1. Ounjẹ gbọdọ ni kikun ni kikun fun awọn aini ara fun awọn amuaradagba, awọn olora ati awọn carbohydrates, lati ṣe akiyesi awọn imọran igbalode nipa ipalara ti ipa lori ara ti awọn oye ti awọn nkan wọnyi; pese awọn vitamin, iyọ ti nkan ti o wa ni erupe, Organic acids ati omi. Ounjẹ-wara-wara pẹlu ifisi awọn eyin, eja, ati awọn ọja okun ni lati rii daju gbogbo awọn ibeere wọnyi.
2. Ijẹẹjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ni awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically (cardamom, coriander, kumini, alubosa, ata ilẹ), eyi ti o ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ti ajẹsara, awọn epo pataki, awọn ipin ti ko ni iyipada (phytoncides), awọn glycosides ati awọn oludoti miiran.
3. Iye iye ounjẹ ti a run gbọdọ ṣe deede si awọn idiyele agbara. Ati ni agbekalẹ ti agbekalẹ ti ounjẹ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ibalopọ, ọjọ ori, iseda ti iṣẹ naa, iṣẹ rẹ ninu rẹ, ipinle ti aifọkanbalẹ eto, ibugbe ati akoko ti ọdun. Opoiye yii jẹ ṣiṣe nipasẹ lilo awọn irẹjẹ ipilẹ.
4. O ṣe pataki lati mọ awọn ohun-ini ti awọn ohun elo ti awọn ohun elo, awọn ohun-elo kemikali wọn, ati ọna ti ngbaradi awọn ounjẹ. Bibẹrẹ, fun apẹẹrẹ, ko ṣe boiled, ṣugbọn, lẹhin ti o ti yọ apo-ilẹ ti awọn ti inu-ilẹ, ge awọn tuber sinu awọn onika, tẹ wọn si pẹlu epo-opo ati ki o din-din ni awọn ohun-ounjẹ titi o fi jinna.
5. Dinpin gbigbe gbigbe ti ounjẹ ti awọn ẹranko ẹranko, ti o fẹ awọn eso epo (eyiti o fẹ 40-50 giramu fun ọjọ kan). Oṣuwọn idinkuwọn to niwọnwọn ati awọn ohun elo ẹran, apo iṣan ti a dapọ, ti a dapọ pẹlu awọn ohun elo, gaari, akara funfun, apẹrẹ, ati awọn kalori miiran, ṣugbọn ounjẹ iye-iye-owo (akara dipo akara - ounjẹ ti a yan lati alikama tabi barle).
6. Gbẹhin ṣiṣe awọn ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ ajara tabi awọn juices ti o ni iṣẹ enzymatic; Kalori-kekere, ti o ni inira, ti a ko ni ilana, ṣugbọn ti o niyelori ti o niyelori ti o ni awọn ohun elo ti o pọju okun, nitori pe gbigbọn fifẹ ti ohun elo ìkọkọ ti ikun pẹlu ounjẹ ti o ni awọn ohun elo ti o kere julọ ti o niiṣe ti o ni ikunra ni ipa lori iṣẹ ti ikun. A gbọdọ ranti pe okun kii ṣe ohun elo ballast. O jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ deede ati iranlọwọ lati yọ idaabobo ti o pọju lati ara. Ọkan ninu awọn idi fun ilosoke ninu isẹlẹ ti atherosclerosis ni pe ounjẹ ti eniyan onijọ ni okun diẹ kere ju ti o yẹ. Ati pe o ṣe pataki lati ṣe afihan awọn irugbin ti ọkà, eyi ti o ṣe alabapin si idagbasoke microflora to wulo.
7. Ṣe itọju iwontunwonsi ti o dara julọ pẹlu acid pẹlu ipilẹ ti ounjẹ ipilẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ni o ni itẹlọrun yii.
8. Awọn ounjẹ idakeji jẹ gidigidi wulo, fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ gbigba silẹ - apple (2 kg apples in day), ifunwara (1,5-2 l), rice-compote, bbl
9. Mase jẹun pupọ ni akoko kan. Awọn juices ti nmu digesẹ ko ni le ṣe itọju ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ati iṣẹ ti awọn enzymes ara wọn ti dinku. Nitorina, o gbọdọ jẹ lati mẹrin si igba meje ni ọjọ kan. Ṣugbọn awọn ounjẹ ikẹhin yẹ ki o wa ni meji tabi mẹta wakati ṣaaju ki o to akoko sisun.
