Awọn wọnyi ni awọn ọja ti a npe ni pẹlu akoonu caloric ti ko dara, ti o jẹ, awọn lori tito nkan lẹsẹsẹ ti ara nilo lati lo awọn kalori diẹ ju ti wọn ni ninu ara wọn. Ati pe awọn wọnyi kii ṣe awọn ọja ti o nira ti awọn eniyan diẹ le ṣe, ṣugbọn awọn wọpọ julọ, ọpọlọpọ ninu wọn han lori tabili wa nigbagbogbo.
Awọn ọja ti o ṣe igbadun sisun sisun
A asiwaju laarin awọn ọja ti o ṣe igbaduro pipadanu iwuwo jẹ eso ajara. Iwọn "titẹ si apakan" ti eso yii ni pe o sọ ipele ti o wa ninu ẹjẹ insulini silẹ, eyi si dinku igbadun. Pẹlupẹlu, eso-ajara mu ara ti awọn majele wa ati iṣedede tito nkan lẹsẹsẹ, eyi ti o tumọ si pe ko jẹ ki ọra wa ni adajọ lori ẹgbẹ ati ẹgbẹ rẹ. O to lati jẹ eso eso ajara kan fun ipanu kan ni owurọ owurọ lati saturate ati ki o jẹ ki ara rẹ padanu iwuwo. Ati pe ti o ba jẹ idaji eso eso ajara ṣaaju ki o to jẹun, abajade ko ni pẹ to nbọ.
Ọtọ miiran ti o jẹunjẹ jẹ ọdun oyinbo. O ni bromelain, eyiti o ṣe alabapin si sisun sisun ti o sanra. Ni afikun, ọdun oyinbo ni awọn okun ti o ni okun, eyiti o lagbara pupọ si awọn ifun, mu u ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ. O ṣe iranlọwọ pupọ lati ṣaju ounjẹ eru - eran, eja, awọn ọja ifunwara, awọn ewa. Nibi, nikan lo eso oyinbo titun, ati pẹlu to mojuto, o ni awọn nkan ti o wulo julọ, ati awọn akara oyinbo ti a fi sinu akolo ko ni wọn ni gbogbo. Ọpọlọpọ awọn ege ti ọfin oyinbo lojoojumọ ni o ni lati fa idalẹnu ti ebi pa. O kan maṣe gbagbe lati fi ẹnu rẹ ẹnu lẹhin rẹ, ki acid ti o wa ninu rẹ, ko ṣe ibajẹ enamel naa.
Lara awọn ẹfọ, seleri, eso kabeeji, ata ataeli, zucchini ni akoonu caloric kan. Seleri ni o dara julo ni fọọmu aṣeyọri, ṣugbọn o jẹ iyọọda lati fi kun si bota ti o ni imọlẹ ina, kii yoo padanu iwulo rẹ. Seleri ni ọpọlọpọ awọn kalori, ṣugbọn pupo ti okun, nitorina o mu awọn ounjẹ daradara, lai mu awọn kalori afikun si ara. O kun ikun, ṣiṣẹda iṣan ti satiety, nigba ti ninu ara rẹ jẹ ilana ti pipin ora.
Eso kabeeji tun ni fere ko si awọn kalori, ṣugbọn okun ati omi - o kun! Irẹjẹ ti ebi npa, ṣugbọn ko ṣe afikun ohun kan, o ko ni pataki eyiti eso kabeeji yoo lo, eyikeyi ti iru rẹ ni ipa ti akoonu ti awọn caloric ti ko dara. Ṣugbọn o dara lati yan broccoli, o rọrun lati tẹ jade, ṣugbọn o tun ni Chrome. Ati pe nkan yi dinku iru ifẹkufẹ bẹ bẹ fun dun! O nilo lati jẹ boya aise ni awọn saladi tabi ni ipẹtẹ. Ki o si ṣeun fun tọkọtaya, o ni awọn kalori to kere ju alabapade lọ!
Zucchini - eyikeyi, orisirisi lati dagba ina alawọ lori awọn ile kekere wa si "okeokun" ṣi kuro ni zucchini - gidi gidi fun ara! Ni afikun si nọmba ti o kere julọ awọn kalori, wọn ni ọpọlọpọ potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ omi to pọ kuro ninu ara, ni idaabobo hihan edema. Ni afikun, wọn wulo fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro gastrointestinal. O dara julọ lati jẹ aarin zucchini tabi a yan.
Ti o dara julọ ti sisun sisun ni o ni kelp ati laminaria. O ṣe ilana iṣẹ ifun ati pe o ni ọpọlọpọ awọn acids fatty polyunsaturated, vitamin, macro- ati microelements. Ati gbogbo eyi pẹlu awọn kalori kekere! Laminaria n ṣabọ ara pẹlu iodine, ati pe eyi ni eyi ti awọn eniyan igbagbọ ti awọn megacities ko ni. O le run kelp ni eyikeyi fọọmu, ṣugbọn o dara lati ra okun ti o gbẹ ni awọn apoti, nitorina o yoo din owo. Idiniduro nikan - ifẹ si laminaria ti igbaradi iṣẹ-ṣiṣe, yago fun saladi pẹlu bota, mayonnaise ati awọn afikun awọn kalori giga-miiran.
Lara awọn turari, agbara sisun ti o ni agbara ti o ni nipasẹ eso igi gbigbẹ oloorun. Niwon igba atijọ, a mọ pe kii ṣe eso igi gbigbẹ oloorun funrararẹ, ṣugbọn paapaa õrùn rẹ ṣe pataki si pipin iyọ ninu ara. O kan fi eso igi gbigbẹ oloorun si gbogbo awọn ounjẹ, bibẹrẹ tii, kofi, koko - o yoo dinku ẹjẹ ẹjẹ, eyi ti kii yoo jẹ ki o sanra lati sanra.
Bawo ni lati ropo
O dabi enipe, eyiti o rọrun - lati lo awọn ohun elo sisun sisun ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe ki o padanu iwuwo! Ṣugbọn akọkọ, o ko le lọ si wọn nikan, bibẹkọ ti o le ṣe ibajẹ ilera rẹ. Keji, kini o ṣe si awọn ti ko fẹ awọn ọja ti o wa loke? Daradara, iwọ ko jiya eso eso-ajara, ati lati iru eso kabeeji ti o lero nigbagbogbo! Bawo ni lati jẹ? Rọpo!
Esoro eso le paarọ pẹlu awọn mandarini, oranges, pomelo - eyikeyi osan. Ọdun oyinbo le paarọ pẹlu papaya, kiwi. Dipo seleri, o jẹ wulo lati jẹ eyikeyi ẹfọ alawọ ewe, iyipada si awọn ata ilẹ alawọ ewe, ewa, Karooti tabi awọn beets. Dipo zucchini, jẹ cucumbers, wọn tun mu omi jade kuro ninu ara daradara ati pe ko ni awọn kalori. A ti fi awọn ẹi oyinbo rọpo fun eja ati eja olomi, fun apẹrẹ, ẹhin, ẹja, ẹmi-salmon, ẹja, ejakereli. Ni ipari, a fi rọpo eso igi gbigbẹ nipasẹ Atalẹ, ata cayenne ati awọn turari miiran. Je ki o si padanu iwuwo!