Ọkan ninu awọn iṣoro bẹẹ jẹ ailera ti awọn isan ti ilẹ-pelvic - wọn pe ni awọn iṣan atẹmọ. Awọn isan yii yi ayika ti o wa ni oju, iṣan ti o nmu ati urethra ati papo pọ ni awo ti o ni agbara ti o wa ni iwọn atọka. Awọn ti o jinlẹ julọ ninu wọn ni awọn iṣan ti o gbe itọju naa soke. Igbẹ, wọn rọ imọlẹ ti rectum ati obo, ati tun pa awọn eda abe. Ti o sunmọ si oju jẹ pe ẹdọfẹ urogenital, eyiti o ti kọja ti o ti kọja ati ti urethra, ti a ni titiipa nipasẹ iṣan ipin kan - isinwin ti urethra. Ati, nikẹhin, ni awọn aaye ita gbangba, labe awọ-ara, awọn iṣan mẹrin wa, julọ "mọ" ti eyi ni sphincter ti anus ati iṣan iṣan iṣan. Igbẹhin naa ṣe pataki julọ ni igbesi aye ti o ni idaniloju - o jẹ pẹlu idinku ti o ni ayika ẹnu-ọna si oju obo. Ni otitọ pe awọn iṣan wọnyi jẹ ma ṣe pataki fun obinrin ju igba ipilẹ, iṣan skeletal, di kedere paapaa ni igba atijọ. Ni akoko kanna, awọn adaṣe akọkọ farahan ni Ila-oorun fun idagbasoke wọn. Ni akọkọ, lati ṣafihan titun, awọn ifarahan diẹ sii si awọn ibaraẹnisọrọ ibalopo, lẹhinna o di kedere. pe iru ẹkọ bẹẹ tun ṣe iranlọwọ lati jẹri ati jẹri awọn ọmọde sii ni irọrun, lati mu ilera pada sii ni kiakia lẹhin ibimọ.
O wa gbigba agbara fun iru ...
Iwadi iṣoogun ti igbalode ti ṣe afiwe ọgbọn ọgbọn ti East-oorun: awọn isinmi ti iṣafihan n ṣe iranlọwọ fun mejeeji nigba oyun ati lẹhin. Awọn iṣan lagbara ti ilẹ pakurọtọ ṣe iranlọwọ si iṣiro deede ti ọmọ naa - o jẹ lori wọn pe ikun ti n dagba ti aboyun lo wa. Bi o ṣe wuwo julọ, diẹ sii ni o n tẹ lori awọn iṣan isanmọ, ati pe ti o ko ba lọ si agbara wọn paapaa ṣaaju ki itumọ, ni awọn osu to koja ti oyun ati lẹhin ibimọ awọn ti iṣan ti o dinku ati ti o fa silẹ le ṣẹda ọpọlọpọ awọn iṣoro. Loorekoore julọ jẹ ailewu nitori ailera ti sphincter ti urethra. Pẹlupẹlu, idagbasoke ti o dara ti iṣan iṣan n ṣe iranlọwọ fun gbigbe ọmọ naa nipasẹ ibi isanku - sibẹsibẹ, ohun gbogbo ni o dara ni didunkuwọn: ti a ti sọ di ara rẹ, awọn iṣan ti o lagbara julo le padanu rirọ ti o yẹ, ati ni ọna ti ibimọ ni o le fa ipalara. Ni igba akọkọ ti (ati pe ko si ni igba atijọ!) Awọn eto-ẹkọ imọ-idaraya ti a ti ni idagbasoke ni ọgọta ọdun sẹyin - ni 1950 - Arun-igbẹ-ara-ile Amnaniran Arnold Kegel. Niwon lẹhinna, "Gymnastics for Kegel", "Kegel complex", "Awọn iṣesi Kegel" (ma a "ge" si Kegl, nitorina awọn adaṣe ni a npe ni "awọn pinni") niyanju nipasẹ awọn onisegun ni agbaye.
Ibo ni lati bẹrẹ?
