Njẹ ti a ko dabajẹ pẹlu idapọ awọn ounjẹ ti o jẹun ni ounjẹ jẹ ki ipalara nla lori ipo ilera ti ọmọ ti a ko ni ọmọ pe o le jẹ afiwe si ipa ti awọn idi-jiini. Ati ninu ọjọ wa, aiṣi ọkan tabi diẹ ẹ sii vitamin, awọn ohun alumọni, awọn ẹya ara ẹrọ ati awọn ohun elo miiran ti o ṣe pataki ni idaduro awọn aboyun ti o wọpọ jẹ wọpọ. Lati wo eyi, jẹ ki a wo awọn statistiki. Ṣiṣe oyun ni obirin ti o ni ilera - koko ọrọ ti akọsilẹ.
Ko to? Nitorina fi kun!
Iwadi ti ounjẹ ti awọn iya ti o reti, ti a ṣe ni St. Petersburg, fihan pe nikan (6)! Ninu 100 ti a ti ṣawari le sọ nipa agbara ni ounjẹ ti awọn eroja pataki (awọn eroja). Ati ọpọlọpọ awọn obirin ti ṣe akiyesi idapọ ọpọlọpọ awọn ti wọn. Ni ọpọlọpọ igba ko ni irin, iodine, kalisiomu, sinkii, chromium. Lara awọn vitamin aipe aipe folic acid, biotin, vitamin B .. B ati AD alfalinolenic acid, eyiti o jẹ apakan ti Vitamin F, ti o bori. O ṣeun pe aipe aiyede awọn ounjẹ pataki wọnyi ni a fihàn ni anfani, ni ayẹwo ayeye ti awọn aboyun. O wa jade pe wọn ko lero aini wọn! Beena o tọ lati ṣe pataki si eyi, nitori pe ko si irokeke ewu lẹsẹkẹsẹ fun ilera obinrin? Dajudaju. Lẹhinna, pẹlu iru aipe ti o farasin, ọmọ naa ni iyara. Ṣiṣe awọn ofin ti ounjẹ aiṣedeede ilera kan le ṣẹda irokeke ewu ibimọ. ibi ti awọn ọmọde kekere. Aiwọn ti awọn ounjẹ miiran ninu ara ti iya iwaju ni ojo iwaju le ni ipa ni ilera ọmọde rẹ ni ọdun akọkọ ti igbesi aye. Pẹlupẹlu, ni ọdun to šẹšẹ ti a ti fi han pe didara ati opoiye ti wara ara rẹ da lori iru ounjẹ ti obinrin aboyun. Bẹẹni o wa wara! Ẹjẹ to dara ti iya iwaju yoo jẹ aabo fun ọmọde ni gbogbo igba aye rẹ. Kini awọn igbesẹ ti o yẹ lati mu lori ọna lati jẹ ounjẹ ti o dara julọ nigba oyun?
Nno iwontun-wonsi!
Ni Latin, eyi tumọ si "Ma ṣe pada!" Eyi jẹ ilana ti atijọ julọ ti oogun, ẹwà ni gbogbo igba. "Ọdọmọdọmọ iwaju yoo ni lati fi awọn ọja ounjẹ silẹ ti iṣẹ ise ti o fi akoko pamọ si, ati tun ni awọn akoko ipamọ pupọ. laisi awọn ounjẹ ounje bii awọn olutọju, awọn ibanujẹ, awọn ohun gbigbona, awọn ti nmu igbaradun adun, awọn oṣuwọn, awọn emulsifiers. Fun iya ti o wa ni iwaju, gbogbo wọn ko ni iyọọda. A ko gbọdọ gbagbe pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ-ounjẹ Awọn ohun elo ti a ṣe atunṣe ti o jẹ dandan ko ni deede, ṣugbọn ko si ẹri ti o daju fun irokeke ti awọn ọja ti o wa fun awọn ọmọde, awọn ọmọ ikoko, aboyun ati awọn obirin lactating ni o dara ju lati yago fun wọn. Awọn ohun elo ti a pese silẹ lati ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe jẹ alailẹrun nitoripe wọn ṣe alaini ounje obinrin ti o loyun, ti o nfa oun fun awọn ounjẹ ti o ni dandan. Awọn abẹrẹ ti o ni ju ti eran ara - ti ara ko ni irin, irawọ owurọ, Vitamin B12, niacin ati biotin, d ṣugbọn tun kan amuaradagba ti ounjẹ giga. Ṣugbọn o yoo gba pupọ ti o dara kekere didara Plus kan pupo ti awọn kalori.
