Dajudaju, o nilo lati bẹrẹ lati ibẹrẹ. Emi yoo fun alaye diẹ nipa awọn iru ti awọn eso ati awọn ini wọn.
1. Peanuts
Awọn akoonu caloric jẹ 551 kcal / 100 g.
Awọn ohun ọgbin jẹ ti ẹbi awọn ẹfọ. Gbogbo wa le ri awọn ewa, awọn ewa ati awọn Ewa, ṣugbọn fun idi kan wọn pe peanuts ni "epa". Ti a bawe pẹlu awọn omiran miiran ti awọn eso ni awọn ọpa wa ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ati kekere sanra. Awọn amino acids ti amuaradagba ti nut yii ni kikun ti o gba nipasẹ ara. Ni afikun si awọn amino acid pataki, awọn eso ọpa ni awọn irawọ owurọ ati potasiomu, bii vitamin P2 ati PP. Ni awọn oogun eniyan ti Kannada, a lo awọn epa lati ṣe itọju awọn aisan ti ẹya ara inu efin. Je awọn peanuts ti fọ ati ni sisun. Akara aala jẹ ipalara si ikun, ati peeli ni awọn oludoti ti o jẹ ki o nira (ati ki o ma ṣe daa) awọn ilana ti isoduro amuaradagba ati iṣeduro sitashi ninu ara.
2. Wolinoti Brazil
Awọn akoonu kalori jẹ 703 kcal / 100 g.
Gẹgẹbi orukọ naa, eya yii ti dagba ni Brazil. O dabi ẹnipe kekere kan pẹlu ideri, apẹrẹ jẹ yika tabi elongated die-die. Ninu inu erun - iru kan ni ikarahun naa. Pelu kekere sisanra, ikarahun le jẹ gidigidi soro lati pin. Lati lenu, Brazil nut jẹ iru si eso pine lati awọn ibi taiga. Lara awọn ẹya ti o wulo fun awọn ẹya ara omiiran yii jẹ idinku idaabobo, iyatọ ti iye gaari ninu ẹjẹ, ati akoonu ti selenium. A lo ifosiwewe ikẹhin lati mu ki egungun ati isan iṣan wa ninu awọn ọmọde ki o dinku ẹdọ aifọkanbalẹ ninu awọn eniyan agbalagba. Paapaa ọkan kan yoo funni ni ero ti agbara agbara ati agbara ti ẹmí.
3. Wolinoti
Ẹrọ caloric jẹ 700 kcal / 100 g.
Nitori apẹrẹ ti ihò ti nut, eyi ti o dabi iru ọpọlọ eniyan, o ti pẹ ti a sọ pẹlu awọn ohun-elo idanin ati agbara iyanu. Awon onimo ijinle sayensi ti o ti ṣe igbesi aye aye-ajeji, ti ro pe awọn Wolinoti jẹ awọn ẹmi ti awọn olugbe ti ilu ajeji. Ni Babiloni o jẹ ewọ lati jẹ awọn ẹja nipasẹ awọn eniyan alade. Awọn alufa n bẹru pe awọn eniyan yoo di ọlọgbọn lati ọdọ rẹ. Nitootọ, ko si ọkan ti o ya nut kuro ni ounjẹ ti "Ọla wọn". Ninu aye igbalode, iru asiri yii ko de. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe BAS, eyiti o ni, ni ipa ipa lori awọn ohun elo ti ọpọlọ, nitorina a ṣe iṣeduro pe ki a jẹun ni iru igba bayi. Gegebi awọn onisegun, awọn eso le dinku iṣoro ati imularada atherosclerosis. Fun apẹẹrẹ, ni awọn orilẹ-ede ila-õrun awọn eniyan ni o niyanju ni ọpọlọpọ awọn kernel walnut ni ọjọ kan. Ibẹrin walnut duro ni ila pẹlu currant dudu fun akoonu ti Vitamin C, ṣugbọn lori akoonu ti ọra ti o wa ni giga.
4. Cashew
Awọn akoonu kalori jẹ 633 kcal / 100 g.
Ni Yuroopu, wọn kẹkọọ nipa awọn ohun ti n ṣanmọ ni laipe. Iru yi ni a nlo gan-an. Awọn ounjẹ ni o fi sinu inu eye nigba ti yan, ndin ni wara ati ki o wa bi ẹja ẹgbẹ kan si eran. Ero naa ni igbadun lẹhin lẹhin. Pẹlupẹlu, itọju die-ara mealy die-die kan jẹ wuni. Igi ti o fun awọn cashews jẹ igi kan nipa mita 15 ga. Awọn eso ara wọn wa ni inu oyun fibrous. Awọn eso jẹ gidigidi dun, wọn ṣe jams, compotes ati awọn miiran n ṣe awopọ, ati ki o tun je aise. Cashew ji eto eto alaiṣe naa ati pe a ṣe iṣeduro fun awọn ohun kohun.
5. Awọn almondi
Awọn akoonu caloric jẹ 694 kcal / 100 g.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti ṣe igbadun pupọ fun awọn ohun-ini imularada ti awọn almondi. Ero yii (eyi ti kii ṣe nut ni gbogbo) nikan ni a le jẹ pẹlu peeli titun. Ni "atijọ" almonds awọ jẹ ipalara si ikun ati ki o le paapaa jẹ oloro. Nut ni ipa itọju lori ara. Ipa anfani lori isọdọtun ti ẹjẹ, ẹdọ, Àrùn, gallbladder. Fun tito nkan lẹsẹsẹ daradara, awọn almonds ni a ṣe iṣeduro lati jẹ pẹlu gaari. Amondi pẹlu oyin (o le lọ) mu ki eniyan lagbara. Ni ila-õrùn, awọn ọkunrin jẹun diẹ ninu awọn almondi ṣaaju ọjọ kan. Ero yii ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ounjẹ miiran. Si awọn ọmọde, o ni imọran fun imudarasi ipo irun, eekanna ati awọ ara. Pẹlupẹlu, almonds jẹ awọn ibaraẹnisọrọ lakoko oyun, ṣugbọn laisi peeli ati ni iye ti o dara.
