Kini idi ti o ṣe pataki lati bẹrẹ idiwọn pipadanu?
Ibeere yii ni awọn ti ko ni idunnu pẹlu nọmba wọn nigbagbogbo n beere, ṣugbọn ko ṣe akiyesi pe o ṣe pataki lati bẹrẹ igbesẹ lati yipada. O le fẹràn ara rẹ bi o ṣe jẹ, o le kọ ẹkọ lati ma fẹ ọpọlọpọ awọn ohun ti a gba laaye fun awọn eniyan ti o tẹẹrẹ, o ko le ṣe akiyesi idije ati awọn ipadanu ailopin ninu Ijakadi fun ifẹ. Ṣugbọn awọn ti o le yi ara wọn pada, o le wo awọn ilọsiwaju ti o pọju ti o waye lẹhin awọn iyipada.
Eyi ni awọn idi diẹ ti o yẹ ki o yọ bii afikun poun:
- iranti ailera ti o pọju;
- Eto eto inu ọkan kan;
-Iwọn iṣelọpọ ti wa ni idamu;
-Iwọn fifuye lori egungun ati awọn ọpa ẹhin, eyi ti o nyorisi awọn isoro ti ko ṣeéṣe;
-Ọgbọn ara ẹni lọ silẹ;
- Ẹ jẹ aiṣedede ati itiju fun ara rẹ;
-Awọn nkan ti o kere julọ ti wa ni idagbasoke;
-Awọn idi ti o wa lati ronu nipa iyasoto ti awọn eniyan kikun - o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn aṣọ ẹwà ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ti o ni iwọn alabọde;
-Awọn iṣẹ-ṣiṣe ibalopo n lọ si isalẹ.
Ati, nitori idi eyi, didara igbesi aye n ṣubu. Dajudaju, laarin awọn ọlọra eniyan ko ni eniyan diẹ ti o ni ilera ati ti o ni idunnu, o le fiyesi wọn. Ṣugbọn ni otitọ, awọn eniyan ni kikun ni a fi agbara mu lati ṣe ayẹwo pẹlu nọmba ti o pọju ti awọn iṣoro ju awọn ti ko ni imọran tabi ti gba agbara wọn.
Ibo ni lati bẹrẹ?
Ṣaaju ki o to bẹrẹ idiwọn pipẹ, o nilo lati yipada ni inu. Ti o ba gbagbọ pe o wa ọna kan lati padanu iwuwo, ti o dubulẹ lori ijoko ati laisi ọpọlọpọ ipa ati ẹbọ, iwọ ṣe aṣiṣe gidigidi. Ko si ikoko, ayafi pe abajade yoo jẹ nikan ti o ba fi ipa pupọ sii.
Ni akọkọ, ṣeto idi kan. Mefa kilo ni iwọ yoo fẹ lati yọ kuro? Mọ, ti o tobi nọmba rẹ, akoko diẹ ti o yoo ni lati lo lati le sunmọ o. Ko si awọn itọju ati awọn ounjẹ ti o le mu 5, 10, 15 kilo lati ara rẹ ni ọrọ ti awọn ọjọ. Gbogbo awọn ilana ti o ṣe ileri eyi jẹ iparun si ara ati igba diẹ.
Tun ṣe ayẹwo iṣẹ ojoojumọ rẹ. Ti o ba lo lati sisun fun wakati 10-12 ati lo julọ ti ọjọ naa joko lori akete tabi ni alaga, lẹhinna o yoo ni lati yi igbesi aye rẹ pada si iṣiṣẹ diẹ sii. Ti o ba lọ si ibusun ni awọn oriṣiriṣi igba ati ki o sùn diẹ kere, iwọ yoo ni lati fi awọn ohun kan pamọ ni pipin akoko. Bakannaa ni ounjẹ ounjẹ - o gbọdọ jẹ kikun ati deede. Iwọ yoo ni lati dinku kuro ninu ounjẹ gbogbo awọn iyọkuro, idinwo agbara ti dun, ọra, iyẹfun ati aladun, dinku agbara ti oti ati iṣafihan sinu awọn ẹfọ ounjẹ, awọn eso, awọn ounjẹ, kii ṣe ẹran ati eja.