Labẹ ideri awọn leaves alawọ ewe
Ifarabalẹ pataki ni lati fi fun awọn orisun ounjẹ ti Vitamin B9, folic acid. Orukọ rẹ n sọrọ fun ara rẹ: "folium" ni Latin tumọ si "bunkun". Folic acid ni a ri ni awọn ewe alawọ ewe ti asparagus, ọbẹ, ati ninu awọn eso ti piha oyinbo, Karooti, meali cantaloupe, apricots, elegede, beetroot. Bikita kere ju folic acid ninu ẹyin ẹyin ati awọn ewa. Akara - gbogbo eso ọkà ati iyẹfun rye dudu, bakanna pẹlu pasita pataki ati awọn nudulu lati iyẹfun kikunmeal ko ni awọn ohun ti o ga julọ ti folic acid, ṣugbọn ti a kà si bi orisun pataki ti o. Awọn paradox? Ko ṣe rara! Akoko ti awọn ẹfọ alawọ ewe kukuru pupọ, ati gbogbo akara alikama ati awọn ọja lati iyẹfun kikunmeu le jẹ ni gbogbo ọjọ, laibikita akoko naa. Ni gbigbọn onje wọn pẹlu Vitamin B, iyara ti n reti le dinku ewu ọpa-ọgbẹ ninu ọmọ rẹ ati ki o ṣe abojuto itọju ti o yẹ (ni akoko kan) ti ariyanjiyan ati ọgbọn rẹ. Ati iya ti Vitamin yii yoo jẹ iṣẹ ti o dara, nitori pe o ni agbara lati dinku ifarahan ibanujẹ, eyi ti o ṣe pataki nigba ibimọ. "Idaabobo Green" yoo ko fi ọ ati lẹhin ibimọ, o yoo mu ipin ti wara ṣe.
Awọn orisun ti n ṣe afẹfẹ ti folic acid
Salad saladi pẹlu ata ilẹ ati eso
Ya:
♦ 2-3 awọn Karooti alagbe
♦ clove garlic
♦ 3 tabili. awọn spoons ti awọn kernels Wolinoti
♦ 2 tabili. spoons ti ekan ipara tabi mayonnaise
♦ Iyọ
Igbaradi:
Gbiyanju awọn Karooti lori titobi nla, fi awọn eso ti a ge, akoko pẹlu ekan ipara, ti a ṣe adalu pẹlu ata ilẹ mashed, iyọ lati ṣe itọwo. Odi iru yii yoo fun ọ ni folic acid ati beta-carotene, Vitamin B ati Ejò ti o niyelori, eka ti o dara julọ ti omega-6 ati phytoncides. Lati satelaiti yii o le fi arugula kun - orisun pataki ti folic acid, Vitamin C ati awọn microelements ti o wulo. Akara oyinbo ara, ti a fi irun pẹlu iyo ati ata (o le fi awọn ata ilẹ grated), o wulo ati itankale itankale lori akara.
Awọn orisun onjẹ ti Vitamin B6
Haddock ni ede Spani
Ya:
♦ 1kg of haddock (carcass)
♦ 1-2 ago ti wara
♦ 1 kg ti poteto
♦ 4 eyin
♦ 4 alubosa
♦ 200 g olifi epo
♦ 1 tabili. kan spoonful ti bota
♦ 10 olifi alawọ
♦ 1 tabili. kan spoonful ti ge parsley
♦ pinch of salt and pepper
Igbaradi:
Haddock ge sinu awọn ege nla kọja, tú omi gbona ki o fi fun iṣẹju 15. Lẹhinna ge sinu awọn ege, tú wara gbona ki o fi fun wakati kan. Yan adiro si 240 ° C. Fẹ awọn alubosa pẹlu epo olifi, gbe apẹja ati awọn ti a ti boiled, ti o ti ṣetan ni poteto ni awọn fẹlẹfẹlẹ lori oke (apakan kọọkan pẹlu iyo kekere kan, ki o si tú lori oke pẹlu wara lati ẹja ati ki o yo bota). Beki ni adiro fun iṣẹju 20. Ṣiṣaju cod pẹlu awọn igi olifi, parsley, ẹyin ege. Ni satelaiti yii, ni afikun si Vitamin B6 ni calcium, awọn ọlọjẹ ti o niyelori, bii vitamin B, ati Vitamin C.
Pyridoxine lati awọn ailera
Ni ọsẹ kẹjọ ti oyun, Vitamin B6 (pyridoxine) ti di ti o yẹ. O ti wa ni abẹ pẹlu oludari ni owurọ, awọn iṣan ti nṣan ni aarọ ni awọn iṣan ẹranko, nervos. Awọn ẹfọ nipa akoko ni orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin. O tun niyelori fun ọmọde, nitori pe o n ṣe igbelaruge idagbasoke idagbasoke eto iṣan ti iṣan. Njẹ o ti kun gbogbo akara alikama ati eso kabeeji ni ounjẹ rẹ? Nla! Ninu awọn ọja wọnyi o wa ọpọlọpọ folic acid, ṣugbọn tun pyridoxine. Orilẹ-ede richesti jẹ onjẹ, diẹ ninu awọn eja, paapaa awọ ati igun, bran, ilẹ alikama, iresi ti ko ni igbẹ, oats, awọn ewa, buckwheat groats ati walnuts.
