Ohun pataki julọ: o gbọdọ gbiyanju lati mu iwọn gbigbe ti vitamin sii pọ, o pọ si awọn berries, eso ati ẹfọ ni ounjẹ; lati dinku agbara ti awọn ẹranko eranko, rirọpo wọn ni apakan pẹlu awọn epo epo; ṣe idinwo agbara ti gaari, confectionery. O dara julọ lati rọpo gaari pẹlu oyin, ṣugbọn oyin yẹ ki o tun lo ni titobi iye, bi ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jẹ okunfa ti awọn nkan ti ara korira.
Ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ounjẹ ti a pesedi titun yẹ ki o fẹ. Paapa awọn ohun elo ti o dara julọ ati awọn ounjẹ didara julọ ti pese ọjọ ti o ṣaju, ṣaṣepe o padanu iye iye wọn, awọn calori nikan wa.
O dara julọ lati jẹ ẹran adie tuntun, eran ati eja. A ṣe iṣeduro lati darapo wọn pẹlu ewebẹ ati pẹlu ẹfọ alawọ ewe (saladi, parsley, Dill, seleri, alubosa alawọ ewe, ata ti o dun, eso kabeeji, bbl). Awọn ọja wọnyi dẹrọ titobi lẹsẹsẹ ti awọn ohun elo ọja, tun ṣe alabapin si ori sisẹ ti irọrere, ni kiakia dinku iye ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
Maṣe ṣe alabapin ninu adie, eran ati eja ẹja. Wọn kii ṣe lilo. Ni afikun, nigba ti o ba ṣetọju, ọpọlọpọ awọn radionuclides ti wa ni ingested ninu broth, dajudaju, ti wọn ba wa ninu eran ti ko ni.
Awọn ounjẹ ounjẹ ati eran funrararẹ ni a tọka si bi ounjẹ "ekan" (o ṣòro julọ lati ṣe deede). Nigba ti o bajẹ "ekan" ounje ni ara ti wa ni ipilẹ slag, nigba ti "ipilẹ" ounje jẹ fere wasteless. Gegebi awọn onimo ijinlẹ sayensi, ifipajẹ ti ounje "acidic" ṣe alabapin si idagbasoke awọn aisan bi isteochondrosis, atherosclerosis, gout ati ọpọlọpọ awọn omiiran.
Awọn ounjẹ alkaline, apples cucumbers, cucumbers titun, ewa alawọ ewe, zucchini, awọn ewa alawọ ewe, awọn paramu, cherries, cherries, citrus, tii tii, tomati titun, watermelons, melons, awọn ọja wara ti fermented ati, dajudaju, wara.
Awọn ilana ti ajẹunjẹ ti onipin ati iwontunwonsi ti ni idagbasoke. Awọn ajohunše wọnyi pese pe eniyan fun apakan kan ninu ounje "acidic" nilo lati jẹ awọn ẹya mẹfa ti ounjẹ "ipilẹ". Oúnjẹ ẹni kọọkan yẹ ki o ni awọn meji ninu meta ti awọn ọja ifunwara, awọn eso ati awọn ẹfọ.
O ṣe pataki lati ṣe iyatọ funrararẹ lati iru awọn ọja ounjẹ, eyiti o wa pẹlu suga daradara, ẹran ara ti a nmu ti awọn oriṣiriṣi iru ati pickles, ẹran ẹlẹdẹ, awọn ohun elo sisun, awọn ohun elo ti a fi sinu ṣiṣu, awọn ọja ti a fi palẹ, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, yinyin ipara, awọn ohun mimu cola.
O jẹ wuni lati pin pin ounje ni igba 3-4 ni ọjọ kan. Eyi ni ounjẹ ti o dara julọ. Ni alẹ, lakoko sisun, eto eto ounjẹ nilo isinmi. Ni aṣalẹ, akoko ikẹhin eniyan gbọdọ jẹun fun wakati mẹta ati sisun. Fun awọn ti o fẹ lati ṣe deedee idiwọn ara wọn - eyi ni ibeere akọkọ.
Fun onje ti o ni iwontunwonsi, o jẹ dandan lati pín iye agbara agbara ti onje ni gbogbo ọjọ naa. Ni ounjẹ mẹta ni ọjọ a daba pe o jẹ 30-35% ti ounjẹ nigba ounjẹ, 40-45% nigba ounjẹ ọsan ati 20-25% nigba alẹ, ki o si ṣe akiyesi pe o niyanju lati jẹ iye to kere ju ni ale, ati pe ko ṣe gẹgẹ bi awọn obirin Russian ti lo lati - gorging yourself ni aṣalẹ.
Pẹlu ounjẹ onipin, nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, ni awọn ounjẹ bii cranberries, blueberries, gooseberries, cranberries, viburnum, dudu ati pupa currants, awọn eso ajara, hawthorn, aja-soke, ata ilẹ, alubosa, eso ti gbogbo iru, mandarins ati oranges, herbal awọn teasi alawọ ewe, gbogbo awọn eso ati awọn juices julo. Gegebi awọn onimo ijinlẹ sayensi fun ounjẹ ounje, o nilo lati jẹ mẹta ninu awọn ọja ti o wa loke lojoojumọ.