Ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi ti o ṣe ileri abajade iyanu ni iye diẹ ti akoko. Ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi jẹ ounjẹ carbohydrate. Jẹ ki a ṣe apejuwe ohun ti o le jẹ lori ounjẹ carbohydrate.
Awọn carbohydrates jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki julọ ti o wa ninu ounjẹ. O ṣeun lati jẹ awọn carbohydrates, a lero awọn okun ti agbara ati iṣẹ ti o tayọ.
Gbogbo awọn ounjẹ ti awọn gaari ti wa ni pin nipasẹ nọmba ti awọn carbohydrates laaye fun ọjọ kan ni
- kekere-carbohydrate - gbigbemi carbohydrate fun ọjọ kan to 125 giramu;
- o jẹ ti carbohydrate lile - to 20 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan.
Awọn ounjẹ wọnyi ni idagbasoke nipasẹ awọn ounje, awọn ti o wa ninu awọn ẹkọ wọn wá si awọn ipinnu bẹ bẹ - idiwọ fun jijẹ ti o pọ sii ni awọn carbohydrates ti a jẹ, ti a ba yọ wọn kuro ninu ounjẹ wọn, ifẹkufẹ yoo dinku pupọ, ati nitori naa awọn afikun panṣaga yoo bẹrẹ si yo. Iyatọ ti ounjẹ ti carbohydrate ni pe nipa sisẹkuro iye ti awọn carbohydrates run, a ko mu agbara ti awọn irufẹ bẹ bi awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ. O ṣe ko ṣee ṣe lati ṣe akiyesi pe jẹun ọna yii, a ko ṣe ipalara fun ara wa ni ọna eyikeyi. Eyikeyi ounjẹ jẹ kii ṣe afikun nikan, ṣugbọn awọn minuses.
Awọn abajade rere ti awọn ounjẹ ti carbohydrate.
1. Ohun pataki julọ ni ifojusi ẹwa - ounjẹ n ṣiṣẹ!
2. Ẹya pataki kan - akoonu awọn kalori ti ounje ti o jẹ ko dinku, ara paṣe ko ni igbẹ npa.
3. A ko dinku iye amuaradagba ti a run, ṣugbọn a ko mu u pọ, nitorina ara wa ṣe deedee si igbesi aye onjẹunjẹmu, awọn ọlọjẹ ti o ṣe alabapin si sisun sisun, paapaa labẹ ipọnju ti ara.
4. Lakoko ounjẹ yii, ara bẹrẹ lati ṣe awọn nkan pataki - awọn ohun-ketones, eyiti o tun ṣe alabapin lati mu sisun sisun. Ni afikun, awọn oludoti wọnyi jẹ awọn antidepressants to dara julọ.
Awọn aaye ti ko ni idibajẹ ti ounjẹ ti ounjẹ.
1. Lilo pupọ ti awọn ọja amuaradagba lo ju awọn ẹya ara ti o ṣe pataki julọ - nipataki ẹdọ.
2. Awọn ọja amuaradagba le ni iye nla ti sanra. Nitorina, o nilo lati yan awọn ọja.
3. Awọn ohun elo ketone ti a ti alaye tẹlẹ ko ni ipa ti o ni anfani lori pipadanu iwuwo, ṣugbọn o tun jẹ ẹdọ, ọpọlọ ati awọn kidinrin
4. Nọmu to pọju ti awọn carbohydrates ninu ara n tọ si iṣeduro awọn ara ketone, eyiti o ni ipa lori ẹdọ, awọn ọmọ inu ati ọpọlọ.
5. Dajudaju, eyikeyi ihamọ ti ounjẹ ti o mu ki aipe ninu ara awọn ounjẹ, awọn acids ati awọn ohun alumọni, eyiti ko ni ipa lori ikun ati inu ikun.
Nisisiyi ẹ jẹ ki a wo awọn ilana ti njẹ ounjẹ ounjẹ kan ati ki o sọ nipa ohun ti o le jẹ lori ounjẹ carbohydrate.
Gbogbo awọn oriṣiriṣi rẹ ti dinku lati ṣe akiyesi awọn ilana ipilẹ:
- Gbogbo awọn ounjẹ saladi ti wa ni akoko pẹlu lẹmọọn lemon nikan, ni o kere ju - pẹlu kekere iye olifi tabi epo epo;
- Ṣe ounjẹ ni ounjẹ olifi, ṣugbọn o dara ki a ko ni sisun. Awọn ounjẹ ati awọn eyin jẹ diẹ ti oye lati ṣun, ati awọn ẹfọ lati jẹ aise.
- Lẹhin ti njẹun, ma ṣe mu fun bi idaji wakati kan.
- Maa ṣe jẹun lẹhin ọsan kẹsan ni aṣalẹ.