Iṣuu magnẹsia fun okunkun egungun
Niwon ọsẹ kẹsan ti oyun, nigbati awọn egungun ọmọ naa dagba sii siwaju ati siwaju, iṣuu magnẹsia di pataki julọ. Ẹri yii jẹ ohun elo ti o ṣe pataki fun ile idagba ti egungun egungun. Awọn data to ṣẹṣẹ lati awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe idagba, iwọn ati iwọn ti ori ọmọ ikoko da lori iye iṣuu magnẹsia n gba iya ni akoko yii. Iṣuu magnẹsia ṣe pataki fun awọn iṣan, pẹlu awọn isan ti ile-ile. Iṣuu magnẹsia jẹ ọlọrọ ni gbogbo eso ati akara akara gbogbo, ọpọtọ, almonds, awọn irugbin, awọn ipara, awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn bananas.
Ṣe iwadii onje pẹlu orisun irin
Lati ọsẹ ọsẹ 22 ti oyun, o nilo fun ẹya-ara ti iya iwaju ati ọmọ ninu ọti ti o nilo fun iṣiro hematopoiesis. Awọn orisun ọlọrọ jẹ eran, paapaa pupa, ati eyin. Ati awọn ewa, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ, akara alikama gbogbo, soy cheese tofu, awọn eso ti o gbẹ. Ma ṣe mu lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹ tii ati kofi (awọn tannins ti o wa ninu wọn din din iwọn imudani ti iron).
Omega-3 fun ọpọlọ ati iranran
Opo omega-3 pataki julọ, ti o wa ninu awọn ẹja eja, jẹ pataki fun ọmọ ti mbọ, nitoripe o ṣe ipinnu ni idagbasoke ti ọpọlọ ati iran rẹ.
Satelaiti fun awọn keji trimester
Meatballs ni Itali (ni adiro otutu onita otutu)
Ya:
♦ 250 g eran malu
♦ 1 ẹyin
½ 50 g awọn akara oyinbo funfun ti o funfun
½ 50 g warankasi
♦ 1 clove of garlic
♦ 1 teaspoonful. sibi ti parsley ti o gbẹ
♦ 1 teaspoonful. sibi sponge "Ewebe"
♦ 240 g ti awọn tomati ti a fi pamọ
♦ iyo ati ata
Igbaradi:
Ilọ ohun gbogbo ayafi awọn tomati ati idaji warankasi grated. Gbe awọn onjẹ eran 12 jade lati inu iwuwo ti a gba ati fi sinu ohun-elo yika fun iṣẹju 3-4 ni adirowe onita-inita. Mu o sunmọ si ṣetan, tan-an ni nigba sise. Top - awọn tomati sliced ati warankasi. Beki fun iṣẹju 5.
Awọn ounjẹ ti o ni ẹẹmẹta ni ọdun kẹta
Lati dinku kekere, jẹun ni awọn ipin kekere ki o si yago fun awọn ounjẹ to lagbara ati ọra, bii awọn ohun mimu ati awọn jelly. Fun diẹ ninu awọn obinrin heartburn ti wa ni irọrun nipasẹ heartburn, ẹyin ti a fi omi-tutu tabi oṣuwọn ti omelet. O le gbiyanju lati mu omi ti ko ni ipilẹ omi lai gaasi: ṣii igo naa pẹlu omi ni ọjọ meji ṣaaju ki o to agbara, ati ki o to mu diẹ gbona. Mu ounjẹ nigbagbogbo fun awọn ipanu. Nitorina o le ṣetọju onje ti o ni iwontunwonsi lai ṣe afẹju ikun.
Peteru pẹlu Pasita "Exotica"
Ya:
♦ 1 Agbe oyinbo
♦ 2 tabili. spoons ti lẹmọọn oje
♦ 50 g of low-fat cheddar cheese
♦ Iyọ
♦ Ibẹrẹ dudu dudu
Igbaradi:
Ge iduro oyinbo ni idaji, yọ erupẹ pẹlu kan sibi, tẹ o pẹlu lẹmọọn lẹmọọn, fi grated warankasi, akoko lati lenu, illa. Fọwọsi pasita pẹlu pita. O ni "apo akara" ti o rọrun. Ẹrọ yi ni calcium, awọn vitamin ti S. V. Avocado acids fatty ṣe kalisiomu titẹ si ara diẹ sii si wiwọle si awọn sẹẹli.