"Igbeyewo" akọkọ ṣaaju ki ibẹrẹ ikẹkọ ni ipinnu ti seese lati lero awọn iṣan atẹmọ .Giyẹ ẹnikan le dabi ohun iyaniloju: gbiyanju lati daa duro ni idinaduro nigba ti o ba lọ si ile igbonse naa.Gbogbogbo, ko si ohun ti o ṣoro - ṣugbọn akiyesi ohun ti awọn iṣan ti o ni lati nira fun eyi Ti, pẹlu awọn iṣan ikẹkọ pelvic, awọn mejeeji ati awọn aifọwọyi inu inu jẹ iṣoro, ti ọkan ba ni lati ni irọra lori gbogbo pelvis kekere, ọkan gbọdọ jẹ akọkọ ninu gbogbo iwa ni awọn iṣan isan lati gbogbo awọn miiran. gbiyanju pẹlu asan igbiyanju lati da láti tọ sinmi "afikun" isan Nigbana ni, nigba ti o ba de ọdọ yi esi, ati awọn ibadi pakà isan yoo lero nira ati ki o yato si lati awọn iyokù, lati kuna larọwọto, ni ife -. o le gbe lori si awọn gangan ikẹkọ.
Awọn abojuto
Eyi, ju gbogbo wọn lọ, orisirisi arun gynecological - ipalara ti cervix, cysts, igbona, ati awọn arun ti àpòòtọ ati urethra. Ni gbogbogbo, ṣaaju iṣaaju awọn adaṣe o dara julọ lati kan si oniwosan gynecologist ati ki o mọ iru awọn ẹrù ati awọn adaṣe ti o yoo wulo, ati eyi ti o yẹ ki o sọnu.
Itọju rẹ
1. Bẹrẹ pẹlu ẹdọ rhythmic ti awọn isan ti ilẹ-ilẹ pelvic (ti o to 10 aaya kọọkan) pẹlu ilosoke ilosoke ninu gbigbọn ti idaraya naa. Ni ọsẹ akọkọ - up to 10 awọn iyọkuro fun isopọ, awọn keji ati lẹhin nilo lati mu nọmba awọn ilọkuro sii. Ni ọjọ kọọkan, o nilo lati ṣe 6 iru ilọsiwaju ikẹkọ, nipasẹ opin osu naa nọmba nọmba fun awọn aboyun le ti pọ si 25 (laisi overexerting!).
2. Siwaju sii, ko ṣe pataki lori idagbasoke ilobirin, ṣe iṣeduro ikẹkọ pẹlu awọn ohun idaraya idaraya (fun apẹẹrẹ, awọn bulọọki ti wọn ta ni awọn ile itaja ti awọn ohun elo ti o tọ). Sibẹsibẹ, fun awọn idi iwosan - mu awọn iṣan lagbara ṣaaju ki oyun ati igbesẹhin lẹhin ọjọ-ori - iru awọn simulators ni a ko nilo nigbagbogbo. Biotilẹjẹpe dokita naa ṣe ipinnu ikẹhin, ti o da lori ipo gbogbo awọn iṣan ikẹgbẹ pelvic. Fun eyi, paapaa ẹrọ iṣoogun pataki kan wa - perineometer kan. Olusọ ẹrọ ti ẹrọ yii ni a fi sii sinu obo, ati nipa ipa ti ihamọ ti awọn iṣan abọ ti dokita naa le fa idaniloju to toye ti o jẹ dandan ati itọju fun ikẹkọ siwaju sii.
3. Pẹlupẹlu, awọn onisegun ni aye miiran lati ni ipa lori iṣan ti iṣan - ilana itọju aiṣan-ara, ninu eyiti awọn iṣan isanmọ nfa nipasẹ awọn gbigbe agbara itanna agbara. Awọn igbasilẹ ti awọn contractions, awọn akoko ti ilana ati awọn miiran ihamọ ninu ọran yii ni a yan ni aladọọkan, mu awọn ẹya ara ẹrọ ti ara, ifarada, ifamọ. Iru ilana yii dara ni pe o faye gba o lati tọka si awọn iṣan ti o la sile awọn elomiran ni idagbasoke - fun apẹẹrẹ, nitori awọn peculiarities ti ijuwe ti awọn isan, eyi ti o mu ki idaraya ṣe deede ko awọn ẹgbẹ ti iṣan.
