Laisi ewiwu!
Nigbagbogbo nipasẹ opin ọjọ naa awọn ẹsẹ ba njẹ, nitori irẹwẹsi rẹ pọ. Iye ti o pọju ti omi, iyasọtọ iyọ, iwe itansan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ti wiwu. Ma ṣe dabaru ati awọn idibo.
Joko joko pẹlu ibujoko. Fi ẹsẹ kan si ori rẹ ki ẹsẹ naa ba kọja kọja eti. Fa ẹsẹ ni akọkọ sinu ọkan, lẹhinna si apa keji. Bayi fa ọ nosochek funrararẹ. Gbele si opin idakeji ibujoko naa ki o tun ṣe ẹsẹ miiran, ju.
Imọran dọkita
Gynecologist mọmọ ni gbigba kọọkan ni o nifẹ ninu ipo ilera rẹ, tẹle atẹgun ti iwuwo, titẹ, awọn esi ti awọn itupalẹ. Da lori awọn akiyesi wọnyi, dokita fun awọn iṣeduro kọọkan. Sibẹsibẹ, awọn eniyan wọpọ.
Ṣe ailera naa? Lẹhin ti awọn bends, ori ti wa ni yiyi? Pa awọn igbesẹ ti ara ati iwọn wiwọn. Maa ṣe rubọ ilera ara rẹ nitori pe o jẹ nọmba ti o kere ju lẹhin oyun.
Pẹlu titọ, titọpa ati irokeke ijidide, awọn onisegun ni a niyanju gidigidi lati dawọ fun gbigba agbara. Bayi o nilo isinmi, orun. Ti o ba ronu nipa awọn adaṣe, lẹhinna nikan fun isinmi.
Fojusi lori awọn ikunsinu rẹ. Rii soke lagbara, kun fun agbara? Nitorina, o le ṣe iṣeduro ni irọrun ati fifa pẹlu ọwọ rẹ, ṣiṣẹ pẹlu awọn isan ti ibadi rẹ. Lẹhin awọn idaraya, iṣesi yẹ ki o mu. Ṣe gbogbo aṣiṣe? Ṣe o rẹwẹsi o si fẹ lati dubulẹ? O wa ni ipo pe awọn adaṣe yii ko ba ọ. Tabi o nilo lati dinku fifuye naa.
Awọn ofin ipilẹ mẹta wa fun gbigba agbara ati fun asọrin tẹẹrẹ lẹhin oyun. Ti wọn ba ṣe, ipa ti awọn adaṣe yoo mu sii. Gbiyanju o!
O dara julọ lati ṣe adaṣe ni afẹfẹ titun. Dide ni kutukutu ki o lọ si itura to sunmọ julọ. Ṣe o ngbe ni ile rẹ? O ni orire! Ṣe gbigba agbara lori Papa odan ni àgbàlá. Paarọ oju rẹ fun õrùn owurọ, simi ni kikun ki o bẹrẹ pẹlu kekere diẹ-gbona. Ara yoo wa ni idapọ pẹlu atẹgun ati pe yoo gba Vitamin D.
Ṣe o mọ pe awọn pataki pataki ni awọn ẹsẹ? Ti wọn ba ni ipa, iṣesi dara. Lẹhin ti gbigba agbara, yọ bata rẹ ki o si rin ẹsẹ bata lori koriko. Nipa ọna, awọn iwẹ ìri jẹ tun wulo.
Nigba isẹ iṣe ara, o padanu iye ti o pọju ti omi. Nitori naa, ko ni omi ti omi ti ko ni ikuna. Ṣe lori sisun (ko si siwaju sii!) Ni laarin awọn adaṣe. Awọn imọran ti kii ṣe mu lẹhin igbasẹ kan fun wakati kan tun ti ṣaṣe. Diẹ diẹ diẹ iwọ le!
Lati lọ si adagun, obirin ti o ni abo gbọdọ nilo atilẹyin ti onisegun kan. Ni awọn igba miiran, dokita le kọ lati fun ọ ni iwe-ẹri ti o yẹ.
Pẹlu itọpa, eyi ti awọn iṣoro ti n ṣojukokoro awọn iya, o ko le lọ si adagun. O ṣe pataki lati ni arowoto aisan naa.
Ti o ba tete gbe lori itoju, o wa ni wiwọn, lẹhinna o ko le we, ṣugbọn paapaa jẹ wẹ.
Isoro jẹ ibanujẹ to ṣe pataki lodi si odo.
Njẹ o ni awọn arun ti ara? Ṣe o jiya lati awọn nkan ti ara korira? Ma ṣe gba Iseese. Lẹhinna, iwọ ati dokita yoo ni anfani lati ṣe asọtẹlẹ bawo ni epidermis yoo ṣe si chlorini tabi nkan miiran ti a lo lati danu omi. Ṣe iṣẹ nikan ni olukọ akọmọ ni ẹgbẹ fun awọn aboyun ti o wa ni akoko kan.
