Ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o wa ninu ayanfẹ ayanfẹ wa, awọn ọja ṣiṣe keke, iresi, oka. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna gbogbo eyi ko yẹ ki o yee nikan pẹlu ninu ounjẹ rẹ, ṣugbọn gbogbo kuro lati inu akojọ rẹ, ati fun igba pipẹ. Ṣugbọn ti o ba fun idi kan ti o ko le ṣe eyi, lẹhinna o dara lati ropo awọn ọja wọnyi pẹlu awọn ohun ti ko ni ipalara. Akara akara ni yio jẹ apẹrẹ ti o tayọ si akara funfun, ati brown le ṣee rọpo nipasẹ brown.
Mo gbọdọ sọ pe, pẹlu "awọn carbohydrates buburu", nibẹ ni, ati lati sọ, "o dara". Gẹgẹ bi onje Kovalkov, awọn carbohydrates "ti o dara" wa ninu awọn ẹfọ: awọn ewa, awọn lentil, awọn ewa. Awọn ọja wọnyi jẹ awọn orisun iyanu ti awọn "awọn ẹtọ" ọtun ti awọn carbohydrates ati awọn okun adayeba, ti o jẹ, okun, eyi ti, nipasẹ ọna, wa ninu apo, ṣugbọn nikan ni wiwa ni lilọ.
Onjẹ fun pipadanu pipadanu Kovalkov nse onjẹ lọtọ. Eyi tumọ si pe o gbọdọ ya ọra, awọn carbohydrates ati, dajudaju, awọn ọlọjẹ lọtọ lati ara wọn. Oun, fun apẹẹrẹ, yẹ ki o jẹ ni akoko kan, garnish - patapata ti o yatọ. O nilo lati gbiyanju lati jẹ diẹ ẹ sii awọn ẹfọ, fun apẹẹrẹ, eso kabeeji ti o jẹra. Eso kabeeji, bi a ti mọ, jẹ ọlọrọ ni awọn okun adayeba, o ni itọwo ti o tayọ, ati pe, o jẹ lilo pupọ. Ati pe o le ni idapọ pẹlu idaabobo eyikeyi awọn ọlọjẹ. Fats ati agbara wọn yẹ ki o wa ni idinku, o dara lati bẹrẹ sise fun tọkọtaya kan, ki o gbagbe nipa sisun.
Ti o ba tẹle awọn ilana wọnyi rọrun, iwọ yoo padanu iwuwo pupọ ni irọrun, ati ni ọna yii fifuye lori ara, pẹlu pancreas, yoo dinku. O le ra awoṣe ti yoo gba ọ laaye lati ṣun awọn n ṣe awopọ ti kii ṣe lo epo. Opo ti n pa gbogbo awọn ọja ti o ni eso ti ara rẹ dinku, ti o mu ki o jẹ ẹda adayeba ti o ni itọwo iyanu. Maa ṣe gbagbe pe eyikeyi ounjẹ gbọdọ wa ni ẹtan fun igba pipẹ ati ki o farabalẹ, ati pe o jẹ ewọ lati jẹunjẹ ounjẹ ni awọn ege nla ni apapọ nipasẹ awọn onjẹ-ara.
Awọn ipanu pẹlu ounjẹ yii ko ni idilọwọ, bakannaa, o jẹ dandan lati ni ipanu, ṣugbọn nikan pẹlu awọn eso ti o mu awọn peristalsis iṣan ati ki o ṣe itẹlọrun ni irora. Ati ninu wọn ko si afikun akoonu caloric.
O nilo lati gbiyanju lati mu omi diẹ sii, o dara ju omi mimu lọ, ṣugbọn ọti-waini dara fun igba diẹ lati gbagbe rara. A mọ pe ọti-muro nfa orisirisi awọn ipala ẹgbẹ, ṣugbọn o tun ni odiṣe ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe ti agbero. Duro ani fun ọjọ meje, pa ara rẹ pẹlu ọti kan, ninu eyiti awọn calori pupọ wa, ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi pe iwuwo rẹ ti dinku. Ṣugbọn ti o ba ni ayẹyẹ, ati lati fi ọti-lile ṣe pupọ, o dara lati yan awọn ẹmu ọti oyinbo funfun. Lati ṣe awọ ti o ṣofọ, bi wọn ti sọ, ni iwaju oju, ati awọn majele ti o dara julọ, o nilo lati mu pupọ, o to 3 liters, ti o dara, omi tutu. Ati ni eyikeyi idiyele, ko gba laaye pe o ni iṣoro ti iyàn. Ti o ba wa ni - mu omi omi kan ki o si jẹun.