4. Lẹhin ti awọn isanmọ timotimo ti ni itọnisọna to dara fun titẹkuro, ati pe iṣakoso wọn yoo ko fa awọn iṣoro, a le tẹsiwaju si ipele ti o tẹle - awọn adaṣe titari. Ni wọn o jẹ dandan lati tẹ die die (bi a ti ṣẹgun) ati lati gbiyanju lati tọju ipa si isalẹ, yiyi iru titẹ pẹlu iyipada ti o ti ṣẹ tẹlẹ. Pẹlupẹlu, ni afikun si ẹdọfu ni agbegbe iṣan, o yẹ ki o tun jẹ ki ẹdọfu ti tẹ-inu inu ati fifẹ diẹ ti isipaya aifọwọyi. Maa ṣe titari ju lile! Ni gbogbogbo, pẹlu vumbudginge, igbiyanju kii ṣe opin ni ara rẹ, ṣugbọn ọna ti o ni ilera, eyi ti ko nilo lati ṣakoso. O dara lati ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe ti idaraya ju ọkan lagbara.
Lẹẹkansi Kegel
♦ Ni awọn gymnastics kilasi ni ibamu si Kegel, awọn iṣẹ ko ni opin si titẹku tabi ejection - awọn wọnyi ni awọn ọna ipilẹ, eyiti a ti dapọ orisirisi awọn asopọpọ. Fun apẹẹrẹ, ikọlu ko ni ṣe ni abuku, ṣugbọn laiyara, pẹlu idaduro fun akoko kan. Lati bẹrẹ pẹlu, mu laiyara pọ si ẹdọta (o dara julọ lati ka awọn aaya die "ọkan, meji, mẹta ..." - o le yara ju - ṣugbọn "ogun -kan, ogun-meji, ogun-mẹta. .. "ati ki o wa lakoko ṣetọju kaakiri lori aago oju-aaya), lẹhinna tun rọra ni isinmi. Ni akoko pupọ, idaduro ti pọ si 5 awọn aaya, ni awọn abojuto ti o dara daradara - to 20 -aaya. Ti o ba ni agbara ati pe awọn isan "ma ṣe gbọràn," wọn ko ṣe akiyesi - o nilo lati sinmi fun awọn iṣẹju diẹ, lẹhinna tun ṣe idaraya naa: iṣakoso agbara jẹ abajade ti a ko ni imọran, o yẹ ki o ko gbiyanju lati "adehun" ara rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ko kuro ni ikẹkọ.
♦ Lẹhin ti iṣakoso awọn compressions pẹlu idaduro, o le tẹsiwaju lati ṣiṣẹ iṣẹ-ṣiṣe miiran - "elevator", ninu eyiti "igbega" jẹ ilosoke ilosoke ninu awọn igbiyanju kika. Ni "ipele akọkọ" awọn iṣan naa ni ilọsiwaju diẹ ati pe o da, ti o da lori amọdaju, fun 2-5 aaya, lẹhinna o tẹle "oke ni isalẹ si ilẹ keji" - afikun kika, idaduro tuntun - ati pe ohun gbogbo ni "ga" si opin. , ẹnikan "ga soke" nikan si "ipẹrin kẹrin", ati ẹnikan - si "keje", paapaa "kẹsan." Ṣugbọn, nibi abajade pataki kii ṣe "iga ijinle," ṣugbọn awọn didanu rẹ, ni idinku ati akoko ti iyọkuro lori kọọkan "pakà". "Ikọlẹ" yẹ ki o tun waye laisi iwọn, pẹlu idaduro lori "awọn ipakà" - isinmi to dara, "isubu", tọkasi ikẹkọ ikunra ti awọn isan.
♦ Ni afikun si irọra pupọ ti awọn isan iṣan, awọn ilọsiwaju kiakia ni a tun lo ninu awọn ile-idaraya ti Kegel, eyi ti iyọdajẹ ati isinmi yẹ ki o waye ni kiakia bi o ti ṣee ṣe, "titari." Daradara, wọn pari awọn adaṣe akọkọ pẹlu awọn ifarabalẹmọmọmọmọmọmọ - akiyesi pe wọn loyun, paapaa ni awọn akoko nigbamii ko ṣe iṣeduro, ṣugbọn nigbati o ba ngbaradi fun oyun (ati lori imọran ati labẹ abojuto dokita kan - ni igbaradi fun ibimọ ni ibẹrẹ) jẹ eyiti o yẹ ati wulo.
