Gegebi awọn iṣiro, nikan 20% awọn eniyan ni anfani lati ni itẹlọrun ni kikun ni kikun ati ṣiṣe ni ibamu pẹlu awọn ibeere ti o jẹun. Ti o ko ba jẹ ọkan ninu wọn, eyi ko tunmọ si pe iṣoro naa jẹ eyiti ko ṣakoṣo. Ni pato, nibẹ ni aṣayan miiran - rọrun - lati ṣe idinku ainiku.
Eyi ni igbẹkẹle da lori iṣiro homonu, eyi ti o yatọ da lori ọna iṣe-ara ati imọ-ọrọ ọkan ti obinrin naa. Lati oju ọna ti iṣe ti ọkan ti obirin, ifẹkufẹ rẹ le yato si awọn ifarahan ti o wa ni igbimọ akoko, ni akoko iṣọnju ati ti o nyara nigba oyun. Awọn ohun ti o ni ifẹ-inu ati imọ-ọrọ ni o yẹ ki a kà. Nigbagbogbo ori kan ti aibalẹ ti iṣẹlẹ nipasẹ wahala, ibanujẹ ati iṣoro nfa ebi. Ṣugbọn laibikita ibẹrẹ ti igbadun ti o pọ sii, o gbọdọ ja o. Eyi ni awọn ọna 10 ti o wọpọ julọ ati ti o munadoko ti o le ṣe itọnisọna idojukọ rẹ gangan:
1. Akaraye owurọ, ounjẹ ọsan ati alẹ
Awọn onjẹkoro gbagbọ pe 80% ti run ounje nigba ọjọ yẹ ki o wa sinu ara pẹlu aro ati ounjẹ ọsan. Eto onje ti o jẹ iwontunwonsi n pese iṣeduro awọn ohun elo ti o wa ninu ara ati idinku ti irọju nigbagbogbo.
Lo awọn ounjẹ ounjẹ owurọ lati daagoro iwadi ti ọra ati idaduro omi ninu ara.
Jẹ daju lati jẹ saladi Ewebe ni ale. Cellulose yarayara ara ati ki o yọ awọn idaabobo ti o pọ julọ lati ọdọ rẹ. Ipojọ ti o dara julọ fun ale jẹ ẹran tabi eja pẹlu ẹfọ. Eran jẹ ọlọrọ ni amino acids, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọra ti o sanra, ati pe eja ni ọpọlọpọ kalisiomu, eyiti o ni idilọwọ awọn iwadi iwadi ti ọra ninu ara. Gbagbe nipa awọn aṣalẹ alẹ si firiji! Ni kete bi o ba fẹ jẹun ṣaaju ki o to akoko sisun - fẹlẹfẹlẹ awọn eyin rẹ ati ara rẹ yoo se agbero bi ẹnipe o ti mu ounjẹ.
2. Awọn ipin kekere
O yẹ ki o jẹ kere si, ṣugbọn diẹ nigbagbogbo. Fun apẹẹrẹ, dipo awọn n ṣe awopọ mẹta ti o wa ni igba mẹfa ni ọjọ, ṣugbọn kere. Eyi yoo gba ara laaye lati lero nigbagbogbo.
Lati ṣakoso iwọn awọn ipin, o le lo awọn apẹrẹ kekere. Awọn Onimọran nipa imọran ni imọran paapaa lati lo awọn n ṣe awopọ ti imọlẹ tabi awọn ohun orin buluu dudu, eyiti o ṣinṣin ati ki o dinku idaniloju.
Jeun jẹun, ṣe atunṣe ounje daradara. Kọọkan ounjẹ yẹ ṣiṣe ni iṣẹju 20 - deede akoko ti o yẹ fun ara lati mọ pe o ti kun tẹlẹ.
3. Jeun nigbati o ba npa
Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o tobi julọ ti o wọpọ julọ ni ohun ti a jẹ, kii ṣe nigba ti ebi npa wa, ṣugbọn nitori "a nilo lati jẹ" tabi "fun ile-iṣẹ." Ati sibẹsibẹ - maṣe jẹun ni iwaju TV tabi ko ka ounjẹ naa. Lẹhinna o nira lati ṣakoso gbigbe gbigbe ounje, ati pe iwọ yoo jẹ diẹ sii.
