Ni iṣẹ gynecology loni ti nlo ikẹkọ ti ara. Awọn adaṣe pataki ni oyun mu iṣan ẹjẹ silẹ, awọn ilana ti iṣelọpọ, iṣẹ atẹgun ati awọn iṣẹ ounjẹ ounjẹ. Mimi ti o wa ninu mummy iwaju yoo ṣe alabapin si gbigbemi ti atẹgun sinu ẹjẹ ati si ẹkun ti oyun ni atẹgun. Pẹlupẹlu, idaraya aṣeyẹwo nyara ilara ti awọn iṣan ati awọn iṣan, o mu ki awọn iṣẹlẹ ti iṣẹlẹ ni awọn ẹsẹ ati kekere pelvis, ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ti ilẹ paketi.
Awọn ọna ti itọju ailera
Bẹrẹ lati ọsẹ 1st ti ọsẹ kẹrin, obirin ti o loyun ti kọ awọn ogbon fun awọn ẹkọ ni igbagbogbo, a kọ ọ lati simi ni deede ati lati ṣe awọn adaṣe ti ara. Awọn isinmi-gym ni akoko akoko ti oyun naa n mu eto irọ-ara, okun atẹgun ati awọn iṣan inu ẹjẹ.
Gymnastics, lati ọsẹ mẹẹdogun si ọsẹ 32, ni a ṣe lati mu awọn ipo ti o dara deedea ọmọ inu dara si, ti o le mu perineum ati awọn isan inu.
Awọn isinmi-ọsẹ pẹlu ọsẹ mejilelọgbọn ti oyun ni a ni idojukọ lati daabobo iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ọna ṣiṣe ti o pese idagbasoke ati idagbasoke ọmọ inu oyun naa.
Awọn ile-idaraya pẹlu awọn adaṣe atunṣe fun awọn ẹsẹ, ẹhin, ọwọ. Awọn adaṣe pataki ati awọn mimi lati ṣe okunkun awọn ẹsẹ, awọn abdominals, iṣan pada. Ati awọn adaṣe ti o ṣe igbelaruge iṣeduro ti perineum.
Lati ṣe okunkun ikun ti inu, ṣe awọn adaṣe wọnyi: lakoko ti o duro ni ipo ti o bẹrẹ (PI), a ṣe awọn iyokuro ati awọn ẹhin ti ẹhin. A dubulẹ lori awọn ẹhin wa ki a si ṣe apẹẹrẹ gigun keke, n kọja awọn ẹsẹ wa (bii skissors), gbe ẹsẹ wa ati kikọ awọn onigbọwọ pẹlu awọn ẹsẹ ti o tọ, awọn aworan ti a fi han. Lati mu ki iṣelọpọ ti perineum naa ṣe, ṣe awọn adaṣe pẹlu fifọ ti o tobi julo, iyasilẹ awọn ẹsẹ, ibisi awọn ekun ati kika awọn oju-ọrun.
Awọn apejuwe ti awọn adaṣe to sunmọ
Ipele akọkọ
- Awọn adaṣe lori ọsẹ 17-32 bẹrẹ pẹlu ilọsiwaju lọra ni ibi. Ifunmi yẹ ki o jẹ aṣọ ati ominira (2 min). Ọwọ si awọn ẹgbẹ igi, lẹhinna gbe soke, duro lori atampako, mu ẹmi kan, pada si FE, a nmí (tun ṣe si 6 r).
- Ọwọ pẹlu awọn torso, awọn ẹsẹ ẹgbe-ẹgbẹ ni apatọ. Ara wa si ọtun, nigba ti a tan awọn ọwọ wa ni iwaju ti àyà, mu inhalation, pada si FE, a yọ (3-4 igba ni itọsọna kọọkan).
- Duro lori afẹhinhin rẹ - mimi ni, gbigbe ara rẹ si ilẹ pẹlu awọn ọtagun, ró, exhale, pada si Ẹyẹwo, mu ẹmi kan, ti o wa tẹlẹ lori ẹhin rẹ, a nmi jade (titi di igba mẹfa). Mu awọn ese fun ọgbọn-aaya 30. farawe gigun keke. Nigbana ni 30 aaya. A ṣe awọn agbeka ẹsẹ agbelebu (imitation ti scissors) A gbe ẹsẹ kan, mu kuro, tun pada si FE (3-4 rubles pẹlu ẹsẹ kọọkan). Sisọrẹ ati ki o jinna jinna (to 8 r).
- A n dide lori "mẹrin". A gbe ọwọ osi wa siwaju, a si fi ẹsẹ ọtun rẹ pada - ẹmi, a pada si FE, a nmí jade. Nisin apa ọtun wa ni iwaju, ati ẹsẹ osi jẹ pada (titi di igba mẹfa).
- A kunlẹlẹ, joko lori igigirisẹ, mu ẹmi kan, dide lori awọn ẽkún wa, ṣe exhalation (to igba mẹjọ).
Ẹka keji
- Awọn adaṣe lori ọsẹ 32-40th (ẹgbẹ alagbara). Ṣiṣe lọra lori aaye naa. Igbẹmi yẹ ki o jẹ aṣọ (2 min). Ọwọ pẹlu torso, ẹsẹ ni iwọn awọn ejika-a gbe ọwọ ọtún wa soke, a gbe ọwọ osi wa sẹhin, a nmí sinu, a pada si FE, a nmí jade. A yi ọwọ pada ki a tun ṣe awọn adaṣe (4 р). Ọwọ ni ẹgbẹ-ikun, ese wa ni yato si - mu, tẹ si apa otun, gbe ọwọ ọtún, exhale, pada si FE, mu ẹmi (ni ẹgbẹ kọọkan 3 r).
- A dubulẹ lori afẹyinti, awọn ẹsẹ tẹlẹ ki ẹsẹ wa ni isinmi lori ilẹ - mu, gbe pelvis ati ki o fa inu anus, ṣe imukuro, pada si isunmi FE - ni, a ti wa ni idaduro si isinmi.
- Sisẹ lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ rẹ wa ni titọ, ọwọ rẹ labẹ ori rẹ - fagi, gbe ẹsẹ rẹ soke - exhale. Inhale - a tan awọn ẹsẹ wa si awọn ẹgbẹ, exhale - a din ẹsẹ wa, a mu - a din ẹsẹ wa silẹ, exhale - ti o dubulẹ lori wa (4-6 r).
- Silẹ lori ẹgbẹ rẹ. A dari apa ọtun ati ọwọ ọtún si ẹgbẹ - mu, sinu IP ti a yọ. Idaraya a tun ṣe ni ẹgbẹ kọọkan 4-6 r.
- Ti o duro ni gbogbo awọn merin - nmira ni, fifun wa pada, gbigbe ori wa silẹ - fifun, fifun wa pada, ati gbe ori wa soke - inhale (tun to 6).