Ninu àpilẹkọ "Katya Miromanova - eto ti o dinku 60" a yoo ṣe akiyesi awọn ilana agbekalẹ ti ounjẹ, ti o jẹ ki awọn ọmọbirin ti ko ni agbara.
Bawo ni a ṣe jẹun ọtun?
Ati sibẹsibẹ, pelu otitọ pe ilana ti Katya Mironova n ṣalaye gbogbo awọn ilana fun pipadanu iwuwo, sibẹ itọsi pataki ni lori ounjẹ. Ninu eyi - koko pataki ti onje "iṣẹju 60" (biotilejepe o jẹ ipese ounjẹ ti o rọrun lati pe). Nitorina bayi a yoo ṣe akiyesi ọ pẹlu awọn "ofin" ti ipilẹṣẹ ti eto naa, eyiti iṣe eyi ti o ṣe idaniloju pipadanu isinku ti o pọju ati ailewu ti idiwo pupọ.
Nipa ounjẹ ati ounjẹ ni apapọ
1. Akọkọ ati ojuami julọ ayanfẹ ti eto dinku 60 ni pe ṣaaju ki o to 12 wakati kẹsan iwọ le jẹ ohun gbogbo laisi ipilẹ.
2. Ni ọjọ ti o le jẹ iye ti ko ni iye ti omi - ohun mimu ni o pọju, ṣugbọn ti o ba lero pe omi naa ti wa ni "ko gun oke" - maṣe jẹ ki ara wa ni ipalara, o mọ iwọn rẹ.
3. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣe iṣeduro patapata yiyọ iyọ kuro ni ounjẹ. Sibẹsibẹ, ilana "iṣẹju diẹ" 60 jẹ ki o ṣe afikun awọn ounjẹ ni ifẹ. Sibẹ ṣi gbiyanju lati ko le kọja rẹ, nitori pe iyọ pupọ nfa ifarahan wiwu.
4. Ṣugbọn pẹlu gaari (ni eyikeyi ọran, pẹlu ẹya funfun rẹ ati gbogbo awọn ti o yatọ si ara) yoo ni lati sọ ifọnwo, nitori ko si ohun kan ninu rẹ ti yoo ṣe anfani fun ara rẹ. Tii ti a ko ni tii mu ki o ni irọra ati ki o ko fẹ lati mu ọ, lẹhinna fi kun suga brown tabi spoonful ti oyin - ṣugbọn eyi nikan ni a fun laaye fun ounjẹ owurọ, eyini ni, titi di aṣalẹ 12. Nigbamii ti yoo ni lati lo fun awọn ti a ko ti sọ.
5. Owurọ - o jẹ dandan, maṣe gbiyanju lati jibi lati owurọ. Lẹhinna, fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara, o nilo lati "ji" awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara rẹ pẹlu aroun, ati laisi ounje eyi kii yoo ṣẹlẹ.
6. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, nibi kii yoo fun ọ ni alaye nipa iye awọn ipin ti o jẹun gbọdọ ṣe iwọn. Eyi o gbọdọ ṣe iṣiro ara rẹ, da lori awọn ero ti ara rẹ. Gbọ ti ara - nigbati o ba ti kun ati duro "fifọ" lati ebi - lẹhinna, ronu, ipin ti o dara julọ ni a ri.
7. Ọpọlọpọ awọn obirin ni o gbagbọ pe bi o ba gba kilogram ti apples ati nigba ọjọ ti o wa ni irora ti ebi n jẹ wọn, o le padanu iwuwo pupọ sii. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọran naa. Awọn eso ko yẹ ki o jẹ pupọ, ati pe ounjẹ ko yẹ ki o na isan fun gbogbo ọjọ - nitori eyi o ṣe fa fifalẹ awọn ilana iṣelọpọ ati fa fifalẹ idibajẹ iwuwo.
8. Eto "iṣẹju diẹ" 60 jẹ ki o dara julọ ati ki o munadoko pe o ko beere fun lilo awọn ipe ti a npe ni "igbasilẹ" fun sisọnu idiwọn.
