Ni bayi o ni idiyele awọn idiyele lati tẹsiwaju fun ikẹkọ ti iṣelọpọ: ọmọ inu oyun n mu ọ dun pẹlu ẹrin rẹ, o ni irun iṣesi lati igba de igba, iṣẹ rẹ ojoojumọ jẹ kikun ya. Ati abojuto awọn ara ti ara rẹ ni ero ti o wa si inu rẹ ... Ati kini ti a ba ṣe apẹrẹ awọn adaṣe ti o rọrun ti yoo mu awọn isan rẹ lagbara (paapaa ti o dinku iṣan inu), mu iṣesi rẹ dara ati dinku irora pada? Idaniloju ohun ija wa jẹ apo-idaraya ohun-idaraya.
O nilo lati ni iwontunwonsi lori ikarahun yii, lakoko ti o n ṣe awọn adaṣe, ṣe agbara gbogbo awọn isan ara rẹ lati ni ipa ninu iṣẹ naa. O ṣiṣẹ ko nikan pẹlu awọn isan nla, ṣugbọn pẹlu pẹlu awọn isan kekere ti ara, awọn olutọju. Eyi ṣe igbesi aye ara ẹni ni kikun, ndagba agbara, iwontunwonsi ati iṣakoso. Awọn adaṣe mẹfa wọnyi ni ipa awọn iṣan-olutọju ti ara - ikun ati ki o pada pẹlu itọkasi pataki lori tẹtẹ. Eyi ni eto ti o dara ju fun ṣiṣẹ awọn isan inu ikun lẹhin ibimọ.
Ṣe awọn atunṣe 8 ti idaraya kọọkan, diėdiė sisun si 15, bi awọn isan ara ṣe lagbara, lati le pada nọmba naa lẹhin oyun. Ṣe deede 3-5 ni ọsẹ kan, yiyi ni ọjọ 2-3 lẹhinna pẹlu kaadi iwosan lati ṣe irọra fun eto inu ọkan, gẹgẹbi rin, omi tabi ijó pẹlu ọmọ rẹ.
A maa n gba awọn oniṣọna niyanju lati dawọ lati ṣe ere idaraya fun ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ imuse ti eka kan pato, kan si dokita rẹ.
Apa apẹrẹ ti o dara
Mu soke fun iṣẹju 5, ni iṣọrọ bouncing lori rogodo, gbe awọn ibadi ati apejuwe awọn iyika pẹlu awọn ejika. Rii awọn iṣan inu lati ṣe itọju ara rẹ, mu awọn iṣan akọkọ.
Ṣe atẹgun nipasẹ sisun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, lẹhinna sinmi, dubulẹ lori ẹhin rẹ fun iṣẹju diẹ, mimi si laiyara.
Pẹlu rogodo fun anfani ti nọmba rẹ
Mu rogodo ni ọwọ rẹ. Pa awọn ẹsẹ ni agbedemeji, ṣafihan awọn ibọsẹ ati awọn ekun lori ita. Ṣiṣe ikunkun rẹ, jẹ ki awọn akọọlẹ rẹ. Pa, yọ kuro, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹẹrẹ, ṣe atokọ awọn coccyx isalẹ. Ni akoko kanna, gbe rogodo pẹlu ọwọ ọwọ rẹ soke. Mu ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Awọn ejika ti o ni okunkun, ẹhin oke, inu itan ati awọn ọpa.
Superwoman
Rù ori rẹ lori rogodo, awọn eekun ati awọn ọwọ - lori apẹrẹ lori igun awọn ejika. Ofin naa lọ siwaju. Pa, yọ, gbe apa osi rẹ siwaju, ati ẹsẹ ọtun rẹ. Duro. Ni ifasimu, pada si ipo ibẹrẹ. Exhale. Ṣe pẹlu ọwọ miiran ati ese. Ṣe okunkun pada, awọn apọn ati awọn ejika.
Nyara ẹsẹ si apa fun awọ atijọ ti nọmba rẹ
Duro lori orokun osi rẹ, fi itan rẹ si rogodo. Ọtun ọtun lori itan ọtún, jẹ ki ikun. Gbe ẹsẹ rẹ soke, dimu, tọju ila ilara lati atokun si ejika. Pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe nọmba ti o yẹ fun awọn atunṣe ki o yi ẹgbẹ pada. Ilẹ ti ita ti itan jẹ alagbara.
Bridge
Duro lori ẹhin rẹ, isalẹ ẹsẹ ati igigirisẹ lori rogodo. Ọwọ - pẹlú ara. Pa, yọ, pa awọn apọju ati gbe awọn ibadi ati ki o ṣe afẹyinti. Ni ipo oke ni ara ṣe fọọmu laini lati awọn ejika si igigirisẹ. Mu, lẹhinna lọ laiyara pada si ipo ti o bere. Awọn ẹhin, awọn iṣan ti awọn ẹda ati awọn ese ni a mu.
Ideri afẹyinti fun apẹrẹ kan
Duro lori ẹhin rẹ, tẹ rogodo pẹlu ẹsẹ rẹ. Ọwọ pẹlu ara. Dún awọn iṣan inu rẹ, simi rẹ pada lori pakà. Inhale, exhale. Lo tẹ lati gbe rogodo lọ nipasẹ awọn ẹsẹ. Rọra pada si ipo ibẹrẹ nipasẹ sisọ rogodo si pakà ati fifi titẹ tẹ silẹ ni ẹdọfu. Ṣe okunkun awọn isan inu.
Arc ti ibileyin fun ẹda kan lẹwa
Duro lori ẽkun ẹsẹ ẹsẹ osi, ẹsẹ ọtún ni ita. Ọwọ osi wa lori rogodo, ati ọwọ ọtún wa lori itan ọtún. Inhale. Gbigbọn, fa ninu isan inu ati ki o dubulẹ lori rogodo pẹlu itan ẹsẹ osi. Rọ apa rẹ soke lati dagba ohun ara. Duro. Pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe okunkun ati ntan awọn isan ti ẹhin.