10. O jẹ dandan lati jẹun ounjẹ laiyara ati daradara. Eyi jẹ pataki bi ohun ti o jẹ. Mọ lati jẹ laisi yarayara, fojusi awọn ohun elo ehín ati fifun ounjẹ titi o fi yipada si ẹrẹkẹ onírẹlẹ. Lati igba de igba duro: boya o jẹun? Ara wa ti jogun iwa buburu lati ọdọ awọn baba rẹ ti o jinna - o ti ṣetan lati wa ni idapọ fun lilo ọjọ iwaju. Nitorina maṣe gbekele awọn ifẹkufẹ rẹ ki o fi tabili silẹ pẹlu iṣaro diẹ ti ebi.
11. Tọju deede wo idiwo rẹ, pa a mọ ipele ti o dara pẹlu iranlọwọ ti awọn irẹjẹ ile.
12. Lilo lilo ni ọna iṣowo ni sisẹ (ni ọsẹ kan fun ọsẹ kan).
13. Gbiyanju lati rii daju pe awoṣe kọọkan ko wulo nikan ati ki o dun, ṣugbọn tun ṣe apẹrẹ ẹwà.
14. O ṣeese lati yipada si ounjẹ titun ni kiakia, ko si ye lati fọ awọn aṣa ti a ti fi idi silẹ fun ọdun. Isojọ awọn ensaemusi ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ iṣeto laifọwọyi ti a še lati ṣe ilana diẹ ninu awọn ounjẹ, ratio ati iwọn didun wọn. Awọn ayipada lairotẹlẹ le mu eto eto itanna naa nipasẹ iyalenu, lẹhinna yoo wa aipe ti awọn ohun ti nmu ara wọn, ailera, ailewu ti igbẹkẹle ninu ounjẹ ti a pese. Lati yi atunjẹ naa yẹ ki o jẹ ni pẹrẹsẹ, diẹ diẹ si kekere, lati jẹki awọn ara ti inu ikun oju-ije lati tun iṣẹ wọn ṣiṣẹ gẹgẹbi awọn ibeere titun. O rọrun julọ lati bẹrẹ igbadun titun lẹhin igbaniyan kukuru (ọkan si ọjọ mẹta).
15. Ṣaaju ki o to jẹun, o wulo fun iṣẹju 10-15 lati lo awọn adaṣe ti nmí, eyi ti yoo mu ọ dakẹ, yọ kuro ninu iṣoro ati awọn iṣoro ti ọjọ naa. Ti o ba jẹ ohun ti o ni idamu nipasẹ ohun kan, lo akoko ti o lọra ti psychotherapy ni afikun si awọn adaṣe atẹgun. Ronu nipa nkan ti o dun - iṣẹlẹ kan, otitọ, eniyan, ro ohun naa ni gbogbo awọn alaye rẹ, ṣe igbadun imolara ti o dara, titi o fi n ṣe awari odiwọn.
16. Lẹhin ti ounjẹ, o jẹ dandan lati nu ẹnu awọn iṣẹkujẹ ounje, ṣe daradara si omi pẹlu omi ati lilo toothpiki, ti o ba jẹ dandan. Boya, ounjẹ nibi ati nibẹ yoo wa, nitorina o wulo lati di ẹnu rẹ fun iṣẹju 10-15 fun egungun egungun kan, ṣe atunṣe ẹrún gomu. Ẹnu naa ti di mimọ sii, ati itọpọ ipilẹ ti a ti tu ni idena ṣiṣe awọn iṣẹ ti awọn microorganisms ti o mu awọn ohun elo apanirun ti nlo.
17. Ni igba akọkọ ti owurọ ko yẹ ki o jẹ tete. Ẹsẹ inu oyun naa jẹ ẹya-ara ti nṣiṣẹ pupọ, ni otitọ, o wa nikan ni alẹ, o ni imọran lati ṣe afikun si akoko isinmi, lati ṣe alekun aafo laarin ale ati ounjẹ owurọ.
18. Ounjẹ ọsan, ounjẹ ọsan ati ounjẹ jẹ julọ julọ fun ọkan tabi idile kan, awọn ọrẹ, ni ayika isinmi ati isinmi. Eleyi ṣe pataki. Ati pe idi idi. Ẹgbẹ fun ṣiṣe ati ipinpin awọn juices, ti a fun nipasẹ ọpọlọ, nlọ nipasẹ ọna aifọwọyi autonomic, ni pato, nipasẹ irọri vagus. Ipo ipọnju ti aifọkanbalẹ eto le fa ifarahan ti iṣakoso ti o dara julọ ati ki o ja si awọn aisan ikun. "Fi gbogbo awọn iṣoro ti o wa ni ile-ipamọ ṣaaju ki o to lọ si yara yara," Levin Gẹẹsi olokiki Justina Glase sọ, "bibẹkọ ti o yoo gbe awọn ero aibanujẹ pẹlu ounjẹ, eyi ti o tumọ si ni laiyara, ṣugbọn nigbagbogbo, mu majele." Ati pe a nilo lati jẹ ki a le gbe igbesi aye wa pẹ.