Amọdaju: awọn oriṣi ati idi.
Ṣiṣiri.
- Ṣiṣẹ agbara.
- Ṣiṣẹ fun awọn aboyun.
Agbara ipa.
Iru yiyan ṣe pataki fun atunṣe nọmba naa ati iranlọwọ lati ṣetọju apẹrẹ naa. A ko ṣe iṣeduro fun awọn ti o nilo lati padanu iwuwo to pọ julọ, niwon a ti ni atunṣe apakan ara kan. Ọpọlọpọ awọn adaṣe fun sisẹ agbara ni a pin si ẹgbẹ meji. Ẹgbẹ akọkọ jẹ ṣeto awọn adaṣe fun ṣiṣe atunṣe apa oke ti ẹhin mọto: ọrun, pada, àyà, tẹ, ọwọ. Ẹgbẹ keji jẹ awọn adaṣe fun apa isalẹ ti ara: awọn ẹsẹ, ibadi, awọn idoti.
Ṣiṣiri fun awọn aboyun.
O ti wa ni tunu pẹlẹpẹlẹ ati dida fifọ. Oun yoo ran obirin lọwọ lati ṣetan fun ibimọ: o yoo kọ ẹkọ itọnisọna daradara ati isinmi ti awọn iṣan, mimi. Fun awọn oriṣiriṣi awọn ofin ti oyun awọn itọnisọna oriṣiriṣi wa.
Aerobics.
O ṣẹlẹ:
- kilasika,
- ijó,
- agbara,
- Igbesẹ,
- omi.
Awọn itọju ti ita gbangba.
Pẹlu iru awọn aerobics yi, o dara lati ja iwọn apọju. Ṣe o ni igba meji ni ọsẹ fun iṣẹju 40 pẹlu fifuye alabọde tabi gigakan. Ṣugbọn o yẹ ki o gbe ni lokan pe yirobic yii ko dara fun gbogbo eniyan: ma ṣe ni imọran fun awọn ti o ni awọn ipalara ati awọn ipalara.
Ṣiṣe awọn eero.
O ni ipilẹ pataki ti awọn adaṣe ti o de pelu orin. Ni awọn kilasi, a gba ọ ni idiyele pẹlu didara, mu iṣakoso ti awọn iṣoro, idiyele ipo, padanu pipadanu paati, ati ki o ṣe itọju iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn akọọlẹ eya pẹlu: hip-hop, ṣiṣan-ṣiṣu, Rn'B ati ijó MTV, ijó ikun tabi ijó ti oṣan, awọn eerobics funk.
Agbara afẹfẹ agbara.
Iṣe-ṣiṣe pataki ti irufẹ eerobics yii ni lati kọ iṣan. A ṣe iṣeduro fun awọn ti o fẹ lati ni awọn isan ilọsiwaju diẹ sii. Niwon gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ ninu awọn aerobics agbara, o ko ni awọn eniyan ti o ni ailera aisan ati eto ailera kan ti a dinku.
Igbese afẹfẹ
Igbese afẹfẹ pataki yii, eyi ti o nmu idiwo pupọ pọ, tun mu ara ọkan ni eto ilera inu ọkan. Itọju ti awọn adaṣe ti afẹfẹ afẹfẹ ni a gbe jade lori ipo-ọna pataki kan, eyi ti bi imudarasi cardio faye gba ọ laaye lati mu ifarada rẹ si orin rhythmic.
Agbara afẹfẹ omi.
Eyi jẹ ọna ti o wulo julọ ti awọn eerobics pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ rere. Pẹlu iranlọwọ ti iru itọju hydromassage, awọ ara yoo di iduro ati itọju. O maa n jà cellulite, nitori pe agbara omi jẹ ọpọlọpọ igba ti o tobi ju idaniloju afẹfẹ, eyi ti o funni ni agbara ti o lagbara lori awọn isan, ati omi tutu ninu adagun jẹ ki o le fa awọn calori to ga julọ. Idaraya inu omi inu omi jẹ ki o yọ ẹrù kuro lati ọpa ẹhin, eyi ti lẹhin ti awọn kilasi yoo fun ọ ni anfani lati lero.
Ni awọn apo afẹfẹ omi ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi:
- Aqua Jogging dabi fifan ninu omi,
- Isinmi Agbegbe jẹ eka ti awọn adaṣe fun irọra ati isinmi ti awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi,
- Omi irun isinmi - agbara awọn adaṣe pẹlu lilo ohun elo pataki: awọn bọọlu, awọn ọpa itọpa, awọn ohun elo ti n ṣanfo,
- Apoti Aami - Awọn adaṣe lilo awọn eroja ti karate, Boxing, kickboxing,
- Omi Aami - imudaniloju ninu omi nipa gigun keke.
