Kini ounjẹ fun igun-a-ga-ẹdọ ti o wa?
Ti eniyan ba ni ipalara lati ẹjẹ hypertensive, eyi tumọ si pe awọn ohun-elo ẹjẹ rẹ ni iwọn didun omi ti o pọ sii ti o ni ipa lori odi awọn ohun elo. Pẹlu titẹ ẹjẹ ti o ga, ọkàn n gbe ẹrù miiran, eyi ti o mu ki iṣan okan wa, ati nitori naa okan ko le ni fifa ẹjẹ ti o ni iṣan ara ati awọn awọ ara, nitorina nfa eewu ati ipese agbara atẹgun ati awọn ounjẹ miiran.
Ati pe ti eniyan ba ni iwuwo siwaju ati siwaju sii, lẹhinna eyi jẹ ẹru pupọ lori eto ti a ti dinku tẹlẹ, eto inu ọkan ati ẹjẹ. Kini awọn iṣeduro? Agbara titẹ ti a le dinku gan-an ni iṣẹlẹ pe ni ipele akọkọ ti iwọn-haipatensonu arọwọto dinku gbigbe ti iyọ iyo tabi paapaa kọ ọ patapata. O tun le lo idaraya idaraya. Lati yọkuwo idiwo ti o pọ julọ o ṣee ṣe nipasẹ ọna asopọ kan ti onje pataki ati awọn iṣẹ ara.
Awọn ofin imulo ti o wa fun haipatensonu
Idena pataki kan ni awọn ofin wọnyi:
Ofin akọkọ jẹ lati dinku afikun iyọ si ounjẹ. Ẹni ti o ni ilera ni ojoojumọ n gba 10 giramu ti iyọ tabili, pẹlu iwọn-haipatensonu o yẹ ki o dinku ni o kere ju lẹmeji, eyini ni, iwuwasi ojoojumọ gbọdọ jẹ 4-5 g. Pẹlupẹlu, o jẹ dandan lati ṣe iye iye ti omi ti a ti mu yó (1.3 l fun ọjọ kan, ni pẹlu awọn ounjẹ akọkọ).
Ofin keji: o nilo lati pa awọn ọja ti o ni ipa lori ilosoke ninu titẹ ẹjẹ: tii, kofi, awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ, ati awọn ohun mimu ti o ni awọn ipo giga ti oti.
Ofin kẹta: iwọ ko le mu siga, nitori pe o nmu siga ti o nyorisi idinkuro ti awọn ohun elo ẹjẹ, ati nitori eyi si ilosoke gbigbọn ninu titẹ ẹjẹ.
Ofin kerin: awọn alaisan hypertensive nilo lati ṣe abojuto iwuwo wọn, ni ọna ti ko ni idi lati ṣe idiwọ ilosoke rẹ. O ko le jẹ awọn carbohydrates, eyi ti a ṣe rọọrun digested, (confectionery), o dara julọ lati paarọ wọn pẹlu awọn carbohydrates wulo, eyiti a ri ninu awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ounjẹ. O tun jẹ dandan lati kọ lati awọn ẹranko eranko, lakoko ti o rọpo ohun elo wọn. Diẹ ninu awọn onisegun tun ṣe iṣeduro adura (ounjẹ ounjẹ alaijẹ kukuru).
Ofin karun: Awọn alaisan hypertensive yẹ ki o san ifojusi si awọn ọja ti o ni ipilẹ: awọn ẹfọ, wara, akara ti o ni iyọ, eyin, iresi.
Ilana mẹfa: awọn alaisan ti o ni iwọn agbara ti o ni agbara pataki ni o nilo pataki ti potasiomu (bananas, eso kabeeji, apricots ti o gbẹ) ati magnẹsia (walnuts, Karorots, beets, cereals).
Ofin meje: o nilo lati pin awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ. Ounje - 1/3 ti iwọn didun ojoojumọ ti ounjẹ, ounjẹ ọsan - kere ju idaji, ale - apakan 1/10.
Idena fun awọn arun iru bẹ jẹ gidigidi gbajumo gbogbo agbala aye. Eto Amẹrika ti awọn iṣeduro lori agbara haipatensonu ti ounjẹ (DASH) ni a ṣẹda ni otitọ fun idi yii. Awọn ilana agbekalẹ rẹ ni kikun ṣe afihan awọn ilana ti ounjẹ ti o wa ni isalẹ ti awọn alaisan hypertensive.
O ṣe pataki lati jẹun daradara, ounjẹ naa gbọdọ ni iye ti o tọ, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọlọ.