Bàbá àti ọmọ Bẹnjìnì - ọmọ onímọ oògùn kan Mike àti olùtọọpọ oúnjẹ Stuart McInnessecare ṣe ìwádìí àgbàyanu kan. Ẹkọ ti awari ni pe bi o ba darapo ounjẹ, idaraya ati ooru ti o ni kikun pẹlu ọkàn, o le padanu irẹjẹ ninu ala! Kini asiri? Ti o ba bẹrẹ sisẹ sisun sisun ni alẹ ati ki o mu awọn iṣelọpọ sii, lẹhinna fun oṣu kan o le padanu to meta kilo.
Ti a ba gba agbara ẹdọta 1-2 spoonfuls ti oyin wakati kan ki o to sun, lẹhin naa ilana ilana imularada ati pe awọn homonu wahala ni a daabobo, eyi ti o dabobo awọn ọmọ lati fifun.
Dajudaju, ohun gbogbo ko rọrun, o ko le gba pẹlu oyin. O ṣe pataki lati tun ayẹwo aye rẹ ojoojumọ ati ounjẹ.
Nitootọ, o ti bẹrẹ si ronu nipa ibasepo ti o wa laarin iwọnra ati orun, idahun si jẹ irorun: nigba ti o ko ba ni oorun to dara, iṣẹ ti awọn homonu ti o ni idiyele fun igbadun, agbara ti o ni agbara ati ifẹkufẹ fun orisirisi awọn ọja ti wa ni idilọwọ. Njẹ o ti ṣe akiyesi fun ara rẹ pe jijẹ ti o kunju pupọ, nigbati o ko fẹ ṣe ohunkohun? Iru iwadi yii ni a nṣe: awọn olukopa dide ni 4.30 ni owurọ, ati ni alẹ keji ni 8.30. O wa jade pe awọn alabaṣepọ ti ko ni oorun ti o sun ni wọn jẹ 220 awọn kalori diẹ sii (ni apapọ). Ni ọsẹ meji ti iru ijọba bayi, awọn kalori wọnyi ṣe awọn 450 giramu ti excess sanra, ṣugbọn ti o nilo rẹ?
Nigbati obirin ko ba ni oorun to dara, ara rẹ ma nmu homonu hormoni diẹ sii, eyi ti o nmu igbadun naa jade, ti o tun nmu ohun ti o kere ju homonu, ti o jẹ ẹri fun rilara. Iṣoro naa ni pe o ko fẹ jẹun nikan ni ọjọ rẹ, ṣugbọn jẹ ounjẹ-kalori giga. Awọn ohun-ara ti nbeere diẹ ninu awọn carbohydrates, chocolate, yan ati suga.
O ni lati sùn ni o kere ju ọsẹ meje ati idaji ni gbogbo ọjọ, lati le padanu iwuwo. Ni afikun, tẹle awọn itọnisọna rọrun:
- O dara julọ lati dide ki o lọ si ibusun gbogbo ọjọ ni akoko kanna. Ti o ba ṣoro fun ọ ni ipari ose kan, lẹhinna ranti pe ti o ba dubulẹ fun wakati meji nigbamii, lẹhinna o nilo lati dide soke, wakati meji nigbamii.
- Gba ọna pupọ ṣe pataki lati ṣe kosnu. Gbiyanju lati mu wẹ, ṣe yoga tabi ntenan fun iṣẹju 50-60, ka iwe naa. Akoko diẹ yoo kọja, ati tẹlẹ pẹlu awọn adaṣe wọnyi, ara yoo mọ pe iwọ yoo lọ si ibusun. Gbiyanju lati pa foonu alagbeka, TV ati kọmputa.
- Ti o ba fẹran kofi, lẹhinna gbiyanju lati mu o ni akọkọ idaji ọjọ, ṣugbọn ko si ọran lẹhin. Ati da mimu mii wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun. O dajudaju, awọn ohun mimu ọti-waini ti ṣe alabapin si sisun, ṣugbọn maṣe wọ inu ipo ti oorun orun, nitorina o deede ko ni oorun ti o to.
- Ni iriri rẹ, pinnu bi o ṣe nilo gan. Diẹ ninu awọn obirin gba oorun ti o sun ni wakati 9. Ti o ba sùn ni wakati meje lọtọ, ati ni owurọ, aago itaniji ko le ji ọ, lẹhinna kii ṣe akoko rẹ ati ki o gbiyanju lati sùn diẹ sii. Igbakugba kọọkan fi si akoko rẹ fun iṣẹju mẹẹdogun, ati bẹ ṣe titi ti o fi de akoko ti o to. O dara ti o ba gba ọ ni ọsẹ kan tabi meji.
