O tutu ati tutu. Ni akoko yii ti ọdun, o jẹ gidigidi soro lati ṣetọju onje ti o ni iwontunwonsi, nitori gbogbo kanna ni Vitamin ko to fun ara. Ṣugbọn awọn ọja kan wa ti yoo ran fọwọsi ara pẹlu awọn nkan to wulo.
Nitorina awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki a run ni igba otutu lati lero ti o dara? Loni a yoo sọrọ nipa awọn ọja pataki julọ ni akoko igba otutu. O ṣeun si wọn, eniyan le lero ti agbara.
Vitamin D. Ni igba otutu, eniyan kan ni idaniloju ko ni oorun kan. Ati bẹ Vitamin D yẹ ki o gba lati ounjẹ. Eyi kii ṣe iṣoro, ohun pataki kii ṣe lati gbagbe lati tun gbilẹ ara rẹ. Vitamin D wa ninu oatmeal, caviar, bota, wara, eja, ẹdọ cod, warankasi. Ti o ba lo awọn ọja ojoojumọ lati inu akojọ yii, yoo ṣe igbelaruge eto iṣan naa, mu awọ awọ lọpọ sii ati ki o ṣe deedee titẹ ẹjẹ.
Eso kabeeji . Eyi jẹ ọja ti bakteria, bii kefir ati ọti-waini. Iru eso kabeeji bẹẹ jẹ diẹ wulo ju arinrin tabi ipẹtẹ. Ninu eso kabeeji gbogbo awọn vitamin ti o wulo jẹ pa. O ni awọn vitamin B, C, K ati awọn eroja ti o wa ninu (potasiomu, iṣuu soda, irin, kalisiomu, efin, Ejò, sinkii, boron, silikoni). Ni akoko ifunwara rẹ, ọja naa ti wa ni idaduro pẹlu awọn ohun elo acids, wọn jẹ dandan fun isẹ ti o dara julọ ti apa ile ounjẹ.
Poteto . Eyi ni ọja ti a ko gbọdọ jẹ ni igba otutu. Ti awọn ọmọde poteto ni awọn nkan ti o wulo, lẹhinna eyi ti ara-ara, ayafi fun sitashi, kii yoo gba ohunkohun lọwọ ara. Nitorina, ṣe idinwo onje rẹ ki o si yọ awọn poteto jade fun igba otutu. O ṣee ṣe lati rọpo awọn poteto pẹlu awọn ẹfọ diẹ ẹ sii. Ṣe awọn ounjẹ ti o wa ninu adiro ki o si gbadun wọn, paapa nigbati o ba ni anfani lati ra awọn ẹfọ tio tutunini ni fifuyẹ. Aipe ni ẹfọ ni igba otutu nibẹ.
Awọn irugbin tio tutunini . Ṣugbọn nipa awọn ohun elo berries ni o yatọ. Awọn cherries Frozen, currants, strawberries jẹ awọn orisun ti o dara ju ti awọn vitamin ati awọn microelements. Wọn pa gbogbo iwulo paapaa lakoko ti o wa ninu firisa. Nitorina, o le gbe awọn berries run patapata ki o si fi wọn kun wara. O ṣee ṣe lati ṣe awọn teas, ti o wulo, awọn amọradagba amuaradagba ati awọn ohun mimu miiran. O ṣee ṣe lati ṣeto iwọn apẹrẹ syenemnogo. Nigbana ni bi imọran kan sọ.
Awọn salinity . Awọn ipilẹ ile ni irisi marinades, compotes, jams ati pickles ko dara pupọ ni awọn vitamin. Nitorina, wọn ko yẹ ki o lo. Dajudaju, wọn dun ati ki o dabi pe o wulo, ṣugbọn ni otitọ wọn jẹ tolkunik. Ṣaṣe awọn ounjẹ wọnyi lati kun ikun. Nitorina ma ṣe gbe awọn iyọ kuro, ti o dara ju awọn Karooti.
Awọn eso ati ẹfọ . Ajo Ilera Ilera ṣe iṣeduro ṣe ipinnu ojoojumọ ti o kere ju 5 awọn ounjẹ ti awọn eso ati awọn ẹfọ, apakan kọọkan ti 100 gr. Ni igba otutu, ọkan ko yẹ ki o gba ara rẹ kuro ninu awọn ẹfọ ati awọn eso. O han gbangba pe eefin yoo mu ọja jade si awọn ọja ilẹ ni imọran akoonu awọn ohun elo ti o wulo, ṣugbọn eyi kii ṣe ẹri fun wọn lati kọ. Awọn diẹ si orisirisi onje, awọn dara fun ilera ati iṣẹ ti awọn ara ti.
