Ti o ṣe akiyesi si wa wo awọn ohun idogo ọra, awọn ti o fi ara wọn yọ si inu ikun, ti wa ni bii pẹlu cellulite lori ibadi, ti a pe nipasẹ awọn wrinkles ni ẹgbẹ - bi ẹya ti o han ti awọn apata. Ati pe sibẹ o wa ni ipamọ labẹ apoti iwe omi, tabi dipo - inu ara wa. Ṣugbọn ni gbogbogbo, ọpọlọpọ ninu wa ni opo pupọ, ki awọn amoye maa sọrọ nipa ajakale ti isanraju ti o gba gbogbo orilẹ-ede. Fun apẹẹrẹ, ni AMẸRIKA, awọn ẹtọ isinmi sanra ni nipa 2/3 ti awọn agbalagba. Paapa 20% awọn olugbe ngbe ni irẹlẹ nipasẹ UK. Gegebi awọn iṣiro ti awọn ọjọgbọn ile-iṣẹ, ayẹwo ti "isanraju" le gbe 25-30% ti awọn olugbe Russia. Ati kini lati ṣe pẹlu gbogbo ọra yi!!
Ohun idogo wura
Nitorina awọn amoye pe aiṣan iṣẹ-ṣiṣe, tabi awọn ipele ti oke ti abọ abẹ ọna abẹ. Gẹgẹbi ofin, a pin pin ni bakannaa lori oju ti ara, sise bi awọ ti o nmu ooru-awọ laarin awọ ati awọ ara. O jẹ pe, ti o jẹ julọ "fusible", akọkọ fi oju nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun pada lẹsẹkẹsẹ, ni kete ti a da da duro fun ara wa lati jẹun.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi igbalode ro pe ọra abẹ-ara ni bi ọkan ninu awọn ara endocrine. Nibi, a ṣe awọn homonu ibalopo awọn abo ati ti a tọju lati ṣe itoju ẹwa wa ati ilera lẹhin ibẹrẹ ti awọn miipaṣepọ. Ṣugbọn iṣẹ akọkọ rẹ ni lati pese wa pẹlu awọn nkan agbara. Nitorina, aboyun ti o ni itara, aiṣe akiyesi o daju pe nọmba naa le ni ipalara ni gbogbo awọn itọnisọna, ti o daabobo ni itọju labẹ awọ ara: "Lojiji ni oyun kan, ati pe a ko ṣetan pẹlu oluwa kan!!" Nigba ti ọra ti ko ni ipilẹ ni iye to pọ (nipa 15% iwuwo ara), išẹ akoko sisẹ ko ni ṣiṣẹ daradara ati ero wa labẹ ibeere nla. Fun apẹrẹ, Mile Jovovich ti o rọrun julo lọ, ti o yipada si awọn onisegun nipa aiṣe-aiyede, awọn amoye ni o niyanju lati "jẹ" diẹ poun. Bayi ni irawọ Hollywood n ṣe itọju ọmọbirin rẹ.
Gbiyanju lati ṣayẹwo apa ibi isanku ti ara rẹ, eyiti o rọrun. O jẹ deede, ti o ba le fa awọ ara rẹ ni ẹgbẹ rẹ loke oke ati ori bingps ti o niiye ọfẹ, ṣugbọn ti o wa ni pe ko kọja 2.5 cm.
Ọra ti a da
O jẹ ipilẹ fun ikole awọn membran alagbeka ati apofẹlẹfẹlẹ ti myelin ti awọn okun ti ko hanju - iru awọn awọ asọpa, bi okun waya lati irin. Paapa ti o ba jẹ pe ara ti pari patapata, kii yoo fi iná san koriko ti o dara julọ! Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, awọn agbo-ogun amuaradagba lagbara wa ni awọn iṣelọpọ-lipoprotein, tabi lipoproteins. O gbọdọ ṣayẹwo awọn ipele ẹjẹ wọn nigbagbogbo; Lipoproteins ni density giga ati kekere. Akọkọ ti a ṣe lati gbe "idaabobo" ti o dara, pataki fun iṣẹ okan ati gbogbo ara. Awọn ikẹhin jiya kan "buburu" idaabobo awọ, o ti wa ni gbe ni awọn odi ti awọn ohun elo ati ki o le fa atherosclerosis. Iwọn awọn lipoproteins giga-density ko le jẹ kekere ju 1.6 mmol / l, pẹlu kekere - ko ju 3.4 mmol / l.
Agbara ni ipamọ
Išọra sanra jẹ fọọmu ti o rọrun fun ibi ipamọ idana fun ara. Ni akọkọ, ọra, ti a pese pẹlu ounjẹ, ti pin si inu ifunti si acids fatty - triglycerides. Lẹhinna, pẹlu sisan ẹjẹ, a fi wọn sinu awọn sẹẹli nibiti, labẹ iṣẹ awọn enzymu, wọn sun ni awọn ibudo agbara - mitochondria pẹlu iṣelọpọ ti ooru, nitori eyi ti a ti mu ki ara wa gbona ki o si ṣiṣẹ. Apá ti awọn acids olora ni a lo fun awọn idi ile ati iṣẹ atunṣe ti a ṣe ninu ara. Ati awọn excess lọ si awọn agbegbe depot, gidi sanra ẹgẹ. Ninu wọn, paapaa obirin ti o ni iwọn deede le ni to 15 kg (!) Ninu awọn triglycerides. Awọn ọra ti o ni agbara ati inert "apoju" isunmọ julọ ma nwaye awọn ibadi, ikun kekere, ẹgbẹ-ikun ati awọn iṣẹsẹ, awọn ẹyin rẹ ti o ni rọọrun fi aaye gba onjẹ, le "farada" ounjẹ ati mu ni imẹlẹ labẹ ipa ti glucose, eyini ni, Tun fẹ lati jẹ akara oyinbo fun tii?
