Awọn ọna akọkọ ti mimu nọmba naa jẹ ni ipo ti o dara julọ ni ọpọlọpọ awọn irawọ ti a npe ni Pilates: Sharon Stone, Madona, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron ati Ilze Liepa - ti o jina si akojọ pipe awọn egeb onijakidijagan ti ọna imọran yii. Ajọpọ oto ninu ilana pilates ti awọn eroja yoga, awọn iṣẹ ti ologun ati awọn adaṣe agbara, ngbanilaaye lati ṣaṣeyọri ẹya ti o dara julọ ju eyikeyi iru itọju lọ.
Kini iyatọ ninu ilana ilana Pilates? - o beere. Ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ itan nipa Pilates, o wulo lati ṣajọ gbogbo awọn esi ti a le ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti ọna yii.
Boya julọ pataki julọ, iwọ yoo kọ ẹkọ lati ya iwa rere si igbesi aye. Iwọ yoo kún fun igboiya ati ki o ni irọrun isokan ti ara ati ẹmi. Awọn agbeka rẹ yoo jẹ imọlẹ ati pato, ti o ni imọlẹ ati alarawo. Otitọ, o jẹ idanwo? Nisisiyi nipa ilera. Awọn Pilates ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ati lati mu idiwọn timbar naa dara, ati pe bi aisan tabi ipalara Pilates ṣe le mu irora naa dinku.
Awọn ti o ni iṣẹ kan ti o ni ibatan pẹlu ijoko gigun ni ori tabi kọmputa kan, Pilates yoo ṣe iranlọwọ mu irora lori awọn iṣan ti ọrun, awọn ẹhin ọrun ati awọn ejika. Ṣugbọn ọpọlọpọ ni yoo ni imọran pataki ni otitọ pe Pilates iranlọwọ ni ẹẹkan ati fun gbogbo awọn lati yanju isoro ti o pọju. Bi wọn ṣe sọ, ti o ba wa ni idọkan, lẹhinna ni ibamu ni ohun gbogbo.
O dabi ẹni pe wọn sọrọ nipa Pilates ni laipe. Sibẹsibẹ, igbasilẹ naa ni idagbasoke ti pẹ to nipasẹ Joseph Hubertus Pilates, ti, nipasẹ awọn igbiyanju tirẹ ati ikẹkọ ti ko ni opin, yi ara rẹ pada lati ọdọ ọmọ alailera ti o ni irora si isinmi-ti a ṣe ọdọde. Ni ibẹrẹ ọdun kan to gbẹhin ni England, awọn Pilates ṣiṣẹ paapaa ni ile-iwe Scotland: O jẹ olutọja fun ara ẹni fun awọn oluwari. Eto ti o ni idagbasoke nipasẹ rẹ jẹ iṣiro aṣeyọri ti yoga, awọn iṣẹ ti ologun ati awọn orisun ti iṣaro. Pilates lo eto rẹ lati ṣe atunṣe awọn ọmọ ogun ti o gbọgbẹ nigba Ogun Agbaye akọkọ. Ati imọran gidi ti ilana imọ ti o mu, ti o lagbara pupọ, aisan ti 1918, nigbati ẹgbẹrun eniyan ti ku nipa ajakale-arun na, ṣugbọn ko si ti awọn ti o kọ ni ibamu si ọna Pilates.
Agbara ti Pilates ti dinku lati faramọ awọn ilana ipilẹ tabi awọn ofin Golden ti ọna:
- ofin iṣeduro . Lati le so ara ati ẹmi pọ, o jẹ dandan lati wo ojuṣe yii ni akoko kanna pẹlu idaraya, eyini ni, lati ṣẹda aworan ti bi o ṣe ṣe idaraya naa. Gegebi onkọwe ti ilana naa, pẹlu iranlọwọ ti idaniloju meji (lati inu ati lati ita), a ti mu awọn iṣan naa ṣiṣẹ.
- iṣakoso iṣakoso . Ni Pilates iwọ ko le gba laaye tabi aiṣedede. Gbogbo awọn iṣan ti o ni ipa ninu idaraya yẹ ki o ni ipa ti o dara. Pẹlupẹlu, rilara pọsi ifojusi si iṣẹ, o dabi pe o ṣe siseto ara rẹ fun iṣẹ ti o dara fun igba pipẹ lati wa.
ilana oṣedede . Awọn adaṣe yẹ ki o ṣe si iwọn ti o pọju: qualitatively ati consciously. Nipa fifojukọna ifarabalẹ si awọn adaṣe, a nfi igbasẹ kannaa gbe ihuwasi ti o ga julọ si didara ati igbesi aye.
- Awọn ofin ti mimi . Lati ṣe aarin ti idurosinsin ara, o nilo lati lo wiwa ti ita ti ẹhin. Ni afikun, o ṣeun si isunmi mimọ yii, nigbati abala ti thorax fẹrẹ si awọn ẹgbẹ ati sẹhin, a fa ati awọn iṣan intercostal wa, ati apa oke ti ara wa ni igbasilẹ ti o pọju.
ofin ti aarin . Oludasile ilana naa, Joseph Pilates, ti a npe ni arin ara laarin awọn ẹmi ati ikẹkọ "powerhouse". O ni iranti awọn ẹja mẹrin ti awọn iṣan - iṣan iyipada ti inu inu, awọn iṣan bii, isan iṣan ti o jin, ti nfa itan ẹhin, awọn isan ti ilẹ pakurọ. Gbogbo awọn iṣan wọnyi ṣẹda isanku ti ara ẹni ti o ṣe atilẹyin ọpa ẹhin ati ki o mu ki ikun tutu.
- Ilana ti didara, ilosiwaju ati fluidity ti awọn agbeka . Gbogbo awọn adaṣe Pilates jẹ asọ ti o ni mimu, ti a ni wiwa wiwa ati mimu ipo ti o dara julọ pẹlu agbara ti o kere ju ti o kere julọ.
Nibi, ni opo, gbogbo rẹ ni. Nikan ni o wa lati wa si apakan awọn Pilates ati bẹrẹ lati kọ ara tuntun. Awọn adaṣe ti eto yii ni o rọrun, ṣugbọn lati le ṣe awọn esi ti o fẹ, o nilo lati bẹrẹ wọn labẹ itọsọna ti ẹlẹsin. Ati ṣe pataki julọ - nigbagbogbo, o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. Awọn amoye sọ pe lẹhin igba akọkọ o kii yoo mọ ara rẹ.
lestyle.ru