Fiber fun ifun
Ni ibere ki a má ṣe yọju àìmọ àìrígbẹyà, a yoo ni awọn ounjẹ ounjẹ awọn ọja ti o ni okun, akara gbogbo akara ati awọn ọja miiran-ọkà, ati bran.
Beetroot pẹlu awọn eso
Ya:
♦ 2 beets
♦ 1 pickled cucumber
½ 50 g ti kernol kernels
♦ clove garlic
♦ 2 tabili. awọn sibi ti epo ti a ko yanju
Igbaradi:
Lori titobi nla kan, ṣapọ awọn boiled beet ati cucumber pickled. Fi awọn eso ti a mu eso, ilẹ ilẹ ati bota. Illa ohun gbogbo. Ni afikun si cellulose, eyiti o ni ọpọlọpọ pectin, awọn satelaiti ni folic acid, potasiomu, eka ti o wulo awọn acids fatty omega-6, Vitamin E. Ejò.
Awọn orisun ti onjẹ ti iṣuu magnẹsia
Eso eso didun
Ya:
♦ 1 banana
♦ 2/3 ago ti yoghurt pẹlu ikunra kikun
♦ 2 tabili. spoons ti almondi sisun
♦ 4 tobi berries ti strawberries (le wa ni aotoju)
♦ 1/2 apple cleaned
Igbaradi:
Banana, apple, strawberries ge sinu awọn ege, nlọ 1 strawberries fun ohun ọṣọ. Kun apinati pẹlu wara, ṣe ṣe ọṣọ pẹlu awọn ege eso didun kan, wọn wọn pẹlu awọn almonds ti o ni alubosa. Ni afikun si iṣuu magnẹsia, amulumala naa ni calcium, okun, iron, beta-carotene, Vitamin B2 ati serotonin, eyi ti a pe ni homonu ti ayọ.
Awọn ofin marun ti ẹẹta keji
Awọn ailera ti o wọpọ maa n da, ati idaniloju ga soke. Ara rẹ fun ara rẹ ni akoko yii n tọju ara rẹ ati bẹrẹ sii ni kikun awọn ohun elo ti o ni kikun. Ṣugbọn awọn agbekale ti ounjẹ ti oniruuru ounjẹ ati deedee gbigbe ounjẹ ni o yẹ ki o tun šakiyesi. Eyi ni diẹ ninu awọn ofin.
Rara! Awọn ọja ti a ti sọtun
Gẹgẹbi ni akọkọ ọjọ mẹta, akara funfun lati iyẹfun ti o ga julọ jẹ akara ti o fẹ julọ pẹlu awọn irugbin, bran, rye, ọkà-gbogbo. Dipo ti yan ati awọn didun lete, ra halva tii, eso jujube (orisun pectin) tabi muesli pẹlu iru ounjẹ ounjẹ, nut ati eso inu.
Opopona si awọn orisun ti Vitamin D
Awọn ohun-ara ti ọmọ iwaju ti nilo tẹlẹ Vitamin yii. O wa ni ẹja (paapaa ni awọn sardines, egugun eja, iru ẹja nla ati ẹja), ninu ẹyin oyin, ni gbogbo wara ati awọn ọja ifunwara.
Diẹ kalisiomu ti nilo fun meji
Bibẹrẹ lati ọsẹ kẹrin, iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ọmọde ninu iyọ iya rẹ npo sii. Ni idi eyi, awọn egungun nyara si iyara ati ki o di diẹ sii.
Awọn iṣeduro sisun ti nba
Awọn ibanujẹ oorun ni opin oyun ko ṣe loorekoore. Ipa lori iṣan apo o rọ ọ lati lọ si igbonse ni igba pupọ ni alẹ kan. Mimu kekere ko tun jẹ aṣayan: ara si tun nilo pupo ti omi. Kini yoo ṣe iranlọwọ lati ṣubu sùn diẹ sii ni kiakia ati sisun daradara? Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o wulo lati mu ago ti chamomile pẹlu Mint tabi idaji ife kan ti wara ti gbona ati idaji idaji oyin kan. Àjẹ, ọlọrọ ni awọn carbohydrates, nse igbega ti oorun. O dara lati jẹun bibẹrẹ ti ọmu ti turkey pẹlu buckwheat wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun. Eran ti Tọki ati buckwheat ni Vitamin B6 pari pẹlu amino acid tryptophan, Vitamin PP ati iṣuu magnẹsia. Apapo ti awọn eroja ti o wulo wulo iyọdafu, o ṣe iranlọwọ lati ṣagbe ni kiakia ati isun oorun.