Ṣe o ro pe o rọrun lati yipada? Ti pinnu lati padanu iwuwo - ati bayi ni oṣu kan tabi meji o wa ni apẹrẹ pipe? Ko si nibẹ! Ni otitọ, a maa n ṣe akiyesi iyipada wa ti o si ṣe akiyesi ipa ti awọn ipo ti o dẹkun fun wa lati ṣe ipinnu.
Ti o ni idi ti awọn eniyan nigbagbogbo fi soke ni idaji ati ki o ni ibanuje ninu ara wọn ojlo-ṣiṣe. Lati dènà eyi lati ṣẹlẹ, o jẹ dandan lati mu ki o daju pe ko ni rọrun, ṣe akojọ awọn idiwọ ti o ṣeeṣe ki o si wa pẹlu awọn ọna lati bori wọn. Bi o ṣe le ṣe, olugbimọyanju fun igbimọ ti ara ẹni Marshall Goldsmith ninu iwe rẹ "Triggers" (titẹ iwe MIF).
Xo automatism
Awọn okunfa jẹ gbogbo awọn imunni ti o le yi iwa wa pada. Rirẹ, ibanujẹ ati ori ti aifẹ, mu wa mu lati fi ikẹkọ silẹ, jẹ apẹẹrẹ ti awọn okunfa ti inu. Gegebi igbaradun ti ojiji lojiji, lẹhin eyi ti a bẹrẹ si ṣe ere idaraya. Awọn okunfa itagbangba yoo ni ipa lori wa ko kere, biotilejepe a ko mọ nigbagbogbo. Ọkan wo, ti a da ni akara oyinbo ti npa, le ipa eniyan lati fi silẹ ounjẹ naa. Ipade kan pẹlu ọrẹ kan ti o bẹrẹ sibẹ lọ si ile-idaraya, le ṣe iwuri awọn ere idaraya titun. Nitorina, igbesi aye wa kun pẹlu awọn ifihan agbara ti o yatọ. Ati kini o yẹ ki n ṣe nipa rẹ? Bi o ti ṣe akiyesi tẹlẹ, diẹ ninu awọn okunfa nmu anfani wa, nigba ti awọn miran - yọ kuro lati afojusun. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati kọ ara rẹ ni akọkọ ki o si kọ bi o ṣe le koju keji. Ati nisisiyi awọn ihinrere ni pe paapaa awọn igbesi-agbara ti ko le mu jade le yipada si awọn anfani ti o wulo. Nigbagbogbo a ṣe si awọn okunfa laifọwọyi: laisi ero pe a de fun apoti ti awọn didun lete; dipo ikẹkọ aṣalẹ ni a ṣafihan pẹlu awọn ile-ẹri ọrọ sisọ ọrọ-ọrọ; e-meeli i-meeli paapaa ki o to jẹ ounjẹ owurọ ati lẹsẹkẹsẹ lọ sinu iṣẹ naa, biotilejepe a pinnu lati ṣe irọlẹ owurọ. Igbesẹ akọkọ ti o ṣe pataki si ọna naa ni lati yọkuṣiṣẹ ti automatism. Gbiyanju lati ṣe akiyesi awọn ifihan agbara ti o kọ ọ kuro ni ipa ọtun. Iru imo yii yoo ran ọ lọwọ lati lọ si ipele ti o tẹle, ni ibiti o ti yi awọn iwa rẹ pada. Nipa eyi nigbamii, ṣugbọn akọkọ ṣe akiyesi ohun miiran ti awọn okunfa ti o le pade.
Mọ awọn okunfa ati awọn ami ifihan agbara
A ti ṣayẹwo tẹlẹ pe awọn okunfa n ṣaṣejade ati aibuku (eyi ni boya ohun pataki julọ), ati ti inu ati ita. Eyi ni bi o ṣe le tun le ṣe apejuwe awọn oriṣiriṣi awọn imoriya ti o yatọ:
- Fifun ati imuniya. Diẹ ninu awọn okunfa nfa wa lati ṣiṣẹ: jẹun suwiti, kun firiji pẹlu awọn ọja ti o wulo, dide kuro ni ijoko naa ki o lọ si adaṣe. Awọn ẹlomiran - wọn n mu ọ nipo lati fa fifalẹ: fa ọwọ rẹ kuro lọwọ awọn didun lete, kọja nipasẹ kafe ayanfẹ rẹ, kọ lati ṣiṣe ati joko ni ile.
- Ailoye ati oye. Ipa diẹ ninu awọn okunfa ti a ṣe akiyesi. Fun apẹẹrẹ, o han pe itunra iya mi, ti o wa lati ibi idana, jẹ ki o fẹ gbagbe diẹ igba diẹ nipa ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn ifihan agbara wa ti o ni ipa lori wa. Ni pato, wọn ni oju ojo. Gẹgẹbi awọn igbadun ti han, iṣesi wa dara julọ lori rẹ, ṣugbọn pupọ diẹ eniyan mọ ọ.