O ṣe pataki lati mọ pe nigbati ara ba jade kuro ninu iṣoro, o bẹrẹ lati gba ounjẹ, oorun ati igbiyanju ni ọna ti o yẹ, o le dahun si eyi nipa gbigbepọ awọn tọkọtaya diẹ sii. Eyi ni idari fun ọna igbesi aye ti o mu ṣaju. Ṣugbọn eyi kii ṣe gbolohun kan tabi ami kan si otitọ pe iwọ kii yoo ṣakoso lati padanu iwuwo. Eyi jẹ deede.
Ṣetan fun igbiyanju ti ara. Fun wọn, ju, gba akoko - o kere ju meji wakati ni ọjọ ti nrin ni afẹfẹ titun ati ni o kere wakati kan ni ọjọ ti agbara ikẹkọ ati awọn ẹro-eerobic. O le rin, sise lori ẹrọ atẹgun tabi ẹrọ atẹgun miiran ati ṣe idaraya ti o gun. O nilo lati bẹrẹ kekere, diėdiė nmu idiyele sii, ṣugbọn ikẹkọ gbọdọ jẹ deede.
Fun iyara to han julọ, pin awọn adaṣe si awọn ẹya meji. Ni igba akọkọ ti, ni owurọ, ṣe awọn ti o ni okun sii, aṣalẹ jẹ rọrun.
Ma ṣe bẹrẹ idaraya lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹ tabi o kan ki o to sun. Ati, julọ ṣe pataki, feti si ara rẹ. On tikalarẹ yoo sọ fun ọ nipa akoko ti o fi aaye gba fifun naa ati pe bi o ṣe nilo irapada ni ori oorun, ounjẹ ati isinmi. O ṣe pataki nikan lati ma ṣe iyipada aini aini pẹlu ailewu ati alaafia.
Bawo ni lati ṣe atunṣe?
O mọ pe o le padanu iwuwo nipasẹ ọna pupọ ti kilo. O le paapaa duro ni akoko ati ki o gberaga fun ararẹ. Ṣugbọn laisi ihuwasi ti o tọ si ara titun rẹ, iwọ kii yoo pa idiwo ti o nilo fun pipẹ.
Akọkọ, maṣe dawọ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Wọn ko nilo lati pọ, wọn yẹ ki o jẹ atilẹyin nikan, ṣugbọn gbọdọ jẹ. Fi, fun apẹẹrẹ, gbigba agbara, nrin, yoga. Ikẹkọ ikẹkọ le tun bẹrẹ sipo ni kete ti o ba ri idi fun o.
Ẹlẹẹkeji, wo onje. Ma ṣe gba ara rẹ kuro ninu awọn didun ati awọn ẹlẹwà ti o dara, o kan nilo lati ni oye pe afikun yoo mu diẹ si awọn iṣẹju diẹ, eyi ti yoo ni lati lẹsẹkẹsẹ.
Ẹkẹta, maṣe jẹ ọlọra ninu awọn irora rẹ. O mọ pe awọn eniyan ẹdun ko ni itara si kikun. Nitorina, maṣe tan igbesi aye rẹ sinu apọn, paṣirisi rẹ, maṣe bẹru awọn emotions. Ṣugbọn gbiyanju lati ṣetọju ilera ilera aifọwọyi - maṣe lọ si awọn aifọwọyi.
Boya imọran ti o ṣe pataki julọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati ki o jẹ ṣiṣu fun igba pipẹ ni lati lero bi eniyan ti o ni ara tuntun ati pẹlu igbesi aye tuntun. Gbiyanju lati yi iru rẹ pada si ara rẹ, si ara rẹ, si ọna igbesi aye rẹ, lẹhinna awọn ayipada ti emi ko fa fifalẹ rẹ si awọn ti ita.