Gymnastics ninu awọn Pilates eto, paapa wulo fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin ati awọn eto egungun (osteochondrosis, ibalokanje, iṣoro iwaju, intervertebral hernias, ati bẹbẹ lọ). Ideri afẹhinti ni awọn ami akọkọ ti ọgbẹ-ọgbẹ-ọgbẹ. Ti o ko ba gba eyikeyi igbese, orisirisi awọn ailera ailera le dagbasoke. Gymnastics fun ọpa ẹhin ni ibamu si awọn ọna Pilates jẹ ikẹkọ ti "muscular corset".
Ipa awọn adaṣe lori ọna Pilates lori ọpa ẹhin
Ọnà aisise ti igbesi aye wa le ja si awọn aisan irufẹ ti awọn ọpa ẹhin gẹgẹbi awọn hernia ti awọn disiki intervertebral, scoliosis, osteochondrosis, awọn iṣoro pẹlu iduro, ati bẹbẹ lọ. Gymnastics in the Pilates system strengthens muscles of the back, vertebrae cervical, strengthens the muscles of press, which are necessary to support the spine, helps to recover lẹhin awọn abajade si iwe iwe-iwe. Ati tun ṣe akẹkọ awọn iṣan ṣe alabapin si ilera ti ọpa ẹhin. Pẹlu awọn idaraya yii, ewu ipalara ti dinku. Awọn adaṣe le ṣee waye ni ile-iṣẹ pataki kan ati ni ile. O le ṣee ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o yatọ si ti ara ẹni. Fun olúkúlùkù eniyan, a nilo ijumọsọrọ pataki. Ti o da lori afojusun ti o fẹ lati se aṣeyọri, ọpẹ si awọn ile-ẹkọ gymnastics ti Pilates, ẹni kọọkan ni a yàn awọn adaṣe awọn adaṣe kan. Paapa o ni ifiyesi awọn ti n bọlọwọ lati ọran-ọpa-ọpa.
Nipasẹ awọn ẹkọ ti eto yii, o le ṣe atunṣe atunṣe ati imudaniloju iduro, mu irọpo ati iṣọkan ti iṣọpọ.
Bawo ni awọn iṣe-idaraya yii ṣe tọ
Fun iṣẹ deede ti awọn ile-idaraya ti Pilates, ọkan yẹ ki o lo Iṣakoso lori ipaniyan ilana ilana iṣakoso ati awọn iṣoro, ati mimi. Awọn adaṣe ni a ṣe laiyara ati laisiyonu, tẹle atẹle ati mimi. Iru awọn adaṣe bẹẹ ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipo ti o yẹ ki kii ṣe ni kilasi nikan, ṣugbọn tun ni aye.
Awọn orisun ti awọn idaraya fun eto yii ni lati ṣe okunkun awọn isan ti o pese agbara ati irọrun si ẹhin. "Ilana agbara" n tọka si awọn iṣan ti inu ati sẹhin, ni awọn ọrọ miiran, iṣeduro atilẹyin. Pẹlu ipaniyan ti o tọ fun awọn adaṣe (laisiyonu ati laiyara), iṣan ati ohun-elo ligamentous ti pọju, irora ni ẹhin lọ.
O nilo lati ṣe okunkun lati ṣe atilẹyin ti awọn iṣan ti àyà lori ikun inu inu lati mu titẹ titẹ inu inu. Eyi yoo dinku ẹrù lori ọpa ti lumbar. Bọtini ti a ti danu ni isalẹ ki o mu ki o lagbara, eyiti o ṣe alabapin si ifarahan irora. O ṣe pataki lati mu u wá sinu ipo ti irọrun pẹlu iranlọwọ ti mimu wiwọ ati fifun inu inu.
Ni ọna ti awọn adaṣe ninu ilana Pilates, diẹ sii ju awọn adaṣe ti o yatọ si 500 ti a nlo lati gbin, nṣe ikojọpọ awọn isan. Awọn oludẹrẹ gbọdọ kọkọ kọ bi o ṣe ṣe awọn adaṣe lai lo awọn eroja lati ṣatunṣe ilana naa. Nigbati o ba ṣe awọn ere-idaraya, o nilo lati kọ bi a ṣe le ṣakoso itọju ti o yẹ. Gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe laisi idilọwọ, gbigbe lọ laiyara lati ọkan si ekeji, ki ẹrù lori awọn wọnyi tabi awọn isan ko duro. Aṣeyọri ni lati kọ ẹkọ lati maṣe mu awọn iṣan ti ko ni ipa ninu awọn iṣipopada ati ṣiṣe aṣeyọri ti o tọ.
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi rere lati ọna Pilates, o jẹ dandan lati ṣe deede deede, mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan. Bẹrẹ ikẹkọ yẹ ki o wa labẹ abojuto ti ẹlẹsin ti o ni iriri, lati le pin pin lori fifa lori awọn iṣan ti ọpa ẹhin. Lẹhin ti o kẹkọọ ilana awọn adaṣe fun eto yii, o ṣee ṣe lati ṣe awọn kilasi ni ile ni ominira. Awọn oriṣiriṣi mẹta ti awọn idaraya ni awọn ọna Pilates: ikẹkọ lori ilẹ, lori awọn simulators pataki ati ikẹkọ pẹlu lilo awọn ẹrọ pataki. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ julọ lati mu okun ẹhin sii, dajudaju lati mu awọn ẹkọ ifarahan labẹ itọsọna ti olukọ.