O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ikẹkọ ni idaraya, itọju, awọn eero ati awọn miiran jẹ ijaya si ara wa. Oun yoo lo agbara si iwọn ti o pọju, nitorina lati ṣe deede fun u, o nilo lati jẹun ọtun. Ni akoko kanna, ọkan ko yẹ ki o pa ara rẹ kuro pẹlu awọn ounjẹ ti o muna, bi o ti ṣee ṣe lati fa idarọpa awọn nkan ati ipo ilera. Nitorina, o nilo lati yan ounjẹ onipin, ṣe akiyesi iṣeto ati idaraya.
Awọn ipele amọdaju
Ti o ba pinnu lati ṣe deedee, lẹhinna ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ko yẹ ki o yipada pupọ. Ṣugbọn eyi jẹ nikan ti o ba pinnu lati pa ara re mọ, ati pe ki o ma ṣe padanu iwuwo pupọ. Sibẹsibẹ, awọn ọja wa ti o gbọdọ wa ninu ounjẹ rẹ. Paapa ti o ba jẹ ere idaraya ni iṣọkan ti aye rẹ. Nitorina, rii daju pe jakejado ọjọ lati lo:
- Amino acids - wa ninu eja ati eran, nitorina ko kọ awọn ọja wọnyi.
- Vitamin ati awọn ohun alumọni wa ni awọn eso ati awọn ẹfọ.
- O tun le rii awọn carbohydrates ninu awọn eso, awọn ọja iyẹfun.
- Omi - o le mu o bi o ṣe fẹ, ṣugbọn kii kere ju ọkan ati idaji tabi lita meji ni ọjọ kan. Tọju oje ati ọra wara ko ni iṣeduro.
O yẹ ki a ṣayẹpọ awọn karabohydrates ni lọtọ. Lẹhinna, diẹ ninu awọn eniyan ni ero ti ko tọ nipa wọn. Awọn carbohydrates pupọ igbagbogbo ni a so pẹlu buns ti pastry ati orisirisi didun lete. Eyi jẹ ero aṣiṣe! Dajudaju, ninu awọn ọja wọnyi, awọn carbohydrates ti wa ninu rẹ, nikan awọn anfani lati ọdọ wọn ko si nkan, o kan diẹ ninu ẹgbẹ ati ibadi.
Ranti, awọn idaraya jẹ agbara agbara, ti o jẹ awọn carbohydrates nikan. O ṣe pataki fun wa carbohydrates le ri iru awọn ọja wọnyi: awọn muffins lati iyẹfun ti irọra kan, ọpa akara, fruktovyemusy, kisel, pẹlu wara, eyikeyi awọn eso ti o gbẹ.
Lori awọn selifu ti awọn fifuyẹ ti o le wa awọn ọja pataki ti a samisi "isọdaju". Wọn ṣe apẹrẹ lati pade awọn aini agbara ti ara awọn eniyan ti o wa ninu awọn idaraya.
Agbegbe isunmọ fun awọn ti o ni ipa ninu ere idaraya
Ninu ounjẹ rẹ, o jẹ dandan lati ya awọn akara funfun ati akara ti a yan. Gbagbe nipa awọn akara, awọn akara, awọn didun lete ati awọn chocolate. O dara julọ lati ma jẹ bota. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ṣe igbadun ara rẹ daradara, o le jẹ awọn akara oyinbo dudu tabi awọn eso ti o gbẹ.
Ṣugbọn akojọ aṣayan to sunmọ, eyiti a ṣe iṣeduro lati tẹle si awọn idaraya:
- Ounje: kofi tabi tii pẹlu gaari, oatmeal tabi oatmeal pẹlu wara, awọn kukisi kan tabi awọn iru ounjẹ ounjẹ lati inu awọn "Amọdaju".
- Ojẹ ọsan: abere oyinbo lori adi-oyinbo adie, saladi tuntun pẹlu Ewebe tabi epo olifi, eran malu ti a fi pamọ, adie tabi eja (yan), eso.
- Ayẹyẹ owurọ: tii pẹlu awọn kuki oatmeal, yoghurt ara, eso.
- Ajẹ: Ile kekere warankasi pẹlu wara tabi curd casserole, kukisi ti isokuso lilọ pẹlu tii (pelu alawọ ewe).
Eyi jẹ apẹẹrẹ ti ọjọ kan. Nitorina, o ko nilo lati jẹun ni pe ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn awọn ọja wọnyi gbọdọ jẹun nigbagbogbo ni ounjẹ rẹ. O tun ṣe pataki lati ranti pe ti o ba ni ikẹkọ ni owurọ, lẹhinna ṣaaju ki awọn kilasi, o jẹ dandan lati ni kekere ounjẹ. Ṣugbọn awọn ounjẹ ko yẹ ki o jẹ eru fun ikun. Kanna lọ fun nṣiṣẹ, ṣaaju ki o to jogging o nilo ipanu. Iṣeduro ti ikun ti o ṣofo jẹ ipalara si ara, niwon ko ni le gba agbara lati ibikibi.