9. Jẹ ki a sọ pe o ni isinmi kan ni ile-iṣẹ ti o wuyi, nibi ti ohun gbogbo wa. Awọn ẹbi n ṣe itarara lọ si ile ounjẹ, nibi ti wọn ṣe n ṣe awọn ounjẹ ti n ṣe awari fun awọn ẹrẹkẹ meji. Kini o ṣe? Bẹẹni, ohun gbogbo ni o dara: ounjẹ owurọ jẹ dara, o dara lati jẹ ounjẹ, wakati marun lati jẹun, lẹhinna - o le lọ pẹlu ebi rẹ lailewu si ile ounjẹ kan ati ki o gbadun isinmi ti inu wọn, jijẹra sira waini pupa ati warankasi.
10. Lọ si isinmi si awọn ọrẹ ki o ṣe aibalẹ pe iwọ kii yoo ri ohun mimu ti o le ṣe? Ṣugbọn kii ṣe iṣoro kan - kan gba igo ti ọti-waini pupa - ki o si ni ireti pe laarin awọn ipanu pupọ o yoo pade warankasi.
11. Ma ṣe ge awọn ipinnu deede si iwọn ti alaja - eyi ko ni asan. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe awo rẹ ṣe apejuwe ohun ti o jẹ ẹja-afẹyinti - lẹhinna ṣaju irora rẹ.
12. Gẹgẹbi ilana "iṣẹju diẹ" 60, o yẹ ki o ni awọn ounjẹ pataki mẹta: ounjẹ owurọ, ọsan ati ounjẹ. Ti o ba ni itara pupọ ti ebi, o le ṣe ipanu nipa jijẹ iru eso tabi Ewebe kan.
13. Obinrin ti o ni abojuto ati oluwa giga julọ yoo gba ori, Mo ro pe bawo ni a ṣe le yẹra lati awọn idanwo nigba ti o yoo tẹri lori awo kan, ti o ngbaradi idaji idaji keji ti awọn ounjẹ ti n ṣe awari. Nìkan sise omi pupọ ati ki o pa ifẹ lati jẹ tii tii.
14. Ti o ba jẹ idi kan ti o padanu akoko akoko ounjẹ - nigbanaa ṣetan silẹ fun otitọ pe ale ko ni imọlẹ loni. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu - o yẹ ki o foju rẹ paapaa akoko kan diẹ - ati pe o yoo di diẹ si iṣeto ati ki o ya akoko lati ka iye ounjẹ ti o dara.
15. Kii Miromanova n ṣaran gbogbo awọn ololufẹ wara chocolate lati yipada si awọn alẹmọ dudu. Ni afikun, eyi ti o le dabi pe ko ni ajeji, o paapaa fun ọ ni akoko lati jẹ akara oyinbo - o kan ki o ko ni wara ọti-wara. Ṣugbọn eyi, bi o ṣe mọ, nikan ni awọn iṣẹlẹ pataki. Ṣugbọn awọn ṣokiye dudu, akọkọ, ko fi afikun poun si ọ, ati, keji, awọn ohun ti o ni idunnu pẹlu idunnu kii ṣe igbadun sita bẹẹ gẹgẹbi suga funfun tabi oyin.
16. Awọn ounjẹ alẹ melo, ni ọwọ kan, ti o munadoko ati ti o munadoko julọ, bajẹ-pada si ara rẹ ati mu ipalara ti awọn arun ni ara. Sibẹsibẹ, eto "iṣẹju 60" Kati Mironova ni idanwo ati fọwọsi nipasẹ awọn onisegun bi ailewu ailewu.
17. Ti o ba wa lori ọmọ-ọmu - eleyi ko jẹ idiwọ ni kiakia lati tẹle awọn ilana ti "eto isinmi 60". Sibẹsibẹ, faramọ ati ki o tẹ gbogbo awọn imotuntun wọle, ntoka nipa ojuami, ṣe awọn iduro kekere lati ni oye: ṣe awọn imudaṣe wọnyi ni ipa lori iye ti wara ọmu?
