Tracy Anderson ni a mọ fun awọn onibara rẹ (laarin wọn - Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) ati Ọna rẹ. Ti o tọ, pẹlu lẹta olu. Iru ibowo bẹ bẹ ko jẹ ohun iyanu: Tracy jẹ olokiki fun iranlọwọ fun gbogbo eniyan lati wa awọn ti kii ṣe ẹru nikan - ṣugbọn awọn apẹrẹ ti a koju ati impeccable. Tẹle awọn ilana ipilẹ 5 ti Ọna, ti o ba fẹ lati ni abajade pipe!
Ikẹkọ - lailai. Ti o ba fẹ duro ni apẹrẹ ti o dara julọ, awọn kilasi yẹ ki o di irọrun fun ọ - ni gbogbo ọjọ, ọjọ mẹfa ninu ọsẹ, laisi awọn idilọwọ ati awọn aiṣedede. Itọju rẹ yẹ ki o duro ni wakati kan: iṣẹju 30 gbọdọ wa ni lilo lori iṣẹ ti afẹfẹ, idaji wakati to ku - lori agbara.
Maṣe ṣe itara pẹlu idaraya. Bi o ṣe jẹ pe, iṣan ti ikẹkọ, paapaa pẹlu gbigbe fifẹ, o le ja si ipa ti o lodi - ara ti "wrestler" pẹlu musculature ti o ti dagbasoke pupọ. Tracey kilo: ti o ba ṣe akiyesi pe iwoye rẹ jẹ oore-ọfẹ, awọn ẹsẹ di eru, ati ọrun naa jẹ alapọ - o jẹ ifihan agbara: o to akoko lati yi ipele iṣẹ-ṣiṣe ṣiṣe pada.
Maṣe gbagbe igbiyanju ati atunwi. Ikọja kaadi jẹ dandan - ti o ko ba fẹ lati n fora ati ṣiṣe, fi wọn yọ pẹlu awọn ijó: wọn yoo se agbero ni irọrun ati ki o fun awọn ẹya ara ẹrọ ti o munadoko. Awọn idaraya kọọkan yẹ ki o tun tun ni igba 60-100, paapaa fun eka ti agbara: ti o ba jẹ lile fun ọ, ropo dumbbells pẹlu iwuwo fẹẹrẹfẹ.
Ma ṣe yọ kuro ati ṣakoso ara rẹ. Ṣe gbogbo awọn išë ni iwaju digi - ki o le ṣe ayẹwo iwontun-ipaniyan ti o yẹ ki o yago fun awọn aṣoju. Ma ṣe da gbigbọn lati mu omi, dahun ipe naa, sinmi - titi ti o fi pari ọna tabi ọna ti awọn atunṣe.