun ti Cholesterol-Lowering Awọn ounjẹ # 4.
Ọra ati idaabobo awọ nikan ni awọn irinše ti ounjẹ ti a gbọdọ mu sinu apamọ ni ọna fifẹ ni ipele ti idaabobo awọ.
Opo ni o wa! Ọpọlọpọ awọn okunfa miiran ti o wa ninu ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ kekere ti idaabobo rẹ. Ni akọkọ, gbiyanju lati gba ọra pupọ bi o ti ṣee ṣe lati orisun bi awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn oka. Ni afikun, lilo awọn eso ati awọn ẹfọ (paapaa ẹfọ) yoo pese ara rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja miiran ni awọn fọọmu vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki fun ilera gbogbo.
Nigbamii, nigbati o ba nsọrọ nipa awọn ounjẹ kekere-idaabobo awọ kekere, o nilo lati ronu nipa ilera ilera rẹ, kuku ki o daaba ni ifojusi lori cholesterol ati ọra akoonu. Ni ibamu si imọran ti awọn amoye ati awọn ounjẹ onjẹja, iwọ yoo wa ni opopona kii ṣe lati fifun idaabobo awọ ninu ẹjẹ rẹ, ṣugbọn tun si igbesi aye ilera ati ilera, eyiti o ṣe pataki ju ounjẹ lọ pẹlu idaabobo awọ kekere ati akoonu ti o dara.