Awọn iwọn ti isanraju
Ṣaaju ṣiṣe ayẹwo kan ti "isanraju", o nilo ilana agbekalẹ kan lati ṣe iṣiro idiwo apẹrẹ rẹ. Awọn agbekalẹ jẹ irorun: o nilo lati gbe jade ni iṣẹju 100. Ti o jẹ pe, bi iga rẹ ba wa ni 170 inimimeti, iwuwo to dara julọ yẹ ki o wa ni awọn kilo 70. Awọn iwe pataki kan wa ti o mọ idiyele deede ti ara. Eleyi jẹ ki nṣe akiyesi kii ṣe idagba nikan, ṣugbọn ọjọ ori tun iru awọn ara.
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, isanraju le jẹ akọkọ, keji, kẹta ati idiwọn ipo kẹrin. Àkọlé akọkọ ni a ṣe ayẹwo ti ara wa ba ju iwuwasi lọ nipasẹ 10-30%, keji - 30-40%, kẹta - 50-99% ati kẹrin - 100% ati giga.
Sibẹsibẹ, ọkan gbọdọ jẹri pe pe iru ami bẹ ko le ṣe kà to to ati ohun to ṣe. Lati le ṣe iwadii isanraju, o jẹ dandan lati tun ṣe afikun iwọn alabọra pẹlu ẹrọ pataki kan ti a npe ni apẹrẹ. Lẹhinna, awọn igba miran wa nigbati iwuwo ba kọja iwuwasi, ṣugbọn a ko ka eniyan naa ni oṣuwọn aisan. Eyi kii ṣe fun awọn eniyan ti o rọrun nikan, ṣugbọn fun awọn ti ara ẹni, bakannaa fun awọn elere idaraya ti iwọn iṣan ti o pọ ju iwọn lọ.
Iwọn ti isanraju tun le ṣe ipolowo nipasẹ ibi-itumọ ti ara. Fun eyi, a gbọdọ pin ibi-ara ara si ibi-idagba ti ita ni ibiti. Awọn ipo mẹta ti isanraju wa. Ipele akọkọ jẹ 30-35 sipo. BMI, keji - 35-40 sipo. ati kẹta - diẹ sii ju 40 sipo. BMI.
Awọn okunfa ti isanraju
Ilera Ilera ti Agbaye ti gbiyanju lati wa awọn okunfa ti isanraju, o si ṣe opin si ipari pe awọn eniyan n jiya isoro yii, kii ṣe nitori awọn ajẹsara tabi awọn virus. Imudara irẹwo nla ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn ayipada ti ko dara ni igbesi aye igbesi aye. Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede awọn eniyan wa ni kikun nitori pe ko ni ailera ati ilana igbesi aye kan. Ti eniyan ba nlo awọn kalori diẹ sii pẹlu ounjẹ ju ara rẹ lọ nigba ọjọ lọ, lẹhinna wọn yoo yipada si awọn ohun idoro ọra. Awọn ipo nikan ni o ni idojukọ nipasẹ otitọ pe awọn eniyan ṣe igbesi aye igbesi aye kan ati ki wọn ko ni ipa ti iṣelọpọ. Ni iru ipo bẹẹ, awọn iyipo agbara ko ni isinmi lori ibi iṣan, bi ninu awọn elere idaraya, ṣugbọn ti wa ni fifuyẹ si vigil.
Ṣugbọn awọn idi miiran ti isanraju wa. Yi arun le fa fifalẹ nitori a ṣẹ awọn iṣẹ iṣan tairodu - hypothyroidism. Ti iṣan tairodu yoo gbe ohun ti ko ni iye ti homonu, lẹhinna paṣipaarọ naa yoo fa fifalẹ. Ati paapa ti eniyan yoo jẹ kere si ounje, lẹhinna gbogbo awọn kanna o yoo yarayara bọsipọ. Ti o ba ti ṣe akiyesi tẹlẹ pe idiwo rẹ nyara sii nyara sii, lẹhinna rii daju lati lọ si adinimọn-ni-ni lati pa awọn iṣoro tairodu kuro. Dokita yoo fun itọnisọna awọn idanwo fun awọn homonu.
Awọn abawọn miiran wa ti endocrine isanraju. Fun apẹẹrẹ, idinku ti prolactin ati iṣelọpọ isulini. Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin wa ni ewu ti iṣiro. Eyi jẹ nitori gbigbe awọn oògùn homonu. Ṣugbọn fun oni, asopọ ti o wa laarin oyun ti oyun ti oyun ti oyun ti ko ni ibanujẹ ti a ko fihan.
