Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu gbigbona
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe lati ṣe aṣeyọri ikun ikunra, ṣe iṣẹ diẹ. Awọn wọnyi ni awọn oke, awọn ẹṣọ ti ẹhin ati awọn iyipo ti awọn ibadi. Eyi le jẹ idiyele deede, eyiti o mọ si wa lati awọn ẹkọ ti ẹkọ ti ara tabi eka ti pataki awọn asanas.
Asanas fun ṣiṣe iyọda kekere kan
Lati ṣe okunkun awọn isan inu, o gbọdọ lo awọn ipo ti o wa ni isalẹ, ie. awọn ti o ni ori ni isalẹ awọn ẹsẹ. Ipa ti o dara ju ni aṣeyọri nipa lilo ọna itọnisọna, tabi ori, ṣugbọn ori yẹ ki o wa ni isalẹ. Ṣiṣe awọn asasyllabic asanas ko rọrun, fun eyi o nilo lati ni ọkọ fun ọpọlọpọ ọdun, ni awọn ẹgbẹ agbara ati awọn ẹya ile-iṣẹ. Awọn idiwọn ti o kere si tun wa, bii, fun apẹẹrẹ, abẹla.
Kukuru
- Fi awọ silẹ lori pakà, dubulẹ lori rẹ ki o gbe alaga, na ọwọ rẹ loke ori rẹ, ṣugbọn nikan ki awọn ọpẹ wa labẹ ijoko ti alaga. Ori ati apakan ti ọrùn yẹ ki o dubulẹ lẹhin ibora lori ilẹ.
- Nigbana tẹ awọn ẽkún rẹ ni ipele rẹ ki o si fa wọn si inu rẹ.
- Nigbana ni ẹsẹ rẹ ni gíga ki o si gbe wọn soke, pẹlu awọn ọwọ rẹ.
- Gún sẹhin kuro lati inu ilẹ, ọwọ ọwọ, tẹ ẹsẹ rẹ silẹ lẹhin ori rẹ, tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ si ori alaga pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Awọn ọpa ẹhin gbọdọ nilo ni kikun.
- Titi ipo yii duro ki o wa nibe fun iṣẹju mẹta.
- Gbiyanju lati ṣe atunse ẹsẹ rẹ soke, ipo gbọdọ jẹ idurosinsin. O nilo lati duro lori awọn iwaju ati awọn ejika rẹ, ṣe atilẹyin fun ẹhin rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Duro ni asana fun iṣẹju marun, sisẹ ẹsẹ rẹ lọ si isalẹ.
Ni awọn ile-idaraya a npe ni ipo birch kan. O le pese ara ti inu iho inu pẹlu ẹgbẹ ti awọn anfani anfani.
Ti ṣe iranlọwọ lati yọkura excess sanra lori ikun, awọn ọna titan ti a ṣe ayipada ṣe ipa lori ikun. Iwọn ẹṣọ naa n ṣafilọran iru iru awinnni yii.
Uttanasana
- Duro ni iduro, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni die-die
- Stifle awọn ẽkun, taara awọn isan, ki o si fa awọn agoro awọn ekun ni oke.
- Inhale - gbe ọwọ rẹ soke soke
- Awọn ohun orin tẹ ati ki o mu awọn igun-apa
- Rii ẹhin igi naa ki o si isalẹ isalẹ, pẹlu iwaju ki o fi ọwọ kan awọn ekun
- Ni ipo yii, gbagbe iṣẹju mẹta, tẹ egungun rẹ ni gígùn, ki o si isalẹ ori rẹ ati awọn egungun bii kekere bi o ti ṣee.
Idaraya yii yoo fa awọn isan pada ki o si mu awọn isan inu. Pẹlu gbogbo eyi, gbogbo awọn ara ti inu ikun agbegbe ni o wa ni itura ati tun pada. Ṣiṣe ipade ti awọn wọnyi uttanasans yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe nọmba rẹ ti iwọn ati ki o tiwon si sanra sisun.
JanuShirshasana
- Joko lori iboju, sọ apa osi rẹ. Ọtun ẹsẹ ni ikunlẹ tẹ, tẹ ẹsẹ rẹ si ọra.
- Nigbati o ba fa irun, gbe ọwọ rẹ soke, ati lori titẹ si iṣiro, sisẹ ẹsẹ osi.
- Jeki ẹsẹ rẹ ni gígùn, gbiyanju lati fi ọwọ kan iwaju rẹ lodi si egungun rẹ. Ti o ko ba le fi ọwọ kan ọwọ awọn ẹsẹ, lo beliti kan. Mu u nipasẹ ẹsẹ, dani awọn egbegbe.
- Duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ, lẹhinna tun ṣe idaraya kanna pẹlu itọsi si ẹsẹ ọtun.
