Nitorina, o jẹ dandan lati mọ awọn ọja ti o ni lati ṣe ifojusi pataki si ati ki o ṣe afihan wọn sinu ounjẹ rẹ. Ni afikun, awọn ilana pataki ti ounjẹ, awọn ifaramọ ti o ṣe pataki pupọ ni akoko ti o ni arun naa. Nitorina kini o nilo lati jẹ pẹlu gbigbọn ti arthritis?
Ni akọkọ, o gbọdọ pinnu ni idiyele ti iye ounje ti o nilo lati ṣe itọju ara. Lati mu ki o ṣe eṣe ko ṣeeṣe, yatọ si ara-ara yoo lo agbara pupọ lori tito nkan lẹsẹsẹ, ti yoo ni ipa ni ipa lori idari awọn nkan ti o wulo. Ni afikun, o ṣe pataki lati dinku awọn nọmba ti awọn n ṣe awopọ eyiti awọn ọlọjẹ ti wa ni adalu pẹlu awọn carbohydrates.
Ilana ti o ṣe pataki pataki ti ounjẹ ninu ọran igbadun arthritis ni lati jẹki ẹran jijẹ ni akoko ija lodi si arun na. Ti o ko ba le ṣe eyi fun idi kan, lẹhinna gbiyanju lati kọ ounjẹ ojoojumọ rẹ ki akoonu ti amuaradagba ti awọn ọja ọja jẹ significantly kere ju ipinnu ti awọn ọgbin ati awọn ọlọjẹ lami (paapaa wara-ara wara).
Kẹta, awọn ẹfọ titun ati awọn eso yẹ ki o jẹ ko kere ju meta-merin ninu iye gbigbe ounjẹ ojoojumọ rẹ. Awọn eso yoo ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ diẹ sii ni kiakia lati bawa pẹlu ifarapa ounjẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn enzymes ti awọn unrẹrẹ ṣe iranlọwọ si idinku awọn ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ti awọn ounjẹ akọkọ. Diẹ ninu awọn irugbin iranlọwọ lati ṣe awọn ọlọjẹ diges, nigba ti awọn ẹlomiiran ko ni iyipada nigba ti awọn oloro digesting. Lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọlọjẹ ti o pọju awọn berries ati awọn eso: raspberries, strawberries, lemons, blueberries, apples, blueberries. Ṣiṣan ati awọn carbohydrates digest yoo ṣe iranlọwọ awọn pears, awọn paramu, awọn ọpọtọ, ti o gbẹ apricots, ọjọ, bananas.
Jẹ ki a ṣe alaye ni apejuwe diẹ si ohun ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ. Ounjẹ owurọ jẹ dara lati bẹrẹ pẹlu eso, yoo fun imọlẹ ati agbara ara fun gbogbo ọjọ ti o tẹle. Maṣe bẹru, iru ounjẹ owurọ yii kii yoo ni ebi npa, ṣugbọn ti o lodi si idunnu. Ko si ohun ti o yanilenu pe iru ounjẹ ti o dabi ẹnipe o mu agbara agbara ti eniyan wa ni owurọ si iru iru bẹẹ pe o ni agbara to lagbara lati ṣe deede lati ṣe deedee si ọsan, ṣugbọn tun lati ja pẹlu iredodo ti awọn isẹpo. Lẹhinna, nkan naa ni pe lakoko sisun ara naa tẹsiwaju lati ṣaṣaro ohun ti o jẹ ni ale. Bayi, nigba ti o ba ji dide ni ọwọ rẹ, agbara ti a pese ni alẹ. Iwọn didun kekere ati ọra ti ko dara yoo ni ipa lori awọn isẹpo. Awọn eso yoo ṣawọ awọn ensaemusi ti o yẹ sinu ẹjẹ rẹ. Ti o ko ba le kọ ohun gbigbona naa, njẹ jẹun pẹlu awọn eso, ṣe iranlọwọ fun awọn ẹmi-giramu ti o gbẹ (apples, dried apricots, etc.). O le jẹ ẹyin, ṣugbọn tun gbiyanju lati ṣe eyi pẹlu eso.
Ilana akọkọ ti ounjẹ ounjẹ ọsan ni apapo amuaradagba ati awọn ounjẹ ounjẹ. Jọwọ ranti pe awọn ẹfọ gbọdọ jẹ ni igba mẹta ju awọn ounjẹ amuaradagba lọ. Gẹgẹbi eran nigba ti arthritis to ga julọ yoo di alejo alaiṣẹ lori tabili rẹ, jẹ ẹja, ẹran adie din, warankasi, eyin. Maṣe gbagbe nipa awọn ọlọjẹ ti awọn orisun Ewebe: awọn lentil, awọn epara, soy.