Awọn ọya . Ko si iyato ninu iru fọọmu lati lo ọya, o le jẹ mejeeji tutu ati gbigbẹ. Ni fọọmu gbẹ, gbogbo awọn epo pataki ati awọn eroja ti a wa kakiri yoo wa ni idaabobo. Nitorina, maṣe gbagbe lati fi gbogbo awọn ọṣọ ṣan gbẹ ati ki o kun ara pẹlu awọn vitamin.
Cranberry . Tani yoo ronu, ṣugbọn ni igba otutu o yoo jẹ gidigidi wulo lati lo awọn cranberries. Nibẹ ni iye nla ti Vitamin C ati toje Vitamin PP. Lẹhinna o ngba gbigba ti ascorbic acid. Nitorina, ni igba otutu awọn orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin jẹ Cranberry. O ṣe iranlọwọ fun alekun ajesara eniyan, ni ọran yii, o ni ko ni deede. Iron, boron, iodine, magnẹsia, cari, fadaka ati manganese wa ninu akopọ. Cranberry jẹ olokiki fun awọn ohun ini antioxidant. Ati Morse lati cranberries jẹ o lagbara lati yọ awọn apọn, majele ati awọn irin eru lati ara eniyan.
Awọn eso eso nla . Ọpọlọpọ awọn eniyan bẹru lati gbiyanju eso nla, bẹru lati ṣe ipalara inu wọn. Ṣugbọn lati ṣe otitọ, fifartofel ju le jẹ ayẹwo alawọ kan. Lẹhinna, o mu ni ọdun 17, bakanna bi papaya ati mango. Nitorina idi ti o yẹ ki o da ara rẹ? O tọ lati ṣe akiyesi si kiwi, o jẹ orisun orisun ascorbic nikan, nibẹ ni o tobi ju ni awọn cranberries. Ṣugbọn ikẹkọ jẹ ọja ti o niyelori pẹlu ọpọlọpọ awọn acids unsaturated fatty acids. Bananas jẹ ọlọrọ ni potasiomu, nitorina wọn wulo fun awọn ohun elo ti okan.
O ṣe pataki lati mọ pe ounje igba otutu ni o yatọ si ounjẹ ooru. Organizmuzhno ani agbara pupọ lati pese ara iwọn otutu fun ara.
Eran . Ni igba otutu, a nilo diẹ sii ounje. Ati eran naa yoo pese iye ti o yẹ fun amuaradagba ati awọn ẹranko eranko. O dara julọ lati beki tabi pa onjẹ. Lo adie ti a gbani tabi eran malu. Awọn onjẹ ounje lodi si jijẹ eran sisun. Lẹhinna, lati ipalara diẹ sii ju ti o dara.
Tii . Ti nmu alawọ ewe tii yoo ran ni kiakia ti o gbona ara ti lẹhin-Frost. Ṣugbọn o dara julọ lati ṣe tii pẹlu Mint, aja ati awọn oyin. Aisan kan nfa nipasẹ gbigbe ẹjẹ ati iṣesi dara. Tii alawọ tii jẹ antioxidant adayeba. Ni awọn irọlẹ ti o tutu pupọ o le mu lati mu ọti waini.
Awọn ọja ifunwara . Ara nilo bifido-lactobacilli, eyiti o ni ipa ninu tito nkan lẹsẹsẹ. O le gba wọn nipa jijẹ wara ti a yan, wara ati wara. Awọn onjẹkoro ti kilo pe o ko gbọdọ ṣubu lori awọn didun ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ao gbe wọn ni ẹgbẹ wọn. Wara yoo fun ọ ni kalisiomu.
So eso unrẹrẹ . Eso ati eso ti o gbẹ yoo ran ṣetọju ifilefun ti Vitamin. Eyi jẹ afikun orisun agbara. Ati awọn iroyin iyanu julọ ni pe awọn ọja wọnyi ko ni ipa lori ẹgbẹ. Kushaitekeshyu, almonds, hazelnuts, walnuts, gbẹ apricots ati raisins. Wọn ni ọpọlọpọ awọn iodine, iṣuu magnẹsia, sinkii ati Vitamin E.
Kashi . Won ni pupo ti Vitamin nibẹ. Fun apẹẹrẹ, ni buckwheat ọpọlọpọ irin ati awọn eroja miiran wa. Ti o ba jẹ oatmeal fun ounjẹ owurọ, iwọ yoo ni kikun titi ti ounjẹ ọsan ati pe ko ni idanwo lati jẹun akara oyinbo kan. Rice yọ awọn toxini ati awọn majele.
Ounjẹ igba otutu kii ṣe titẹ si apakan bi o ṣe dabi. Nitorina, o jẹ dara lati fi ifarahan kekere kan han ati ki o fa awọn iwẹkọ. O dara!