- Pin pinpin oṣuwọn ojoojumọ kii ṣe awọn apakan diẹkan ki o jẹ ni gbogbo wakati mẹta.
- Ni iwọn ojoojumọ ti ounje ko yẹ ki o kọja 300 giramu.
Ọpọlọpọ awọn orisi ti iru ounjẹ bẹẹ. Awọn wọnyi ni awọn "koriko onje" ti o ni imọran, awọn ounjẹ ti kii ko-carbohydrate ti Atkins ati Pevzner, awọn ounjẹ kekere-carbohydrate ti Kim Protasov, "Awọn ọja mẹwa. A yoo ro ọpọlọpọ awọn ti wọn ni alaye diẹ sii.
Atkins Diet.
Orukọ keji ni igbadun ti awọn astronauts Amerika. A ṣe apẹrẹ ounjẹ yii fun akoko elo to gun ju awọn aṣayan miiran lọ. O jẹ gidigidi soro fun eniyan ti o tẹnumọ. Ni akọkọ ọjọ idibajẹ idibajẹ waye gidigidi, ara nitori pe aini agbara bẹrẹ lati fa lati inu awọn ara rẹ, bi abajade, pẹlu awọn kilo kilokulo, awọn agbara lọ kuro. Irẹwẹsi Constant yoo ni ipa lori iṣesi ati išẹ ti eniyan.
Ti o ba tun pinnu lati gbiyanju ounjẹ Atkins lori ara rẹ, lẹhinna gba igbasilẹ ara ẹni ti ara rẹ. Bayi o nilo lati ṣe iṣiro awọn carbohydrates ti a run ni gangan gbogbo ọgọrun kan gram ni gbogbo ọjọ. O ṣe idaniloju pipadanu pipadanu pipadanu nigba ti o run ni ọjọ kan fun ko ju 20 giramu ti awọn carbohydrates. O jẹ ewọ lati jẹ gbogbo ounjẹ ounjẹ, awọn ohun elo iyẹfun, suga ati awọn ohun ti o ni suga - awọn didun lete, awọn eso, diẹ ninu awọn ẹfọ - oka, awọn Karooti, awọn poteto, laisi ayidayida yẹ ki o mu ohun mimu ọti-lile.
O gba ọ laaye lati jẹ ẹran, eyin, eja, ẹfọ. Ṣe tabili kan ti awọn ọja ti o ni ọja-kalami ati ki o pa oju lori ohun ti o jẹ.
Ijẹ ti awọn ọmọ carbohydrate.
Ni iru ounjẹ ounjẹ yii o le jẹ iye ti ko ni iye ti eran, eja, warankasi ile kekere ati awọn ọsan oyinbo ni a fun laaye. O ṣe pataki ni gbogbo ọjọ lati fi sinu awọn ẹfọ alawọ ewe, alawọ ewe, lati awọn eso - nikan osan, ati, dajudaju, awọn berries. Gẹgẹ bi awọn ọja idẹti jẹ awọn iṣoro ... ... ohun gbogbo jẹ gidigidi stricter nibi. Ti o ba jẹ eyiti ko ni idibajẹ, lẹhinna ọkan ninu awọn akara dudu jẹ laaye, ṣugbọn lalailopinpin ti ko yẹ.
Akojọ aṣayan pẹlu ounjẹ kii-carbohydrate:
1 Ounje: ½ eso-ajara (le ṣee rọpo pẹlu oṣuwọn tuntun ti a ko sita pẹlu gaari);
2 arobẹrẹ: eyin 2 pẹlu tii tabi kofi ti a ko ti fọ.
Ounjẹ: Jeun eso-ajara alẹ ọjọ.
Alẹ: ṣa nkan kan ti ẹran tabi eja, ṣe saladi.
Ayẹfun owurọ: mu ago ti a ko tii tii.
Diẹ ninu awọn onjẹja ni imọran awọn ounjẹ carbohydrate, ṣugbọn nikan ni ilera ati eniyan lagbara. A nlo wa lati fi ara wa si awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati lati pa ara wa ni ipalara, pe a ti ṣetan fun ohunkohun nitori ẹwà. Ṣugbọn igbagbogbo o to lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ, jẹun awọn ounjẹ ti o wulo ati orisirisi, mu iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati pe awọn poun diẹ yoo padanu nipasẹ ara wọn. Laanu, fifa nipasẹ iṣẹ lile ati ijiya, idiwo ti o pọju lẹhinna o wa pada ati fifa kuro yoo jẹ pupọ siwaju sii ju akoko iṣaaju lọ. Ṣaaju ki o to pinnu lati ṣe awọn igbese ti o tobi, ro nipa boya o nilo rẹ gan.