Fun ale, o le jẹ awọn ẹja ati awọn pasita, eyini ni, awọn carbohydrates, ṣugbọn dandan ni asopọ pẹlu awọn ẹfọ tuntun, eyi ti o yẹ ki o jẹ diẹ sii ninu satelaiti.
Rii daju pe o jẹ ounjẹ ti o ni okun. Wọn wulo gidigidi fun ọpọlọpọ aisan, pẹlu aporo. Ninu akojọ awọn iru awọn ọja jẹ awọn legumes, ti o gbẹ apricots, awọn beets, awọn Karooti, ata pupa, eso kabeeji, zucchini, elegede, kukumba, eweko, tomati. Pupo ti nkan yi niyelori ninu awọn irugbin gbigbẹ, awọn ọjọ, elegede, horseradish, dudu currant, ọya, akara pẹlu bran, raspberries. Lati awọn irugbin ounjẹ o dara julọ lati lo buckwheat, oatmeal, pearl, jero, oka. Semina ko niyanju, niwon o fẹrẹ ko ni okun. Awọn iresi yẹ ki o tun ni opin ni akojọ aṣayan (eyi ko ni ibamu si iresi brown, iresi ti ko tọ). Mo gbọdọ sọ pe akoonu awọn kalori ti awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o ga julọ jẹ iwọn kekere ju ti awọn okun ti ko ni si. Ṣugbọn, sibẹsibẹ, wọn ṣe itọju pupọ, igbadun pipadanu iwuwo, yọ awọ-ara kuro ninu ara.
Maṣe gbagbe lati fikun ata ilẹ si akojọ aṣayan rẹ. O mu igbona kuro, ewiwu ti awọn isẹpo ati irora ninu arthritis. Ibẹrẹ ni a ṣe iṣeduro lati wa ni titobi nla. Eyi jẹ alaye nipasẹ o daju pe awọn agbo-ara ti o nrun ti o jẹ apakan ti awọn ata ilẹ ti o ni iyọda ti o ni iyọ, ti o fa ipalara nla ni aisan yii.
Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o ni awọn antioxidants (awọn antioxidants) ti o dabobo ara wa lati awọn radical free ti o kọlu awọn isẹgun aisan. Awọn wọnyi ni awọn ọja ti o ni awọn vitamin A, C, E. Vitamin A pẹlu - epo eranko, wara, ẹdọ, Karooti, elegede, melon, peaches, apricots, loke beet, ọya. Awọn orisun ti o dara julọ ti Vitamin C jẹ awọn ododo, awọn ẹfọ ati awọn eso: Awọn koriko dudu, awọn ibadi, awọn strawberries, awọn oranges, awọn tangerines, eso eso ajara, broccoli, kiwi. Vitamin E wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, paapaa ni awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, awọn ẹfọ Brussels, awọn ewa alawọ ewe, eso ati eso epo.
Awọn ohun elo ti o ni agbara ti o le fa fifalẹ ati da ipalara. Wọn jẹ acids eru-3. Wọn wa ninu awọn ẹfọ alawọ, eja ati epo-eroja (sunflower, soybean, oka). Flavoids ti o ṣe atilẹyin fun kerekere ṣetọju agbara rẹ ati pe ko gba laaye lati ṣubu ni isalẹ ni awọn alubosa, lẹmọọn, pears, cherries, plums, tii tii, kofi.
Ọpọlọpọ awọn onisegun bi o ba jẹ pe ikolu nla ti arthritis ṣe iṣeduro lati lo ọjọ ti o yara fun ara. Iye omi ni ọjọ yii ko yẹ ki o ni opin. Omi mimu, awọn broths ati awọn eso ti o jẹ eso, paapaa iwulo orombo wewe pẹlu omi.
Nisisiyi o mọ ohun ti o nilo lati jẹ pẹlu gbigbọn ti arthritis ati ki o yoo ni anfani lati jẹun ọtun ti o ba ti o ba ti waye nipasẹ yi ailment.
Paa ṣe pataki, maṣe ni iṣaro ara ẹni pẹlu ikolu ti aisan ti aporo, ṣugbọn rii daju lati kan si awọn ọjọgbọn, lẹhinna ilana itọju ti o dara pẹlu idapọ ti ilera yoo mu ọ ni isinmi ninu arun na.