18. Ti o ba ni irufẹ aṣa atilẹyin bẹ, gẹgẹ bi gbigbe ti vitamin nigbagbogbo - lẹhinna eyi yoo jẹ afikun afikun si "ounjẹ 60" diẹ. Lẹhinna, laiṣe bi o ṣe ṣoro gbiyanju, o jẹ pe ko le jẹ ni gbogbo ọdun ni iru ọna ti o yẹ lati gba gbogbo awọn vitamin ti ara rẹ nilo. Nitorina, lẹhin ti o ba nmu ipa-ọna ti multivitamins kan, iwọ nikan ni ipa fun gbogbogbo ara, paapaa nipa awọn eekanna, irun ati awọ.
19. Ni diẹ ninu awọn igba miiran, a le lo ilana "iṣẹju diẹ" 60 paapaa nigba oyun, ṣugbọn ki o to bẹrẹ si ṣe eyi, o nilo lati ṣe apejuwe pẹlu alaye pẹlu dokita to nṣakoso.
Nipa ounjẹ ọsan
Ohun gbogbo ti iwọ yoo lọ si imurasile fun alejò rẹ, yẹ ki o jẹ boya ṣeun tabi stewed. Ti o ba jẹ ololufẹ iyẹfun ipara, o le fi kun si ẹja kan ni iye kan teaspoon kan, ati lẹhinna titi di igba 14.00. Titi di akoko kanna, a ṣe idasilẹ awọn ominira miiran, gẹgẹbi awọn obe soy tabi, fun apẹẹrẹ, Ewebe tabi epo olifi, ati awọn ti o wa ni iye to pọju kanna.
Bimo ti o le ṣetasilẹ boya lori omi ti o ni omi pẹlẹpẹlẹ, ṣugbọn o fi awọn aaye kun nibẹ nibẹ, tabi lori agbọn, ṣugbọn lẹhinna o ko le fi awọn poteto sinu. O le fi awọn kekere awọn ewa tabi Ewa kun si iṣaju akọkọ. Ṣugbọn gbogbo afẹfẹ kanna - eyi kii ṣe aṣayan ki o kii ṣe apẹrẹ ti o yẹ fun ounjẹ ọsan, bi wọn ṣe ni agbara ailera ti irẹwẹsi - lẹhin igbati idẹ bajẹ fun ọ yoo ni irunju ti ebi npa. Awọn iroyin nla n duro de awọn alamọlẹ ilẹ - wọn le ṣe iru irujade ẹja bi o ṣe fẹ. Laarin idi, dajudaju. Awọn ọja tutu-wara le tun wa ni onje.
Bi awọn eso, ni ọsan oun ko le jẹ ohun gbogbo. O jẹ itẹwọgba lati jẹ awọn apples ni gbogbo ọjọ, diẹ ninu awọn citrus ati awọn plums (kii ṣe pupọ), oṣuwọn awọn kiwi, 2-3 awọn ege ti eemi jakejado ọjọ, prunes tabi ope oyinbo.
Awọn ẹfọ, ni wiwo akọkọ, awọn ounjẹ awọn kalori-kekere, ṣugbọn awọn ofin kan wa ni lilo wọn. Fun apẹrẹ, iwọ ko le ṣopọ eran tabi awọn ẹja eja pẹlu poteto tabi awọn ewa (itumo awọn ewa, kii ṣe awọn ewa alawọ). Gbagbe awọn Ewa alawọ ewe ti a fi sinu alawọ - o gba ọ laaye lati jẹ nikan pee oyin ti a ti tu. Bakan naa n lọ fun oka - jẹ awọn granulu tio tutunini, tabi awọn apoti ti a fi ṣetọju, kii ṣe ipinnu kan ti a fi sinu akolo. Bi awon olu, wọn nilo lati ṣafa tabi jẹ aise. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn ẹfọ gbọdọ yẹ ki o yan, tabi jinna, tabi stewed, pẹlu aṣayan aladani - lati jẹ aise. Ti o ba fẹràn awọn ẹfọ salted ati awọn ẹfọ ti a yan, lẹhinna dena igberaga rẹ ki o jẹun diẹ.
