Elo ni o yẹ ki eniyan sùn - wakati mẹjọ ni apá Morpheus? Atilẹyin yii jẹ iṣeduro nipasẹ awọn onisegun fun ara wa. Wọn kilo pe aikọju si awọn iṣeduro le ja si ilọsiwaju ninu iṣesi ati ilera. Sibẹsibẹ, awọn esi ti iwadi ti laipe kan ti awọn onimọ ijinlẹ Amẹrika lati Ile-ẹkọ giga ti California, jẹ ohun iyanu.
Wọn woye ẹgbẹẹgbẹrun alaisan. Ẹgbẹ kan ti wọn sùn lati 5,5 si 7.5 wakati. Keji - o ju wakati 8 lọ. O wa ni pe awọn eniyan ti o sùn ni wakati mẹjọ tabi diẹ sii ko ni nigbagbogbo ji soke dun ati isinmi. Ipari: bii bi ọpọlọpọ eniyan ṣe sùn, didara oorun jẹ pataki! Nigbagbogbo kukuru kan ṣugbọn oorun ti o lagbara ni o le ni idunnu fun eniyan ju igba pipẹ lọ, isunmi ti ko ni isunmi. Yoo dabi pe a ti fa ala ti wakati mẹjọ sẹhin? Ko ṣe rara. O tọ diẹ sii lati sọ pe awọn tọkọtaya alaiba ti ko ni alaimọ. Ṣugbọn kini yoo jẹ ti ara wa bi o ko ba sùn ni deede?
Ti o ba sun awọn wakati meji kere si:
Ẹrọ: Awọn ẹkọ ti alaye titun buru. Fun apẹẹrẹ, awọn orukọ, awọn orukọ, awọn nọmba foonu. Eniyan naa di irritable. Ijinlẹ nipasẹ awọn amoye ni University Harvard fihan pe laarin awọn wakati 7 ati 8 wakati ti oorun, awọn ẹmu onibajẹ "fa" awọn alaye ti o wa fun ọjọ ni iranti igba diẹ. Ti o ba fun apẹẹrẹ, loni lọ si kilasi ni ede Gẹẹsi, lẹhinna "tan" ni gbogbo oru, lẹhinna ohun gbogbo ti o kọ ni ọjọ Gẹẹsi yoo gbagbe.
Ara: Ti o ko ba ni lati sùn ni wakati meji ni gbogbo oru, ara yoo di irọrun si tutu. Bakannaa o wa itunra ti o pọ si fun awọn didun lete, nitorina oorun sisun dara julọ jẹ pataki fun idaduro kan.
Kini o yẹ ki n ṣe ? Gbiyanju lati gba oorun to ni ipari ose. O tun le gba aago lakoko ọjọ. Ti o ba sùn wakati mẹta ni ọjọ, ohun kan ni. Maṣe ṣe ipaya bi o ba wa ni pe o nilo mefa dipo wakati mẹjọ ti oorun. Diẹ ninu awọn eniyan sun oorun nitori wọn ṣiṣẹ kere. Ti o ba ni ọjọ kan, o le sun kere.
Ti o ba sun awọn wakati mẹrin kere si:
Brain: Fun ọpọlọ, awọn esi yoo di pataki. Eniyan bẹrẹ lati jiya lati isonu ti iṣẹlẹ ti iṣẹlẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe aibẹru orun nfa iranti igba diẹ. Aisan miiran jẹ isonu ti sũru ati iṣesi ti o dara (nitori aiṣe serotonin, pese idunnu fun ayọ).
Ara: Lẹhin awọn ọjọ pupọ pẹlu iru akoko ijọba ti oorun, awọn esi ti idanwo ọmọde kan yoo jẹ ẹya ti awọn ọdọ atijọ. Eyi ni a fihan ni ilọsiwaju ti aarin, ipele glucose ti o pọ sii (eyi ti yoo ṣubu silẹ ni akọkọ, bi o ti jẹ pe ọgbẹ oyinbo). Ni asopọ pẹlu eyi, ewu ewu aisan inu ọkan, ni pato, ipalara iṣọn ẹjẹ, ilọsiwaju. Ibẹrẹ yoo han akọkọ ti ebi npa, eyi ti a yoo rọpo nipasẹ gbigbe si ounje. Niwon idasijade ti cortisol - homonu ti aifẹ - yoo gba.
