Ju ti o jẹ alara? Ati iranti buburu ti awọn ikun, ati awọn imọ-kekere kekere ninu ọmọ lẹhinna. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati ko gbogbo awọn ẹja kuro ni ounjẹ, ṣugbọn awọn eya ti o ni iye ti o tobi julọ ni mercury. Awọn anfani ati awọn ipalara ti eja ati eja fun awọn eniyan da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Nibi ti wa ni ṣi kuro lati awọn iṣeduro.
Maṣe jẹ ẹja ti o tobi pupọ (ẹja, apọn, ejakereli). Jeun to 400 g oniruru awọn eja ati shellfish (ede, ẹja-gun, ẹmi-salmon, saithe, fishfish) ni ọsẹ kan.
Eranka pupa ti o ni ju Makiuri ju ẹja owurọ lọpọlọpọ, nitorina jẹun ko ju 200 g fun ọsẹ kan.
Ṣaaju ki o to jẹ eja ti awọn ọrẹ tabi ẹnikan ninu awọn ẹgbẹ ẹda mu nipasẹ rẹ, ṣe awọn iwadi nipa ipele ti idoti ti inu omi, a mu ounjẹ. Awọn amoye ṣe aniyan pe ọpọlọpọ awọn obirin ni o bẹru ti awọn majele ni ẹja eja ti wọn jẹun diẹ tabi dawọ jẹun ni gbogbo. Awọn amoye yara lati mu pẹlẹpẹlẹ ati sọ pe awọn aboyun ati awọn ọmọde gbọdọ jẹ awọn ẹja. Ṣe ẹja-nla ni pataki nigba oyun? Awọn acids fatty Omega-3 ti o wa ninu eja jẹ pataki fun idagbasoke ti opolo ọpọlọ. Awọn ohun-ara kii ko ni wọn ni iwọn to pọju, ati pe wọn gbọdọ jẹ afikun nipasẹ awọn orisun afikun. Mama je eja - eso naa gba gbogbo awọn nkan ti o wulo. Ifunni ni iye oṣuwọn ti eja n ṣe iranlọwọ fun idaniloju ibimọ, o nse igbelaruge idagbasoke ọmọde ti o dara, dinku ewu ikọ-fèé ati paapaa awọn nkan ti ara korira ni igbesi aye.
Wiwa awọn itọnisọna naa
Awọn iwadi ti tẹlẹ ṣe han pe iye eja ti a ṣe iṣeduro fun aboyun kan ko to lati mu anfani ti o pọ julọ fun ọmọ naa, ati awọn anfani ati awọn ipalara ti eja ati eja. Awọn igbeyewo ti o ṣe ayẹwo ni awọn ipinnu wọnyi. Awọn obirin ti o run diẹ ẹ sii ju awọn giramu 360 ti ẹja ni ọsẹ kan ni IQ dara julọ. Awọn ọmọ wọn ni ogbon ti ogbon ti o dara, imọran ati wiwo. Fun awọn obinrin ti o jẹun diẹ ẹ sii ju 360 giramu ti ẹja ni ọsẹ kan, awọn ọmọde ko ni idagbasoke ti ara ẹni ati ti o ni ibatan.
Yiyan si ẹja
Ati, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ kii ṣe eja ẹru nitori iberu ti ipalara pẹlu Makiuri tabi nitori wọn ko fẹran wọn. Njẹ ija epo le ṣiṣẹ bi aropo ninu ọran yii? Awọn amoye pin ni awọn ero. Diẹ ninu awọn sọ pe epo epo ni iyatọ deede. Awọn ẹlomiran ni jiyan pe o dara julọ fun awọn obirin lati gba acids fatty lati ounjẹ, kii ṣe lati awọn afikun. Awọn anfani ati awọn ipalara ti awọn ẹja ati eja ni a darere: lẹhinna, ẹja eja, ni ero wọn, tun jẹ amuaradagba didara, ati pupọ siwaju sii, eyiti kii ṣe ni awọn afikun. Dajudaju, awọn ọja miiran tun ni Omega-3, fun apẹẹrẹ, walnuts, flaxseed, epo-eso eso ajara, ṣugbọn wọn ko le rọpo ẹja naa. Ti o ba nifẹ ninu awọn ọja ti o ni awọn acids fatty omega-3, ka alaye naa lori wọn lori sisilẹ.
Awọn Mẹwa Mẹwa
Awọn ẹja ati awọn eja ti a ṣe akojọ ti o ni ọpọlọpọ awọn Omega-3 ati kekere mercury: awọn anchovies, egugunja, ejakereli, ẹda, oysters, ẹmi-salmon, sardines, scallops, small shrimps, trout.
Nitorina, a yoo ṣe akopọ:
Ranti awọn iru omi mẹrin ti a ko ṣe niyanju fun awọn aboyun.
Ṣefẹ diẹ ti o kere ju, ṣokunkun ati eja greasi pẹlu akoonu giga omega-3 kan.
Fun anfani pupọ si ọmọ rẹ, jẹ o kere ju 360 giramu ti eja ati eja ni ọsẹ kan. O ṣee ṣe siwaju sii. Ṣugbọn ṣọra: awọn anfani ati ipalara ti eja ati eja nikan ni a le gba nipasẹ imo, diẹ sii ni o mọ nipa eja, diẹ ti o jẹ ewu fun ọ.
Ranti: pe ewu kan wa ti Makiuri ti o wa ninu eja ipalara le še ipalara fun ọmọ kan, ṣugbọn paapaa ipalara pupọ le ṣe nipasẹ awọn iya tikarawọn ti o jẹ ẹja kekere.