Awọn arugbo, ara ...
Ti o ba jẹ ni akọkọ ọjọ mẹta, ọpọlọpọ awọn aboyun ni o fẹ lati sun fere ni ayika aago, lẹhinna ni awọn ọrọ nigbamii gbogbo awọn ayipada. Bi o ti jẹ pe ailera naa, obirin ti o loyun ko le sun oorun, o ko le ṣafẹri irun ori rẹ lati ori: bawo ni ibimọ yoo ṣe lọ? Yoo ọmọ naa yoo ni ilera? Ni ipo yii, o dara julọ lati ṣe iyipada wahala, o ni ipa pẹlu psyche ati physiologi.
♦ Ṣe o ni ero inu eeyan, ma ṣe fun awọn aworan ti o ni imọlẹ, iṣaniloju tabi ẹru? Lo iṣaro fun dara: o le ṣakoso rẹ! Gbiyanju lati fojuinu awọn aworan ti o dun. Maṣe gbiyanju lati daaro ero naa, o kan taara ni itọnisọna itọnisọna: ro awọn aworan alaafia, ala. Foju ara rẹ pẹlu ọmọ nipasẹ okun, ni ile-ede ti o fẹran rẹ, ni ibi idakẹjẹ ti o dakẹ nibiti awọn ohun ti iseda aye ti gbọ. Fojuinu bawo ni o ṣe sọ apọnrin ki o si kọrin lullaby fun u.
♦ Ti awọn ero rẹ ba yatọ si (iṣowo ti o ni ibatan si awọn ohun elo), gbiyanju lati yipada nikan si nkan miiran. Gbiyanju lati ni itọnisọna gbona awọn ẹgbẹ rẹ, ro pe o "simi" nipasẹ awọn ọpẹ tabi ẹsẹ rẹ. Rii daju pe awọn iṣan ti oju wa ni isinmi, paapa ni ayika oju ati ẹnu. Lati ṣe eyi, kọkọ, pa oju rẹ ni wiwọ, tẹ ehin rẹ tẹ ki o tẹ ahọn rẹ si oke ọrun, lẹhinna sinmi.
♦ O ṣoro lati gbe pupọ ni ọrọ ti o pẹ ati lọwọ, ṣugbọn fere gbogbo eniyan le rin kiri ni aṣalẹ. Rin ni igbadun yara nipasẹ itura tabi awọn ile-iwe ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
♦ O ṣe pataki pupọ lati ma jẹ ounjẹ ti o tobi ju ibusun.
♦ Awọn ilana omi n ṣe iranlọwọ lati isinmi. Ṣe igbadun gbona nipasẹ didaju agbegbe aago ati agbegbe sacrum pẹlu omi ofurufu.
Awọn ikun ti n ṣala
Nigbagbogbo o ko ni orun ni oju kan nitori otitọ pe ọmọ bẹrẹ lati wa lọwọ nigbati o fẹ lati sinmi. Ranti pe o gbọdọ parọ nitori pe o ni atẹgun to dara. Ti o ba dubulẹ si ẹhin rẹ, ati paapaa lori matiresi ti o nipọn daradara, ọmọ naa yoo ni ifarahan siwaju sii, nitoripe o ti gbe awọn iṣọn pataki. Bakan naa tun le ṣàníyàn nitori pe o wa ni ipo ti o baamu.
Heartburn
Ni awọn oṣẹhin kẹhin, o jẹun ni igbawọ nigbagbogbo nipasẹ heartburn. O ti ṣẹlẹ nipasẹ o daju pe ikẹkun poddavlivaet ti ile-iṣẹ (ati awọn akoonu inu rẹ yoo dide ni esophagus), ati pẹlu ẹya-ara ti ifarahan ti gbogbo awọn sphincters si awọn iyipada homonu ninu ilana ti ngbaradi ara fun ibimọ. Ṣaaju ki o to beere fun dokita lati pese awọn oogun ti o dinku acidity ti ikun, gbiyanju lati daaju ni ọna abayọ. Gbe awọn irọri diẹ sii tabi gbe ori ori ibusun naa. Àsè - ko ni nigbamii ju wakati meji ṣaaju ki o to ibusun, ki o si gbiyanju lati ko ninu awọn n ṣe awopọ akojọ aṣayan ti o mu ki acidity ti ikun jẹ: awọn didun lete, broth meat. Yẹra fun ounjẹ ti o nilo tito nkan lẹsẹsẹ: eran, pasita. O dara lati jẹ ounjẹ pẹlu ohun ti o rọrun lati ṣe ayẹwo.
