Ti a ba ṣe iṣiro iye ti o dara julọ ti ounjẹ ojoojumọ ti agbalagba, a le ri idiwo ti o pọju ti iwuwasi. Ọpọlọpọ awọn kalori ti o pọju - iṣoro, awọn isunjẹ ati ọpọlọpọ siwaju sii. Eyi ti o pọju awọn kalori yoo nyorisi isopọ ti ara-ara, iwe-ẹdọ, ẹdọ, isẹ inu ikun ati inu eto inu ọkan ati ẹjẹ. Yi ipo pada yoo ṣe iranlọwọ fun onje din-kalori kekere ti o dinku, lilo awọn kalori ti ojoojumọ ni awọn obirin yẹ lati 1000 si 1500 kcal, fun awọn ọkunrin lati 2000 si 2200 kcal. Ajẹri kalori-kekere kan jẹ ojutu si iṣoro-galori giga kan.
Kekere kalori onje jẹ da lori otitọ pe nigbati eniyan ba bẹrẹ lati dinku akoonu caloric ti sisọnu ojoojumọ si ipele ti o fẹ, lẹhinna ara yoo yipada si lilo awọn isanra. Bayi, idaduro idiwọn ti nṣiṣẹ lọwọ ko pẹ, ṣugbọn ni irọrun, fun ọsẹ meji ni awọn kilo kilo 7. Diėdiė awọn olupe ara n lo si awọn kalori kekere kalori, o ṣiṣẹ daradara, nigbati o nilo kekere iye ounje.
Kekere kalori ounjẹ - awọn aikeku
Awọn alailanfani ti onje kekere-kalori da lori ara ẹni naa. Awọn ọna ati awọn imuposi nọmba kan wa fun iṣoro iṣoro yii ni iṣoro. O nilo igbaradi nipa ti ara ẹni lati ṣe ounjẹ, mọ awọn ilana ti ounjẹ ti o jẹun.
Awọn ofin ati awọn iṣeduro fun ounjẹ kekere kalori
Awọn akoonu caloric ti ounje ko le dinku ni isalẹ ipele iṣiro kọọkan. Ti eniyan ba gbìyànjú lati padanu iwuwo ni kiakia, eyi yoo mu u lọ si idakeji, ara kii yoo fi aaye gba awọn iru ẹru bẹẹ. Ounjẹ kalori kekere, o yoo woye bi ifihan agbara ti ebi ati ki o ya awọn igbese lati mu ki ounje naa jẹun gan-an ati ki o ṣe fun awọn ile apamọra ti o sọnu nigba ti ounje ba pada si deede.
Kekere kalori onje jẹ doko ati ki o rọrun, fun ọsẹ meji o faye gba o lati padanu iwuwo si mefa kilo. Imudara ni kiakia n dinku ati esi jẹ lẹsẹkẹsẹ han. O yẹ ki o gba isẹ-kalori-kekere kan. Awọn ọja yẹ ki o yan pẹlu carbohydrate kekere, ojoojumọ kika awọn kalori. Awọn ounjẹ ojoojumọ fun awọn obirin ko yẹ ki o jẹ awọn kalori 900-1000 fun ọjọ kan, ati pe ko ju awọn kalori 1500 fun awọn ọkunrin. Fun akoonu akoonu caloric ti awọn ọja, o le ṣe akojọ aṣayan, ki o lo awọn ọja ti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ati eyiti o sanra.
Eso ajara
Din isulinini silẹ ninu ẹjẹ, dinku iṣan ti ebi, dinku ifẹ lati jẹun. Npọ si ajesara ati ṣiṣe itọju ara rẹ ti eso eso-ajara lati slag, ti o ba darapọ pẹlu osan oje. Ti o ba jẹ idamẹrin ti eso-ajara ṣaaju ki ounjẹ, iwọ le fi awọn kalori 800 ṣe.
Green tii
O jẹ ọlọrọ ni orisirisi awọn antioxidants, eyiti o dabobo awọn ohun elo ẹjẹ, okan ati ni ipa awọn ilana ti iṣelọpọ ni ara. O yẹ ki o mu 5 gilaasi ti alawọ ewe tii kan ọjọ kan ati ki o padanu 70 kilocalories. O nilo lati jẹun fun idaji wakati lẹhin ti njẹun.
