Awọn ọja ti o ṣatunṣe iṣeduro iṣọn.
Eran ti iru ẹranko ẹranko jẹ orisun ti ko niyeṣe ti awọn ohun pataki ilera, kii ṣe ti ọpọlọ nikan, ṣugbọn ti ohun gbogbo ni apapọ. Ninu ẹran yi gan ni acids fatty, omega-3 acid, eyi ti o nilo lati ṣe iṣiṣe iṣẹ iṣọn. Pẹlupẹlu, ẹja salmon jẹ eyiti a mọ fun idiwọn kekere ti awọn contaminants ati awọn ti o jẹ ipalara. Awọn eroja ti o wulo ti o wa ninu ẹja salmoni, dinku ewu awọn aisan ọpọlọ, ti o ṣe alabapin si ilọsiwaju awọn ohun elo ẹjẹ.
Awọn ewa oyin ni ori mimọ wọn wulo fun ọpọlọ. A ṣe itọju akara oyinbo pẹlu gaari ati ni otitọ o ni iwontun-kere pupọ ti awọn ewa koko. Ni chocolate ṣokunkun, akoonu wọn jẹ, dajudaju, Elo ga julọ, ṣugbọn paapaa iwọn yi ko le dije pẹlu koko itọpa koko. O ni awọn antioxidants ti o yomi awọn oṣuwọn ti o niiṣe ti o ba ibajẹ ilera ti awọn tissu ati awọn ara ara. O ṣeun si theobromine, koko mu iṣesi dara sii, ṣiṣe ki o lero dara.
Soymilk (ti o ba jẹ laisi awọn olutẹnti artificial) jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba ti o mu ilera alafia. Pẹlupẹlu, eso igi gbigbẹ oloorun tun wulo fun iṣẹ iṣọn.
Tii ewe ti wulo ni awọn oniwe-ipinle mejeji: powdery ati omi bibajẹ. Awọn leaves rẹ, ilẹ nipasẹ awọn okuta mimu, ṣan sinu ẽru, eyi ti o jẹ iru afikun ohun elo ti o ni agbara pẹlu awọn ohun elo ti o wulo, bii ohun mimu. Green tii jẹ otitọ daradara ti awọn vitamin, antioxidants ati awọn ohun alumọni; soothes nipasẹ awọn oniwe-ipa, dinku ipele awọn iṣoro, aabo lodi si aisan ati awọn ogbo.
Blueberries tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati ki o ni nọmba to pọju awọn eroja ti o wulo ti o pese ilera ilera ti ọpọlọ. Pẹlupẹlu, awọn blueberries mu oju oju ati awọn omega-3 acids, ti o ni ipa ti o ni anfani pupọ lori ara.
Kofi jẹ orisun pataki ti awọn antioxidants, awọn ohun alumọni, awọn vitamin ati awọn amino acids, eyiti o ngbanilaaye lati dinku oṣuwọn idagbasoke ati idena fun iṣẹlẹ ti awọn aisan kan. Gẹgẹbi ọran tii tii, kofi jẹ diẹ wulo ni ọna ti o dara julọ - laisi gaari ati ipara. Lati le ṣe aṣeyọri ipa ipa, o yẹ ki a run oṣuwọn fun osu kan - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dena idibajẹ iranti.
Pẹlupẹlu, awọn ẹyin yolks , ọti-waini pupa ni ifunwọn, asparagus , orisirisi awọn ewebe ati awọn tomati tun ṣe iranlọwọ lati ṣe imudarasi ilera ilera ọpọlọ. Tofu ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o dabobo awọn ẹyin lati iparun nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati igbesoke iranti.
Awọn ipanu ti o wulo.
A wulo pupọ ati ohun mimu ti o dara julọ ti o ṣe iṣẹ iṣedede ni adalu sora wara, awọn ewa koko ati ẹyẹ ti Atalẹ.
Agbara ohun ti o dara le tun ṣee ṣe pẹlu ọra-wara kekere, ọra, raspberries ati tablespoons mẹrin ti oje osan.
Awọn apricots, pears, awọn apples ati awọn ọjọ ni ọpọlọpọ irin ti o pọ, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati fa awọn ọpọlọ pọ pẹlu awọn atẹgun ti o yẹ lati tọju iṣẹ rẹ. Pẹlupẹlu, nibẹ ni ounjẹ miiran ti o wulo ati igbadun fun iṣelọpọ iṣẹ iṣọn - awọn eso-ajara ati awọn irugbin ṣẹẹri ti a ṣan ni pẹlu awọn ti o ni awọn ti ko ni iyatọ.
Ma ṣe yipada kuro ninu awọn ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ owurọ, nitori awọn ounjẹ ti o yatọ ni awọn carbohydrates pataki fun ilera rẹ. Onjẹ ati iwujẹ ọsan le jẹ oatmeal pẹlu eso, wara, raisins ati awọn apples apples.
Mura ti o wulo julọ jẹ warankasi pẹlu akoonu kekere kekere, ọra osan, omelet omelet, awọn ohun elo ti o nipọn ati awọn ounjẹ ounjẹ bota ọra.
Njẹ saladi ti o ni arodi ti o le gan ni a le ṣe lati inu broccoli, eso akara, alubosa pupa, warankasi, iye diẹ ti awọn igi ati awọn epo olifi.