Nigba oyun, o yẹ ki o ṣe atunṣe deede. Awọn deede ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ yẹ ki o wa ni idaduro pẹlu ounjẹ owurọ kekere ati oorun ounjẹ ounjẹ, eyini ni, fun ọjọ ti o gbọdọ joko ni tabili ni o kere ju igba 4-5. O dara lati jẹ kekere kan, ṣugbọn nigbagbogbo, paapaa ni akọkọ akọkọ ọdun mẹta ti oyun, nigbati obinrin kan ma nni aibanujẹ nigba kan ati pe o ni aisan kan tabi õrùn ounjẹ. Ranti pe paapaa lakoko ti o ti jẹ ipalara, idibajẹ pipe lati jẹ jẹ itẹwẹgba. Pẹlu igbo, tii pẹlu lẹmọọn, Cranberry, bbl iranlọwọ.
Ounjẹ ti obirin aboyun gbọdọ jẹ pipe, eyini ni, o yẹ ki o ni awọn amuaradagba ti o to ati ki o sanra ati awọn carbohydrates. Maṣe gbagbe nipa ounje to wulo, nitori nisisiyi ara nilo iye to pọju ti awọn vitamin ati awọn microelements, lori eyiti idagbasoke ọmọ inu oyun naa gberale. Ni akoko ti a ti yan dokita kan, mu awọn ile-itọju vitamin fun awọn aboyun.
Nigba ọjọ, obirin aboyun nilo lati pin awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ daradara. Fun apẹẹrẹ, eran, eja, eyin ni a gbọdọ jẹ ni owurọ, eyini ni, fun ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan, ati awọn ọja ifunwara ati awọn ọja alawọ ewe jẹ wulo lati jẹ ni aṣalẹ, eyini ni, fun ounjẹ ọsan ati alẹ, ni atẹle.
Ko si ibeere ti o wọpọ fun gbogbo awọn aboyun aboyun: kini o le jẹ, ati kini a ko gba laaye? A ka ati ki a gbọn lori wa!
Awọn ounjẹ akara ati awọn iyẹfun.
O le jẹ onjẹ pẹlu bran, akara lati iyẹfun kikunmeal, ko pa pastry, biscuits ti o gbẹ. A ko ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ didara ati iyẹfun ti o gaju, igbadun fifun, buns.
Awọn obe ati awọn broths.
A gbọdọ jẹun ni oyun ni gbogbo ọjọ. O dara ki o ba bimo ti o wa lori ẹfọ atẹkọ keji: borsch, beetroot, soup. A ko ṣe iṣeduro lati ṣaju awọn oṣupa ti o lagbara ati adẹtẹ adie.
Eran.
Ṣefẹ awọn ẹranko kekere ti ẹran-ara: eran malu, eran malu, ẹran ehoro, eran adie (nikan laisi peeli). Cutlets yẹ ki o ko ni sisun, ṣugbọn steamed tabi ndin, kanna lọ fun meatballs ati meatballs. Yẹra fun jijẹ ẹran ti o nira, soseji ati awọn soseji, awọn ohun ti a ra ni ile itaja, awọn ẹwẹ ati awọn ẹran ti a fa, ẹran ti a fi sinu akolo.
Eja.
O tun yẹ ki o yan ẹja kekere: cod, hake, navaga. O dara lati ṣaja ẹja fun tọkọtaya tabi sise. A ko ṣe iṣeduro lati jẹ awọn igi gbigbọn, eja salọ, eja to dara, ẹja ti a fi sinu akolo.
Cereals ati cereals.
Buckwheat, iresi, jero, oka, oats, alikama, pearl barley perridge yoo di apẹja ti o dara julọ fun awọn aboyun. Awọn ewa, Ewa ati awọn ewa jẹ tun wulo. Ṣugbọn lati Manga ni gbogbo awọn fọọmu rẹ o dara lati kọ fun akoko ti oyun.
Eyin.
Ni ọjọ, o le jẹ awọn ọdun 1-2 ni irisi omelets, tabi ti o ni lile-boiled. Yẹra lati awọn ọbẹ ti a ti sisun ati sisun.
Wara ati awọn ọja ifunwara.
Ti ra ninu wara iṣura yẹ ki o ṣaju ṣaaju lilo. O le mu warati, ryazhenka, yoghurts, ile kekere warankasi, epara ipara pẹlu kan kekere ti akoonu ti o sanra. Ma ṣe mu wara aisun ati ki o ma ṣe jẹ ounjẹ lata ati iyọti salty. Ṣaaju ki o to jẹ tabi mu awọn ọja ifunwara, rii daju lati ṣayẹwo aye igbesi aye wọn.
Awọn eso, ẹfọ, berries.
Gbogbo awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn berries yẹ ki o jẹ ni iru ati titun. Ni ounjẹ ti obinrin aboyun, diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ titun ti a ṣe. Ti awọn berries jẹ paapa wulo cranberries, blueberries, cranberries, blueberries. Ti o ba jiya lati awọn ailera ti ko ni ailera, maṣe jẹ eso ati ẹfọ ni awọn awọ wọnyi: pupa, osan, dudu.
Dun.
O le ṣe itọju ara rẹ pẹlu jelly, Jam, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, awọn didun lete, ṣugbọn ni iṣiwọn. O dara lati fun soke chocolate ati awọn akara pẹlu ọra ipara. Lilo awọn ọmọ inu nigba oyun ko ni itẹwẹgba.
Awọn apẹrẹ ati awọn condiments.
Fun ayanfẹ si awọn eso ati awọn saladi ewebe, awọn eso-igi, awọn caviar ewe. Maṣe ṣe awọn iyajẹ ti o rọrun, ata, ọti-waini, horseradish ati eweko.
Mimu.
Oje, jelly, compote, mors, tii tii, dudu tii dudu, kofi ti o rọrun, awọn ohun ọṣọ herbal - o le mu gbogbo rẹ. Ọti-lile, dudu tii dudu ati kofi, omi ti a ni idaamu - o ṣòro lati mu aboyun.
Wo ounje rẹ, nitori didara rẹ da lori ilera ti awọn idinku ojo iwaju.