Nipa awọn ẹsẹ ti o kere ju, gbogbo obinrin ni ala. Laanu, kii ṣe gbogbo awọn aṣoju awọn ibaraẹnisọrọ ailera le ṣogo awọn apẹrẹ ti o dara. Ti iseda ko ba ni iyọrẹ pẹlu isokan, a ni lati mu ipo naa si ọwọ wa. Idapọpọ awọn adaṣe ti ara, onje pataki ati ifọwọra yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni kiakia ati ni irọrun ninu awọn ẹsẹ. Ati pe ko ṣe pataki lati lọ si ile idaraya, o le ṣe ni ile.
Gbogbogbo iṣeduro
Lati ṣe iwọn irọrun ati ni irọrun, lati se aseyori esi ti o fẹ, o ṣe pataki lati ni oye awọn ẹya ara ẹrọ ti nọmba naa. Fun iru oriṣiriṣi ara ẹni, ọna kan wa, eyiti o le jẹ ki o le yọkura ti kora pupọ lori awọn ibadi ati awọn apẹrẹ, ti o jẹ ki awọn atẹlẹsẹ ati ki o lẹwa. O ṣe kedere pe fun idibajẹ ẹsẹ ti o wa ni ko si ounjẹ ọtọtọ. Ipa naa yẹ ki o wa lori gbogbo ara-ara. Pẹlu afikun iwuwo lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati fojusi si awọn iṣeduro wọnyi:
- igbẹkẹle ti aṣeyọri 95% wa ni ounjẹ to dara - o nilo lati ni iye iye awọn kalori ni ounjẹ rẹ, jẹ awọn ounjẹ ilera;
- o ni imọran lati fun ààyò si ikẹkọ ti afẹfẹ, apapọ wọn ni ẹẹmeji ni ọsẹ pẹlu awọn ikẹkọ agbara;
- o ṣee ṣe lati lo awọn apanirun awọ.
Ti ẹya naa jẹ tinrin, awọn nkan wọnyi yoo beere:
- anabolism ti o pọ sii - o nilo lati tun atunṣe ounjẹ naa, fifun nifẹ si awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba;
- iṣẹ ojoojumọ ti agbara ikẹkọ;
- Awọn lilo ti estrogens lati ṣe atilẹyin awọn iwadi oro ti ọra lori awọn pato.
Gẹgẹbi o ṣe mọ, awọn oriṣi awọn nọmba oriṣi mẹta wa: apple, pear, rectangle. Awọn aṣoju pẹlu akọkọ ara wa yatọ ni laisi isan-ikun. Lati di simẹnti, awọn iṣẹ-kaadi yoo nilo. O ṣe pataki lati ṣe awọn ọna diẹ sii pẹlu awọn ela kukuru. Fun iru eeyan ti o ni iru awọ, awọn kilasi lori ellipse, rinrin, gigun kẹkẹ, awọn ami-ẹsẹ jẹ o dara. Ni idi eyi o ṣe pataki lati fifa soke apa oke ti ara. Idaraya jẹ wuni lati ṣe ni igbadun ti o tọ. Awọn ọlẹ ati awọn ọṣọ nilo lati ṣe okunkun, ṣugbọn aṣeyọju, bibẹkọ ti o le fa awọn isan. Fun nọmba onigun, o ṣe pataki lati ṣetọju awọn ẹsẹ ẹsẹ, ṣugbọn kii ṣe ikogun ohun ti ẹda ti tẹlẹ san. Gegebi idaraya ti ara jẹ pataki lati yan awọn ku, ṣiṣẹ. Eyi yoo mu ki awọn itan ati awọn akunlekun rọ. Ni afikun, o nilo lati padanu iwuwo lori ikun, eyi ti o waye nipasẹ gbigbona si onje pataki ati ṣeto awọn adaṣe lori tẹtẹ.
Diet fun awọn idibajẹ pipadanu
Lati ṣe iwọnra ni kiakia ati ni irọrun ni awọn ẹsẹ, o ṣe pataki lati darapọ awọn squats ati awọn adaṣe ti ara miiran pẹlu onje. Nipa ounjẹ, awọn iṣeduro tun wa:
- ni onje gbọdọ jẹ bayi ọpọlọpọ awọn unrẹrẹ ati ẹfọ;
- fun ọra, sisun ati ounjẹ ti o ni idaduro ti a ti paṣẹ;
- ni ounjẹ ti o jẹ wuni lati ṣe agbero soy, alikama jade ati awọn ounjẹ miiran pẹlu akoonu ti o ga julọ ti kalisiomu ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke awọn isan;
- o ṣe pataki lati ni awọn ọja akojọ aṣayan ti o ni awọn potasiomu, awọn vitamin A ati C (poteto, letusi leaves ati awọn miran);
- Awọn igbasilẹ n ṣe awopọ n mu isan omi kuro lati inu ara ati mu ẹjẹ pọ.
Ọkan ninu awọn ofin akọkọ ti ounjẹ fun iṣiro iwuwo jẹ mimu akoko ijọba mimu. O nilo lati mu omi pupọ, paapaa nigba ikẹkọ.
Awọn adaṣe ti o munadoko fun pipadanu pipadanu pipadanu
Ṣeun si igbesi-aye ti ara ẹni yoo jẹ ṣee ṣe lati yarayara ati ni irọrun padanu àdánù ni awọn ẹsẹ ni ile. Awọn idaraya kọọkan jẹ eyiti a pinnu lati ṣiṣẹ diẹ ninu awọn isan. Lilo wọn ni eka, o le ṣe aṣeyọri esi.
