Gbogbo eniyan le "afọju" ara rẹ, diẹ fun diẹ ninu awọn, eyi nilo iranlọwọ ti awọn akosemose ati ounjẹ to dara. Lẹhinna, ti o ko ba yipada awọn isesi gastronomic rẹ, lẹhinna gbogbo awọn igbiyanju yoo lọ ni aṣiṣe. Nitorina, bawo ni a ṣe le jẹun daradara nigbati o ba ṣe ifarada ati ijun?
Ibẹrẹ akọkọ ati ofin ti o rọrun, eyi ti o yẹ ki o gba lati iṣẹju akọkọ - ijigọyọ ti iyẹfun ati iyẹfun. Ni afikun si otitọ pe iru awọn ọja ṣe ikogun nọmba naa, wọn tun ni ipa buburu lori aaye ti abẹnu ti awọn eyin ati ara bi odidi kan.
Ṣetan ounje.
Ọpọlọpọ awọn onisegun ni imọran pe ki wọn ma jẹ awọn ounjẹ sisun. Kii ṣe nikan kii ṣe wulo fun ara, bakannaa lakoko frying ti awọn nkan oloro oloro ti a ṣe. O jẹ dandan lati jẹ ounjẹ ainidun tabi ni sisun, ati pe o tun le ṣe awọn ounjẹ ṣẹtẹ ni awọn ibi-inita tabi on grill.
Dajudaju, gbogbo eyi ko dun, ṣugbọn o wulo. Ọpọlọpọ ni afikun si mayonnaise, ketchup tabi ekan ipara, ṣugbọn ko ṣe eyi. Pẹlupẹlu, a le rọpo awọn afikun, fun apẹẹrẹ, pẹlu soy obe, lẹmọọn lemon tabi epo epo. Ni gbogbogbo, lo awọn afikun awọn kalori-kekere.
Ajẹro owurọ kan.
Ounjẹ aṣalẹ ni ounjẹ akọkọ ti eyiti ọjọ bẹrẹ. Awọn amoye ṣe imọran lati ma ṣe idinwo onje pẹlu ago ibile ti kofi ati awọn ounjẹ ipanu. Otitọ ni pe ni oju ọjọ ara yoo gba gbogbo awọn eroja ati awọn eroja pataki, bẹ ni owurọ o nilo lati "epo". Nipa iye ounje ti a njẹ, a le fi awọn ounjẹ owurọ ṣe afiwe nikan pẹlu jijẹ lẹhin idaraya. Ti ko ba ni itara ni owurọ, lẹhinna o le gbiyanju lati rọpo ounje pataki pẹlu ounjẹ omi. Fun apẹẹrẹ, dipo awọn eyin, Ile kekere tabi warankasi, o to lati jẹ yogurt, kefir tabi muesli, ti o kún fun wara.
Ṣe awọn afikun amọdaju ti ara ẹni.
Idẹ deede, paapa ti o ba jẹ iwontunwonsi, ko nigbagbogbo ṣe iranlọwọ ni ṣiṣe ipinnu ti o fẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ni awọn ailagbara ninu ara wọn, eyi ti a le ṣe atunṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn afikun awọn ohun elo ti ara.
Ni laarin ti aipe Vitamin, gbogbo eniyan, laisi idasilẹ, ni a ṣe iṣeduro lati lo eka nkan ti o wa ni erupe ti Vitamin. Fun awọn ti o ni išẹ ti iṣelọpọ ati sisun ni ijó, awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn amino acids ati awọn apanirun ti o sanra pọ.
Mu omi diẹ sii.
Ọpọlọpọ n gbiyanju lati padanu àdánù nipasẹ gbigbe orisirisi diuretics tabi lilo si ibi ipamọ. Eyi jẹ aṣiṣe ati paapaa lewu.
Gbogbo eniyan mọ pe eniyan jẹ 80% omi. Aini omi pupọ yi n ṣodi si otitọ pe iwontunwosi omi-electrolyte ti wa ni idamu, ninu eyiti awọn nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ara wa ni a wẹ kuro ninu rẹ. Ni afikun, ti o ko ba jẹ omi to pọ lẹhin idaraya tabi jijo, eyi ko ṣe iranlọwọ lati yọ abuda laisi - lactic acid - lati ara lẹhin ikẹkọ.
O yẹ ki o ma mu awọn ohun mimu ti a ti ni carbonated, bi nwọn ṣe mu irun inu mucosa inu, wara, nitori ninu diẹ ninu awọn eniyan o jẹ digestible ti ko dara, ati awọn juices, besikale, ni awọn iṣiro ati suga, eyiti o wa ni iyipada si sanra pupọ.