4. Ko si ipanu!
Awọn ipanu ni kiakia di aṣa, ati ara wa ni pipa ṣaaju ki ounjẹ ọsan tabi ale si "ipanu" ju o jẹ dandan. Ti o ko ba le kọlu igbadun, jẹ awọn ẹri-kalori-kekere ati awọn ẹfọ. Fun apẹẹrẹ, kekere kan seleri, ẹọọka 1, 1/4 apple, 3 strawberries, 1 slice of orange or 4 small tomatoes. Gbogbo wọn ni awọn kalori 10 nikan.
5. Je ounjẹ ti o dinku igbadun
Ni ibere, lairotẹlẹ o tabi rara, awọn ounjẹ ti o dùn yoo ran ọ lọwọ. Ṣugbọn ni nọmba ti o lopin! Lati yọkuro ebi, o kan jẹ suga tabi 2 awọn ege kekere ti chocolate. Iwọn kanna ni a ṣe pẹlu wara-ọra-wara, awọn eso, ẹfọ, adie ati eja, wara, saladi alawọ, koko, lemon oje ati omi ti o wa ni erupe. Ọna ti o dara julọ lati dinku igbadun rẹ ni lati mu ago ti wara-wara skim.
6. Awọn ọna ibile
Ata ilẹ, gẹgẹbi awọn aṣa aṣa, jẹ ọkan ninu awọn ọta akọkọ ti iponju. 3 awọn cloves ti ata ilẹ ti wa ni rubbed, ti a fipọ pẹlu 1 ago omi ati idapọ ti o njẹ mu 1 tablespoon ni gbogbo oru ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ṣugbọn eyi nikan ni o dara fun awọn eniyan ti o le ṣogo ni apa inu ikun ati inu ilera. Atunṣe diẹ sii: 1 tablespoon ti parsley ati Mint ti wa ni dà sinu gilasi kan ti omi farabale. Ohun mimu ohun ọṣọ lori sip ni gbogbo igba ti o ba fẹ nkan lati jẹ. Atunṣe naa le gba o kuro ni iyàn ni o kere ju 2 si 2, wakati 5. Ṣiṣe atunṣe orilẹ-ede miiran: 500 g ti ọpọtọ ati sisan kan ti kun ni 3 liters ti omi ati gbogbo õwo rẹ, sibe yoo wa 2, 5 liters ti omi. Ọṣọ ṣaaju ki ounjẹ kọọkan mu idaji ife.
7. Gbiyanju pupọ
Wọn mu alekun ati ki o mu ki awọn ounjẹ pọ sibẹ o yẹ ki o lo ni awọn iwọn to lopin. Ata, eweko, horseradish ati iyọ - awọn wọnyi ni awọn eroja ti o ṣe pataki julọ ni idaniloju. Laisi wọn, dajudaju, tun ko le ṣe, ṣugbọn odiwọn ti mọ jẹ ṣiṣe pataki.
8. Mu omi ṣaaju ounjẹ
Iriri ti a riiran: ṣaaju ki o to jẹun, mu 1 gilasi ti omi ti o wa ni erupe ile tabi oje tomati. Bayi, aiyan naa dinku nipa nipa ọkan ninu awọn mẹta. Omi le paarọ rẹ pẹlu ewe tii, oje ti apara ati epo ayran. Fi oti ọti silẹ - o mu ki ipongbe rẹ pọ.
9. Aromatherapy
Gegebi awọn onimo ijinlẹ sayensi, awọn eroja mẹwa wa ti dinku nilo lati jẹun dun ati dinku igbadun. Awọn wọnyi ni awọn eroja ti fanila, eso girepuro, ata, anise, fennel, apple, Mint, ogede, dide, lafenda.
O gbagbọ pe ikunsinu naa n dinku, ti o ba fi awọn atupa ti o ni imọlẹ tabi awọn abẹla lori tabili nigba ti njẹun. Gẹgẹbi awọn amoye, bayi, ni gbogbo oṣu o le fa awọn iṣọrọ to 2 kg. iwuwo. O ṣe pataki lati ṣe lati dinku awọn ile-itaja wọn.
10. Mase Ronu nipa Ounje
Eyi ni ohun ti o ṣe pataki julo ti o ni anfani lati ṣe fun ifunkan, eyi ni, lati dinku rẹ. Ti o ba n ronu nigbagbogbo nipa ounje, bẹrẹ nipasẹ wiwo awọn ọna miiran. Gbiyanju lati rii bi o ṣe le rii ti o ba n gbe ni ibamu pẹlu ara rẹ. Ṣe apejuwe awọn ẹya ara ti o ni ala ti o ni, iru apẹrẹ, kini idiwo. Bayi fun ọ yoo jẹ ohun ti o niyeye ati ṣayeye ohun ti o fẹ lati se aṣeyọri.