Ti o ko ba gbagbọ lati fi ara rẹ ni ipọnju ti o dara julọ, onje "Ayanfẹ" jẹ ti o dara julọ fun ọ, ti a npè ni bẹ, o ṣeese nitori pe ọpọlọpọ awọn alamọ ati awọn ounjẹ ti o jẹun.
Ẹkọ ti onje ayanfẹ rẹ
Awọn ọmọbirin ti o ti ri iru ọna yii ti sisọnu iwọn, sọ pe o rọrun lati tẹle ara onje, ati awọn oriṣiriṣi awọn ọja ṣe o rọrun lati fowosowopo ọsẹ kan ti a ṣe iṣiro ounjẹ kan.
Nitorina, ti o ba le padanu awọn afikun poun, o yẹ ki o tẹle awọn iṣeduro. Ero ti ounjẹ fun ọjọ meje ni lati pin awọn ounjẹ onjẹ nipasẹ awọn ọjọ ti ọsẹ. Ọjọ mẹta ti o nilo lati mu nikan ni ounjẹ, ọjọ kan - awọn eso nikan, ẹlomiran - ẹfọ, ọjọ ti lo lori sisun awọn ounjẹ amuaradagba ti o wulo, ati ọjọ ikẹhin - ni idapo. Oun yoo gba ọ laaye lati pari iṣẹ naa laini irora ati lati pese ara fun ounje deede.
Lẹsẹkẹsẹ o dara lati kilo fun awọn ti o gbagbọ pe ounjẹ ounjẹ ti o fẹran yoo ranlọwọ lọwọ lati daju gbogbo awọn iṣoro pẹlu iwuwo. Gẹgẹbi ihamọ miiran, a ṣe itọju pẹlu iṣoro nla fun ara ati ko yẹ ki o lo diẹ sii ju igba lọ ni gbogbo oṣu mẹta. Ti o ba ni awọn aisan aiṣedede tabi awọn iṣoro pẹlu apa ti nmu ounjẹ, o yẹ ki o yan ọna ti o tayọ ti sisọnu idiwọn.
Akopọ akojọ aṣayan ti ayẹfẹ ayanfẹ rẹ fun ọjọ meje
Ọjọ akọkọ. Mimu
Loni, ounjẹ ti a ni ipilẹ ni a ti ya patapata lati inu ounjẹ. O le lo omi nikan, ati ni titobi kolopin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti awọn nkan oloro ti o ṣajọpọ ni igbesi aye.
- Ounje: Gilasi kan ti oṣuwọn kekere kefir tabi tii lai gaari
- Ounjẹ ọsan: 200 gr. broth (laisi iyo ati turari). Ma ṣe lo broth lati cubes tabi broths soluble lati awọn apo-iwe
- Ipanu ounjẹ lẹhin: 150 gr. yoghurt
- Ale: gilasi kan ti wara
Ni awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ, mu arinrin ṣi omi. O yẹ ki o jẹ otutu otutu yara, ni ọna ti ko tutu tabi gbona. Niwon oni yi ara gba awọn amuaradagba kekere, o dara lati dena awọn adaṣe ti ara ẹni.
Ọjọ keji. Ewebe
Fun ọjọ kan o ni lati di ẹniwewewe. Awọn ẹfọ le jẹ aije, yan tabi sisun. Lati nigbagbogbo ni ebi npa, mu ounje ni igba 4-5 ni ọjọ kan.
- Ounje: 2 tomati titun
- Ojẹ ọsan: saladi lati eso kabeeji, cucumbers ati ọya pẹlu epo epo. Eso kabeeji gbọdọ jẹ dandan niwọnyi, niwon a kà ọ si apẹja ti o munadoko gidi
- Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: cucumbers 2
- Àsè: eyikeyi saladi saladi pẹlu iye kekere ti epo epo.
Ọjọ kẹta. Mimu
Tun ounjẹ ti ọjọ akọkọ lọ, awọn n ṣe awopọ lori akojọ aṣayan ni a le swapped ni eyikeyi ibere.
Ọjọ mẹrin. Fruity
Awọn eso ni a gba laaye lati jẹ ni eyikeyi opoiye. Iyatọ kan ṣoṣo ni bananas ati eso ajara, bi wọn ti ga julo ninu awọn kalori. O jẹ pe ọjọ kan ti o jẹun to awọn ege eso mẹta.
- Ounje: Oranges meji
- Keji keji: eso ajara
- Ounjẹ ọsan: eso ti o ni ounjẹ lati ohun gbogbo ti o nifẹ
- Oúnjẹ ipalẹmọ lẹhin: awọn eso meji lati yan lati. Fun apẹẹrẹ, pear ati apple kan
- Ijẹ: eso-ajara
Ọjọ marun. Amuaradagba
Loni iwọ yoo gba gbogbo awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ti a ti gbagbe. Ṣugbọn ṣọra ati ki o ma ṣe overeat.
- Ounje: 2 eyin ti a fi oju si
- Keji keji: 200 giramu ti ounjẹ ti a se ounjẹ tabi gbigbe eja
- Ounjẹ ọsan: 150 giramu ti adie adie (ti o ba jẹ adie nigba adarọ keji, paarọ rẹ pẹlu eja) ati 150 giramu ti awọn oyin
- Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: 100 giramu ti warankasi kekere kekere
- Ale: 100 giramu ti awọn warankasi lile
Ọjọ kẹfa. Mimu
A yọọda slag lati inu ifunkan ni ọna kanna bi akọkọ ati ọjọ kẹta.
Ọjọ keje. Ti darapọ
Awọn ounjẹ ti oni yi jẹ o yatọ, o ṣee ṣe lati darapọ gbogbo awọn ounjẹ ti o lo ni lọtọ ni ọjọ mẹfa. Eyi ni ipele ikẹhin, eyiti o jẹ tun jade kuro ni ounjẹ.
- Owurọ aṣalẹ: 2 awọn ohun elo lile-boiled ati gilasi ti tii laisi gaari
- Keji keji: gilasi ti oje eso ajara
- Ounjẹ: ago ife adiye adie
- Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: 200 giramu ti milkshake
- Ale: saladi ti awọn ẹfọ tuntun pẹlu iyọ ati epo-epo eyikeyi.
Itesiṣe ti onje ayanfẹ rẹ
Alina:
"O ti nigbagbogbo jẹra fun mi lati padanu iwuwo. Bẹẹni, onje alafẹfẹ mi ko fun minus 10 kg ti o ṣe ileri, ṣugbọn nipa opin igbimọ ti mo ti ṣakoso lati yọ awọn mefa kilo. "
Victoria:
"Mo wa lori ounjẹ yii fun ọjọ meji nikan. Lọwọlọwọ a ti ṣakoso lati padanu 2 kg. O dabi fun mi pe eyi ko to. Ati pe Emi ko lero. Ori mi wa ni ntan ati Mo fẹ lati dubulẹ. Mo ro pe lati padanu àdánù ni ọna yii, o nilo lati lo akoko isinmi tabi lọ si isinmi aisan. "
Valentina:
"Mo ti ṣakoso lati jabọ paapaa ju 10 kg, biotilejepe emi ko reti. Ṣugbọn nisisiyi Mo bẹru pe iwuwo yoo yarayara pada. "