Obinrin ti o jẹ apọju iwọn yẹ ki o gba akoko lati ṣe atunṣe nọmba rẹ. Ninu ọran ti ifarahan "awọn afikun" kiloka, akọkọ ti gbogbo o jẹ dandan lati da ilọsiwaju siwaju sii ti adipose tissue. Eyi le ṣee ṣe nipa didin agbara awọn ọja ti o ni agbara agbara nla, i.e. ni nọmba ti o pọju awọn carbohydrates ati awọn fats awọn iṣọrọ digestible. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn ọna wọnyi ti tẹlẹ ti to to lati yọ abuku ti o pọju adipose lori akoko kan ati ki o tun gba iṣọkan ti iṣaju ati wiwọn ti nọmba naa. Sibẹsibẹ, igbagbogbo imoye ti nilo fun atunṣe ti ara wọn wa si ibaraẹnisọrọ ti o dara nigbati iṣoro ti o wa niwaju idiwo ti o pọju lọ sinu iṣoro ti idagbasoke ti ẹya ibajẹ ti a npe ni isanraju. Ni idi eyi, sisọ ni apejuwe, ija pẹlu iwọn ara ti o pọ julọ fun gbogbo kalori.
Nitorina, bawo ni iwọ ṣe le ka iye awọn kalori ni satelaiti ti o ṣun? Lati ṣe eyi, o gbọdọ kọkọ ṣafihan iye awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ti o wa ninu gbogbo 100 giramu ti ọja naa. Nigbagbogbo ọrọ yi jẹ nigbagbogbo tọka si lori apoti ti awọn ọja.
Lẹhinna ṣe iṣiro iye nọmba gbogbo awọn ohun elo ti ounjẹ ti o lọ sinu sisẹ ẹrọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, o mu 200 giramu ti buckwheat fun sise buckwheat porridge. Ni gbogbo 100 giramu ti ọja yi ni 12 giramu ti amuaradagba, 3 giramu ti ọra ati 68 giramu ti awọn carbohydrates. Gẹgẹ bẹ, 200 giramu ti buckwheat ni 24 giramu ti amuaradagba, 6 giramu ti ọra ati 136 giramu ti awọn carbohydrates.
Lẹhinna o yẹ ki o ṣe iṣiro gbogbo akoonu ti kalori ti satelaiti ti a pese silẹ ti o da lori iye agbara ti kọọkan ninu awọn ẹya ti a ti ṣe akojọ, ti a fun ni pe ọkan gram ti awọn ọlọjẹ tabi awọn carbohydrates nigba fifun ni ara yoo fun iwọn kanna agbara - nipa 4 kilokalori, ati ọkan ninu awọn sanra - 9 kilogilori. Fun apẹẹrẹ wa, akoonu calori gbogbo ti satelaiti yoo jẹ: 24 giramu ti amuaradagba x 4 kilokalo + 6 giramu ti sanra x 9 kilogilori + 68 giramu ti carbohydrates x 4 kilokalori = 422 kilogilories.
Gẹgẹbi o ṣe le ri, kika awọn kalori ni ipese ti a pese silẹ kii ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣoro, o ṣeeṣe fun eyi ti o ṣeeṣe fun awọn ile-iwe ile-ẹkọ ile-iwe. Sibẹsibẹ, nigbati o ba ṣe alaye iṣiro kalori ti awọn n ṣe awopọ, diẹ ninu awọn ibeere le waye ti o nilo alaye itọnisọna. Ni kini gangan awọn ibeere wọnyi wa?
Ni akọkọ, iwọ ko le wa alaye alaye nigbagbogbo nipa awọn akoonu ti gbogbo awọn ipilẹ ti ounje (awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates) ninu awọn ọja ti a ra. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ra akara tabi akara dudu (ti a ba ta wọn laisi awọn apoti pataki), iwọ kii yoo gba alaye ti o nilo nipa awọn ọja wọnyi, o tun le jẹ asan lati kan si ẹniti o ta fun iranlọwọ. Bẹẹni, ki o si pe akoko kọọkan ninu yàrá ti ibi-beeri, pẹlu awọn alaye nipa amuaradagba tabi akoonu inu carbohydrate ninu ounjẹ, o jasi yoo ko fẹ ... Ni ọran naa, lo tabili ti akoonu caloric ti awọn ounjẹ ti o wa ni ọpọlọpọ awọn iwe nipa ilera ati ounjẹ ounjẹ. Ni idi eyi, o ni lati mu iye fun awọn ẹya akọkọ ti agbara, ni ifojusi lori data tabular. Ṣugbọn maṣe ṣe anibalẹ pupọ nipa iduro deede ti isiro - biotilejepe awọn aiṣedeede laarin otitọ ati akoonu akoonu ti ko ni idi, ṣugbọn ṣi aṣiṣe nihin kii yoo jẹ nla bi o ṣe le ṣe iyipada data rẹ lori akoonu kalori ti satelaiti naa.
Ni ẹẹkeji, ọpọlọpọ ni o ṣina nipasẹ alaye nipa awọn micronutrients ati awọn vitamin ni ounje. O wa ni ibeere tooto kan: kilode ti a ṣe nṣiro awọn akoonu kalori ti satelaiti, ti o ni imọran nikan akoonu ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, ṣugbọn ko ṣe eyikeyi ifojusi si akoonu, fun apẹẹrẹ, magnẹsia, irin tabi ascorbic acid? O daju ni pe awọn microelements mejeeji ati awọn vitamin ti wa ni lilo ninu ara kii fun pipin lati fi agbara silẹ, ṣugbọn fun ifikun ninu awọn ohun elo ti o pọju (fun apẹẹrẹ, awọn enzymu) ati pe o rii daju pe iṣẹ-ṣiṣe biochemistry, ati fun ilana tabi ikopa lọwọ ninu awọn awọn ilana (pẹlu ounjẹ ounjẹ). Nitorina, alaye ti o wa lori microelements ati awọn vitamin tọka si lori apoti ounje jẹ alaye ti o niyelori, afihan afikun anfani ti ọja yi, ṣugbọn ko ni ibatan si ilana ti ṣe iṣiro awọn kalori ni awọn ounjẹ ounjẹ.
Ti ile-iwe ile-iwe rẹ ko ni iwe kan pẹlu awọn tabili ti awọn kalori akoonu, lẹhinna eleyi kii ṣe idi fun ibanuje. Lọwọlọwọ, awọn aaye ayelujara ti o ni imọran lori Intanẹẹti ti o pese awọn kalori ni awọn n ṣe awopọ ti o ṣawari lori ila-ila.
Sibẹsibẹ, laibikita bi o ṣe ṣaṣepe o gbiyanju lati ka awọn kalori ni awọn n ṣe awopọ ti o ṣun, o gbọdọ ranti pe nini akoonu caloric ti ounjẹ jẹ ohun pataki ṣaaju lati yọkuwo ti o pọju. Ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣe ni lati lo alaye yii laileto nigbati o ba n ṣaṣe eto rẹ. Lẹhinna, nipa iyatọ mathematiki ti ara wọn nọmba ti awọn kalori ko le fi agbara mu ọ lati kọ lati gba nkan ti o fẹran ti sisun adie tabi ẹyọ didùn ti o kún fun ṣẹẹri ṣẹẹri fun ale ...