O ṣẹlẹ lẹhin igbati ounjẹ ounjẹ tabi lẹhin itọju miiran o ṣeese lati kọja lailewu nipasẹ firiji ati nigbagbogbo bẹrẹ lati han ifẹkufẹ lati jẹ. Kọọkan idinkujẹ yii ko mu wa pada ni awọn kilo atijọ, ṣugbọn o ṣe afikun ani diẹ sii lati oke. Nitorina ni itọju kan wa lori ounjẹ, nigba ti o ba nfẹ ni nkan lati jẹun tabi já. Ṣugbọn ranti pe ara ko nilo ounjẹ ni iṣẹju mẹẹdogun mẹwa. Kini igbẹkẹle ti ara ẹni lori ounjẹ? Ati bi o ṣe le jagun?
Igbẹkẹle ti ẹtan lori ẹjẹ jẹ ohun ti o ṣe pataki ni psyche ti eniyan ti o ni imọran si overeating, laibikita boya o ṣẹlẹ ni igbagbogbo tabi ni deede. Awọn ifarahan ti igbẹkẹle lori ounjẹ jẹ iṣeto nipasẹ ọpọlọpọ awọn igbiyanju ti ko ni aṣeyọri lati padanu iwuwo tabi gbigbe wahala. Ati ọpọlọpọ paapaa yorisi isanraju. Igbẹkẹle imọran ko ni gbogbo iṣafihan pẹlu aini gidi. A ti fi idi rẹ mulẹ pe onilowo igbalode lori ounje ni 70% ti awọn ọkunrin ati 95% awọn obirin. Nitorina faramọ awọn ofin ti o rọrun ti yoo ran o lọwọ lati ṣakoso awọn afẹsodi rẹ.
Je nigbagbogbo ati diẹ sii. Ni ọjọ kan, o nilo lati mu awọn ounjẹ ni igba 5-6, ki o má ba ni irọra ti ebi ati kii ṣe ipanu, ipanu jẹ iwa buburu pupọ. Turari ounje daradara, ni ero ati fun igba pipẹ. Joko ni gígùn nigba ti njẹun. Je nikan ni tabili. Gbadun jijẹ, maṣe ronu nipa ohunkohun ti o buru. Je onjẹ awọn ọja adayeba to wulo. Nigbati o ba njẹun, jẹ ki o pa TV, iwe, iṣẹ ati ohun gbogbo ti o ba ṣe alabapin pẹlu ounjẹ.
Maṣe lọ si ile itaja ọkan akoko diẹ, nitorina o ko ra, pẹ tabi nigbamii o yoo wa ni inu rẹ. Nitorina, ra awọn ọja ni o kere. Bi o ṣe fẹ lati ni ipanu kan, ṣe awọn abo-mejila mejila tabi gbigbọn tẹ, idaraya jẹ igbiyanju ti idunnu ti o dara. Maa ṣe jẹun titi ibajẹ tabi titi ti ikun yoo ṣaisan. Maṣe jẹ ni alẹ tabi ni aṣalẹ, mu ohun mimu daradara kan gilasi ti wara tabi kefir. Diėdiė yi ayipada ijẹun rẹ pada, yi pada si awọn ounjẹ imọlẹ diẹ sii, gbọ si ara rẹ ati iwuwo ọtun yoo wa si ọdọ rẹ. Je ounjẹ ti o dara julọ ati ounjẹ ti o ni ounjẹ, o ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, muu ounje kiakia kuro ni ounjẹ rẹ. Je awọn ipin kekere, nikẹhin o yoo lo ati ọpọlọ rẹ yoo bẹrẹ lati gba ipin yii bi iye ti o to, jẹ lati awọn awoṣe kekere. Kere lati ronu nipa ounjẹ nran iranlọwọ lati rin ni afẹfẹ titun, ka iwe kan, ya awọn isinmi wẹwẹ.
Ti o ba ni idiwo pupọ, iwọ nilo akọkọ lati ni oye ohun ti o jẹ gan ni iwora, ati lẹhinna wa awọn ọna ati awọn ọna ti fifọ idiwo. Ti ọna igbasilẹ pipadanu ko ba ọ, o nyorisi si awọn irora buburu ati overeating.
Nigba miiran igbagbọ lori ounje jẹ lagbara, ati ni iru awọn idi bẹẹ o ṣe pataki lati kan si alamọran. Eniyan bẹrẹ lati ni irọrun iṣoro nigbagbogbo lai jẹun, paapa laisi ẹni ti o fẹ. Awọn eniyan yii ni ibanujẹ nipasẹ iṣẹ ti dopamine - ohun homonu ti o ni idiyele fun iwuri. Gbogbo eniyan ti homonu yi kere ju ti awọn titẹ silẹ, nitorinaa o nira fun awọn eniyan ti o sanra lati fi awọn ounjẹ silẹ ati ṣakoso ara wọn. Ẹnikan farahan lati dale lori awọn ọja kan, bẹ sọ, lori awọn ayanfẹ. Ati pe isanmọ tabi imọran ayanfẹ rẹ ti nmu si iṣeduro ti o lagbara lori ọja ti o fẹran. Maṣe fi awọn ohun elo ti o fẹran rẹ silẹ patapata, fi sinu si afẹsodi rẹ, ṣugbọn diẹ diẹ.
Wo ohun ti o jẹ ati pe iwọ yoo ran ara rẹ lọwọ lati bori ọpọlọpọ awọn aisan ati yago fun iṣoro ati aibalẹ. Ranti, ara rẹ jẹ ara rẹ!