Ni iwọn gbigbọn odo
Kọ lati ni kikun ẹdọforo ti afẹfẹ, mu u ki o si yọ pẹlu agbara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ iṣakoso mimi lakoko iṣẹ. Ipo ti o bere ni duro lori isalẹ. Ya diẹ ẹmi mimi ati awọn exhalations. Pọ ikun ti o kún fun afẹfẹ ki o si ṣagbe labẹ omi. Gbiyanju lati joko si isalẹ isalẹ adagun, mu ẹmi rẹ mu ki o si sinmi gbogbo isan. Ṣe o werin daradara? Ni idi eyi, ipadaja jẹ itesiwaju itẹsiwaju awọn eero ti epo. Ohun akọkọ, wo, pe ẹmi jẹ aṣọ, ko padanu ida. Ko ṣe pataki lati ranti awọn irin ti o ti kọja ati lati ṣẹgun gbogbo adagun pẹlu apọn. Bayi kii ṣe akoko lati ṣe idagbasoke idanwo. Iṣẹ gidi rẹ jẹ lati sinmi, sinmi ati ki o gbadun odo.
A we lori awọn iranran naa
Idaraya naa nṣẹsẹ awọn isan ti ẹsẹ ati awọn apẹrẹ, n gbe ọpa ẹhin sii, o pese aaye atẹgun fun ifijiṣẹ.
Sẹ ninu omi ti o wa ni inu rẹ, di ọwọ ọwọ tabi eti ti adagun naa. Ṣišẹ pẹlu awọn ẹsẹ ọtun rẹ si oke ati isalẹ. Gbiyanju lati ṣe awọn iṣoro kekere ati yarayara. Ṣe afẹmi mimi, lẹhinna tẹ ori rẹ silẹ, dimu ẹmi rẹ mu ki o si yọ sinu iṣan sinu omi. Gbe ori rẹ soke.
Ṣaaju ki o lọ si adagun, sọrọ si olukọ, awọn aboyun aboyun ti o wa si awọn kilasi. Rii daju lati ṣe akiyesi awọn iṣeduro wọn.
3 wakati ṣaaju ki a ko le jẹun awọn eero ti omi, tabi o nira fun ọ lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe. Mu nkan ti o rọrun pẹlu rẹ - wara tabi eso, ipara kan lẹhin ti kilasi.
Ṣe anfani lori iwọn otutu omi. O jẹ wuni pe ko kuna ni isalẹ 29C. Ijinle adagun yẹ ki o jẹ iru pe omi ti de arin arin. Ti o ba pinnu lati ṣe awọn ere-idaraya ti omi-omi lori omi nla (okun, odo), maṣe lọ jina si etikun ki o jẹ ki ẹnikan nigbagbogbo wa nitosi rẹ.
Ti o ba ni irora irora ni isalẹ tabi fa ni inu ikun, - jade lọ si ilẹ ati isinmi. Ma ṣe duro fun opin igba naa! O tun jẹ dandan lati lọ kuro ni adagun lakoko hypothermia. Gba iwe gbigbona, fi ara rẹ sinu aṣọ toweli. O le duro ninu omi fun ko to ju iṣẹju 45 lọ.
Milii naa
Pẹlu iranlọwọ ti idaraya yii, iwọ yoo ṣatunṣe ipo rẹ, ṣawari awọn iṣan ẹhin rẹ ki o ko bi o ṣe nmi simi. Duro ninu omi ti o wa lori àyà rẹ, tẹ awọn ẹgbẹ rẹ lailewu ki o si mu wọn pada. Pa pada sẹhin. Mu afẹmi jinlẹ ki o si mu ẹmi rẹ. Ṣe alaye apejuwe kan. Tún ati ki o fi awọn iṣọrọ pa awọn titẹ sii (ni apẹrẹ, o nilo lati ka si meje).
Ṣiṣe pẹlu ọmọ
O ṣe deedee itọka ẹgbẹ, ikun ati ki o ndagba awọn ibadi. O si pa awọn ohun orin rẹ mọ.
Lakoko ti o dubulẹ lori àyà inu omi, tan itan rẹ si iwọn awọn ejika rẹ. Mu awọn ọwọ rẹ ni ayika rẹ. Yi awọn ibadi pada ni ẹgbẹ kan si apa ọtun, lẹhinna si apa osi. Tun awọn iṣọra kanna ṣe, die-die ni irọkun rẹ. Gbiyanju lati fa eeya mẹjọ ju.
Lati ṣakoso awọn fitball, forukọsilẹ fun awọn courses ti awọn iya iwaju. Olukọ naa yoo sọ ohun gbogbo ki o si fihan.
O ni imọran lati fi ààyò fun ẹgbẹ ti nọmba kekere ti awọn obirin ṣe ibewo. Nigbana ni olukọ naa yoo ni anfani lati feti si gbogbo aboyun aboyun. Ti nkankan ko ba han - beere. Ṣe ko gba eyikeyi eleri? Beere lọwọ ọlọgbọn lati fi ohun ti o han han. Awọn amoye sọ pe: fitball ko ni awọn itọnisọna, nitorina o ṣe deede ohun gbogbo. Bọọlu naa ni irọrun ti o ni ipa lori ara, fifuye lakoko awọn adaṣe jẹ iyọọda, nitorina rogodo yii jẹ apẹrẹ fun awọn ti o yago fun awọn ẹja idaraya pupọ.
