Awọn ehin ilera, awọn eekanna to lagbara, irun gigun ati isansa awọn aisan egungun jẹ awọn ifọkansi akọkọ fun gbigbemi kalisiomu ara. Ni ọna, idajọ deede ti nkan yi jẹ eyiti o nyorisi awọn iṣoro ilera to ṣe pataki. A fihan pe aipe aipe kalisiomu ni ipa ikolu ko nikan lori egungun, ṣugbọn tun lori awọn ọna-ara aifọkanbalẹ, endocrine ati awọn alailẹgbẹ. O ṣeun, lati kun aago ti nkan ti o wa ni erupe ile yi rọrun pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ ti a yan daradara. A nfun ọ ni awọn ọja oke-7 ti o ni awọn kalisiomu ni titobi nla.
Awọn odò ifunkun, awọn bèbe-ọbẹ ...
Ni ipo akọkọ - awọn ọja ifunwara. Gbogbo wa lati igba ewe wa mọ pe o nilo lati mu wara, nitori o ni ọpọlọpọ kalisiomu, eyiti o jẹ dandan fun idagba egungun. Ṣugbọn, o wa ni jade, wara wa jina lati ohun ti o gba silẹ ni iye Ca laarin awọn ibatan ara wọn. Atọka ti o lagbara julọ le ṣogo koriko lile - nipa 1000 miligiramu fun 100 giramu ti ọja. Fun apẹẹrẹ, eyi jẹ iwujọ ojoojumọ fun agbalagba.
Si akọsilẹ! Awọn ọmọde labẹ ọdun 8 nilo 800 miligiramu ti Ca, ati lati 9 si 18 - 1,300 mg. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn kalisiomu ni a nilo fun awọn aboyun - nipa 2000 miligiramu ọjọ kan.
Ni afikun, nitori akoonu ti lactose ni awọn ọja ifunwara, kontiomu ti wa ni nyara ni kiakia ati siwaju sii. Ibeere pataki miran: isalẹ akoonu ti o nira ti "wara", ti o ga akoonu ti Ca ninu rẹ.
Awọn ohun elo ti o dara-awọn akọsilẹ silẹ
Alailẹgbẹ miiran ninu iye kalisiomu ninu akopọ rẹ le ni a npe ni awọn irugbin ti poppy ati sesame. Ni 100 giramu ti poppy, fere 1500 miligiramu ti Ca, ati ni sesame - 975 iwon miligiramu. Ni ibi keji ti ori oke ti a ko dara, awọn iṣẹ-iyanu wọnyi jẹ nitori pe wọn nira lati ṣafihan sinu ounjẹ ojoojumọ ni iye ti o tọ. Ṣugbọn wọn le di orisun ti ko ni pataki ti kalisiomu nigba ounjẹ tabi ipese to dara.
Awọn olugbala alikama-gbogbo
Wheat gba ipo kẹta ti o yẹ ni akojọ wa. Otitọ, kii ṣe gbogbo awọn ọja alikama le ṣogo fun giga ti Ca. Ọpọlọpọ ti o ti wa ni ninu awọn bran - nipa 900 miligiramu fun 100 giramu. Laanu, ko si kalisiomu ni iyẹfun ti o ga julọ, nitorina funni ni ayanfẹ si gbogbo akara akara ati iyẹfun kikun.
Ẹjẹ ti o lagbara
Ti o ba fẹ gbagbe nipa aipe aipe kalisiomu lẹẹkan ati fun gbogbo, lẹhinna wọ sinu ounjẹ ounjẹ ounjẹ ojoojumọ. A funni ni ayanmọ si almonds, ninu eyiti kalisiomu jẹ julọ - 260 iwon miligiramu. Awọn eso Brazil, awọn cashews, awọn walnuts ati awọn igi kedari jẹ nla fun akojọ aṣayan rẹ ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran to wulo. Wọn jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, potasiomu, irin. Ni afikun, awọn ohun elo ti o ga julọ ti awọn eso nse igbelaruge to dara julọ ti kalisiomu.
Alawọde Alawọ ewe
Ọya ati ewe jẹ orisun omiran miiran ti o rọrun digestible Ca. Paapa opolopo kalisiomu ti wa ninu awọn leaves ti oriṣi ewe ati dandelion, dill, basil, ọbẹ, parsley. Ati ni igbehin, iwọn rẹ tobi ju, fun apẹẹrẹ, ni wara - 245 iwon miligiramu.
Si akọsilẹ! Epo epo ti o dara ati ọra-wara wara ti ṣe alabapin si ifarabalẹ daradara ti kalisiomu. Nitorina, fun ààyò si awọn saladi ti o dinku.
Eso kabeeji ko ni ṣẹlẹ pupọ
Ọja ti o tẹle, ti o ni awọn kalisiomu ni titobi nla - eso kabeeji. O jẹ akiyesi pe awọn ipo giga ti Ca jẹ ti iwa fun fere gbogbo awọn orisirisi ti Ewebe yii. Paapa wulo ni Peking ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli. Ṣugbọn tun wa ẹwa ẹwa ti o wa ni ilu abinibi nipasẹ iye ti kalisiomu jẹ eyiti ko kere si wọn. Nitorina, ma ṣe sẹ ara rẹ ni ayanfẹ sauerkraut ni igba otutu, nigbati ara paapaa nilo vitamin C ati Ca.
Soybean iwulo
Gbogbo elewewewe mọ nipa awọn anfani ti soyi. O wa ni awọn ti ko ni awọn ọja ọja ni ounjẹ ti o tun mu iye ti o yẹ fun amuaradagba, eyi ti ko jẹ ẹni ti o kere ju ni didara si awọn analogues ti abisibi eranko. Ni afikun, awọn soybe jẹ ọlọrọ ni vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu kalisiomu. Paapa ipele giga ti Ca ni soy warankasi - tofu. Ṣugbọn awọn anfani akọkọ ti awọn ọja ọlẹ jẹ pe wọn ni ọpọlọpọ awọn Vitamin D, laisi eyi ti kalisitimu ti wa ni kii ṣe digested.