Eyi asana yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ deede ti ọlọ ati ẹdọ ṣe, eyi yoo ṣe deedee tito nkan lẹsẹsẹ rẹ. Nipasẹ idaraya yii, o mu awọn isan ti ẹgbẹ ati ikun le lagbara. Nigbati o ba ṣe atunṣe sẹhin rẹ - awọn ṣiṣun tẹ ati awọn ẹya-ara padanu.
Ṣugbọn lati ṣe aṣeyọri ikunkun ti o nilo lati tẹle gbogbo awọn adaṣe asana pẹlu itọkasi lori tẹmpili, wọn ni pataki pataki lati ṣe idari ikun kan.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Duro lori afẹhinhin rẹ ki o si tun ṣe ese rẹ. Ọwọ gbe loke ori rẹ, titẹ awọn apa ita ti ọwọ rẹ si ilẹ.
- Pẹlu ibanujẹ, gbe awọn ipele ẹsẹ mẹẹdogun rẹ silẹ lati ilẹ, ti o wa ni ipo fun awọn mimi ati awọn exhalations marun. Fi ẹsẹ rẹ si ilẹ. Nigbati o ba nmira, o yẹ ki o ni itọkun. Awọn exhalations ati exhalations yẹ ki o wa unhurried, lai idaduro iwosan. Tun ṣe idaraya yii si marun si mẹwa.
- Nigbati o ba nfa, gbe awọn ẹsẹ rẹ tọ ni ọgọta iwọn lati ilẹ naa ki o si sọ ọ silẹ, ki o mu diẹ ẹmi-ara ati awọn exhales pẹlu ọkọọkan. Gbiyanju lati ṣe ipele ti o kẹhin to marun centimeters lati ilẹ, awọn iṣan inu yoo ṣiṣẹ bi o ti ṣeeṣe. Duro ni ipo yii fun awọn iṣẹju marun si meje-iṣẹju-sẹhin ọfẹ-freehala. Tun ṣe idaraya yii si marun si mẹwa.
Ṣe eyi asana, rii daju pe a tẹ ikun si ilẹ, ki o kii ṣe lẹhin ẹmi ati awọn ẹsẹ to tọ. Ti a ba ya igun naa kuro ni ilẹ-ilẹ, iwọ yoo dinku ipa ti eyi asana, ati tun ṣe ewu ewu ibajẹ ọpa ẹhin ati isalẹ.
Gbewe Ladya tabi Navasana
- Joko lori ilẹ, tọju ẹsẹ rẹ ni apapọ. Gbe awọn ejika rẹ mu, ṣe atunṣe ẹhin rẹ, fi ọwọ kan ọwọ ilẹ naa.
- Pẹlu imukuro, tẹ ara lọ siwaju diẹ siwaju, idaji tẹ awọn ẹsẹ ati yiya ilẹ kuro. Gbiyanju lati ṣe atunse ẹsẹ rẹ, di ideri rẹ pẹlu ọwọ rẹ.
- Ni ipo yii, faramọ fun ẹmi-marun tabi mẹjọ ti awọn igbesi-afẹfẹ-lojiji. Fi silẹ, dinmi kekere kan ki o si ṣe idaraya kanna ni igba marun.
- Lẹhinna lọ pada si ipo ti tẹlẹ, awọn ọwọ sunmọ lẹhin ori, awọn ese ni gígùn. Ara yẹ ki o dabi Latin. Awọn ẹsẹ wa ni ori ori, afẹhinhin ni o tọ, ẹra naa n lọ siwaju.
- Fi si ipo yii fun awọn iṣan-mii-ara-ẹni-marun tabi mẹjọ. Nigbati o ba yọ kuro, sinmi awọn isan ati ki o mu ipo akọkọ. Tun ṣe idaraya yii ni igba mẹwa.
Ni aanu, o le fa fifa soke tẹ ki o mu iṣẹ iṣẹ inu ati ifun. Iru fifuye ti o lagbara yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọra ti o wa lori ẹgbẹ-ikun, ṣugbọn ranti, o nilo lati ṣọra gidigidi ki o ma ṣe bori rẹ, nitori o le ṣafọ sẹhin rẹ, o ṣe igbadun agbara awọn ara rẹ.
Aye igbalode ti kun fun iṣoro, ati pe a nilo lati tun agbara wa pada, yọkuba ipa ti wahala. Yoga jẹ oogun itaniloju kan lati awọn iṣoro wọnyi. O le ṣe àṣàrò, feti si orin idunnu ati ṣe awọn adaṣe lati mu alaafia ati inu-inu inu wa pada. O ṣe pataki lati ṣe ẹtọ yi ati lojojumo.