Pilates.
- Daradara Pilates,
- Pilates lori rogodo,
- Pilates fun awọn aboyun.
Pilates ilera.
Ipinnu ipinnu iru itọnisọna bẹ ni Pilates - imularada ara, idagbasoke ti irọrun, iṣelọpọ ti eniyan ti o ni ẹwà ati olorin. Idaraya yoo waye labẹ orin idakẹjẹ ati orin kukuru, ti o n dun ni akoko pẹlu ẹmi. Nitorina, awọn alaisan ati awọn eniyan ti n ṣe itara jẹ iṣẹ ti awọn pilates sanitary.
Pilates lori rogodo.
Irufẹ Pilates yii faye gba o lati yọ ẹrù kuro ninu ọpa ẹhin, ẹgbẹ-ara, awọn isẹpo, san ifojusi si awọn isan ti tẹpẹpẹpẹpẹpẹpẹpẹ si apẹrẹ ti rogodo, eyi ti o mu ki o ṣee ṣe lati ṣe awọn iṣoro patapata ati pe o tọ. Ni idi eyi, awọn isan wa nigbagbogbo ninu ẹdọfu.
Pilates fun awọn aboyun.
Pẹlu iru awọn pilates yi, awọn oṣan ikun ti nṣiṣẹ, eyi ti yoo ṣe iṣeduro ilana igbimọ, iṣa ẹjẹ ni ara ti iya ati ọmọde ni ilọsiwaju. Lẹhin iṣẹju diẹ, abajade yoo ni irọrun - iṣesi yoo dara ati awọn igbiyanju rẹ yoo parun, iṣesi yoo ṣe, iwọn kekere yoo ko ipalara. Awọn adaṣe Pilates yoo ni ipa rere lori ilana ibimọ, ati lẹhin ibimọ ikun yoo duro ṣinṣin ati mimu, eyi ti yoo jẹ ki o tẹle ara rẹ ni ojo iwaju.
Ipa.
Tigun ni idaraya fun sisun awọn iṣan, tendoni ati awọn ligaments. Awọn iṣan di rirọ, ati ibi ti awọn isan ko ni mu. Awọn adaṣe ti a fi oju mu awọn obirin laaye lati ṣe ara wọn ni rọ, itọju naa jẹ imọlẹ, ati ipo naa jẹ lẹwa, daadaa yoo ni ipa lori ipo gbogbo ara.
Eyi kii ṣe gbogbo awọn ẹya amọdaju ti a yoo fun ni ni awọn ile-iṣẹ ti o yẹ. Ati lati ni awọn esi to dara julọ o nilo ko nikan lati yan eto ti o tọ, ṣugbọn tun ṣe ifojusi pataki si ounjẹ.
Awọn kilasi ati awọn ounjẹ.
Nigba ti o ba ni iṣẹ-ṣiṣe, o nilo lati jẹun ọtun, bi o ti jẹ iṣẹ iṣe ti ara, ati bi o ko ba tẹle awọn ofin ti a ti ṣeto deede, awọn akoko aibalẹ le ṣẹlẹ. O ṣe pataki lati ranti pe wakati kan šaaju ikẹkọ ati laarin wakati kan lẹhin naa o ko le jẹ ohunkohun.
Da lori kini idi idibajẹ - iwosan tabi sisọnu - o nilo lati ṣe atunṣe onje rẹ. Ti o ba fẹ padanu excess poun, o dara ki o ma jẹ wakati meji ṣaaju ki awọn kilasi ati awọn wakati meji lẹhin, ati paapaa pẹlu ounjẹ - maṣe jẹ ọra, igbadun, ounjẹ to dara, bibẹkọ ti o ko le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ. Ti o ba fẹ lati dara diẹ, o to lati jẹ ohunkohun fun wakati kan ṣaaju ki o to lẹhin kilasi.
Amọdaju jẹ iṣesi ti o dara, ara dara julọ, ipo ti o dara julọ. Awọn kilasi ni yara amọdaju yoo ṣe iranlọwọ fun imudaniloju inu, imudani ti igbẹkẹle ara ẹni, yọkuro awọn ero ti ko dara ati wahala, ati paapa ninu awọn ijinlẹ ti o le wa ọpọlọpọ awọn ọrẹ titun.