Ọdun oyinbo
Ẹjẹ alainipajẹ, nfa awọn ifun mọ, nmu tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn ohun-ini akọkọ ti ọgbẹ oyinbo - pipin awọn amuaradagba ati sisun sisun ninu awọn sẹẹli. Ilana naa waye fun wakati 24 lẹhin ingestion. Ti o ba ṣeeṣe, o nilo lati lo o ni gbogbo ọjọ.
Asparagus
O yọ awọn omi ti nmi kuro ninu ara, ati ni afikun, asparagus jẹ ohun ti nhu. Ti o ba lo o ni gbogbo ọjọ fun ọjọ 14 ni 500 giramu, o le padanu si iwọn mẹta.
Pears ati awọn apples dara daradara laarin awọn ounjẹ, bi ipanu, wọn jẹ ọlọrọ ni pectin. Awọn irugbin Pine le tun ṣee lo fun didajẹ, wọn dara ni awọn saladi ati dinku jijẹ.
Pẹlu awọn itọlẹ tutu, ara wa ni idapọ, ati ilana isunmi ti n tẹsiwaju fun igba pipẹ, lakoko ti o bajẹ afẹfẹ tutu n gba ọpọlọpọ awọn kalori. Eja na dara daradara, ati pe ko sanra pupọ. Gbẹribẹri titun tabi tio tutunini ni eyikeyi iye ti ya awọn ọra ati pe o ni irọrun digested.
Eto isuna kekere-kalori
Ounje - Oatmeal, alawọ tii ati asparagus.
2-nd kukuru - ọkan eso alade tabi apple.
Ojẹ ọsan - Akara oyinbo pẹlu ewebe, tii alawọ ewe ati ¼ nkan ti eso-ajara.
Ipanu - 30 giramu ti almond, osan.
Àjẹrẹ - ẹja ti ko ni iyọ lai iyọ, ope oyinbo.
Kekere-kalori onje - ọjọ mẹrin lori curd ati bananas
Kekere-kalori onje nitori akoonu caloric ti awọn ọja ṣiṣẹ iṣẹ iyanu. Kilograms ko lọ lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn lẹhin ọjọ 5, ṣugbọn awọn afikun poun ko pada. A nfun ọ ni aṣayan fun ounjẹ kekere kalori-dinlo: banana-curd. Gẹgẹbi awọn amoye, ti o ba jẹun oyinbo ati warankasi ile kekere ni gbogbo ọjọ fun ọjọ mẹrin, o le padanu to 3 kg.
A lo ounjẹ yii lati wẹ ara ti awọn nkan oloro, ati lati padanu iwuwo. Njẹ ounjẹ ti o rọrun, o nilo lati jẹ ni akoko 1st ati ọjọ mẹta ti eso ati warankasi ile kekere.
Ati lori ọjọ 2 ati 4, o yẹ ki o jẹ awọn bananas ati awọn ounjẹ pẹlu akoonu isọri ti o ga. Nigba ti o jẹun-oun-oun, o nilo lati jẹ omi ni titobi nla. O le jẹ alairan alawọ ewe tii ati ṣibajẹ omi. Lati gba ipa ti o pọ julọ, o nilo lati darapo onje pẹlu idaraya.
A gbọdọ tun ṣe ounjẹ yii ni ko ju akoko 1 lọ fun oṣu. Ni ibere ko še še ipalara fun ara, o jẹ dandan lati mu ipo yii mu. Ti jẹun daradara yii, ko nilo lati lo fun eniyan ti o lo ounjẹ yii fun igba akọkọ. Lọtọ, o nilo lati ṣafihan akojọ aṣayan ti ogede ati Ile kekere warankasi.
Ni ipari, a fi kun pe ina-kalori kekere kan ti o munadoko ti o jẹ ki ara lati padanu iwura ki pada sisonu ko pada. Ṣe onjẹ ti ara rẹ, ṣàdánwò ati ki o maṣe gbagbe nipa awọn ofin ipilẹ ti ounje ti o yatọ. Ṣiyesi wọn, kii ṣe padanu iwonba nikan, ṣugbọn tun mu ilera rẹ dara.