Kini o yẹ ki n ṣe? Ti o ba jẹ otitọ fun idi kan ti o fi agbara mu lati sùn, bẹrẹ mu 1 miligiramu ti Vitamin C ni ojoojumọ. Eleyi yoo ṣe okunfa eto eto. Mu pupọ ti omi lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara. Ma ṣe mu kofi tabi cola lẹhin 2 pm. Kalofin le ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu fun nikan fun igba diẹ. Ṣugbọn ni aṣalẹ, "dẹkun" kan ti o ṣẹ ti oorun. Ni afikun, o n ṣe afikun wahala lori ọkàn ti o ti rẹwẹsi tẹlẹ.
Ti o ba jẹ pe ko sùn:
Brain: Nitootọ, eniyan ni iriri rirẹ. O jiya lati isonu iranti. Oun ko le koju si yawning. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe ọrẹbinrin rẹ nigbagbogbo nfa, eyi ko tumọ si pe ko sun gbogbo oru. Gegebi iwadi ti o waye ni University of Pennsylvania, nigbagbogbo nwaye ni owurọ tun awọn eniyan ti o sùn nikan wakati mẹrin si 6. Wọn tun ṣanju gbogbo ọjọ gbogbo.
Ara: Eniyan di kere ju o lọ ni owurọ. Ati, gangan! Nọmba awọn sẹẹli dinku. Ati pe wọn ko le gba pada ni kiakia, nitori wọn wa ni atunṣe nikan ni igba orun. Ti o ko ba sùn nigba gbogbo, iwọ yoo ni imọra ati fifun, bi ara ṣe duro lati da omi duro. Iwọ yoo di irritable pupọ ati irọrun dẹsẹ si iṣesi buburu. Nigbagbogbo ko sùn ni alẹ ni igba pipẹ jẹ ewu pupọ. Idaabobo ti ara wa silẹ daradara. Iwọ yoo di ipalara si ikolu, aisan okan ati awọn ibanujẹ.
Kini o yẹ ki n ṣe? Ti o ba mọ pe ko ji ni oru, gbìyànjú lati yara nigba ọjọ tabi aṣalẹ. Ọrun oorun kukuru jẹ dara ju ohunkohun lọ. Gbiyanju lati ma gbe ọkọ ayọkẹlẹ. Lẹhin iṣẹju 17 laisi orun, iye oṣuwọn naa jẹ o lọra bi lẹhin mimu omi ti o pọ pupọ. Mu isinmi fun ọjọ kan ti o ba ṣẹlẹ si igba ti ko sùn ni alẹ. Fun apẹẹrẹ, ni asopọ pẹlu ibimọ ọmọ.
Bawo ni lati mu didara orun naa dara?
Akọkọ: Ma ṣe gbero ọpọlọpọ awọn iṣẹ ni ọjọ naa. O ko le ṣe ohun gbogbo, nitorina o yoo jẹ aifọkanbalẹ nigbagbogbo. Ati bi awọn abajade - insomnia.
Keji: Ṣe akojọ kan ti awọn iṣoro ti ko ni idajọ ni aṣalẹ. Nitorina o ko ni lati ji ni oru, ni idaamu pe o ti gbagbe nkankan.
Kẹta: Ṣe igbadun ni isinmi lakoko ọjọ. Ni iṣẹ, maṣe jẹ aṣiwère lati lo awọn iwọn iyebiye iyebiye 60 lati dide lati alaga, na isan, ṣii window ati fifọ yara naa.
Ẹkẹrin: Jẹ ohun ti o daju - "Ifọrọpajẹ aṣiṣe" nmu irora nigbagbogbo.
Ẹkarun: Mu pupọ ti omi.
Ẹkẹfa: Lọ si fun awọn idaraya. Ṣeun si aṣayan iṣẹ-ara, sisun yoo wa ni yarayara, ati pe yoo pari ni pipẹ.
Keje: Lọ si ibusun ṣaaju ki o to di aṣalẹ. Gere ti o dubulẹ, awọn diẹ agbara yoo wa ni pada. Lẹhinna, a ti mọ iye ti eniyan yẹ ki o sùn.
Kẹjọ: Yọọ kuro ni TV lati inu yara.