Lati faramọ ara rẹ si iru ijọba bayi kii yoo ni rọrun fun diẹ ninu awọn, nitori pe ẹnikan kan ni wakati kan ni owurọ bẹrẹ wiwo iṣawari TV ti o fẹran. O dara lati kọ lẹsẹsẹ lori fidio tabi DVD tabi wo online ni ipo ayelujara, ki o si ronu nipa idi ti o ṣe - fun ẹda ara ti o dara ati ilera. Yoo jẹ gidigidi lati ṣubu sun oorun "owls", ṣugbọn ko si ohun ti o ṣeeṣe.Kan lati lo fun ijọba titun naa yoo gba akoko diẹ sii. Awọn ololufẹ kaarun yoo pinnu pe ko ṣe pataki lati fi fun kofi lẹhin ọjọ kẹsan, ṣugbọn gbogbo gẹgẹbi imọ kan kan sọ pe caffeine ko ni ipa lati sun, paapa ti o ko ba ṣe akiyesi ohunkohun. Ti o ba ri pe o ṣoro lati fun ọti mimu yii, ki o si gbiyanju lati yipada si kofi ti a ko ni pa. Ni akọkọ, mu idaji idaji ti kofi ti o ṣe deede ati idaji idaji ti kofi decaf, lẹhinna apakan kẹta ti ago jẹ ago deede, ati awọn iyokù ni a gbe soke pẹlu decaf ati bẹbẹ lọ titi ti o fi duro lati lo caffeine. Iṣoro ti o tobi julọ fun awọn obirin ni ọkọ ti ko fẹ lati lo si ibusun ni kutukutu, ṣugbọn isoro yii tun le ni rọọrun kuro. Ronu ti awọn iṣẹ ti o tẹle ṣaaju ki o to lọ si ibusun - ṣe yoga, mu iwẹwẹ ti o gbona tabi iwe, ni ibalopo ...
Kini mo le ṣe ti emi ko ba le sùn ni akoko to tọ?
Eyi yoo ran:
- A gilasi ti wara pẹlu kan sibi ti oyin.
- Ventilating ni yara.
- Orin alaafia.
- Ikẹkọ-laifọwọyi.
- Wẹwẹ wẹwẹ 10-iṣẹju pẹlu ewebe ati awọn epo pataki tabi o kan ẹsẹ wẹ.
- 20-iṣẹju ni rin ni gbangba.
Ṣe deede ni gbogbo ọjọ pẹlu yoga tabi awọn adaṣe rọrun. Julọ ṣe pataki, nibẹ ni awọn adaṣe fun isinmi ati isan iṣan.
Ranti pe o gbọdọ sùn ni òkunkun ti o ni idiyele ki a le fi awọn melatonin ati awọn ọmu sisun.
O dajudaju, o dara ki o jẹ fun idaraya ati sisun lati jẹun ọtun. Gbiyanju lati kọ lati awọn ounjẹ ti a fi mu ati awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ọja ti a ti pari-a-pari ati akara funfun, jẹun lẹẹkanṣoṣo ọsẹ, ẹran-ọjẹ meji, ọsẹ meji. Ti o ba wa lori ounjẹ ajewewe, njẹ jẹun awọn ọja soyri. Dajudaju pe iyatọ laarin oṣuwọn kekere ati eja olora, jẹ diẹ eso ati ẹfọ.
Akojọ aṣayan pataki fun Ẹwa Isinmi
Ounjẹ aṣalẹ (yan fun ohun itọwo rẹ):
- agogo mueslis skimmed wara, omelette lati inu ẹyin adie, 1 osan tabi 1 apple.
- skimmed yoghurt, ago ti muesli pẹlu wara ti a da, ẹyin ti a ṣa, kan gilasi ti oje apple.
- wara ti ko nira, kan bibẹrẹ ti gbogbo akara alikama pẹlu teaspoon oyin kan, ogede kan.
Ipanu (yan si ohun itọwo rẹ):
- stanacaspalsin oje
- eso saladi ati eso ọra eso alade
- apple
Ounjẹ (yan si rẹ itọwo):
- eran malu ti a ti rii, saladi ti awọn tomati ati eso kabeeji
- eja ti a fi omi ṣe, stewed lori eso epo epo tabi kukumba
- adan igbi, awọn ewa alawọ ewe, kan bibẹrẹ ti ọgbẹ oyinbo
Alẹ (yan fun ohun itọwo rẹ):
- Ewebe bii-puree lati awọn tomati, karọọti, broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ
- bọbẹ ti ewe ti ẹfọ, tomati ati eso kabeeji, nkan ti warankasi
- poteto, ti a da ni aṣọ ile, saladi lati ata Bulgarian, eso kabeeji ati Karooti.
Ipa ti o dara julọ yoo jẹ ti lẹhin lẹhin wakati meji lẹhin ti alẹ ṣe awọn adaṣe pẹlu dumbbells, ati wakati kan ki o to sùn ni mimu wakati mint gbona pẹlu afikun ti lẹmọọn ati ọkan-dvuhstoykami oyin.
Iyen ni gbogbo! Bayi o mọ ohun ti o ṣe, ki awọn iṣẹju diẹ sii fi ara rẹ silẹ! Sun sun, ni akoko ti o dara!