Idaraya 1: Nṣiṣẹ
Pẹlu iranlọwọ ti nṣiṣẹ, o le ni kiakia kuro ninu ọra lori ibadi, ṣe awọn ẹsẹ ti o tẹẹrẹ ati dada, ki o padanu iwuwo ni iyokù. O ṣe pataki lati yan awọn aṣọ ati awọn bata ti o tọ lati rii daju pe o ni itara lakoko ikẹkọ ti ara. Fun awọn ibẹrẹ, o to iṣẹju 10 ti jogging nipa awọn igba mẹrin ni ọsẹ kan. Nyara iyara jẹ ipo ti o dara julọ.
Idaraya 2: Awọn ikolu ti o rọrun
Ṣeun si idaraya yii, o le fa awọn ẹsẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ ni ekun ti ẹhin itan rẹ. Lati ṣe aṣeyọri ti o ga julọ, o tọ lati ṣe pẹlu dumbbells ni ọwọ. O ṣe pataki lati mu ipo ibẹrẹ duro, ọwọ lori ẹgbẹ. Ẹsẹ kan yẹ ki o wa ni iwaju, tẹ ẹ ni ikun ni igun mẹẹrin 90. Ẹsẹ keji ni a tẹ silẹ ni ikunlẹ, o fẹrẹ fẹrẹ si pakà. Lẹhin ti o pada si ipo ti o bere, o gbọdọ tun awọn iṣẹ kanna ṣe pẹlu apa idakeji. Nigbati o ba n ṣe idaraya naa, ẹhin naa gbọdọ jẹ alapin. O ti to lati ṣe awọn iru ipalara bẹẹ pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Idaraya 3: Awọn Squats
Awọn Squats ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ninu awọn apẹrẹ ati awọn ibadi. Ni akọkọ o nilo lati mu ipo ti o duro tẹlẹ, awọn ẹsẹ pọ. O ṣe akiyesi pe awọn ipele ti o jinde ni ọran yii ko yẹ. O to lati tẹ awọn ẽkún rẹ ni igun iwọn 90. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn, ẹsẹ papọ. O jẹ dandan lati ṣe soke to 15 awọn ipo-soke.
Idaraya 4: Ọwọ ati Ẹsẹ Ọpa
Idaraya yii jẹ ki o padanu iwuwo ni ese rẹ ni igba diẹ. O ṣe pataki, ti o da lori ikun, ọwọ lati fa siwaju, lakoko ti o gbe wọn pọ pẹlu awọn ẹsẹ. O ṣe pataki lati ṣe isanwo bi o ti ṣee ṣe. Idaraya ni a ṣe titi di igba 15. Ni akoko kanna, ọkan le lero bi awọn iṣọn ṣe iṣeduro ni awọn apẹrẹ ati awọn ibadi.
Idaraya 5: Ibẹrẹ
Lẹhin ti o kunlẹ ati fifi itọju si ọwọ ọwọ, o nilo lati gbera ni ẹsẹ ati laiyara ni gíga, ṣe atunṣe wọn. O nilo lati ṣe soke si 10 gbe soke pẹlu ẹsẹ kọọkan. O ṣe pataki lati tọju ọwọ rẹ lori pakà laisi fifọ wọn lati inu oju.
Idaraya 6: išẹ Ti n duro ni iduro ati pẹlu ọwọ rẹ niwaju rẹ, o nilo lati ṣe atẹgun pẹlu awọn ẹsẹ rẹ nigbamii. O ṣe pataki lati pa wọn mọ, laisi ṣe atunṣe ni awọn ẽkun. O ni imọran lati fi ọwọ kan ọwọ pẹlu atampako kọọkan. Idaraya yii gba ọ laaye lati fa soke awọn akoko ati ṣiṣẹ awọn isan ti awọn itan.
Ifọwọra ọwọ
Ṣiṣakoso awọn eka ti awọn adaṣe ati gbigbọn si ounjẹ fun idibajẹ awọn ẹsẹ, o ṣe pataki lati ma gbagbe nipa ọna miiran ti yoo ran o lọwọ lati ṣe igbasilẹ pupọ. Dajudaju, pẹlu iranlọwọ ifọwọra, o ko le ṣaṣeyọkura patapata, ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣetọju ẹwa. Ni afikun, ilana yii yoo ṣe iranlọwọ lati pa awọn cellulite kuro.
Ifọwọra jẹ afikun nla si idaraya ati onje. Ṣe o funrararẹ ni ara rẹ ni ile. Ni iṣaaju, o nilo lati ntan ẹsẹ rẹ, mu iwẹ gbona. Lẹhinna a ti lo almondi tabi epo ti a fi igi kedari ṣe, awọn ifunmọ ifọwọra. O to to lati ṣe isanfa ibadi rẹ ati awọn iṣọdi daradara, lati mu iṣan ẹjẹ silẹ ati ki o yọkura pupọra. Ikanju ti ronu yẹ ki o mu. Fun abajade ti o han, o le ṣe ifọwọra bẹ ni gbogbo ọjọ miiran. Iye akoko ilana kan ni iṣẹju 20. Ma ṣe reti abajade laipe, ipa naa yoo jẹ akiyesi ko ṣaaju ju 10 massages.
Fidio: bi o ṣe le padanu àdánù ni ese ati thighs
Iwọn pipadanu ninu awọn ẹsẹ kii ṣe iṣoro, ti o ba ni lati ni alaisan ati darapọ mọ ija pẹlu afikun poun. Ṣeun si eka ti awọn adaṣe ti o yoo yọọ kuro ninu awọn idiwọn, jèrè isokan ati igbẹkẹle ara-ẹni. Ni isalẹ wa awọn ẹkọ fidio diẹ ti o le ṣe ni ile.