Awọn ibaraẹnisọrọ
Njẹ o ma n ji ni alẹ nigba ti o daju pe gastrocnemius isan naa ṣe adehun tabi ti wọn dinku (eyini ni, irora naa wa pẹlu irora)?
♦ Jeun ni kikun, pẹlu ni ounjẹ ti awọn ọja ti o wara (o le ko ni kalisiomu).
♦ Nigba ọjọ, wọ awọn bata itura to ni igigirisẹ kekere ki awọn iṣan ko ṣiṣẹ. Ni oyun, o ni iwuwo, aarin rẹ ti awọn iyipada agbara, eyi yoo ṣe afikun wahala si awọn ẹsẹ rẹ, eyi ti yoo jẹ gidigidi lati dojuko pẹlu ti o ba wọ bata bata pẹlu igigirisẹ, bata ẹsẹ tabi fifẹ ni apẹrẹ patapata.
♦ Ki o to lọ si ibusun, o nilo lati sinmi awọn isan: fun apẹẹrẹ, ṣe iyẹwe ti o yatọ ati ṣe fifẹ rọrun. N joko lori ilẹ tabi lori ijoko pẹlu awọn ese ti o gbooro, fa awọn ika ẹsẹ nla ati tẹẹrẹ siwaju siwaju. O tun le ṣe itọju ara-ẹni ṣaaju ki o to lọ si ibusun, tabi paapaa bèrè lọwọ ọkọ rẹ lati fun ọ ni ẹsẹ kan ki o si ṣe ifọwọra.
♦ Gbiyanju lati maṣe fa ẹsẹ rẹ nigba ọjọ: duro ni isalẹ, maṣe joko agbekọja, bbl
Toileti
Awọn irin ajo lọpọlọpọ si igbonse - isoro iṣoro fun ọpọlọpọ awọn aboyun aboyun. Idagba ile ti n dagba sii nṣiṣẹ lori awọn ara ti inu, pẹlu awọn àpòòtọ, eyi ti o le mu idaduro kere ju bayi.
♦ Maa ṣe mu ọti ṣaaju ki o to sùn ati ki o patapata ṣofo àpòòtọ ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
♦ Duro pupọ siwaju si joko lori igbonse.
♦ Lero free lati kọ lakoko ti o duro ni iyẹwu naa. Ọpọlọpọ bẹbẹ, pẹlu iranlọwọ ti omi gbona, o le sinmi patapata ki o si mu ipo kan ti o ran lọwọ lati ṣafo àpòòtọ.
♦ Ti itara lati urinate kii ṣe nigbagbogbo, ṣugbọn pẹlu irora, ti ibanujẹ tabi irora ba waye, nigbati o ba n jade diẹ diẹ, o nilo lati wo dokita kan. O wa ewu ti eto rẹ ndagba ikolu urinary.
Tọrun?
Nigba miiran o ko le sunbu nitori pe o ṣoro lati gba ipo itura. Gbiyanju lati ṣaja ibusun rẹ daradara: maṣe sùn lori oju lile, nitori sisun jẹ apẹrẹ fun apẹrẹ ti o wura, ti o jẹ ki o gbe itura daradara. Ra diẹ sii awọn irọri ki o le fi wọn si ori awọn ejika rẹ tabi awọn ẹsẹ. Rii ohun ti n ṣe awopọ lati inu ibora miiran ati gbe o si abẹ ẹsẹ rẹ.