Bi awọn iṣe ti ara, wọn ṣe pataki, ati pe ko ṣe pataki boya o wa lori onje tabi rara. Ati pe ko nilo lati pa ara rẹ kuro nipa jijọpọ nipasẹ ọgbà ni ojo ati tutu! Ati idi ti kii ṣe ra raja tẹẹrẹ ti kii ṣe deede ti ko si ṣe ki ile ṣaja niwaju TV? Iwọ ko ṣe atilẹyin fun ara rẹ ni apẹrẹ pupọ, ṣugbọn jẹ ki awọn isan wa nigbagbogbo ni ohun orin, ati pe o le yọ awọn calori to ga julọ.
Diet Kovalkov: Ipele "igbaradi".
Igbese yii jẹ to, to sunmọ, ọsẹ mẹta, ati nipa opin ọjọ meje ti o kẹhin julọ ti iwọ ko ni ri awọn kilo 5 ti iwuwo ti o pọ julọ. Ni akoko kanna, o nilo lati ya awọn oriṣi awọn ọja lati inu akojọ.
- Gbogbo dun: ounjẹ, awọn juices pẹlu gaari kun, yinyin ipara, oyin, chocolate ati awọn didun lete.
- Awọn ọja ti o ti ṣiṣẹ iṣeduro ọja, pẹlu iresi ti a ti gbin.
- Oka.
- Poteto.
- Ọtí.
Ifarabalẹ ni lati yipada si ounjẹ atẹle yii:
- Awọn ọja ti o wa ni ilẹ alarawọn.
- Awọn ewa.
- Lentils.
- Awọn eso, ẹfọ.
- Omi ti o mọ, ti o nilo lati mu awọn gilaasi.
Diet Kovalkov: Ipele naa "Akọkọ".
Akojọ aṣayan fun igbesẹ yii yẹ ki o jẹ nkan bi eleyii:
- Ounjẹ aṣalẹ. Ni owurọ o le jẹ wara ti ko nirara, awọn giramu ti 200, bran ati awọn eso (kii ṣe ju ọwọ kan).
- Ounje Okeere Ounje. Lẹhin ọsẹ meji lẹhin ounjẹ owurọ, a jẹun apple.
- Ounjẹ ọsan. Ni aṣalẹ a pese saladi kukumba kan pẹlu awọn tomati, ata ṣọn, alubosa, soy warankasi ati olifi. Lati kun yi saladi tẹle epo olifi.
- Àsè. Ni aṣalẹ a jẹ awọn ọlọjẹ meji kan lati awọn eyin ti a ti gbin.
Fun gbogbo ọjọ o nilo lati mu gilasi kan ti 3 tii (alawọ ewe) ki o si jẹ eso apẹrẹ kan (alawọ ewe).
Diet Kovalkov: awọn ipele ti "Keji".
Igbese yii ni lati sọ awọn ifunpa ati aiyipada microflora pada. Lori ọpa ti o ṣofo ni gbogbo ọjọ o nilo lati mu omi, eyi ti o nmu iṣelọpọ ti awọn homonu pataki ti o ṣe alabapin si iparun ti iyẹfun sanra.
Ni ounjẹ ni ipele yii ni:
- Awọn ọja ifunwara (ọra-kekere).
- Awọn eso. Awọn ẹfọ.
- Eja. Eye naa.
Ni ipele "keji", akojọ aṣayan yẹ ki o jẹ to awọn wọnyi:
- A ni ounjẹ owurọ pẹlu wara ọra-kekere ni iye awọn ọgọrun meji giramu, bran ati eso.
- A jẹ ounjẹ ọsan pẹlu awọn ẹfọ tuntun, adie, eja tabi warankasi kekere kekere.
- Iribomi pẹlu saladi ti ẹfọ, ti a ṣe pẹlu bota. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, a jẹ awọn ẹyin meji ti o jẹ eyin.
Nigba ọjọ, a jẹ giramu 700 ti eso.
Diet Kovalkov: ipele "Kẹta".
Ni ipele "Kẹta," ounjẹ ni a pinnu lati ṣe imuduro abajade, eyi ti a le ṣe ni ifijiṣẹ daradara, kii ṣe kuro ni awọn ofin ti ounjẹ ounjẹ. Lati inu akojọ wa a ma yọ suga, iyẹfun, poteto, ti iresi tuled. O jẹ ewọ lati lo awọn iru agbara ti awọn carbohydrates lẹhin 6 pm ati ki o dapọ wọn pẹlu awọn ọlọjẹ.
Iye iye ti awọn ologbo ti a jẹ ko yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju 60 g.
Nigbati ipele keji ti onje onje Kovalkov n bọ si opin, iwọ yoo ti ri pe o ti de iwuwo ti o fẹ. Ipele "kẹta" yoo mu abajade naa pọ, ati pe iwọ kii yoo ni aniyan nipa pe awọn ipele ti o lọ silẹ yoo pada si aaye wọn.
Diet Alexei Kovalkov nilo lati tọju si igba pipẹ, laisi sisọnu iṣesi ireti fun esi to dara julọ.