♦ Ni gbogbogbo, iṣii Kegel bẹrẹ pẹlu iyipada ti awọn iṣiro kekere mẹẹta, awọn atẹmọ kanna ati awọn eje-ije ni igba mẹfa ni ọjọ, ati pe a mu soke si igba 25 fun atunṣe. Iru eka yii le ṣee ṣe ni eyikeyi ipo ati nibikibi - o kere ju ni desk, paapaa lakoko. O dara lati joko si isalẹ tabi lati dubulẹ fun idagbasoke ti "elevator" - o yoo rọrun lati ṣakoso ifunra Nigba gbogbo awọn adaṣe o jẹ dandan lati gbiyanju lati simi ni laiyara, laisi idaduro ati awọn iṣọn, ṣugbọn lati darapọ mọ teni ti o ni fifọ ati paapaa mimi, fun apẹẹrẹ, rin rin le jẹ gidigidi .
♦ Nibẹ ni iru "isinmi ti nmi" ni awọn ẹya Kegel ati idaraya eyiti, laisi iyọkufẹ ti awọn iṣan ikẹkọ pelvic, ilana imunna naa tun ṣe, ati fun awọn iṣẹju meji ti iṣoro ati isinmi ti awọn iṣan ti obo ati itanran ti o fẹra pẹlu ijọba atẹgun atẹle yii ni kiakia: Tilami - isinmi ti awọn iṣan abọ, ẹdọfu ti awọn iṣan sphincter, awokose - isinmi ti gbogbo awọn isan, exhalation, holding the breath - awọn idaraya tun ṣe atunṣe gt;
♦ Nitootọ, awọn isinmi mimu ti o wa ni oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn iṣọn ti awọn isan fun oyun ati ibimọ ko ba pari. Orisirisi awọn adaṣe ni pato fun awọn amọdaju ti obirin, pẹlu sisẹ awọn iṣan ti pelvis, hips, abdominals ati ẹgbẹ - nwọn tun gbe apa kan ni ibi ọmọkunrin tuntun kan. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn adaṣe bẹẹ ni a ti mọ daradara si awọn ogbontarigi ti awọn ijumọsọrọ awọn obirin, nitorina ko nira lati wa idiyele ti o tọ, ṣugbọn awọn onisegun ti ko ni igbẹkẹle ti o ni idaniloju julọ. Ṣugbọn, o ṣe pataki lati kan si wọn lori ọrọ yii - iṣẹ-ṣiṣe amateur yoo lewu julo, paapaa ni awọn igba ti o waye ti oyun, ewu ti idaamu ti o tipẹlu.
Ati ifọwọra?
Gbogbo awọn ti o wa loke wa lori ifọwọra ọti alailowaya, eyi ti a ngba niyanju nigbagbogbo lati ṣe pẹlu awọn ohun-idaraya. Awọn ero ti awọn onisegun lori atejade yii ni a pin si awọn idakeji patapata: diẹ ninu awọn ni imọran lati bẹrẹ ifọwọra fun idena ti awọn fifọ (paapa fun awọn obinrin ti o ko bi fun igba akọkọ, ati paapaa paapaa nigbati ibẹrẹ akọkọ) lati ọsẹ akọkọ akọkọ titi de opin oyun. Awọn ẹlomiiran tun dahun lodi si iru ilana bẹ nitori ewu ti awọn iṣoro ti o yatọ, lati ikolu ninu ikoko si aleji si epo ifọwọra. Nitori eyi, ọpọlọpọ awọn obirin ṣe awọn ipinnu ara wọn. Ati pe ti o ba wa ni ewu ti awọn iṣoro - boya o yẹ ki o ko ni ewu ilera rẹ, yàtọ si kii ṣe ti ara rẹ nikan, bakannaa ọmọ rẹ? Ronu fun ara rẹ, pinnu fun ara rẹ bi a ṣe korin ninu orin orin kan ...