- Ni ọna ti o tọ ati lọ ni ọna ọna kan. O wa lati bẹwo, o ri tabili ti a fi ọwọ ṣeun, ati awọn ọwọ rẹ ti wa ni fa si ipalara, ṣugbọn ounjẹ ounjẹ. Eyi jẹ apẹẹrẹ ti o nfa okunfa. Ṣugbọn eyi le jẹ ifihan agbara alailẹgbẹ: lori ọna lati lọ si iṣẹ, o ti ri lairotẹlẹ eniyan kan ti o ni idiwo pupọ, lẹhinna ronu nipa igbesi aye rẹ, ati ni aṣalẹ rà alabapin kan si ile-iṣẹ amọdaju.
- Airotẹlẹ ati asọtẹlẹ. A le gbọ awọn ifihan agbara ọkan nikan. A mọ iru ipo ti wọn yoo fa, ki a le mura fun ipade pẹlu wọn ni iṣaaju. Ati awọn okunfa miiran mu wa nipa iyalenu. Ti o ni idi ti o yẹ ki o kọ lati ṣe akiyesi wọn ki o si tunṣe iwa rẹ.
Gbiyanju lati jade kuro ninu iwa iṣiṣi
Ọlọ wa wa ni ọna ti o rọrun julọ ati pe ko gbiyanju lati koju nigbati o ba pade pẹlu nkan miiran. Ṣugbọn ti o ba kọ lati ṣe akiyesi si awọn ifihan agbara ti o yatọ ati lati so agbara agbara pọ ni akoko, lẹhinna, ti o ba fẹ, o yi iyipada aṣa pada ni rọọrun. Gbogbo awọn aṣa wa ni idayatọ ni idaniloju. Wọn ni awọn ipele mẹta: nfa - iṣiro - ẹsan. Fun apẹẹrẹ, fun awọn eniyan ti o ni iwuwo pupọ, igbagbogbo eyikeyi okunfa, iṣoro, rilara ti isinmi di idiwọ; itọju - irin-ajo kan si alabaṣe ti o sunmọ julọ; ati ere naa jẹ igbasilẹ ti iṣeduro ti igba diẹ. Ni idi eyi, o le paarọ arin arin pẹlu nkan miiran. O nilo lati yan awoṣe ihuwasi ti o yatọ ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu idakẹjẹ ni ipo awọn iṣoro: ṣiṣe nipasẹ ọgbà, mu ṣiṣẹ pẹlu ariwo tabi ijó si orin ayanfẹ rẹ. O wa aṣayan miiran. Gbiyanju lati yago fun awọn ifihan agbara alailowaya: yan ọna lati inu iṣẹ ki o ko ba pade cafe ounjẹ ounjẹ kiakia; paja awọn ile itaja pastry ati bẹbẹ lọ. Dajudaju, eyi kii yoo ṣẹlẹ pẹlu gbogbo awọn okunfa, ṣugbọn nikan pẹlu awọn ti a le ṣe asọtẹlẹ.
Wa iwuri rẹ
Bayi o mọ bi o ṣe le ṣe pẹlu awọn okunfa ti ko mujade, ṣugbọn o le ṣe nkan miiran. Yi ara rẹ ka pẹlu awọn ifihan agbara ti o wulo ti yoo mu ki o ṣiṣẹ lori ara rẹ. Njẹ o ṣe akiyesi pe ibaraẹnisọrọ pẹlu ọkan ninu awọn ọrẹ rẹ nfi ọ kọrin lati ṣe ere idaraya? Pade pẹlu eniyan yii ni igba pupọ. Ṣe o nlo awọn adaṣe ni ile-iṣẹ amọdaju? Gba alabapin kan, lẹhinna o yoo fẹ lati ṣe ipa lati sanwo. Ṣe o ni ala ti jiwọle sinu ọṣọ ayanfẹ rẹ? Dajudaju o tun ni awọn fọto lati igba wọnni nigba ti o gba laaye si nọmba rẹ lati wọ. Gbe wọn mọ ni ibi ti o ṣe pataki. Ti o ba jẹ ipinnu rẹ lati padanu àdánù, lẹhinna ni gbogbo ọjọ, beere ara rẹ: "Ṣe Mo ṣe ohun gbogbo loni lati lọ si onje ti o dara?", "Ṣe Mo ṣe ohun gbogbo loni lati lọ si idaraya?", "Ṣe Mo ṣe loni ohun gbogbo ti ṣee ṣe lati di slimmer? "Dahun ibeere wọnyi ni kikọ. Awọn igbasilẹ iru bẹ le jẹ ohun ti o nfa ọja, eyi ti yoo fa ọ lati yipada.
Paapa diẹ sii nipa awọn ifihan agbara ita ati ti inu ti o ni ipa lori ihuwasi rẹ, o le kọ ẹkọ lati inu iwe "Awọn okunfa"