6. Hazelnut
Awọn akoonu caloric jẹ 707 kcal / 100 g.
Hazelnut ni a npe ni hazel. Sibẹsibẹ, awọn wọnyi ni awọn eweko ti o jọmọ ti awọn eya kanna. Wọn yato ni sisanra ti ikarahun (ni awọn awọ wẹwẹ o jẹ tinrin sibẹ) ati awọn itọwo (awọn awọ hazelnuts jẹ diẹ ti nhu). Ni afikun, awọn eso hazelnut ni o tobi ju hazel. O ti pẹ ti gbagbọ pe iṣẹ ṣiṣe cerebral ṣiṣe lati awọn ọmọde.
Biotilejepe nut yii jẹ ọra julọ, o wulo julọ ati isanraju jẹ gidigidi soro lati gba nitori lilo rẹ. Hazelnut niyanju lati jẹ atherosclerosis aisan, awọn eniyan ti o ni awọn iṣọn varicose, pẹlu titẹ pupọ tabi awọn iṣoro pẹlu awọn kidinrin.
7. Pistachios
Awọn akoonu Caloric jẹ 610 kcal / 100 g.
Pistachio jẹ ohun elo ti o pọju. Gegebi iwadi naa, wọn ko ni ibamu pẹlu awọn ọja miiran ti o jẹun, nitorina wọn nilo lati wa ni ọtọtọ, tabi fi kun ni awọn iye diẹ si awọn saladi lati ọya tabi awọn ẹfọ. Awọn aṣa fun wa iyatọ ti "awọn pistachios salted + ti ọti" fa awọn aifọwọyi ti ko lagbara pupọ ninu ikun wa, biotilejepe a ko fura nipa rẹ. Pẹlu lilo to dara ti pistachios - ọja ti ijẹun niwọnba ati ọja ilera.
Lati ṣe ki o rọrun lati ṣe idajọ awọn ndinu awọn ounjẹ Wolinoti, Emi yoo fun apẹẹrẹ ti ọkan ninu wọn.
Awọn eso ati eso eso ti a ṣe fun ọjọ mẹta. Fun rẹ hazelnut, almonds ati walnuts. Awọn eso ni o dara lati ya acid ati ki o dun ati ekan. Awọn apples ti o dara, ogede ati diẹ ninu awọn eso miiran, ninu eyiti ọpọlọpọ awọn sucrose, yoo fa ifunra ninu ikun, eyi ti o le mu wahala pupọ.
Niwọn owurọ owurọ lori ikun ti o ṣofo o jẹ dandan lati mu gilasi ti alabapade lati osan ati ope oyinbo (laisi afikun ti gaari). Ounjẹ aṣalẹ ni iye ti ko ni iye ti eso ati ikunwọ awọn eso. Keji keji jẹ awọn ọmọ kekere kan (ranti ofin "iyẹ to gun ti o ṣe, dara julọ ti o gba"). Ounjẹ jẹ kanna bii akọkọ ounjẹ (yi iyọ si ẹlomiiran). Fun ipanu aarin-owurọ kan mu gilasi kan ti eyikeyi ti kii-oṣupa oje. Ajẹ - eso miiran pẹlu awọn eso.
Tesiwaju lati wa ni ọjọ 3. Ni afikun si awọn eso ati awọn eso, o dara lati mu nipa omi kan ati idaji liters ti omi ti o wa ni erupe.
Onjẹ lori eso - dara tabi buburu? Nisisiyi ẹ jẹ ki a yipada si awọn anfani ti ounjẹ yii.
Aleebu:
- Dajudaju, iwọ yoo padanu iwuwo;
- awọn eso ati awọn eso - ile itaja ti vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ohun elo miiran ti o wulo; ọpẹ si eyi lakoko ounjẹ ti iwọ yoo lero agbara ati agbara; le mu ilọsiwaju iṣesi ṣiṣẹ;
- Awọn eso ni awọn ọlọjẹ ti ko ni iyipada, eyiti o jẹ apakan ninu "awọn ikole" ti awọn ara-ara;
- o ṣeun si awọn eso lakoko ounjẹ kan, igbesi aye ibalopo le dara.
Konsi:
- bi ninu gbogbo ounjẹ, ti a ko ba ṣe akiyesi awọn agbekale ijinlẹ ti ounje to dara ni opin, iwọnwọn pada pada ati "awọn ọrẹ" nyorisi pẹlu rẹ;
- Eyi jẹ ounjẹ ti o lagbara pupọ fun ikun ati inu rẹ; o jẹ gidigidi soro lati ṣe ikawe awọn eso ati okun ti unrẹrẹ;
- Awọn ounjẹ ti wa ni itọkasi fun awọn eniyan ti o ni ẹdọ ailera, nitori awọn eso jẹ ọja lile fun ẹdọ.
Onjẹ lori eso - dara tabi buburu? Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni o wa, ṣugbọn awọn eniyan ti o ni ilọsiwaju ati siwaju sii jẹrisi lati iriri ara wọn pe o dara julọ ninu wọn ni a npe ni "igbesi aye ilera".