Ti o dara fun awọn aboyun aboyun

Gbogbo awọn obirin ni gbogbo igba ni oyun bẹrẹ lati ronu nipa ounjẹ to dara julọ, nitori awọn ohun elo to wulo ni o nilo bayi kii ṣe fun iya nikan, ṣugbọn fun ọmọ ti o sese ndagbasoke ni inu rẹ. Gbogbo awọn onisegun inu eniyan ni ohùn kan njiyan pe ounje to dara fun awọn aboyun aboyun ni bọtini si ifijiṣẹ aṣeyọri ati ilera ti awọn ikunrin.

Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ni ounjẹ, dajudaju, ni iya iya reti wipe: ni kete ti o ba ni ọmọ ni igbadun rẹ, lẹhinna o jẹ dandan lati jẹun fun meji. Ni ilera ati didara to dara fun awọn aboyun aboyun ni akọkọ awọn ọdun mẹtadọtọ pe ounjẹ ounjẹ deede ni iye kanna bi ṣaaju ki oyun. Ṣugbọn ni idaji keji ti onje jẹ tẹlẹ pataki lati ṣe okunkun, ṣugbọn eyi ko tumo si ivereating igbagbọ. Nigbati o ba ni okun ti o lagbara, akọkọ, o jẹ dandan lati fetiyesi ko si iyeye, ṣugbọn si iwulo ti ounjẹ ti iya iya iwaju.

Fọọmu inu oyun naa nilo nọmba ti o pọ pupọ fun awọn nkan ti o yatọ, gẹgẹbi awọn ọlọjẹ, awọn ọmu, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn carbohydrates, nitorina kii yoo ni ẹru ti o ba jẹ pe ounjẹ ti aboyun ti o yatọ. Ṣugbọn ko jẹ ohun gbogbo, iye agbara ti awọn ọja ti a run jẹ pataki.

Fun apẹẹrẹ, ni idaji akọkọ ti oyun, o yẹ ki o wa ni o kere 2,800 kcal fun ọjọ kan, ati ni idaji keji o yẹ ki o jẹ ko ju 3000 kcal fun ọjọ kan. Iyatọ ti o pọ julọ ni iye agbara, iyọọda fun ọjọ kan - 200-300 kcal. Ṣugbọn ṣe nigbagbogbo ronu nipa awọn kalori, awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ caloric niwọntunwọnsi ati niwọntunwọsi ti dapọ pẹlu awọn ounjẹ. Iyẹn ni, gbolohun ọrọ ti ounje to dara fun iya-ojo iwaju: "Gbogbo ni ifarahan!".

Rii daju pe ki o ṣe abojuto pe ninu inu omi ti aboyun ti o ni awọn eso ati awọn ẹfọ, eyi ti o jẹ orisun pataki ti awọn vitamin. O tun ṣe pataki pe awọn ounjẹ ti obinrin aboyun n jẹ ni rọọrun digestible, nitorina, itọkasi yẹ ki o gbe si awọn ounjẹ ounjẹ. Ni ibere ki o má ba ṣe irun awọn ifun, gbiyanju lati yago fun awọn ohun elo ti o lagbara ati awọn ohun elo ti o le tete, nikan ni parsley, Dill, celery, coriander ati alubosa alawọ ni a fun laaye. Ati pe oun nikan ni ounjẹ ti o pese.

O jẹ itẹwẹgba lati mu ounje ti o le ja si bloating, eyini ni akara tuntun, yan lati iwukara esufulawa, Ewa. Ni awọn titobi nla, eso kabeeji, apples, ati awọn poteto ti wa ni itọkasi. A yoo tun ni lati fi ounjẹ silẹ ti o jẹ ọlọrọ ni sanra: ọra, ẹran-ọra, mayonnaise. Ṣugbọn eyi kii ṣe gbogbo sibẹsibẹ!

Bakannaa, lati ṣe iyatọ awọn n ṣe awopọ ti o yorisi si ohun elo, o jẹ didun lete, awọn eerun igi, awọn eerun, awọn kuki, awọn eso ati ọpọlọpọ siwaju sii. Eyi jẹ odiwọn pataki, niwon ọmọde ti o kun julọ kere si alagbeka ati pe iṣẹ rẹ npọ sii nigbagbogbo. O kan ma ṣe so wi pe o jẹun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ounjẹ, to ni igba meji ni ọsẹ kan.

Fun akoko ti oyun kii yoo jẹ alaini pupọ lati fi awọn ounjẹ eja diẹ sii si ounjẹ rẹ, ṣugbọn o pato ko yẹ ki o ṣe iyọ tabi isun ti a gbẹ - wọn wa labẹ idinamọ to muna. Ati ni apapọ, gbiyanju lati daa iyọ kuro.

Iwọ ko gbọdọ mu kofi ti o lagbara, o ni ipa ti o ni ipa lori eto aifọkanbalẹ naa. Ati ni gbogbogbo, o ṣe pataki julọ lati tọju iye omi ti a run, bi awọn oniwe-excess yoo ja si ikun ti awọn extremities - ati eyi jẹ ko dun gidigidi. Mimu tẹle "ni iṣeto", to 2 liters fun ọjọ kan (eyiti o jina ju lọ - kere julọ). Yẹra omi ti a ti sọ pọ, rọpo pẹlu awọn compotes, morses tabi diẹ ninu awọn iru juices julo.

Mimu ati oti ti wa ni pato. Ounjẹ yẹ ki o wa ni awọn akoko ti o ṣe deede - bẹ naa awọn ara ti o nlo si iṣeto ati tito nkan lẹsẹsẹ ṣe daradara, nitoripe ṣaju gbigbe gbigbe ounjẹ, omi oje ti bẹrẹ lati ya.

Lai kuna, pẹlu gbogbo ounjẹ ounje ni ara awọn aboyun aboyun gbọdọ ṣe:

- awọn ọlọjẹ - eyi ni ohun elo ile fun ara rẹ. Awọn orisun ti amuaradagba jẹ warankasi, eja, eyin, eran, awọn ewa, awọn poteto, soy, wara ati akara.

- Awọn ọra , eyi ti o jẹ ounjẹ fun ọpọlọpọ awọn ẹya cellular ati pe ko ni ọna ti o kere si awọn carbohydrates, ni iye agbara. Awọn orisun ti ọra le jẹ ẹran (ẹran ẹlẹdẹ ati eran malu), lardi, ẹdọ, bota, opolo.

- awọn carbohydrates jẹ orisun agbara ti ko ni pataki. Ni awọn ọpọlọpọ carbohydrates ti o tobi julọ wa ninu awọn ọja bi: Karooti, ​​apples, potatoes, bread wheat, grapes, semolina, sugar and rice.

- Awọn iyọ ti erupẹ , eyi ti o jẹ ọkan ninu awọn ẹya pataki ti ara. Wọn jẹ ohun elo ile fun egungun ati egungun ehín, ni ipa lori paṣipaarọ omi ni ara, ati ni apapọ, kopa ninu ọpọlọpọ awọn ilana kemikali. Aisi awọn nkan wọnyi le ja si awọn aisan buburu. Awọn iyọ ti erupe ile wa ni akara, ile kekere warankasi, wara, oatmeal, eso kabeeji, melon, peach, plum, bbl

- Vitamin . Laiṣe bi o ṣe jẹun ounjẹ, awọn vitamin yoo wọ inu ara ni kekere pupọ, gangan ni ọna ti ara nilo ni akoko. Vitamin gba apakan ti o taara julọ ninu iṣelọpọ agbara. Ati awọn vitamin ti o wa bi C, A, E, jẹ afikun afikun ajesara ati daabobo obinrin aboyun lati awọn kokoro ati awọn ọlọjẹ.

Ni ibere lati ṣeto ounjẹ ti o tọ, ko ni iyọ lati mọ - eyiti awọn ọja wa ni iye ti o pọ julọ ti vitamin kan.

Orisun ti Vitamin A: epo epo, epo aila, ẹdọ ẹdọ, warankasi, epara ipara, Karooti, ​​ata pupa, alubosa alawọ, ṣora, awọn tomati ati apricots ati ọpọlọpọ siwaju sii.

Orisun ti Vitamin B: poteto, awọn ewa, eran, iwukara, Ile kekere warankasi, oatmeal.

Orisun ti Vitamin C: radish, citrus, aja soke, ori ododo irugbin-oyinbo, ata pupa, awọn tomati.

Orisun Vitamin E: awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn koriko alawọ ewe.

Vitamin D wa ninu epo ika, ẹyin yolks ati ẹdọ. Bakannaa, orisun ti Vitamin D le jẹ õrùn imọlẹ to dara. O ṣẹlẹ pe koda pẹlu awọn ọja ounje, ara ko gba awọn vitamin to dara, ninu idi eyi, o tọ lati yipada si awọn ọja iṣoogun ati mimu awọn multivitamins ati multivitamins.

Ẹjẹ to dara fun aboyun aboyun jẹ pataki pataki ninu ije fun irọra bii!