Nigbati o ba ṣe amọdaju ti ara ẹni, ma ṣe joko lori ounjẹ lile. O to lati ṣe iṣeto akoko fun njẹun. Fun ọjọ kan o yẹ ki o jẹ ọdun 4-5. Ti o ba nlo awọn idaraya ti o nira, lẹhinna o nilo lati jẹ 6-7 igba ọjọ kan. Eyi pẹlu awọn ipanu. Ti lẹhin 19:00 ti o ba ni irora ti ibanujẹ, o le jẹ apple tabi gilasi kan ti o kere julọ.
Ẹrù ara ti o wuwo
Ti o ba n ṣisẹ lọwọ awọn simulators agbara, lẹhinna o jẹ dandan lati sunmọ ounje dara gidigidi. Gẹgẹbi ofin, agbara ati awọn iṣẹ iṣe ti ko ṣe ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan. Ranti ofin imulo-nigba ti n ṣe awọn idaraya, o nilo lati lo awọn ọja diẹ bi o ti ṣee ṣe, ti a ko fi digested daradara. Awọn wọnyi ni: eso kabeeji, Ewa, lard, awọn ewa. Awọn iru awọn ọja yoo "ṣubu" sinu ikun pẹlu fifuye ati nigba ti o ba n ṣiṣẹ, iwọ yoo ni irọra ailagbara kan, o ṣee ṣe idasile, inu ati paapa eebi. Ati pe ti o ko ba tẹle ofin yii, ni akoko o le ni awọn iṣoro pẹlu abajade ikun ati inu ara.
Ṣugbọn lẹhin ikẹkọ, ara naa ti dinku gidigidi, nitorina o jẹ dandan lati jẹ ni wiwọ. Fun idi eyi, iru awọn ọja bii katọn, ẹran, àjàrà, oats, pasita jẹ dara. Awọn ọja wọnyi kii ṣe le ṣatunkun ni kiakia, ṣugbọn mu iwọn gaari ni ẹjẹ.
Awọn ofin agbara pupọ
- Ọsẹ mẹta ṣaaju ki ibẹrẹ ti ikẹkọ, o gbọdọ jẹun.
- Mu omi fun ikẹkọ, ko kere ju lita kan lọ.
- Lẹhin ti ikẹkọ, o le jẹ ko ṣaaju ju wakati meji lọ. Gbigba gbigbe ounjẹ gbọdọ jẹ ọlọrọ ati itẹlọrun. Fun apẹrẹ, o le jẹ ẹran pẹlu epara ati ẹfọ, ati lẹhinna ogede kan. Iru ounjẹ yii yoo wa ni idaduro fun igba pipẹ lati ṣafọ ara rẹ pẹlu agbara.
Awọn ọja wo ni o wulo ?
Ti o ba ti awọn ere idaraya ti di aṣa fun ọ, lẹhinna o nilo lati mọ iru ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ eyiti ko ni iyipada ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Ni akọkọ, o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ ti o le fa fifẹ kiakia, ṣugbọn ni akoko kanna fun agbara wọn. Awọn wọnyi ni: oyin, raisins, chocolate (dudu nikan), oka, iresi, akara ati akara oyinbo. Awọn ọja wọnyi gbọdọ jẹ ṣaaju ki ikẹkọ. Awọn kalori ati agbara ti a gba lati ọwọ wọn, ni kiakia farasin.
Ẹlẹẹkeji, o nilo lati mọ awọn ọja ti ko wulo ṣaaju ikẹkọ, ṣugbọn lẹhinna wọn yoo jẹ ọwọ pupọ. Awọn wọnyi ni: awọn kuki oatmeal ati oatmeal, pasita, poteto, eso-ajara, oranges, bananas. Maṣe fi awọn ajara ati awọn oranges silẹ, nitori awọn eso wọnyi ni ọpọlọpọ glucose, ti ara ti sọnu ni kiakia lati lo. Wọn ṣe yarayara mu pada si iye oṣuwọn ti o fẹ.
Kẹta, awọn ọja wa ti o bẹrẹ si pin ati awọn digest Elo siwaju sii laiyara. Iru awọn ọja bẹẹ ni a nilo ki lẹhin igbimọ o tun ni agbara, ati pe o le di idaduro titi di aṣalẹ tabi aṣalẹ. Iru awọn ọja ni: wara, ekan ipara, yogurts, kefir, Ile kekere warankasi, ipara, yinyin ipara, eso eso ajara.
Gẹgẹbi o ṣe le ri, ounjẹ ni akoko idaraya ni awọn ẹya ara rẹ. Ṣugbọn ko si ohun ti o ṣoro lati ni oye bi o ṣe le jẹun daradara. Ohun akọkọ ni lati tẹle awọn iṣeduro wọnyi. O yẹ ki o ko ni idaduro ara rẹ lati jẹun ki o si pa ara rẹ. O kii yoo lọ si ilera-anfaani. Bakannaa, nigba ikẹkọ, o ko le joko lori awọn ounjẹ lile ati awọn ọjọwẹwẹ.
Njẹ ni ọtun, iwọ kii yoo ni iwuwo, ati ni akoko kanna ti o yoo lero nigbagbogbo. Ṣugbọn julọ pataki, ara rẹ yoo gba iye ti o yẹ fun amuaradagba, carbohydrate, glucose ati awọn ohun elo miiran ti o wulo ti yoo jẹ orisun orisun agbara.