O dajudaju, ti o ba nilo irufẹ igbiyanju tabi iṣakoso lati bẹrẹ ẹkọ ẹkọ ti ara, kikọ si ẹgbẹ naa yoo yanju iṣoro pẹlu ailewu. Ṣugbọn ọpọlọpọ, lẹhin ti o ni imọran ipilẹ, tẹsiwaju lati ṣe ni ile. O ṣe kedere, fun eyi o ni lati ra fitball. Ma ṣe rush lati ya akọkọ. Awọn Onimọran nipa imọran ni imọran lati gbọ ifarabalẹ. O mọ pe awọn awọ ni ipa lori ipo ti iya iwaju, ati pe kọọkan ninu wọn ni awọn ohun-ini iwosan rẹ. Fun apere, pupa mu ki o ṣe pataki, iyọda, ajesara; osan ni ipa ti o dara lori iṣẹ-aisan ati idiyele homonu; itọju awọ ofeefee nmu irora, ẹdọfu, nmu iṣesi iṣọn; alawọ ewe jẹ doko pẹlu rirẹ ati irritability; bulu dinku iyọdaba iṣan; eleyii bii igbiyanju.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe kan lori fitbole, o nilo lati na gbogbo ara rẹ. Ni akọkọ, ṣe itọju ara-ara ti ọrun, apá, sternum, ẹgbẹ, ẹsẹ. Nigbana - gymnastics fun awọn isẹpo, lati ṣeto wọn fun fifuye. Ati pe lẹhin eyi, fa awọn isan lori rogodo.
Fi rogodo sii si odi. Joko lori rẹ ki odi wa ni ẹgbẹ. Ti lọra pẹlẹpẹlẹ, lọ si isalẹ titi iwọ o fi dada pẹlu ẹhin rẹ lori rogodo (pẹlu awọn ẹsẹ ti tẹlẹ ni awọn ẽkun ni iṣeduro lori ilẹ). Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ ki o si sinmi. Duro ni ipo yii fun awọn iṣẹju pupọ. Duro si odi, joko ni alailowaya lori ilẹ, lẹhinna - jinde.
Sinmi lori rogodo
Lẹhin ti o ti ni oye ipo yii, iwọ yoo kọ bi o ṣe le yara yọ irora lakoko iṣẹ. Ni akoko yii, gbadun ara rẹ nikan.
Lọ sọkalẹ lori ekunkun rẹ, fi ọwọ ati ori wa lori rogodo. Ti nlọ si ọtun si apa osi ati sẹyinhin, gbiyanju lati sinmi awọn ejika rẹ, àyà ati isalẹ bi o ti ṣeeṣe. O le gbó lori rogodo. Imọlẹ gbigbona yoo sinmi awọn eto aifọkanbalẹ, pẹlẹpẹlẹ, fifun iyọda, mu iṣẹ awọn ẹyin ṣiṣẹ.
Ọpọn-ikun
Idaraya ni kikun nyara awọn iṣan inguinal (idena fun awọn ipalara lakoko ibimọ!), Nmu ila pada.
Ipo ti o bere: joko lori rogodo pẹlu awọn ẹsẹ ti a kọ silẹ pupọ. Mimu ọwọ rẹ le e lori awọn ẽkún rẹ, tẹsiwaju si imuduro rẹ, ki o si gbe pẹlu inhalation. Ṣe o ni igba 3-8. Lẹhinna o le lọ si awọn oke si ẹgbẹ. Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe meji kan lori fitbole, joko lori ilẹ, tẹ si apakan lori rogodo ati ki o sinmi. Pa oju rẹ, foju ara rẹ pẹlu ọmọ ti mbọ ni iseda: lori imukuro pẹlu koriko alawọ ati awọn ododo imọlẹ tabi ni eti okun. Ranti inú ti ayọ ati idunu. Lero alafia ti nbo, ipo alafia ati isokan wa. Idanileko idanileko yi jẹ pataki: lakoko iṣẹ o yoo ran ọ lọwọ. Ṣe o sinmi? Ṣe awọn ọna diẹ diẹ sii. Sibẹsibẹ, yago fun agbara.
Leke loke ori
Ṣe o jiya lati wiwu? Ṣe o lero irọra ninu awọn ẹsẹ rẹ? A pese idaraya ti a ni lati ṣe idaduro awọn isan ti awọn ẹsẹ ati lumine.
Dina lori ilẹ, ọwọ si awọn ẹgbẹ, fi ẹsẹ rẹ si ori rogodo. Taz pa lori ilẹ, ma ṣe gbe e soke, ni otitọ, bi isalẹ kekere. Maṣe ṣe ipalara sẹhin rẹ. Squeeze squeezes si pakà, tọju ori rẹ tọ, ko pada si ẹgbẹ. Ti awọn irun-ori tabi awọn ohun elo rirọmọ ṣe idaamu, mu wọn kuro. Gbe rogodo lọ pẹlu awọn iṣan ẹgbọn, sinmi.