Omi kekere ti ko ni awọn kalori, ko ni agbara lati ṣe ayẹwo rẹ, ati awọn iyọkuro ti wa ni pipa kuro ni ara nìkan ati ni yarayara. Awọn amoye ṣe iṣeduro lilo o kere ju lita lojojumo, ṣugbọn o dara, dajudaju, meji.
Mase mu oti.
Dajudaju, gbogbo eniyan mọ pe ọti naa jẹ rọrun lati lo, ṣugbọn nigba ti o ba ṣe ifarada tabi jijo, o le ja si ivereating. Otitọ ni pe oti naa jẹ pupọ caloric. Mimu gilasi kan, fun apẹẹrẹ, ọti kan ni afikun si awọn kalori, o le ni ilosoke ninu igbadun ati, nitori idi eyi, jẹ diẹ ounjẹ ti ko wulo. Gbà mi gbọ, o yoo ṣee ṣe lati banuje eyi ni owurọ.
Wiwa ounjẹ pẹlu rẹ.
Ti o ba pinnu lati ni ipa ninu agbara tabi jijo, lẹhinna o nilo lati tọju ipo kan ti o rọrun: lati jẹ ipin 6 tabi 7 ni igba ọjọ kan. Eyi jẹ pataki lati le ṣetọju agbara ni gbogbo ọjọ naa. Ṣe o ni gbogbo igba ni ile nigbamii ko si ọna kankan. Diẹ ninu awọn lo awọn cafes ọtọtọ fun idi eyi, ṣugbọn kii ṣe otitọ pe o yoo wa ni deede ounjẹ ounjẹ. O le ṣẹwo si awọn ọpa sushi, ṣugbọn o jẹ ohun ti o ṣowolori. O rọrun ojutu si isoro yii - lati mu ounjẹ pẹlu rẹ. Lati ṣe eyi, o le lo awọn apoti ṣiṣu ti eyikeyi apẹrẹ ati iwọn. Elegbe gbogbo awọn fifuyẹ le ra wọn.
Maa ṣe overeat ni aṣalẹ.
Ofin yii ko ni lo si awọn akoko nigba ti a ṣeto eto ikẹkọ fun aṣalẹ, nitori pe lẹhin igba naa yẹ ki o jẹ ohun ti o tobi. O dara julọ ni aṣalẹ lati ropo awọn n ṣe ẹgbẹ ibile (pasita, poteto) pẹlu awọn ẹfọ. Wọn yoo ran ara lọwọ lati ni kikun ati ki o gba gbogbo awọn vitamin pataki.
Idahun ti o ni idiwọ si aṣayan awọn ọja.
Nisisiyi, lori awọn abọpọ ti awọn fifuyẹ, ọpọlọpọ awọn ọja ti o ti pari-pari ti farahan ni awọn apoti ti o dara julọ. Ṣugbọn ma ṣe rirọ wọn sinu agbọn. Ọpọlọpọ rò pe irora ati iyara ti sise iru awọn ounjẹ bẹẹ lati jẹ afikun pẹlu, ṣugbọn ni akoko kanna o jẹ iwulo lati ranti pe awọn ọja ti o pari ti ko ni adayeba, ati nitorina aipalara si ara. Dumplings, ẹran ti a mu ati awọn sausages ayanfẹ le ṣee rọpo pẹlu awọn ọja adayeba diẹ sii. Itọkasi yẹ ki o wa lori awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin ounjẹ, awọn irugbin, awọn eyin ati awọn ọja ifunwara kekere. Ti o ba jẹ pe, ọwọ naa wa si apoti ti o ni awọ, lẹhinna o jẹ dandan lati ni imọran pẹlu ohun ti o wa. Ti o ba ni opolopo ọra, suga tabi iyọ ninu rẹ, lẹhinna o tọ lati fi fun ifẹ si.
Dajudaju, gbogbo awọn ọna ti o wa loke, dajudaju, yoo ran ara lọwọ ati iranlọwọ lati dahun ibeere ti bi o ṣe le jẹun daradara nigbati o ba ṣe ifarada ati ijun. Oun yoo san ọsan daradara fun ọ ati ojulowo ti o dara julọ ninu digi. Fun gbogbo awọn ti o ni iṣẹ-ṣiṣe tabi ijun, ounjẹ yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju agbara ati ailagbara fun gbogbo ọjọ.