Fun ounjẹ ọsan, o tun le jẹ awọn ẹya ti eran ati eja n ṣe awopọ. Fun apẹẹrẹ, o le ge awọn ege diẹ ti soseji obe fun alẹ tabi ṣaṣẹ awọn sausaji kan, ṣe ẹbẹ kan fun tọkọtaya kan (o kan ma ṣe din-din!). O le tọju ara rẹ si eran ati pipa. O ti gba ọ laaye lati jẹ jelly ati eja, eja eja (o le ni awọn igi lori gbigbọn tio tutun). Ayọ duro fun awọn ti ko ni igbesi aye laisi shish kebabs - wọn tun ṣee ṣe, nikan ni irú ti eran ko ni sanra ti o ba ṣe pe o koju pẹlu awọn marinade. O le ṣa awọn eyin diẹ fun ọsan.
Fun eran ni gbogbogbo, lẹhinna ofin kan wa: eran jẹ ti o dara julọ, ti a ti boiled tabi stewed. Ohun ikẹhin jẹ lati din-din, ṣugbọn ni apo panṣan ti gbẹ.
Nisisiyi jẹ ki a sọrọ nipa ẹrọ ẹgbẹ - nipa kúrùpù. O le jẹ ki o jẹ iresi ati buckwheat laiyara, ṣaati pasita (sibẹsibẹ, laisi itọju ẹran tabi awọn ounjẹ eja, o le ṣe afikun awọn warankasi - ko ju 30 giramu lọ). O tun jẹ iyọọda lati jẹ awọn ọra iresi.
Ninu awọn ohun mimu ninu ayanfẹ yẹ ki o jẹ tii (nibi si imọran rẹ, julọ eyikeyi). O le mu awọn ewa kofi. O le ṣe itọ ara rẹ pẹlu gilasi ti ọti-waini pupa, paapa fun awọn isinmi, nigbati o jẹ ounjẹ alarafia ati omi ti o wa ni ayika, ati pe o wa lori ounjẹ. Nitootọ, ko si awọn ihamọ lori oje oje tuntun.
Nipa ale
Gbogbo awọn ọja, gbogbo awọn n ṣe awopọ ti o ṣetan fun alejò rẹ lori eto ti o kere ju 60, yẹ ki o wa jade lori omi. Ma ṣe dapọ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ni eyikeyi ọna - eyini ni, frying ti ni ewọ. O le yiya awopọ pẹlu awọn akoko igba ayanfẹ rẹ ati fi iyọ kun. Ti o ba fẹ lati lo obe soy, ṣe idinwo rẹ si iye kekere kan. Suga fun ale jẹ idinamọ ni eyikeyi iyatọ.
Ni isalẹ a yoo fun ọ ni akojọ awọn ọja ti a fun laaye fun ale, ṣugbọn o nilo lati yan ohun kan nikan.
Awọn ẹfọ jẹ alawọ ewe, ṣugbọn awọn ẹfọ kan wa ti a ni ewọ lati jẹun fun alẹ, laarin wọn: poteto ati Ewa, oka ati awọn olu, elegede ati eweko. Gbogbo awọn iyokù le wa ni ailewu ti o jẹun tabi steamed, apapọ awọn ẹfọ pẹlu curd tabi porridge (iresi, buckwheat).
Fun alẹ, iwọ tun le ṣa eran onjẹ tabi eja, ṣe awọn eja ti a ṣe ge wẹwẹ tabi sise awọn eyin kan, ṣugbọn ko si ibi kan fun awọn akojọpọ adun, eyikeyi sisẹ ti a yan ni a gbọdọ jẹ "nikan."
Lati mimu - gbogbo igbala ti o kan, paapaa alawọ ewe, eyiti o le mu paapaa lẹhin ọdun 18, ti o ko ba bẹrẹ lati fi suga ati wara. Bakan naa n lọ fun kofi - lẹhin aago mefa wakati kan o le ṣee daun nikan laisi gaari ati wara.
Lati awọn kúrùpù fẹfẹ iresi ati buckwheat - wọn ni o rọrun julọ ati ki yoo ṣe itọju rẹ eto ounjẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Tọju gbogbo awọn ifẹkufẹ ti Katia Mironova ati ṣiṣe gbogbo awọn iṣeduro rẹ, o le ni rọọrun gba awọn nọmba ti awọn ala rẹ laisi imọran si awọn ounjẹ ipaduro!