Niwon iye iye-owo naa da lori iru ounjẹ ounjẹ, ṣe akiyesi ipinnu ojoojumọ: 15-20 g ti awọn ẹranko eranko ni awọn alaye ti bota ati eja ẹtan. Ni 1-2 tabili, awọn koko ti epo epo.
Ọta inu
Awọn ohun ipalara ti o dara julọ jẹ visceral. Ọra yi ngba ni ayika awọn ohun inu inu, sise bi ohun ti nfa mọnamọna fun wọn lati awọn iyalenu ati awọn iyalenu. Sibẹsibẹ, nigbati iye deede ti sanra yi ninu ara ti kọja, o wa irokeke iṣoro predisposition si àtọgbẹ, le ṣe atherosclerosis, isanra ti okan, ẹdọ ati ọpọlọpọ awọn aisan miiran.
Eto ti o dara julọ ti o jẹ ki oju visceral nikan jẹ 10-15% ti ipamọ. Awọn abajade wiwọn fihan pe kora ara jẹ diẹ sii ju deede, ṣugbọn ko si ọpọlọpọ awọn idogo subcutaneous ti o han. Nitorina, awọn ẹtọ akọkọ ti wa ni idojukọ inu. Wọn pejọ labẹ ipa ti iṣoro, labẹ eyiti o jẹ ifasilẹ ti cortisol homonu, eyiti o ṣẹda iṣelọpọ agbara, ati pe nigba ti a ba gbe diẹ. Ti wọn ba ju 25% lọ, ilera wa ni ewu! Ati pe ni ọpọlọpọ ni o ni? Awọn irẹjẹ pẹlu iṣẹ ti wiwọn ọra ti a fi pamọ tabi alarawo ọra yoo ṣe iranlọwọ lati fun idahun deede - iru bẹ ni awọn ọgọpọ amọdaju. Ati pe o le lọ nipasẹ idanwo omi, fun apẹẹrẹ, nipa fifi idanwo kan sinu adagun. Fi ẹhin rẹ silẹ lori omi, o nà ọwọ rẹ ati ese rẹ, exhale, mu ẹmi rẹ ati kika.
- Ko sunmọ 30, lọ si isalẹ - iwọ ni o kere ju 13% ti ohun elo adipose. O ko to, gba dara!
- Ni laibikita fun ọgbọn ọdun 30-40 ni sisẹ sinu omi - diẹ diẹ sii ju 20% ọra, o jẹ deede fun obirin.
- Ṣe ọgọrun si 60, ṣugbọn ko bẹrẹ lati rì? Ọra ninu ara jẹ diẹ sii ju 25% - o nilo lati yọ kuro! Ṣe itọka inu abọ inu inu iṣẹ-ṣiṣe kan, fi awọn triglycerides si mitochondria ti awọn sẹẹli, nibikibi ti wọn ba jona laisi iyasọtọ, Amino acid L-carnitine (ti o ni awọn ẹran, wara, afikun awọn ounjẹ) ati ṣiṣe idaraya yoo ṣe iranlọwọ: nrin, ṣiṣiṣẹ, omi, gigun kẹkẹ.
Ọra brown gẹgẹbi atunṣe fun afikun poun
A rii ni nikan ninu awọn ọmọ ikoko ti o nilo agbara pupọ fun idagbasoke idagbasoke ati igbona ti ara. Awọn ohun elo ọlọra brown nmu ipa ti ibudo thermal ti ọmọ inu oyun, ati ni apapo - idapo hemopoietic. Lẹhinna, o jẹ awọ ti o ni awọ nitori o (ati kii ṣe ninu ọra inu osan!) Ni awọn itọju hematopoiesis pẹlu awọn sẹẹli ti yio ni. Sibẹsibẹ, tẹlẹ ni oṣu keji ti igbesi aye ọmọde awọn aṣoju wọnyi farasin, nikan ni o jẹ funfun funfun ti ko nifun, eyi ti o tun jẹ diẹ sii laanu. Awọn onimo ijinle sayensi n gbiyanju lati ṣe iyipada awọ: lati ṣe ki funfun funfun ṣan brown. Awọn triglycerides ti o wa ninu awọn sẹẹli rẹ kii yoo ni ipamọ lori eletan, ṣugbọn, ni ilodi si, yoo sun ni kiakia ati laisi abajade laisi ọpọlọpọ ipa. Eyi jẹ oṣeeṣe ṣee ṣe nitori titobi pataki ti awọn ẹyin brown. Ninu wọn, laisi awọn alawo funfun, eyiti o ni oṣuwọn ti o tobi pupọ, ti o ni ayika oruka ti cytoplasm, diẹ ninu awọn ọririn ti o wa ni erupẹ ti a tuka ni inu intracellular. Pẹlupẹlu, awọn ẹyin ti o ni awọ brown jẹ ti yika nipasẹ nọmba ti o pọju ti awọn capillaries, nitori pe o nilo ki ọpọlọpọ awọn atẹgun lati sun u. Ati pe wọn ni agbara lati yipada si awọn okun iṣan. Ilana yii ni a ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn ọlọjẹ pataki. Ti wọn ba "ṣe iranwo" ṣe itumọ funfun funfun si brown, duro titi ara yoo fi iná kun o, ati lẹhinna gba awọn ẹyin ti o nira lati ni awọn triglycerides lati dinku si awọn ẹyin iṣan, isanraju ninu awujọ wa yoo farasin bi ayẹwo. Isoro yii yoo jẹ patapata ati nipari ṣiṣe, ọpẹ si iye deede ti sanra ninu ara. Boya eyi yoo wa fun eda eniyan ni ojo iwaju.