Kii awọn obirin nikan ni o sanra, ṣugbọn awọn ọkunrin. Ni igba pupọ, isanraju "homonu" ni awọn ọkunrin jẹ nitori idiwọn ni homonu-testosterone. Awọn idi fun eyi ni o yatọ. Nigbami o jẹ nipa gbigbe awọn sitẹriọdu amuṣan tabi awọn oogun miiran ti a ṣe lati dagba ipo-iṣan. Awọn onisegun gbagbọ pe isanraju le ni nkan ṣe pẹlu heredity.Bii o ti wa ni jade, o wa ni pupọ kan ninu aami-ara ti o ni ẹri fun predisposition lati dermatitis ni ipo ipo deede miiran. Irufẹ iru bẹẹ ni a mọ, ṣugbọn iye ti ipa rẹ labẹ awọn ipo ti ounjẹ deede ati idaraya ti ko han.
Diẹ ninu awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe awọn okunfa ti isanraju le jẹ lilo awọn ti nmu ni ilera, awọn antidepressants ati diẹ ninu awọn oogun ti o ni imọraye. Awọn ọna-ẹkọ ti o fihan jẹ pe bi o ba mu awọn oògùn sibutramine ti o dinku ifẹkufẹ, eyi ni ojo iwaju le ja si isanraju.
Nigbakuran ti o wa ni isanraju pẹlu ailera ọra, ibanujẹ ati ailera ti aiṣe. Idapọmọra ni ipa ti o ni ipa lori iṣiparọ homonu ti eniyan, o si le fa idalẹku awọn homonu ti o ni ẹri fun igbadun. Bayi, awọn ipo ti o wa loke ko mu ki rirẹ riru, ṣugbọn o nmu irora.
Awọn okunfa akọkọ ti awọn fats
Awọn iwa ipalara ati ipalara. Lẹhinna, oti ati siga ni ipa ti ko ni ipa lori eto ounjẹ ti ara wa. Awọn isesi yii dinku ipalara wa ati ki o ṣe alabapin si idinku ti iṣelọpọ.
Ti eto eto ounjẹ ko ṣiṣẹ daradara, lẹhinna o yoo jẹ ko ṣee ṣe lati yọ awọn kilo-kilo ti o kọja. Ati awọn afikun poun jẹ ipalara si gbogbo organism.
Awọn ologbo-alatako
Ni akọkọ, o jẹ dandan lati wa idi ti isanraju. Ti rirẹ ba ni idi nipasẹ awọn iṣoro hormonal, lẹhinna o nilo ki a ṣe itọju rẹ ni ile-iwosan pataki kan nibi ti dokita yoo gbe ounjẹ ti o dara fun ọ.
Ti o ba wa ni isanra nitori idibajẹ ninu eto ounjẹ, lẹhinna ṣe abojuto ounjẹ rẹ. Maṣe fi ara dara si ounjẹ ti o muna. Wọn kii yoo ran ọ lọwọ. Iranlọwọ idanimọ, ṣugbọn fun igba kukuru pupọ. A nilo ounjẹ lati ṣe afikun awọn ounjẹ ti o ni okun. Jeun eso ati ẹfọ pupọ bi o ti ṣeeṣe. Ẹka yoo wulo. Gbiyanju lati ṣe imukuro awọn ounjẹ ti o sanra, sisun ati ki o ni iyọ lati ounjẹ rẹ. Rii daju pe o jẹ awọn ẹfọ (nikan kii ṣe fi sinu akolo).
Pa awọn microflora ikunra kuro. Lati ṣe eyi ni gbogbo ọjọ, mu mimu ti wara. Paapa fi silẹ ounjẹ yarayara ati awọn ounjẹ ti o dara. O dara lati ṣeun ni ile lati awọn ọja adayeba. Tun, ma ṣe ra ounjẹ pẹlu awọn afikun. Eyikeyi awọn afikun nronu microflora.
Ni afikun si ounjẹ, ṣe atunṣe iṣẹ ojoojumọ rẹ. Akoko lati lọ si ibusun, maṣe yọju rẹ silẹ, yago fun ipo iṣoro. Gbiyanju bi o ti ṣee ṣe lati gbe lakoko ọjọ (ni iṣẹ, ni ile).
Lọ si fun awọn idaraya. O le lọ si iṣe ti ara ẹni, ijun, afẹfẹ. Yan kilasi ti o fẹ, ki o padanu pẹlu ọkọ nipasẹ ọkọ. Ati ṣe pataki julọ, awọn ọmọbirin ẹlẹwà, ma n gbe ni ilera nigbagbogbo.